В зимнее время количество витаминов в овощах и фруктах существенно снижается, а если к этому еще добавить нехватку солнечных лучей, то проблема снижения иммунитета будущей мамы выходит на первое место.
Очевидно, что питание беременной женщины должно быть сбалансированным, с высоким содержанием необходимых витаминов и отсутствием лишних калорий.
Поэтому, стремясь обеспечить малышу столь дефицитные зимой витамины, многие молодые мамы покупают в больших количествах тропические фрукты.
Стоит задуматься над подобной «витаминотерапией» - много ли пользы они принесут организму?
Не секрет, что собирают эти фрукты незрелыми, после чего обрабатывают различными консервантами для сохранения товарного вида во время транспортировки до наших прилавков.
Летние овощи – помидоры, огурцы, кабачки, в изобилии встречающиеся в магазинах зимой, отличаются не только водянистым вкусом, характерным для парниковых продуктов, но и повышенным содержанием нитратов.
Чтобы обеспечить правильное питание для беременных, рекомендуется заменить огурцы и помидоры овощами, которые заготавливают осенью: репой, свеклой, морковью, капустой.
Экзотические фрукты можно заменить замороженными ягодами, выросшими в нашей полосе: клюква, брусника, черника, шиповник.
Эта мера снижает риск возникновения аллергии, улучшает работу почек, обеспечивает организм матери и ребенка комплексом необходимых витаминов.
Защита здоровья
Зимой традиционно увеличивается количество респираторных заболеваний, защиту от которых будущей маме обеспечат профилактические меры, безопасные для здоровья малыша.
Поддержать иммунитет на должном уровне помогут природные витамины для беременных: лук, чеснок, укроп, руккола, базилик.
Перед поездкой в общественном транспорте или посещением мест массового скопления людей в обязательном порядке рекомендуется смазывать крылья носа оксолиновой мазью.
Особое внимание стоит уделить комфортной одежде и обуви, не допускающей как переохлаждения, так и излишнего перегрева тела.
Меховые шубы могут оказаться слишком тяжелыми и неудобными, а вот удлиненные пуховики с регулируемой талией – идеальный вариант для зимних прогулок.
Многослойность – главный «тренд» для беременных. Во-первых, современные модные тенденции допускают и даже приветствуют сочетание разных фактур, расцветок и стилей в одном ансамбле, а во-вторых, наличие нескольких слоев одежды позволяет поддерживать комфортные условия будущей мамы.
Жарко – сняли кофточку или жилет; стало холодно – опять надели, без ущерба для здоровья и внешнего вида.
Самая лучшая обувь для беременных – мягкая, принимающая очертания ноги, имеющая нескользящую подошву и застежки-«липучки».
Такая обувь представлена в широком ассортименте и поможет выглядеть нарядно и модно, ведь беременность – не повод отказывать себе в желании быть красивой и стильной.
Зимняя красота
Уход за кожей и волосами зимой всегда требует особого внимания, а во время ожидания ребенка – вдвойне.
Сухость кожи во время беременности – проблема распространенная, в зимний период усугубляемая пересушенным воздухом жилых помещений.
Кожа нуждается в регулярном увлажнении как изнутри, так и снаружи. Поспособствуют этому применение увлажняющих кремов и достаточное количество выпиваемой чистой воды.
При склонности к отекам норму потребляемой воды рекомендуется согласовать с врачом.
По возможности стоит отказаться от использования промышленных кремов и заняться изготовлением домашней косметики, не содержащей вредных добавок и идеально учитывающей особенности вашей кожи.
Применение натуральных базовых и эфирных масел, отваров целебных трав и отказ от искусственных добавок, парабенов и консервантов приведут к улучшению состояния кожи и ее сияющему здоровьем виду.
Важно помнить, что увлажняющие средства нельзя наносить непосредственно перед выходом на улицу.
Лучшей защитой от мороза и ветра являются жирные крема, в состав которых входит витамин Е.
Крема наносят на лицо и руки за 15-20 минут до выхода на улицу, чтобы вода, входящая в их состав, успела впитаться, а компоненты крема – образовать на коже тончайшую защитную пленку.
Волосы можно регулярно баловать масляными обертываниями, используя те масла, которые идеально подходят под ваш тип волос.
Отказ от шампуней, в состав которых входят сульфаты и применение отваров трав для ополаскиваний тоже пойдут на пользу красоте и здоровью локонов будущей мамы.
Каждая женщина планирует свою беременность и роды на определенное время года. Исходя из данных опроса, большинство женщин ответили, что хотели бы родить осенью или же летом. Зиме отдают предпочтение лишь малая часть женщины. Почему так происходит? Все очень просто. Зимой холодно, рано темнеет, необходимо надевать на себя большое количество теплой одежды, да и зимние опасности в виде болезни или же гололеда вызывают тревогу. Однако и у этого времени года есть свои плюсы, благодаря которым некоторые будущие мамочки решаются на роды зимой. Каковы же преимущества беременности в зимнюю пору?
Летом многие женщины в положении страдают от жары . Приходится постоянно скрывать тело от палящих лучей солнца. Помимо этого не хватает свежего воздуха, особенно если женщина проживает в мегаполисе. Многие беременные в последнем триместре так мучаются, что стараются не выходить из помещения, в котором есть кондиционер, чтобы хоть как-то спастись от зноя. Зимой в этом плане намного легче. Только подумайте, какие приятные прогулки можно совершать по заснеженным дорожкам. А как прекрасен морозный воздух! Конечно, некоторые могут усомниться в этом, ведь зимой очень холодно и долго не погуляешь. Однако в период беременности женщины не так остро ощущают холод, поскольку в течение девяти месяцев процессы обмена в организме женщины в положении протекают намного активнее, в результате чего меняется восприятие тепла.
Кроме того, зимой все окружающее нас пребывает в спокойном, сонном состоянии, и большая часть женщин утверждает, что размеренность зимней поры как нельзя лучше соответствует их душевному состоянию, чем сумасшедшее и динамичное лето.
Если последний триместр вашей беременности и роды выпадают на зиму, вы должны знать обо всех опасностях, которые могут произойти, ну и, конечно же, меры предосторожности .
1. Зимние заболевания.
Зимой нас подстерегают простуды, ангины и прочие заболевания , которые передаются воздушно-капельным путем. Именно по этой причине заразиться ими очень просто. Что же нужно делать, чтобы избежать этой неприятности?
Не появляться там, где собирается большое количество людей. Особенно это касается больших магазинов в час пик.
Избегайте общественного транспорта.
Носите с собой ватно-марлевую повязк у, которая защитит вас от бактерий.
Ежедневно проветривайте помещение, в котором проводите свое время.
Используйте мази для носа, интересуйтесь народными средствами лечения заболеваний.
2. Гололед.
Гололед является весьма серьезной опасностью для всех людей, а для беременных особенно. Если вы вышли на улицу, помните о максимальной осторожности, будьте сосредоточены и внимательны. Меры предосторожности в этом случае:
Зимняя обувь должна быть без каблука и с нескользящей подошвой;
При гололеде никогда не выходите на улицу без сопровождения. Просите своих родственников или друзей о том, чтобы они помогли вам добраться в нужное место.
3. Дефицит солнечных лучей.
В зимнее время световой день очень короткий и многие женщины не имеют возможности погулять в светлое время дня, поскольку все их домочадцы находятся на работе. Это самый большой минус зимы. Ведь под действием солнечных лучей кожа вырабатывает витамин D , который так необходим женщине в положении. Старайтесь, не смотря ни на что совершать дневные прогулки. Возможно, кто-то из знакомых сможет уделить вам время и погулять вместе с вами.
4. Недостаток витаминов.
Данную проблему на сегодняшний день решить довольно просто. Правильное питание и витаминные комплексы – все, что поможет будущей мамочке сохранить здоровье не только себе, но и малышу. Главное, внимательно прочитать инструкцию к витаминам, чтобы снизить риск передозировки.
Собираясь в роддом, обязательно возьмите с собой теплые вещи для выписки. Не стоит рассчитывать, что короткое расстояние от больницы до машины не причинит вреда. После родов организм женщины истощен и ослаблен, любое переохлаждение может стать причиной серьезного заболевания.
Зима – прекрасное время года, но не стоит расслабляться. Будьте внимательны и осторожны, тогда вы и ваш будущий малыш будете вне зоны опасности .
Беременность - самый прекрасный период в жизни каждой женщины. Неважно, на какое время года пришелся процесс ожидания вашего малыша, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и получали только положительные эмоции. Если ваша беременность выпадает на зиму, в этом есть даже некоторые плюсы - будущим мамочкам порой переносить гораздо тяжелее, чем прохладную погоду.
Несмотря на то, что зимой за окном низкая и снежные сугробы, наслаждаться свежим морозным воздухом во время прогулок беременным женщинам крайне полезно. Главное - внимательно следить за состоянием своего здоровья и максимально обезопасить себя от возможных заболеваний, которые, как правило, распространяются и обостряются активнее всего именно в зимний период.
Разумные защитные меры
Чтобы не подвергать себя риску подхватить (или другое заболевание, передающееся через воздух), стоит избегать мест большого скопления людей (например, транспорт в час пик, рынки, магазины и т. д.), конечно же, это не означает, что беременным нужно постоянно находиться дома. Перед выходом на улицу можно воспользоваться противовирусной мазью (к примеру, оксолиновой или мазью с вифероном), намазав ею область вокруг носа и рта. По возвращении домой можно прополоскать ротовую полость эвкалиптовой настойкой - это поможет избавиться от скопившихся микробов. Особенно стоит поберечь себя от возможной простуды, если в вашем доме кто-то уже ею заболел. Чтобы не заразиться какими-либо инфекциями, можно надевать защитную марлевую повязку. Перед применением различных лекарственных средств обязательно нужно проконсультироваться с врачом, который вас наблюдает. В период беременности, когда иммунная система женщины становится особо уязвимой, можно провести вакцинацию против , если к этому нет никаких противопоказаний врача.
Активность на воздухе
Зимой беременным женщинам к укреплению иммунитета стоит относиться с особой активностью. Для этого нужно больше на свежем воздухе (но не переутомляться при чересчур длительных прогулках), как можно чаще проветривать помещение, в котором вы проводите больше всего времени (лучше во время проветривания не находиться в данной комнате).
Также будут полезны для будущих мам, стоит воздерживаться только от чересчур . Большинство зимних видов спорта являются довольно травмоопасными - беременным не стоит увлекаться лыжным бегом или катанием на коньках.
Полноценное питание
В зимний период важно получать дополнительные дозы , чтобы ваш организм всегда оставался в хорошем состоянии. Больше всего витаминов содержится в различных фруктах и свежевыжатых соках. Можно делать фруктовые коктейли, сочетая морковные, тыквенные, виноградные, яблочные и любые другие , которые вы любите. Можно пить также витаминные чаи, заваренные из трав. Перед сном полезно выпивать стакан теплого молока с медом. Кроме соков, важно также употреблять много фруктов. В плодах киви, к примеру - большое содержание витамина С, гранат повышает уровень гемоглобина, яблоки содержат очень много железа, калия и витамина С, апельсины - и т.д. Выбирайте те фрукты, которые вам больше всего по душе. Не стоит покупать в аптеках без дополнительных рекомендаций врача. Помните, что излишек витаминов может быть вреден для вашего организма (как и для будущего ребенка).
Прогулки на свежем воздухе зимой приносят будущим мамам одно удовольствие. Главное, тепло одеваться и избегать переохлаждений. От продувания хорошо должны быть защищены спина, живот и ноги. Чтобы комфортно чувствовать себя во время зимних прогулок, выбирайте удобную одежду. Лучше всего одеваться таким образом, чтобы на вас было несколько слоев одежды. Под низ можно надеть рубашку, майку или футболку, сверху на которую вы сможете накинуть теплую кофту или свитер. Зайдя с улицы в обогреваемое помещение, вы сможете снять теплую кофту, чувствуя себя гораздо свободнее и не перегреваясь. Старайтесь носить одежду только из натуральных материалов - изделия из синтетики могут заставить вас чрезмерно потеть, и даже вызывать раздражение кожи. Приобретайте зимнюю верхнюю одежду хотя бы на размер больше - ведь ваш карапуз в животике с каждым днем подрастает и вам придется носить свитера и кофты чуть больше вашего привычного размера. Если на зимний период выпадает несколько последних месяцев беременности - о свободной и удобной зимней одежде следует подумать заранее.
Верхняя одежда для сильных морозов должна, в первую очередь, надежно защищать от ветра холода и не сковывать ваши движения. Вряд ли вам будет удобно ходить в тяжелой длинной шубе, какой бы теплой она не была. Для холодов отлично подойдут утепленные зимние комбинезоны. Выбирайте модели с защитой от дождя и снега - ткань таких комбинезонов должна быть плотной и не подверженной промоканию, при этом хорошо, чтобы она “дышала” и была эластичной даже при сильном морозе. Под такой комбинезон можно надевать свитера или кофты из мягкой шерсти или другого натурального материала, хорошо удерживающего тепло.
Легкие пуховые удлиненные куртки и пальто - тоже отличный вариант для зимней погоды. О коротких куртках стоит забыть на время беременности - лучше выбирать модели средней длины, чтобы живот и поясница всегда оставались в тепле. К верхней одежде подберите подходящий комплект из шарфика, шапочки и варежек (или перчаток). Одеваясь для прогулки, не старайтесь слишком закутываться с головы до ног - перегреться и вспотеть на морозе — не очень полезно для будущей мамы.
Обувь – красивая и безопасная
Что касается зимней обуви - к ее выбору следует относиться крайне ответственно. Важно, чтобы обувь была утепленная. Натуральный мех внутри сапог или ботинок защитит ваши ножки от мороза. А беременным очень важно держать ноги в постоянном тепле. Если у вас мерзнут ноги в вашей обуви — можно купить термостельки. Не стоит носить сапоги с гладкой поверхностью подошвы - на них легко можно поскользнуться и упасть. Учитывая, что зимой наши улицы часто превращаются в сплошные катки - покупайте обувь на низкой подошве с резиновыми накладками, защищающими от скольжения. Если у вас на обуви стоит обычная подошва, обратитесь в обувную мастерскую - там вам мигом поставят необходимые защитные накладки.
Осторожность – прежде всего
Гололед - особая проблема для будущих мам. Чтобы не упасть и не получить травму, избегайте долгих прогулок в такую погоду, особенно если вы идете одна. Желательно, чтобы во время гололеда вас сопровождал кто-нибудь из близких вам людей. Но, все же, если возникает необходимость отправиться куда-то самостоятельно, старайтесь шагать очень аккуратно и внимательно. Не стоит торопиться, даже если вы куда-либо опаздываете. Лучше выходить из дома заранее, чтобы у вас был запас времени. Если вы видите особо скользкий участок дороги перед собой, не постесняйтесь обратиться за помощью к прохожим.
Если все же случилось так, что вы упали, не паникуйте. Главное, чтобы вы остались без травм - лишние стрессы в виде перелома конечности вам во время беременности совершенно ни к чему. За ребенка можете не бояться — ваше падение на пятую точку в большинстве случаев он даже не почувствует (а вот волнение - может немного ощутить), ведь его надежно защищает околоплодный пузырь с жидкостью, которая обезопасит малыша от любых толчков и ударов извне. Главное - успокоиться и взять себя в руки, убедившись, что у вас нет никаких травм. На последних месяцах беременности, когда ребенок уже активно толкается, вы можете немного посидеть на ближайшей скамейке, дождавшись его движений. Если малыш так же, как и раньше «активничает” — с ним точно все в порядке. Но, после падения все же лучше показаться врачу, даже если вы чувствуете себя хорошо. Тогда и вы, и врач точно сможете убедиться, что все в порядке и никакого риска ни для вашего здоровья, ни для жизни малыша нет.
Так ли это на самом деле и действительно ли нужно как-то по-особенному питаться в холодный сезон года?
Витамины для беременных
Общеизвестно, что для нормального течения беременности и развития малыша будущей маме необходимы витамины. Однако найти настоящие «источники витаминов» зимой не так уж легко. Прилавки овощных отделов в любое время года предлагают широкий ассортимент овощей и фруктов, но, к сожалению, натуральные продукты нашей полосы, выращенные без использования вредных удобрений, зимой найти гораздо сложнее. Многие будущие мамы стараются зимой покупать себе «для здоровья» тропические фрукты, не подозревая о том, какой вред здоровью на самом деле может принести эта экзотическая витаминотерапия! Для того чтобы плоды добрались до наших прилавков в пригодном виде, их собирают незрелыми и обрабатывают различными химическими консервантами. Стоит подумать – много ли пользы для здоровья будущей мамы могут принести такие фрукты?
То же можно сказать и о традиционно летних видах овощей – помидорах и огурцах. В «зимних» парниковых плодах больше нитратов, чем витаминов. А вот свекла, морковь, репа, сельдерей, пастернак и различные сорта капусты могут рассматриваться как источники зимних витаминов – ведь эти овощи могут долго храниться, не теряя свои полезные качества. Например, квашеная капуста содержит идеальное сочетание витаминов С, В6 и магния, необходимых для беременной (но увлекаться ею не стоит, так как это блюдо содержит много соли, которая задерживает жидкость в организме, что может привести к отекам).
В некоторых крупных супермаркетах есть отделы, торгующие исключительно экологически чистой продукцией, выращенной в естественной среде без использования нитратов и добавления консервантов перед транспортировкой. Такие «источники витаминов» можно приобретать без опасений за свое здоровье, однако стоят они обычно недешево, да и найти такие экоотделы можно далеко не везде.
Другая проблема, связанная с употреблением зимой фруктовой экзотики – это риск развития аллергии. Причина такой реакции организма проста. Иммунная система человека может отреагировать на неведомые продукты точно так же, как она обычно отвечает на проникновение вирусов, вредных веществ, инородных тел, на контакт с синтетикой – реакцией отторжения. Ведь задача иммунитета состоит как раз в том, чтобы отслеживать и выдворять вон таких непонятных, а потому – потенциально неблагонадежных для здоровья «чужеземцев».
Недостаток свежих фруктов можно с успехом заменить ягодами нашей полосы. В магазинах и на рынках зимой можно свободно приобрести клюкву, бруснику, шиповник, чернику, смородину, черноплодную рябину, кизил, морошку. Эти ягоды содержат множество полезных минералов и витаминов, главным из которых для зимнего сезона является витамин С – он помогает организму сопротивляться инфекциям и поддерживает иммунитет будущей мамы. Кроме того, северные ягоды являются нефропротекторами, то есть улучшают работу почек беременной женщины. Ежедневное употребление ягод помогает снизить риск заболеваний почек, появления отеков и гестоза (позднего токсикоза). Можно есть свежие ягоды (шиповник и кизил долго хранятся в свежем виде, а морошка появляется только в конце осени), покупать сушеные или замороженные, протирать их с сахаром, делать морсы, компоты и кисели, добавлять их в каши и чай.
Не следует забывать, что витамины содержатся не только в овощах, фруктах и ягодах. Помимо этих «кладовых витаминов» существует множество внесезонных продуктов, богатых полезными веществами. К ним относится мясо (говядина, баранина, крольчатина), птица (индейка, курица), куриные и перепелиные яйца, молочные продукты (творог, сметана, сливочное масло, ряженка, варенец, простокваша, йогурт, молодые сыры), белая и красная рыба, орехи, семечки, растительное и ореховое масла.
Защита здоровья
В зимний период, как правило, увеличивается количество простудных заболеваний. Для будущей мамы это опасно вдвойне. Даже в том случае, когда возбудитель не способен преодолеть защитный барьер плаценты и инфекция не переходит на внутриутробный уровень, болезнь мамы все равно отрицательно влияет на плод. Любое ухудшение здоровья беременной, – будь то обострение хронического заболевания или острый воспалительный процесс, – неизбежно сказывается на общем кровообращении, состоянии нервной системы и работе внутренних органов, в первую очередь почек, печени и сердца. Изменение кровотока и функции жизненно важных органов может вызвать фетоплацентарную недостаточность – нарушение транспорта питательных веществ и кислорода к плоду, а также замедленное выведение вредных продуктов обмена. Как и в случае внутриутробного инфицирования, такие изменения в кровоснабжении плода нередко приводят к нехватке кислорода и задержке физического развития малыша. Однако всех этих осложнений можно избежать, если проводить профилактику и лечение хронических болезней и инфекций.
Для того чтобы защитить себя и кроху от вирусов, будущей маме нужно «укомплектовать» зимнее меню фитонцидами – природными веществами, укрепляющими иммунитет и увеличивающими сопротивляемость организма к заболеваниям. Такие чудо-защитники от простуды и гриппа содержатся в чесноке, луке, свежей зелени (укроп, петрушка, кинза, базилик, зеленый лук), авокадо и разных сортах салатов. Поэтому зимой стоит добавлять в первые и вторые блюда побольше зелени, каждый день делать овощные салаты с салатным листом (рукколой, салатом «Айсберг», кресс-салатом, салатом латук, радичио, корном и др.) и луком. Чеснок можно добавлять в супы и вторые блюда (мясо, птицу, овощные рагу) за 5–10 минут до готовности – так он сохранит свои полезные качества и придаст блюду аромат, не раздражая слизистую желудка. Помимо зеленых овощей и зелени, защититься от простуды помогут продукты, содержащие витамин С, о которых подробно рассказано выше.
Жиры, белки, углеводы
В холодное время года организм вынужден тратить больше энергии на то, чтобы поддерживать тепло и интенсивный обмен веществ. От этого во многом зависит самочувствие будущей мамы и развитие малыша.
Для того чтобы поддерживать нормальный энергообмен, зимой будущей маме необходимо полноценное и калорийное питание с достаточным содержанием белков, жиров и углеводов – ведь именно они являются «биологическим топливом» для работы организма.
Белки – важнейшая составляющая рациона дамы «в положении». Ведь именно с белками в организм поступают аминокислоты, необходимые для работы почек, печени, нервной и иммунной системы. Но самое главное – аминокислоты, входящие в состав пищевых белков, идут на синтез гормонов, обеспечивающих вынашивание беременности и подготовку к родам.
Поскольку зимой энергозатраты организма возрастают, в ежедневном рационе будущей мамы должно быть не меньше 130 г белка. Белок содержится в продуктах животного и растительного происхождения, однако «животные» белки усваиваются быстрее, поэтому налегать зимой следует в первую очередь на них! Белка много в рыбе, мясе, птице, яйцах, твороге, йогуртах, сметане, молоке и сливках, кисломолочных напитках (кефир, ряженка, варенец, простокваша), сливочном масле и сливках.
Углеводы , безусловно, являются основным источником энергии, поэтому в зимнем меню им уделяется особое место. Основные источники углеводов – фрукты и овощи. Кроме того, немало углеводов в макаронных блюдах из твердых сортов пшеницы и зерновом хлебе грубого помола. Чтобы поддержать уровень углеводов, необходимых для энергетического обмена в зимний период, на столе у будущей мамы ежедневно должно быть не менее 400 г овощей и фруктов. Кроме того, стоит разнообразить рацион сухофруктами и медом: их можно добавлять в небольшом количестве в чай, десерты и каши. Надо заметить, что каши сами по себе являются прекрасным вариантом пополнения ежедневного меню углеводами: пшенка, овсянка и рисовая каши также являются источниками сладкого энергетического топлива, помогающего нашему организму поддерживать тепло в зимний период. Зимняя норма углеводов – 350 г в сутки, и превышать эту границу не следует: их излишек в рационе может привести к значительной прибавке веса, которая может плохо сказаться не только на внешнем виде, но и на здоровье будущей мамы.?
Еще один источник энергии, поступающей в организм с пищей – жиры. Они позволяют депонировать энергетические запасы, с их помощью организм создает своеобразную кладовую энергии на «черный день». Как и белки, жиры необходимы для синтеза женских половых гормонов, в том числе основного гормона беременности – прогестерона. Однако даже зимой, когда организм особенно нуждается в источниках энергии, суточное содержание жиров в меню будущей мамы не должно превышать 130 г. Жиры содержатся в продуктах животного происхождения – сметане, сливках, мясе и морской рыбе, яйцах.
Конечно, удовлетворять энергозапросы организма, возросшие в холодное время, надо только за счет полезных продуктов, которые не отразятся отрицательным образом на фигуре и пищеварении дамы «в интересном положении».
Заботясь о количестве углеводов в рационе, следует отдавать предпочтение кашам, овощам и фруктам, а не тортикам и сгущенке. К полезным источникам жиров и белка относятся сыры и творог. А вот салу, колбасам «с жирком», жирным сортам мяса в меню будущей мамы не место – даже зимой!
Горячие блюда
Для того чтобы поддерживать иммунитет и помогать своему организму выделять и сохранять тепло, в зимний период рекомендуют употреблять как можно больше горячей пищи и напитков. Помимо тех блюд, которые традиционно едят горячими – супов, каш и вторых блюд, зимой можно пить почаще горячие напитки: чай с медом или имбирем, горячий лимонад, теплое молоко.
Правила питания
Очевидно, что зимой требуется более калорийное питание. Означает ли это, что будущей маме, заботящейся о своем здоровье, зимой грозит лишняя прибавка веса? Для того, чтобы «сезонные особенности» рациона не могли пагубно отразиться на фигуре и здоровье беременной женщины, необходимо соблюдать несколько простых, но очень действенных правил питания:
- частое дробное питание в течение дня;
- употребление в пищу только натуральных продуктов;
- равномерное распределение в рационе белков растительного и животного происхождения;
- изобилие в меню фруктов, сухофруктов, ягод и овощей;
- ежедневное употребление кисломолочных продуктов;
- правильное распределение продуктов в течение дня: утром – крупы, мюсли, орехи и мед, днем – рыба или мясо, во второй половине дня – фрукты, ягоды, сухофрукты и кисломолочные продукты, вечером – овощи.
Кулинарный рецепт: ягодное варенье
Хороший вариант сохранения витаминов, содержащихся в ягодах – так называемое варенье-«пятиминутка». Готовится оно очень просто: свежие промытые и просушенные ягоды смешивают в пропорции 1:1 с сахарным песком, ставят на медленный огонь и, помешивая, доводят до температуры 80–90°С. Полученное «почти варенье» (продукт не доводят до кипения и не держат на огне часами, как это следует делать при приготовлении настоящего варенья, поэтому большинство полезных микро- и макроэлементов сохраняется) закатывают в стерилизованные банки и хранят до зимы, чтобы иметь возможность в холода побаловать себя витаминами.
Возможно, вам будут интересны статьи
Выбирая зимнюю одежду, будущие мамы должны уделить внимание плотности и составу ткани, искусственные ткани не пропускают воздух, и тело не дышит. Вещи должны быть удобными и функциональными, а также обязательно закрывать спину и живот. На эту зиму стоит отказаться от шуб и дубленок, они, как правило, очень тяжелые. Лучше приобрести пуховик или пальто.
Пуховик можно выбрать тот, который имеет снизу резинку или шнурок. Это послужит дополнительной защитой вашему животику. Сейчас в магазинах огромное обилие моделей и расцветок, поэтому беременная женщина сможет одеться не только тепло и удобно, но и красиво.
Но в приближении холодной поры маме предстоит обновить не только верхний гардероб. Брюки, юбки и кофты тоже должны быть подобраны с умом.
Брюки, юбки, кофты.
Пока животик не видно, мамочка может носить любые джинсы и брюки, но как только живот станет больше, они просто не застегнуться. Поэтому стоить задуматься покупкой брюк, предназначенных специально для беременных. Они хороши тем, что в них вшиты резинки, которые не будут давить на живот. Если же беременной все-таки некомфортно в таких , то можно приобрести комбинезон. Это очень удобный элемент одежды, в нем можно ходить до самых родов.
Покрой юбок для будущих мам должен быть такого же принципа, как и у брюк. В магазинах можно подобрать юбку на любой случай жизни. Главное помнить, что она ни в коем случае не должна стеснять движения беременной.
Тёплая вязанная туника или свитер идеально подойдут в таком "интересном" положении. Но стоит помнить про длину свитера и выбирать туники без ремешка. Исключением могут стать ремни, которые надевают только для красоты, и они свободно висят. Футболки, майки, водолазки и другие виды одежды необходимо покупать на 1-2 размера больше.
Беспроигрышным вариантов для будущей мамочки станет вязанное или простое тёплое трикотажное платье. Оно подчеркнет всю женственность и красоту беременной.
Обувь.
Не нужно забывать и про обувь, она, как и одежда, должна быть удобной и теплой. Покупая обувку, нужно учитывать, что часто при беременности ноги опухают, поэтому лучше брать обувь с широким носиком и из натуральных материалов таких, как кожа. Обувь на каблуках и танкетке стоит с отложить "на потом", так как она будет доставлять беременной дискомфорт.
