Можно ли избавиться от растяжек? Можно ли избавить мужа от зависимости.

Растяжки или стрии представляют собой результаты деформации кожи ввиду ее истощения. Проявляются они как рубцы небольшого размера, цвет которых может быть как белым, так и насыщенным красно-фиолетовым. Особенно растяжки беспокоят женщин. Хотя никаких физиологических неудобств они не причиняют, внешний вид кожи из-за них сильно страдает. Как избавиться от растяжек на теле в домашних условиях и возможно ли это – вопрос, который интересует многих. Попробуем в нем разобраться.

Стрии являются последствиями микротравм клетчатки, находящейся под кожей, и непосредственно кожного покрова. В основном они появляются на участках, где кожа больше всего подвержена растяжению и склонна к накоплению жировых отложений. Это живот, бедра, ягодицы и грудь.

Перед тем как пытаться избавиться от растяжек, нужно понять, почему они появились. Существует несколько основных причин их возникновения:

Рост молодого организма. В подростковом возрасте организм активно растет, причем кости растут активнее, чем мышцы. Ввиду этого кожа «рвется» и самосшивается, что провоцирует растяжки.
Быстрый сброс либо набор веса . При быстром похудении жировые отложения сжигаются очень активно, и кожа, которая была растянута, теряет объем, трескается и заламывается. Если же человек быстро набирает вес, то жировая ткань сразу откладывается под кожей, та не успевает тянуться и рвется.
Беременность . В период этот организм будущей мамы подвергается активному приливу гормона прогестерона, соединительная ткань меняет состав, кожа истончается. Увеличиваясь в размерах, живот и грудь подвергаются сильным растяжениям.
Неправильное питание. Если организм не получает достаточного количества белка, то вы можете увидеть у себя на теле растяжки даже без резких изменений веса. Белок является строительным материалом для эластина и коллагена. Если в организме его недостаточно, то кожа плохо стягивается и растягивается. Недостаток эластичности приводит к образованию стрий.
Обезвоживание организма. Если человек не употребляет столько воды, сколько ему нужно, то кожа изнутри становится сухой. При недостатке влаги в этом случае не помогут никакие увлажняющие кремы. Со временем кожа утратит эластичность, и причиной растяжек могут стать самые банальные привычные движения. Поэтому пейте достаточно.
Наследственный фактор. По наследству мы получаем не растяжки, а кожу с плохой эластичностью, предрасположенность к ним. Поэтому женщины, у которых мамы имеют растяжки, должны заранее начать заботиться об их профилактике – это проще, чем потом бороться с уже появившимися рубцами.
Проблемы со здоровьем. Кроме всего прочего нужно учесть, что растяжки могут быть следствием нарушенной функции надпочечников, эндокринных заболеваний. Если явных причин их появления нет, есть смысл проконсультироваться со специалистом.

Также растяжки могут быть побочным эффектом приема определенных медикаментов. И это одна из немногих причин, по которым заниматься самолечением – это вредно и небезопасно.

Как избавиться от растяжек в домашних условиях: общие рекомендации

Можно ли избавиться от растяжек в домашних условиях? Этот вопрос интересует всех, кто столкнулся с данной проблемой. Все зависит от того, какого характера ваши рубцы. Если они появились недавно и заметны не слишком, то комплекс мер может помочь избавиться от них полностью. С застарелыми растяжками сложнее – вряд ли получится устранить их целиком, но вот сделать менее заметными можно.

Избавиться от растяжек на теле – задача непростая, так как борьба с ними должна быть комплексной. Комплекс мер, направленный на устранение этого недостатка, обычно включает в себя следующее:

правильное и сбалансированное питание;
массаж проблемных областей;
занятия спортом;
применение народных рецептов;
скрабы и пилинги для кожи;
обертывания;
масла и прочие средства;
контрастный душ.

Независимо от того, на какой части тела нужно убрать растяжки, необходимые для этого меры обычно одинаковы. Отличаться могут лишь составы применяемых средств.

Растяжки на коже: как от них избавиться

Существует огромное количество способов, как избавиться от растяжек в домашних условиях. Рассмотрим самые востребованные.

Самомассаж

Делать такой массаж нужно регулярно. Он способствует улучшению прилива крови к проблемным зонам, обеспечивая их витаминами и ускоряя процессами восстановления. Для массажа нужно использовать крем либо масло. При массаже живота и ягодиц движения должны быть круговыми по часовой стрелке. Бедра и талию массируйте снизу вверх вертикально. Движения должны идти по направлению к сердцу.

Сегодня в косметических магазинах можно купить специальные щетки и кубики, предназначенные для устранения растяжек. Они довольно удобны в использовании и могут повысить эффективность вашей борьбы со стриями.

Контрастный душ

Такая процедура хорошо влияет на эластичность кожи, улучшая кровообращение. Ее рекомендуется сочетать с легким массажем – это улучшит эффект. Приняв душ, хорошо разотрите кожу полотенцем, нанесите крем от растяжек или антицеллюлитное средство.

Домашние скрабы

Скрабы прекрасно отшелушивают кожу, способствуют ее обновлению, тем самым снижая выраженность растяжек. Один из рецептов предполагает, что вам нужно перемешать по стакану соли и сахара и половину стакана растительного масла. Компоненты тщательно смешайте, массажными движениями нанесите их на проблемные участки. Затем используйте обычный крем либо лосьон для тела.

Еще одно средство, помогающее избавиться от растяжек в домашних условиях – кофейный скраб . Необходимо перемешать 100 грамм натурального молотого кофе, залить его кипятком и оставить настояться на 15 минут. Должна получиться густая кашица. Добавьте туда столовую ложку какого-либо базового масла. Для улучшения эффективности можно добавить несколько капелек эфирного масла с антицеллюлитным эффектом: апельсинового, грейпфрутового, розмаринового и так далее.

Другой рецепт предполагает использование мумие . Нужно соединить 1 г порошка средства с ложкой кипяченой воды и 80 г детского крема. Использовать полученную смесь для втирания в проблемные участки раз в сутки. Храните состав в холодильнике.

Обертывания

Обертывания – хорошее дополнение комплекса по борьбе с растяжками. Процедура эта улучшает кровообращение, питает кожу, ускоряет процессы ее восстановления, борясь тем самым с растяжками. Также обертывания помогают избавиться от «апельсиновой корки».

Существует большое количество рецептов обертываний. В качестве самых популярных компонентов для них мумие, глина, водоросли, масла, кофе, мед и так далее. Обязательно убедитесь в том, что выбранный компонент не провоцирует у вас аллергическую реакцию.

Масла от растяжек

Всевозможные масла, как эфирные, так и растительные, могут стать прекрасными компаньонами в борьбе с растяжками и их профилактикой. Можно использовать практически любое масло, но особо стоит выделить следующие:

Миндальное . В нем много витамина Е, который отвечает за упругость, красоту и эластичность кожи. Масло миндаля хорошо впитывается кожей и не оставляет на ней жирных следов.
Масло зародышей пшеницы . Масло по своей консистенции очень густое, и впитывается дольше, чем миндальное. Заслуживает внимания также наличием витамина Е. Подходит для применения в процессе массажа.
Масло лесного ореха. Содержит много витамина Е и прочих полезных веществ. Можно втирать его в кожу отдельно или использовать для приготовления скраба.
Эфирное масло апельсина . И этот, и другие эфиры цитрусовых, полезны для массажа, направленного на борьбу с растяжками и целлюлитом. Использовать рекомендуется после водных процедур. Делайте такой массаж с применением специальной массажной щетки. Выполнять процедуру рекомендуется 2-3 раза в неделю (не чаще) в течение нескольких месяцев.
Масло розмарина . Тоже обладает хорошим эффектом. Несколько его капель рекомендуется добавить в ложку миндального масла и натирать полученной смесью проблемную кожу каждый день.

Ванны от растяжек

Также можно принимать ванны, которые будут способствовать борьбе с растяжками и похудению.

Ванна с аромамаслами. В теплой ванне нужно растворить чайную ложку соли и по несколько капель трех видов из этих масел: ромашки, имбиря, розового дерева, мирта, нероли, перца, иссопа, мандарина. Можно использовать абсолютно любые комбинации масел.
Ванна с морской солью . Наберите теплую ванну и растворите в ней пачку морской соли и пачку пищевой соды. Полежать в такой ванной рекомендуется 10-15 минут, затем сполоснитесь в душе.
Ванна с крахмалом. В теплой ванне растворите полкило крахмала и несколько капель любого эфирного масла. Принимать ее нужно в течение 10-15 минут.

Меры предосторожности

Сами по себе растяжки вреда здоровью не наносят – все ограничивается психологическим дискомфортом. Помните, что любое домашнее лечение должно быть грамотным, адекватным и продуманным. Не стоит каждые два часа наносить на кожу новое средство в попытках ускорить процесс борьбы с растяжками. Такой подход не принесет ничего хорошего.

Если вы применяете различные обертывания, избегайте чрезмерно долговременного воздействия активных компонентов. Также помните о возможности аллергической реакции – следите за тем, как ваш организм влияет на то или иное средство.

Сложнее всего тем, кто ищет ответ на вопрос, как избавиться от старых растяжек, так как это довольно тяжело. В домашних условиях сделать это вряд ли получится, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или косметологом.

Если вы заметили у себя растяжки на теле, как от них избавиться – основной вопрос, который будет вас беспокоить. Справиться с этой проблемой частично или полностью можно и в домашних условиях, но, конечно, помните о грамотном применении средств. Используйте предложенные выше методы. Кроме того, не забывайте, что основа красивого тела и здоровой подтянутой кожи – это физическая активность и правильное, сбалансированное питание. Если вы хотите похудеть (или поправиться), делайте это разумно и постепенно. Обратный подход – прямой путь к некрасивым растяжкам.

25 , 8:49

Что делать, если терпеть хроническую боль уже нет сил? Как музыка поможет справиться с недугом?

Об этом шла речь на международном конгрессе "Управление болью" в Москве. Каждый пятый взрослый человек в Европе страдает от хронической боли. Сотни тысяч не получают адекватного обезболивания и, как результат, теряют трудоспособность, страдают от депрессии, лишаются сна, аппетита и прочих радостей жизни. Что делать?

Одна из основных проблем - завышенное ожидание от медикаментозной терапии, связанной с рядом побочных эффектов, - говорит профессор кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого МГМУ имени Сеченова Алексей Данилов. - Мы не можем переложить ответственность на анальгетики.

По статистике, почти треть от продажи лекарственных средств в мире - обезболивающие. Однако людей, страдающих от хронической боли, меньше не становится. Причины? Нерациональная фармакотерапия, плохое питание, низкая физическая активность, стресс... И это научно доказано. Пациенты-"хроники" зачастую даже не представляют, к кому обратиться. А у большинства докторов недостаточно знаний и опыта для подбора схемы обезболивания.

С одной стороны, у нас болью занимаются абсолютно все, начиная с участкового терапевта и заканчивая психиатром, - говорит руководитель Клиники боли ФГБНУ "РНЦХ имени Б.В. Петровского" Олег Загорулько. - С другой стороны, в России нет ни единых протоколов, ни единых стандартов помощи при хронической боли. Специалистов в этой области в медицинских вузах не готовят.

“Врач должен найти и устранить причину боли. Он должен стремиться снизить неприятные ощущения пациента уже после первого приема "

В России стали уделять внимание этой проблеме только в последние 10 лет. В 16 российских городах заработали около 40 противоболевых подразделений. Для сравнения: в США их больше 3000. Как улучшить ситуацию? По словам Олега Загорулько, "кабинеты боли" нужно организовывать в поликлиниках. Оттуда врачи должны направлять пациентов в профильные отделения при крупных больницах или в федеральные противоболевые центры при невозможности решения проблемы на месте.

К сожалению, основная масса пациентов обращается к нам не из поликлиник, а через "сарафанное радио", - говорит главный научный сотрудник Клиники боли ФГБНУ "РНЦХ им. Б.В. Петровского" Александр Гнездилов. - Большинство из них прошли через многократную неэффективную терапию в различных медицинских учреждениях, годами страдали, прежде чем узнали о нашей клинике.

Боли в спине, голове, суставах - так выглядит топ-3 причин, по которым люди обращаются в Клинику боли. Лечение - только комплексное. С одной стороны, врач должен найти и устранить причину недуга (не исключено даже хирургическое вмешательство). С другой стороны, он должен стремиться снизить неприятные ощущения пациента уже после первого приема. Как? Противоболевая терапия может быть самая разная, от акупунктуры и лечебного массажа, до эпидуральной блокады и опиоидов. Правда, с последними врачи обращаются очень осторожно.

Использование опиоидных анальгетиков в нашей стране до сих пор остается проблемой, - говорит Олег Загорулько. - С одной стороны, выписать их по закону может теперь любой участковый врач. С другой стороны, не каждый врач может обосновать целесообразность их назначения неонкологическим пациентам.

Кстати

Любопытный факт: уменьшить боль поможет прослушивание приятной музыки. Она также активизирует центр удовольствия в головном мозге и выработку дофамина. Причем чем больше человеку нравится музыка, которую он слышит, тем меньше он чувствует боль.

Растяжки для вас - больная тема? Мы можем помочь вам. Вы узнаете, почему они появляются, какие есть способы борьбы с ними, и как избежать их появления.

Одним из таких проблем есть появление на кожных покровах растяжек. В медицине это понятие принято называть «стрии», что значит атрофия кожи в виде волнистых полос разной величины. Такой дефект происходит из-за сильного растягивания кожного покрова, причиной которого есть микротравмы подкожной клетчатки. Чаще всего растяжки появляются на участках кожи с большим скоплением подкожного жира, например, это живот, ягодицы, грудь, плечи и бёдра.

Почему появляются растяжки?

Среды самых распространённых причин появление растяжек выделяют:

Генетическую склонность.
Следствие приёма гормональных препаратов.
Интенсивное повышение или снижение массы тела.
Гормональное нарушение или изменения в организме. Чаще всего характерно в подростковом возрасте, когда юношеский организм резко меняется. Также растяжки часто появляются во время беременности, ведь в этот период количество гормонов перевешает норму. Из-за интенсивного роста плода кожа растягивается, что служит причиной возникновения рубцов на теле. Нередко растяжки возникают у женщин уже после беременности и после грудного вскармливания.
Растяжки могут, появляется после усиленных физических тренировок. Ведь интенсивное наращивания мышечной массы приводит к растягиванию кожи, что и приводит к ее повреждению (появление растяжек).
Недостаточная выработка организмом коллагена и эластина. Кожа теряет упругость и подвергается вредному влиянию окружающей среды, что отражается на её состоянии.
В редких случаях причиной растяжек могут быть серьёзные заболевания. Например, растяжки могут появляться при эндокринных заболеваниях, а также из-за чрезмерного скопления гормонов коры надпочечников (синдром гиперкортицизма). При таких нарушениях обязательно нужна консультация врача по дальнейшему лечению.

Методы борьбы с растяжками

На сегодняшний день методов лечения растяжек очень много. Ведь - это довольно распространённая эстетическая проблема среди женщин. Они не приносят никакого дискомфорта, по сколько основной их симптом - это появление рубцов на коже. Но, к сожалению, избавится от них полностью и навсегда не удастся. Ведь ткань, которая повреждена, не содержит пигментных веществ, и поэтому шрамы, что остаются не скроет даже загар. Главная задача при лечении растяжек - сделать их менее заметными.

Народные средства

Скрабы помогут не только сделать менее заметными стрии, но сделают кожу нежной. Ведь благодаря их эффекту пилинга, который очищает тело, все отмершие частицы кожи устраняются. Для приготовления такого средства нужно смешать в одинаковых пропорциях морскую соль и сахар, добавить несколько капель оливкового масла. Этот состав следует наносить массажными движениями на места, где есть растяжки, а потом смыть водой.
Лосьоны отлично увлажняют кожу и эффективно борются с растяжками. Чтобы приготовить такой лосьон необходимо соединить пару капель миндального масла 2–3 ст. л. сока алое. Полученной массой на ночь смазывать стрии. Процедуру следует делать каждый день до получения видимого результата.
Крема. Чтобы в домашних условиях приготовить крем от растяжек можно использовать белую глину или нежирный йогурт. Добавить к выбранному ингредиенту 2–3 капли любого эфирного масла. Нанести это средство на кожу, где есть стрии, тщательно втирая его.
Лечебные ванны. Принимая ванну, можно, не только расслабится, но и устранить растяжки. В воду можно добавлять морскую соль, крахмал, соду, эфирные масла. Хорошим эффектом обладают целебные травы: хвощ полевой, ромашка, цветки липы, розмарин. Из них делают отвары, а также просто замачивают в ванне на некоторое время перед водными процедурами.

Косметические средства

Основной состав готовых косметических средств от растяжек - это аминокислоты. Они восстанавливают повреждённую ткань в местах появления стрий. Можно выделить лучшие средства: тоник , крем « », от растяжек Hendel"s Garden.

Салонное лечение

Массаж. Регулярные процедуры массажа хорошо действуют на кожу, а мелкие растяжки стают менее заметными.
Мезотерапия. Введение под кожу средств с содержанием биологически активных компонентов.
Лазерная терапия. Основная цель такой процедуры - растягивание растяжек специальным лазерным лучом.
Целебное обёртывание. С помощью морских водорослей, эфирных масел и разных целебных трав делают обёртывание в местах, где есть стрии.
Химический пилинг. Отшелушивает отмершие частицы кожи, где основной компонент - это фруктовые кислоты.
Радиолифтинг. Действие электрического тока на кожу помогает сохранить её эластичность и молодость.

Хочется напомнить о том, что все эти методы борьбы с растяжками эффективные. Но полностью изменить своё тело и сделать его прежним (без растяжек) они не помогут. Единственный метод - это пластическая операция, которая избавит вас от этой неприятной проблемы навсегда. Но включая массу противопоказаний и огромную опасность таких операций лучше всего использовать более безопасные способы. Ведь после регулярного применения простых рецептов можно заметить значительный результат.

Профилактика появления растяжек

Поскольку избавление от растяжек - это тяжёлый процесс, то лучше сделать все возможное, для их профилактики. В первую очередь нужно взять себе за правило, что спорт - это не только основа человеческого долголетия, но и главная составляемая красоты. Ведь очень много проблем со здоровьем появляются из-за малоподвижного образа жизни, и растяжки - это одна из них. Всё начинается с прибавления лишних килограммов, что в итоге отражается на вашей коже. Поэтому, занимайтесь спортом, даже лёгкая утренняя пробежка или зарядка положительно скажется на вашем физическом состоянии.

Важно серьёзно относиться к своему рациону, ведь неправильное питание отрицательно влияет на весь организм. Не стоит забывать и о том, что организму также нужно достаточное количество полезных витаминов и микроэлементов. Поэтому, откажитесь от вредных привычек с пользой для своего здоровья и кушайте только натуральные продукты без химических добавок.

Нельзя злоупотреблять лекарственными препаратами, особенно с большим содержанием гормонов. Поскольку, чаще всего они являются причиной ожирения, а значит и появление растяжек.

Во время беременности пользуйтесь специальными средствами для профилактики растяжек. Также важно носить поддерживающее бельё, которое предотвратит растяжения кожи. Хорошо помогают предотвратить растяжки водные процедуры. Например, можно обливаться холодной водой, а также принимать контрастный душ. Наиболее эффективно помогает плавание, даже посещая бассейн один раз в неделю, вы сделаете большой вклад в своё здоровье. Эти процедуры улучшают кровообращение, что помогает работать организму без сбоев.

Появление растяжек - это очень неприятная проблема, ведь избавится от них довольно сложно. Но с помощью простых средств их можно сделать почти незаметными. Главное - это ваше терпение и желание измениться к лучшему. Поэтому, комбинируйте и экспериментируйте разные способы борьбы с растяжками, и тогда результат не заставит себя ждать!

Подробнее о причинах появления растяжек и способах избавления от них смотрите в этом видеоролике:

Чем опасны лишние килограммы на талии и как с ними бороться, рассказывает врач-диетолог, научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Татьяна Залётова .

От чего растёт живот?

— Превышение нормы размеров талии говорит о высокой вероятности абдоминального или висцерального ожирения. Жир, который откладывается вокруг внутренних органов, в отличие от подкожного жира, гораздо более метаболически активный. Он является фактором риска развития в первую очередь сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что иметь большой живот намного опаснее, чем большую попу. Именно поэтому женщины до менопаузы (если у них нормальный гормональный фон) склонны больше поправляться в области бёдер и ягодиц. А вот после менопаузы растёт в основном живот. Это связано с влиянием гормонов: чем меньше эстрогенов (женских половых гормонов) и больше тестостерона, тем активнее откладывается жир вокруг живота. То же самое у мужчин. Как правило, они поправляются в области талии. Кроме тех, у кого низкий уровень тестостерона. Яркий пример — «круглые» женоподобные мальчики, у них уже изначально гормональный фон нарушен.

Так что заметно округлившееся «брюшко» — не просто живот, а самый опасный тип ожирения.

Юлия Борта, АиФ.ru: — Говорят, что у мужчин ещё от пива животы растут.

— Это не совсем так. Живот растёт при наборе излишних калорий, а место их запасов именно на талии обуславливается гормональным фоном и генетикой. А вот что даст эти лишние калории — пиво с чипсами, свиная отбивная, увлечение фастфудом или просто тот факт, что жена хорошо готовит — на самом деле не так принципиально. Просто пиво пьётся часто в больших количествах, притом что само по себе довольно калорийно. Плюс, как правило, закусывается высококалорийными продуктами. Понятно, что когда человек ест больше, чем может потратить полученной энергии, излишек остаётся на боках и на талии.

Способствует развитию абдоминального ожирения злоупотребление транс-изомерами жирных кислот. Они образуются при обжарке продуктов во фритюре (особенно если одно и то же масло для жарки используется много раз и не меняется), а также в высоком количестве присутствуют в маргаринах. Практически вся недорогая промышленная выпечка содержит маргарины, а значит транс-изомеры жирных кислот.

Кстати, наличие небольшой «гусеницы» на животе, на которую обычно жалуются девушки, чаще всего обусловлено вовсе не нарушениями режима питания или баланса гормонов. Подобный тип распределения подкожно-жировой клетчатки достаётся некоторым генетически, по наследству. Такая же проблема бывает и у мужчин. Можно добиться отличного пресса, а по бокам фигуру будут портить жировые валики. Это называется «жировая ловушка». Увы, диеты и упражнения здесь практически бессильны — ну нет избытка жира в организме! Помочь могут косметические процедуры от массажа до инъекций.

Три секрета плоского живота

— Как избавляться от живота?

— С генетикой и гормонами бороться сложно, поэтому в первую очередь делаем упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Плохая новость в том, что похудеть только в области живота невозможно. Обычно организм худеет равномерно. Более того, из проблемной зоны, которая активно набирает жир, лишние килограммы медленнее уходят. В них менее активный кровоток, из-за чего организму сложнее забирать оттуда энергетические запасы. Чтобы его усилить, стимулировать рост микрокапилляров, хорошо помогает ручной массаж или самомассаж. Например, можно массировать живот по часовой стрелке в душе жёсткой мочалкой. Заодно и пищеварение простимулируется, что тоже полезно.

— А чего нельзя делать, если хочется обрести плоский живот?

— Самая частая и роковая ошибка. Сначала человек потихонечку, месяцами и годами поправляется, потом вдруг замечает, что юбка не сходится или штаны не влезают. А через две недели — на море. Начинает срочно худеть, садится на жёсткую диету. Потом похудевший отправляется на курорт, где «всё включено», снова отъедается. В итоге отложения в проблемных зонах становятся ещё больше, чем изначально. Вернувшись домой, опять начинает худеть. Такие резкие колебания в питании — от избытка пищи к дефициту и обратно — крайне вредны.

Мало того, что низкокалорийная диета — об этом мы все время говорим — приводит к потере мышечной массы. Она ещё и снижает скорость обмена веществ в организме. В итоге после восстановления нормального питания организм начинает ещё более активно откладывать жир в проблемную зону, потому что его испугали голодом. Поэтому главное правило — не пугать организм, подходить к избавлению от излишков на боках и животе плавно и равномерно. К сожалению, скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно, в этот сезон вы будете не столь прекрасны, как могли бы. Зато на следующий год и стройную фигуру обретёте, и сохраните здоровье.

Ещё одно важное правило. Диета не работает без регулярной физической нагрузки. А правильнее сказать — не диета, а умеренное питание, которое должно быть сбалансированным и максимально разнообразным, исключать по возможности транс-изомеры жирных кислот. Доказано: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета нужно проходить ежедневно 10 тыс. шагов. Тогда риск заболеть в разы меньше. А если нужно похудеть, подтянуть мышцы и сделать их более рельефными, требуется дополнительная физическая нагрузка — аэробная, силовая, стрейчинг. Но от 10 тыс. шагов в день это не избавляет. Многие офисные сотрудники занимаются финесом, приезжают в спортзал на машинах, через пару часов так же на машинах уезжают... Это не считается! 10 тыс. шагов проходить всё равно нужно.

— А быстро надо ходить?

— Просто для здоровья скорость ходьбы не имеет значения. Хотите, чтобы начался процесс жиросжигания? Тогда интенсивность тренировок нужно увеличить так, чтобы пульс соответствовал формуле: (220 — возраст)х0,7.

— Упражнения на пресс помогут избавиться от живота?

— Упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира на нём. Жиросжиганию способствуют только длительные аэробные нагрузки средней интенсивности — бег, ходьба, плавание, теннис, катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д. А вот иметь подтянутый и плоский живот помогут силовые упражнения и стрейчинг. Только диетой такого эффекта не добиться. Особенно это нужно помнить людям более старшего возраста: у полной женщины овал лица, руки, вся архитектоника тела поддерживается жировыми комками. Когда они уходят, кожа обвисает. Поэтому при снижении веса нужно следить за тонусом мышц и кожи, пользоваться подтягивающими кремами и услугами косметологов-эстетистов, причем делать это надо одновременно с диетой.

Кому нельзя варенье?

— Правда ли, что у некоторых людей быстрее расщепляются углеводы, а у других — жиры. Соответственно, надо ограничивать в диете больше либо одно, либо другое.

— Да, это так. Есть такой термин — инсулинорезистентность, который означает меньшую чувствительность к инсулину тканей, отвечающих за утилизацию энергии. Инсулинорезистентность — в большинстве случаев причина развития сахарного диабета второго типа. Приобрести её можно тремя способами: по наследству, при чрезмерном употреблении транс-изомеров жирных кислот и вообще большого количества насыщенных жиров (жирное мясо, сосиски, колбасы, пальмовое и кокосовое масло), вследствие низкой физической активности. Организм людей, у которых развилась инсулинорезистентность, хуже окисляет углеводы, то есть использует углеводы как источник энергии и более активно перерабатывает их в жировую ткань. Таким пациентам мы часто рекомендуем большее ограничение углеводов, особенно простых (сахар, сладости, мёд, варенье, шоколад, сладкие фрукты, сладкая выпечка из белой муки), в отличие от классической диетологической схемы. Они как раз более склонны к абдоминальному ожирению, то есть набору массы в области живота.

— Как определяется инсулинорезистентность?

— Надо сдать кровь на инсулин натощак. Если по результатам анализа крови инсулин повышен, значит, имеется инсулинорезистентность, предрасположенность к сахарному диабету. В этом случае углеводы в питании надо ограничивать.

Надо отметить, что увеличение живота не всегда говорит об ожирении. Это может быть признаком гастроэнтерологических проблем, гинекологических заболеваний у женщин, например, миомы. Если живот начал расти быстро, это повод обратиться к специалисту и не заниматься похудением.