Привычка постоянно «худеть» стала неактуальной.
Сегодня ваша главная задача — грамотно и правильно набирать вес в течение всего периода беременности. Как ни удивительно, но даже сегодня, при всем обилии информации и просвещенности людей, встречаются рекомендации для беременных питаться за двоих — за себя и за ребенка. Тем не менее, нам нужно знать, что это не так.
Питаться для двоих, а не за двоих - вот правильный девиз будущей мамы.
Для начала нужно знать, что во время беременности каждая женщина естественно прибавляет в среднем от 9 до 16 килограммов. При условии, что до беременности ваш вес соответствовал вашему росту и конституции, вы можете набрать чуть больше или чуть меньше указанных показателей — все зависит от индивидуальных особенностей организма.
Прибавление веса в это время — знак того, что все идет хорошо.
За счет чего женщина набирает положенный вес во время беременности? Начнем с того, что около 5 % общего прироста веса приходится на плаценту и не менее 6 % — на амниотическую жидкость. Кроме того, во время беременности объем крови увеличивается на 50 %, и даже больше, если ребенок крупный, а это даст вам еще 1,6 кг дополнительного веса.
К материнским запасам относится необходимое количество жиров — естественный резерв калорий для беременности и родов, который может составлять до 3-5 килограммов. Женщины, которые по каким-то причинам недобирают в весе, сталкиваются с проблемами снабжения плода достаточной энергией в последний период беременности и в большей степени подвергаются стрессу во время родов.
Средняя потребность беременной женщины всего на 300 калорий больше и составляет примерно 2400 ккал в день.
В итоге к концу беременности дополнительный вес женщины распределяется таким образом:
-плацента — 680 г;
-околоплодная жидкость — 900 г;
-матка- ИЗО г;
-молочные железы — 900 г;
-объем крови — 1600 г;
-ребенок — 3400 г;
-жировые запасы — 3000 г.
Так, в среднем получается около 12 кг.
Постепенное и плавное прибавление в весе является показателем того, что беременность проходит благополучно.
Любые скачки в сторону резкого похудания или прибавки в весе служат сигналом, что в организме происходят какие-то неполадки.
Постепенное прибавление веса очень важно для хорошего самочувствия женщины. Контролируя это, вы будете не только лучше себя чувствовать, но и лучше выглядеть. Умеренная прибавка позволит вам быстрее восстановиться после родов, а быстрая и слишком большая — спровоцирует появление растяжек и рубцов на коже. Если соблюдать правила питания и равномерно прибавлять в весе, растяжек и обвислой кожи будет меньше, а жировые прослойки распределятся более равномерно. Для ребенка прибавка в весе, соответствующая норме, означает, что он получает регулярное питание, а вы своевременно снабжаете его необходимыми веществами и микроэлементами.
Согласитесь, все эти аргументы стоят того, чтобы внимательно следить за увеличением своего веса и соблюдать правильный режим питания. А худеть будете после родов!
Домашнее задание для будущей мамы.
Записывайте прирост своего веса в течение всего периода. В записной книжке или дневнике отведите страницу, где каждую неделю будете отмечать изменения в весе. Первой отметкой станет ваш вес до или в первые дни после наступления беременности. Взвешивайтесь в один и тот же день недели утром, сразу как встанете с постели и до того, как оденетесь. Для наглядности можно построить график, чтобы отчетливо видеть изменения в организме.
В течение первого триместра больших изменений в весе наблюдаться не будет. Но, начиная со второго триместра, ребенок растет быстрее. Вот с этого времени прибавка в весе у женщины с нормальным весом составляет примерно около 400 г в неделю.
Женщины с нормальным весом, вынашивающие первого ребенка, еженедельно могут ожидать такой прибавки:
до 10 недели — 200 г в месяц;
10 по 20 неделю — около 300 г в неделю;
20 по 30 неделю — около 400 г в неделю;
30 по 40 неделю около 300 г в неделю.
Помните, что эти расчеты являются усредненными.
Поэтому, если ваши данные отличаются от среднестатистических, проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить свой личный график и лишний раз не беспокоиться.
Как после рождения малыша вернуть былые формы? Этот вопрос волнует всех будущих мам. В старину беременным настоятельно рекомендовали «есть за двоих». Перефразируем данный совет и прикрепим на холодильник бумажку с девизом: «Ем не за двоих, а для двоих!».
Излишне напоминать, что чрезмерная прибавка в весе грозит осложнениями со здоровьем как самой будущей маме, так и ее малышу. Если ваши «беременные» килограммы будут оответствовать данной норме, то поздний токсикоз, повышенное артериальное давление, одышка, отеки и варикоз вас минуют. А малыш избежит гипоксии (кислородного голодания) и не появится на свет раньше положенного срока. Да и расставаться с «правильно» набранными кило-граммами после рождения ребенка будет гораздо легче. Что, согласитесь, тоже весьма греет душу. Итак, пришла пора менять свое отношение к белкам-жирам-углеводам и продумывать разумный рацион питания.
Как контролировать вес при беременности - Главные принципы.
Первый и главный – не переусердствовать! Недостаточное питание в погоне за «сохранением моей безупречной фигуры» приведет к тому, что малыш появится на свет худым и болезненным. И это в лучшем случае. В худшем – могут развиться различные патологии из-за того, что кроха не получил в нужном количестве необходимые ему вещества.В конце первого – начале второго триместра в организме беременной женщины активизируется эстроген, который и является виновником растущего аппетита. Возникает желание есть много, калорийное и – что самое интересное! – вредное.
Вкусовые пристрастия так меняются, что дама в положении, раньше предпочитавшая сырую морковь и листик салата на обед, теперь не может спокойно пройти мимо ларька с чебуреками и чипсами или «Макдональдса». Скажите этому «зубастому чудовищу» (то бишь разгулявшемуся аппетиту) «стоп», иначе чревоугодие приведет к последствиям, описанным в начале статьи. Заглушить разгулявшийся аппетит можно несколькими способами:
- Питайтесь часто (5-7 раз в день), но небольшими порциями. Первый прием пищи должен быть не позднее 8 часов утра, последний – за 2 часа до сна. Помните, что после 18.00 есть можно только что-то легкое: овощной салат, фруктовый коктейль, стакан нежирного кефира, чашка йогурта с изюмом или чайной ложкой мюсли, кусочек цельнозернового хлеба, намазанного творогом, чай «вприкуску» с сухофруктами и т. д. Поверьте, этого достаточно, чтобы заморить противного червячка, нудно сосущего под ложечкой.
- Если уж очень хочется сладкого, позвольте себе немного горького шоколада. Можно обмануть аппетит цукатами, молоком с медом (но не перед выходом на улицу), сухофруктами, орехами, и – если врач позволяет – имбирным чаем опять же с ложкой меда.
- Ешьте капусту! Она полезна в любом виде – свежая, вареная, тушеная, квашеная. Любимый нашим народом овощ не только насыщает организм витаминами и микроэлементами, надолго оставляет ощущение сытости, но и сжигает лишние жиры.
Принцип третий
– с осторожностью употребляйте креветок, мидий и других морских гадов, они могут вызвать аллергическую реакцию. И спросите у врача, какие травяные чаи вам можно пить. Отвары некоторых видов растений нельзя употреблять беременным, у которых есть риск невынашивания или другие проблемы со здоровьем.
Еще один момент. Чтобы полезные вещества усваивались организмом так, как надо, мясные и рыбные блюда кушайте в первой половине дня, молочные и овощные – во второй.
Как контролировать вес при беременности - Водная прибавка.
Очень часто беременные прибавляют в весе из-за задержки жидкости в организме. И если вы питаетесь правильно, но килограммы продолжают «нарастать» со скоростью света, принимайте меры. в первую очередь расскажите о вашей проблеме наблюдающему доктору. врач предложит сдать анализы, чтобы выяснить, все ли у вас в порядке с почками, щитовидной железой, эндокринной системой. Здоровье не подвело? Тогда действуйте! Обратите внимание на количество потребляемой жидкости. В начале беременности рекомендованная норма питья – не менее двух литров в сутки. После 20-ой недели – полтора литра. Причем, сюда входит и та жидкость, которую ваш организм получает с супами, фруктами и овощами. Ограничьте прием соли. Специалисты советуют беременным (особенно в третьем семестре) уменьшить ее количество до 5 граммов в день.
Как контролировать вес при беременности - Раскладываем вес по месяцам.
Конечно, женский организм индивидуален и по-разному реагирует на беременность. Кто-то начинает прибавлять в весе сразу же, а ко времени родов вдруг скидывает 1-2 килограмма, а кто-то в первом триместре худеет, а затем «наверстывает упущенное» в последнем триместре. И тем не менее существуют определенные нормы прибавки веса на каждом сроке беременности:
до 10 недель – 200 г в неделю
от 10 до 20 недель – 300 г в неделю
от 20 до 30 недель – 400 г в неделю
от 30 до 40 недель – 300 г в неделю
Как контролировать вес при беременности - Вон со стола!
Многие продукты питания придется вообще убрать из поля зрения. Поговорите с домочадцами, чтобы они изучили ниже приведенный список и не забивали полки холодильника и кухонных шкафов «уволенными» продуктами. Незачем вас
Провоцировать! Кстати, заодно приучите своих любимых и дорогих питаться правильно. Вы удивитесь, но есть большая вероятность того, что они вообще не захотят потом возвращаться к «добеременному» меню. Ваш, а следовательно теперь и их, 9-месячный рацион может прийтись по вкусу. Вернее, не столько он сам, сколько его последствия: чистая кожа, хорошее самочувствие и «вдруг куда-то сбежавший» лишний жирок.
Исключаем:
- вкусности из сдобного теста
- различные колбасы
- полуфабрикаты
- жареные блюда и блюда, приготовленные во фритюре, гриле, сюда же записываем и шашлыки
- газированные напитки и соки из пакета
- алкоголь
- молочные коктейли, мороженое, жирные и сладкие творож ные массы, глазированные творожки и прочие аппетитные, но крайне вредные для будущей мамы и малыша «радости жизни»
- жирные сорта мяса и рыбы
- копчености, солености, консервы
- острые приправы
- чипсы, соленые орешки, сухарики и прочую «дребедень», которую бывает так приятно погрызть, сидя возле телевизора или компьютера
- маргарины, спреды, майонезы
- конфеты, молочные шоколадки, пирожные с жирным кремом
- концентрированные соусы
- острые приправы
- крепкий чай и кофе
Как контролировать вес при беременности - Насыщаемся… спортом.
Обязательно гуляйте почасту и помногу. Свежий воздух, неторопливая ходьба помогут и лишние калории растратить, и аппетит стабилизировать, а младенцу – занять правильное положение в животе. Если нет противопоказаний врача, по утрам делайте гимнастику. Лучшим вариантом будет обзавестись на период беременности личным инструктором по фитнесу. Он подберет вам упражнения с учетом вашего положения, степени физической подготовки и ваших предпочтений. Да и чувствовать вы себя будете безопаснее под наблюдением специалиста!
Решили все-таки заниматься сами? Тогда помните, что беременным женщинам противопоказаны резкие движения, прыжки, бег, упражнения на пресс и с хула-хупом, «поездки» на велотренажере, тренировки с поднятием большого веса. Прекрасно, если вы вдруг решитесь приобрести абонемент в бассейн (конечно, опять же при условии согласия наблюдающего вас врача). Спокойное плавание хорошо подтягивает мышцы, сжигает массу калорий, дарит удовольствие и умиротворенное настроение. Кстати, сейчас во многих бассейнах существуют группы по аквааэробике для будущих мам. Не упускайте случая воспользоваться этим обстоятельством!
И не оставляйте без внимания школу для будущих мам. Ведь здесь вы не только получите инструкции, как правильно дышать во время родов, какие мышцы расслаблять или, наоборот, напрягать, как обращаться с новорожденным, а заодно и с близкими родственниками, жаждущими сразу же после прибытия младенца домой заняться его воспитанием. В школе беременных вас будут окружать единомышленницы, среди которых вы точно найдете новых приятельниц. А как известно, за компанию с подружкой гораздо легче и вес держать под контролем, и гулять, и спортом заниматься.
контроль веса на протяжении беременности
Современные дамы знают, что контроль собственного веса просто нужен как для поддержания хорошей спортивной формы, так и для сохранения здоровья. Не есть исключением и самый трогательный период в жизни каждой женщины период ожидания ребенка.
Возможно, уже любая из нас уяснила, что бабушкины заверения в том, что на протяжении беременности необходимо питаться за двоих, являются очень неверными. Питаться направляться не за двоих, а для двоих, другими словами подбирать нужную, богатую микроэлементами пищу. А вот, сколько наряду с этим дозволяется набирать килограммов вопрос достаточно актуальный, поскольку от размеров данной прибавки зависит здоровье не только самой мамы, но и ее будущего малыша.
Чтобы следить за прибавкой своего беременного веса максимально верно направляться придерживаться нескольких нехитрых правил:
Во-первых, взвешиваться направляться довольно часто. Промежуток между двумя взвешиваниями должен составлять не более семи дней.
Во-вторых, процедура взвешивания обязана проводиться в одно да и то же время. К примеру, рано утром, сразу после пробуждения. Либо поздно вечером, именно перед тем, как лечь в постель. Так вам удастся взять наиболее правильную картину еженедельных прибавок веса.
И, наконец, в-третьих, для наглядности и простоты отслеживания весовых трансформаций нелишним будет выстроить графическое изображение своих прибавок массы тела.
Какой прирост веса считается обычным, а какой избыточным?
Считается, что в течение первого триместра беременности для дам нормально прибавлять вес в размере 300 г еженедельно. На протяжении же второго и третьего триместра норма возрастает до 400-500 г. Но, все же весовой прирост есть делом личным и зависит от того, в каком состоянии находилось женское тело до зачатия малыша.
Так для обладательниц недостаточной массы тела обычным считается неспециализированный весовой прирост в размере от 12,7 до 18,1 кг. Для дам с обычным весом эта цифра колеблется в пределах от 11,3 до 15,9 кг. А для дам с излишней массой тела нормой есть прибавление в рамках от 6,8 до 11,3 кг.
Откуда берутся килограммы?
Заметив, как при каждом вашем взвешивании все дальше отклоняется стрелка весов, не пугайтесь. Так как это полнеете не вы сами, а начинается в вашем теле новый человечек. Итак, позволяйте разбираться, каково приблизительное распределение беременного веса:
- Возросшая в размерах матка имеет ориентировочный вес в 1 кг;
- Плацента весит около 700 г;
- Часть околоплодных вод тут образовывает 800 г;
- Будущий карапуз весит где-то в диапазоне от 2,5 до 3,5 кг;
- Количество крови увеличивается на 1,5 кг.
Не считая всего вышеперечисленного, возрастает количество внеклеточной жидкости, и граммов на 400 набухают молочные железы, готовя организм к будущему кормлению, и самую малость увеличивается жировая прослойка, накапливая питательные вещества, каковые позже понадобятся для вскармливания здоровенького младенца. Как видите, ничего лишнего.
Страшна ли утрата веса в период беременности?
Сидеть на протяжении беременности на диете конкретно не следует. Так как вы тем самым подвергаете угрозе обычное развитие своего малютки. Детки, появляющиеся на свет весом до 2,5 кг, смогут потом мучиться различного рода физическими и психическими отклонениями.
Но, если вы женщина склонная к полноте, не следует раньше времени бить в набат. Быть может, ваши потери килограммов связаны с нормализацией обмена веществ и понижением жировых отложений. Все же, данные процессы должны проходить под бдительным контролем вашего доктора, дабы отследить темпы развития и формирования плода.
Для дам с обычным исходным весом большие утраты веса тревожное и страшное явление. Исключением являются незначительные колебания массы тела, связанные с ранним токсикозом и уменьшением аппетита. Но, это краткосрочно. Дорогие дамы, контролируйте свой режим питания на протяжении беременности, систематически наблюдайтесь у эксперта и все будет в порядке!
материалы по теме
Во время беременности вес женщины стремительно растёт. И дело здесь не только в хорошем аппетите мамочки, которая, наконец, может не ограничивать себя в еде. Дело ещё и в увеличивающейся массе плода, в матке и молочных железах, которые также прибавляют в размере.
Неправы те женщины, которые называют килограммы, набранные во время ожидания ребёнка, лишними. Они вовсе не лишние, они необходимые. Можно сказать, что жировые отложения это запас на тот случай, если поступающая в организм пища не будет обеспечивать женщине нужный ей объём энергии. Кроме того, увеличившаяся масса тела позволяет подготовиться к грудному вскармливанию. Ведь кормление малыша отнимает у матери много сил и энергии. Жировые запасы, которые накопились к этому времени на теле женщины, помогают справиться с кормлением.
Во время беременности вес прибавляется в следующих зонах: на бёдрах, пояснице и животе. В течение первого триместра будущая мама набирает всего несколько килограммов. Как правило, несколько первых месяцев беременности сопровождаются токсикозом. Если он очень сильный, женщина может не только не набрать необходимые жировые отложения, но и потерять до 6-8 килограммов. В том случае если будущая мама сама не в состоянии бороться с потерей веса, её кладут в больницу. Здесь питательные вещества ей вводят с помощью инфузионной терапии.
Но не только недоедание может привести в больницу. Переедание также очень опасно. Женщина понимает, что ей нужно есть за двоих, поэтому она ни в чём себе не отказывает. Такая вседозволенность приводит только к одному - избыточному весу. Он, в свою очередь, становится причиной повышенного артериального давления.
Чтобы вынашивание плода протекало как можно более гладко, лучше заранее подготовиться к нему. Худеньким не мешало бы набрать несколько килограммов, а полненьким, наоборот, скинуть. Кроме того, и тем, и другим неплохо было бы начать заниматься физкультурой, чтобы укрепить мышцы.
Тем, кто планирует беременность, следует хорошенько продумать не только свой рацион, но и распорядок дня. Питаться следует начать в определённые часы, проводить досуг - в другие, заниматься домашними делами и покупками - в третьи.
Кстати, походы по магазинам в одиночку лучше ограничить. Любые нагрузки в период беременности сказываются негативно. Те же самые товары сегодня можно купить и в интернете. Существует огромное количество специализированных порталов, где продаётся всё необходимое для малыша. В Сети есть не только интернет-магазин детской одежды, но и интернет магазин развивающих игрушек.
