Почти каждая женщина во время беременности жалуется не только на плохой сон и резкие изменения в своем организме, но и на забывчивость. Особенно остро ощущают данную проблему те женщины, которые решают работать первые два триместра. Стоит ли воспринимать это как отклонение от нормы и как справиться с рассеянностью, мы рассмотрим в данной статье.
Откуда "ноги растут"?Есть несколько самых разных версий, почему беременные постоянно что-то забывают и порой не могут сосредоточиться на продолжительный период:
- психологические причины (во время вынашивания женщина находится в постоянных раздумьях о предстоящих родах, уходе за ребенком и возможных проблемах, все это приводит к эмоциональной нестабильности и забывчивости);
- простая усталость (даже самый сильный и выносливый человек имеет свой "предел прочности", что говорить о беременной женщине, которая не только носит ребенка под сердцем, но и находится в стадии полной гормональной перестройки организма);
- физиологические причины (в период третьего триместра клетки головного мозга немного сжаты, это вызвано гормональными колебаниями, что в вою очередь влияет на метаболизм клеток);
- рассеянность как естественная реакция (согласно одной из версий, организм самостоятельно отгораживается от ненужной и отрицательной информации, тем самым обеспечивает спокойствие и уравновешенность во время вынашивания);
- довольно часто женщина в период беременности попросту не может "нажать на тормоз" и продолжает свой привычный ритм, организм таким образом пытается дать сигнал, что он на пределе и устал.
По сути, как раз бороться и не нужно. Придется воспринимать это как норму и просто изменить свой привычный образ жизни. Вы не сможете повлиять на процессы в организме, но немного помочь себе сумеете.
Первое, что вы должны взять за правило, периодические расслабления. Вы обязаны давать себе отдохнуть, иначе ни работать, ни нормально строить свой распорядок дня вы не сможете. Отдыхать и снимать напряжение можно при помощи релаксирующей музыки, ароматерапии, рисования, чтения. Выбирайте любой метод, лишь бы он позволял полностью отгородиться от внешнего мира и расслабиться.
Очень важно высыпаться. Крепкий сон не только способствует восстановлению сил женщины в период вынашивания, он дает отдохнуть мозгу и тем самым функционировать на полную. Обязательно хорошо проветривайте спальню, старайтесь ложиться не позже 10 вечера. Если вы будете полноценно спать, ваш мозг на утро будет ясным и вы сможете сосредотачиваться на более долгий период.
Питание и питье также способствуют нормальному функционированию. Если вы думаете, что "вкусно" и "полезно" не могут ужиться в одной тарелке, то ошибаетесь. Рассеянность довольно часто является признаком несбалансированного питания женщины. Правильно 
подобранный рацион напрямую влияет на вашу работу в течении дня. Что касается питья, то здесь важны мера и режим. Никогда не напивайтесь на ночь, это приведет к отекам и недосыпанию.
Понятно, что в период и вам будет сложно все запоминать. Да это и не обязательно. Достаточно просто завести небольшую записную книжку и сразу фиксировать там свои планы на день, неделю и месяц.
Однако не стоит списывать все только на усталость или перенапряжение. Если вы начали замечать, что ваша забывчивость носит систематический характер, не медлите с визитом к врачу. Скорее всего он предложит вам прогулки на свежем воздухе и здоровый сон, дополнит это витаминами и позитивными эмоциями.
Беременность - волшебное время, но есть и другая сторона медали: женщины в «интересном» положении ощущают все больше изменений, которые никак нельзя назвать позитивными. В частности, многие будущие мамы становятся рассеянными, невнимательными, сосредотачиваться на работе или бытовых делах становится всё сложнее, появляется забывчивость. Временное ухудшение памяти во время беременности акушеры-гинекологи в шутку именуют «мамнезией».
Память и беременность: мифы и реальность
Бытует мнение, что стоит появиться двум долгожданным полоскам на тесте, как вчерашний кандидат наук превращается в бестолковую пятиклассницу. Это не совсем верно.
Все ли женщины сталкиваются с такой проблемой?
Действительно, по статистике синдром «мамнезии» в той или иной мере проявляется у 60% беременных женщин. Однако это не значит, что женщина, ожидающая появления малыша, не способна справляться с профессиональными обязанностями. Как правило, речь идет о небольшой рассеянности или незначительном ухудшении памяти. При этом около 30% женщин вообще не замечают каких-либо изменений в интеллектуальном плане, а у 10% счастливиц память во время беременности не только не ухудшается, а и улучшается.
Если вы начали замечать, что не помните, выключили ли утюг, выпили ли чаю или полдня провели в поисках косметички, а вечером обнаружили ее в холодильнике - не стоит пугаться. Все эти «тревожные симптомы» совершенно нормальны для беременности! Более того, все проявления «мамнезии» пройдут сами собой вскоре после родов.
Причины ухудшения памяти при беременности
Что касается причин этого «временного недуга», то мнения специалистов несколько разделились. Одни говорят, что причина ухудшения памяти кроется в гормональной буре, которую переживает женский организм во время беременности, другие о том, что рассеянность и забывчивость беременных обусловлены беспокойством о предстоящих родах и материнстве, третьи утверждают, что проблемы с памятью начинаются, когда проявляется физическая и эмоциональная усталость от беременности.
Конечно, тот факт, что проблемы с памятью и концентрацией внимания явление временное и вполне естественное - слабое утешение для работающей женщины. Если плохая память доставляет вам дискомфорт в повседневной жизни, то следующие советы помогут вам быть более собранной.
Помнить все: как улучшить память во время беременности?
- Соблюдайте режим дня , то есть правильно распределяйте время на трудовую деятельность и отдых. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, если это возможно, в обед устраивайте себе тихий час или совершайте неспешную прогулку на свежем воздухе . Чтобы не перебивать сон ночными походами в туалет, ограничьте употребление жидкости после 18:00;
- по возможности устраните все раздражающие факторы , все, что вызывает у вас негативные эмоции. Старайтесь регулярно расслабляться, занимаясь йогой для беременных , вязанием, рисованием, оригами, и другими релаксационными занятиями;
- используйте различного рода напоминания
- они станут просто незаменимым инструментом самоорганизации для работающей женщины и значительно облегчат жизнь домохозяйкам.
Составляйте списки покупок, записывайте дату посещения женской консультации и рекомендации лечащего врача, устанавливайте на телефоне напоминания о важных деловых встречах, на зеркале в прихожей наклейте стикер, напоминающий о необходимости выключить свет, перекрыть газ или оплатить интернет. Ежедневники, стикеры, напоминания на телефоне и компьютере - все это однозначно пригодится вам и поможет избежать лишних волнений.
Резюме
Помните, плохая память при беременности далеко не редкость. Рассеянность и забывчивость - привычное состояние для будущей мамы. Но всё это временные явления и, после рождения ребенка, ваша память придет в норму, так что волноваться из-за ее ухудшения не стоит.
Девочки! Давайте делать репосты.
Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки;-)
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше;-)
Понравился материал? Поддержите - сделайте репост! Мы стараемся для вас;-)
Порой беременность влияет на женщину очень непредсказуемо: она становится рассеянной, забывчивой и крайне невнимательной. Особенно сильно это начинает проявляться в третьем триместре. В этот период от беременных можно услышать жалобы на то, что при выходе из дома они забывают выключить свет или еще хуже – утюг, в магазине покупают совершенно ненужные и незапланированные товары (чаще всего на несколько размеров больше или меньше, чем положено), напрочь забываются даты рождения даже самых близких людей и т. д. Этот список можно продолжать до бесконечности.
Как бороться с рассеянностью и невнимательностью во время беременности?
Врачи и психологи уверяют, что все эти беременные симптомы – вполне нормальное явление, акцентировать внимание на котором не стоит. Они твердо уверены в том, что после родов от забывчивости не останется и следа, все пройдет само собой. Оказывается, это такая защитная реакция организма на всевозможные стрессы, конфликты и т. д. Выходит, забывчивость и невнимательность как бы даны для того, чтобы женщина не ощущала внутреннего напряжения, а только испытывала чувство беззаботности и легкости на душе.
Однако, в некоторых случаях будущей маме все же немного подстраховаться и избавиться от последствий собственной рассеянности. И первое, с чего надо начать – вести дневник своей беременности. Это можно делать как в тетради-дневнике, так и на компьютере. Правда, на компьютере придется позаботиться о восстановлении данных, их сохранности и конфиденциальности, особенно, если речь идет о ведении и дневника на форумах или сайтах, соцсетях. Если времени на это увлекательное занятие совсем не хватает, тогда достаточно зарегистрироваться на соответственном сайте и вести свой календарь беременности там. Это очень удобно, так как вам на электронную почту или телефон будут приходить сообщения, из которых вы узнаете какая у вас сейчас неделя беременности, что вас ожидает в ближайшем будущем, как растет и развивается малыш в тот или иной период.
Также нужно вести записи о графике посещения гинеколога или женской консультации, чтобы не перепутать дни приема или сдачи анализов.
Для того, чтобы не «начудить» в магазине, возьмите себе за правило ходить туда со списком, четко следуйте ему во всем и тогда вы не купите ничего лишнего и ничего не забудете.
При выходе из дома повесьте себе записку о том, чтобы проверить все ли вы выключили. Также пользуйтесь будильниками или напоминаниями на телефоне, ставьте таймер во время готовки пищи и т. д.
И постарайтесь относиться к собственной забывчивости и растерянности с пониманием, а лучше всего – с юмором!
Многие слышали о некоторой забывчивости и не собранности женщины во время беременности, и кто-то даже знает об этом не понаслышке. Иностранцы называют это «мамнезией» (momnesia) или «беременностью мозга».
Действительно многие беременные женщины не чувствуют себя столь же сообразительными, как обычно. К примеру, беременная женщина может пойти в другую комнату за чем-либо, а, придя туда, забыть, что она хотела. И подобное может случаться по нескольку раз в день. То же часто происходит в магазинах или на приеме у врача. Также беременная может часто забывать слово, которое хотела сказать, «на языке крутится», а вспомнить не удается. Подобных примеров забывчивости и плохой памяти беременных может быть много. В этой статье мы постараемся понять, в чем причины такого явления и то, как с этим бороться.
Влияет ли беременность на мозг женщины?
В Австралии проводилось специальное исследование, подтвердившее, что многие женщины в период беременности отмечают «дефициты в памяти», рассеянность, невозможность сконцентрироваться на чем-то, и, как может показаться, снижение функций мозга. Однако данное исследование доказало, что способности мозга не изменяются в период беременности.
Причины плохой памяти у беременных.
Для беременной женщины абсолютно нормально быть рассеянной, забывчивой и даже иметь «провалы» в памяти. Так происходит с большинством людей, когда они чем-то увлечены, заняты, находятся в стрессе или плохо спят ночью. Это и является основными причинами забывчивости беременных.
1. Увлеченность.
Внимание беременной женщины почти всегда обращено внутрь себя, она прислушивается к своему малышу, своим ощущениям и изменениям в ее организме. Так задумано самой природой и это одно из проявлений материнского инстинкта. Кроме того, вся жизнь беременной теперь подчинена ее будущему малышу. Выбор лекарств, еды , напитков, режима и многого другого теперь в основном зависит только от того насколько это вредно или полезно будущему ребенку. Поэтому все внимание женщины в этот период переключено на малыша.
Также большинство беременных женщин тратят много времени, думая о предстоящих изменениях в своей жизни, о том, что принесет рождение ребенка, как будет организована их жизнь и так далее. Это занимает большинство их мыслей и в результате этого память так же может пострадать.
2. Стресс.
Женщине приходится быть в постоянном стрессе и напряжении, заботясь о благополучии своем и своего малыша. Беременные переживают буквально за все, что хоть немного может негативно сказаться на ребенке: поволновалась на работе, замерзла на улице, в автобусе случайно толкнули в живот и так далее.
Следует отметить, что стресс может быть вызван не только негативными эмоциями и впечатлениями, но и позитивными. Все, что вызывает у нас более или менее сильные эмоции можно назвать стрессом. Поэтому, даже если беременная женщина пребывает в самых благополучных психологических условиях, стресса ей не избежать. Первые шевеления ребенка, первое УЗИ – казалось бы какой это стресс, это же так приятно и здорово! Однако даже эти сильные положительные эмоции и есть самый настоящий стресс для организма.
Переживая о чем-то, трудно быть собранной и помнить обо всем. Находясь в стрессе, включаются компенсаторные функции организма, и это может повлиять на память.
3. Плохой сон.
Многие беременные женщины жалуются на плохой сон ночью. Причин может быть много, рассмотрим основные из них.
В первом триместре женщин по нескольку раз за ночь будят частые позывы в туалет . Это происходит из-за того, что уже в первые недели беременности, матка начинает увеличиваться и может давить на мочевой пузырь, способствуя частому мочеиспусканию.
Бессонница
также часто бывает спутником беременности. Вероятно, что стресс в течение дня сказывается на психике беременной и поэтому ночью ей бывает трудно заснуть.
Кроме этого, женщины в период беременности часто становятся очень мнительными, обидчивыми и ранимыми . Любое слово, сказанное кем-либо днем и воспринятое ей как обидное, может стать причиной переживаний. И вообще причин для беспокойства беременной может быть очень много: анализы пришли не очень хорошие, УЗИ показало наличие каких-либо проблем, кто-то из окружающих не совсем тактично разговаривал с ней и многое другое
С ростом живота спать становится все более и более неудобно . На животе спать нельзя, лежа на спине, начинает не хватать кислорода, а лежа на боку все затекает. Между тем сон – это самое важное, что необходимо человеку, важнее еды и воды. Часто беременная женщина проснувшись, чувствует себя «разбитой» и уставшей. Неудивительно, что при этом она будет забывчивой.
4. Бушующие гормоны.
Изменение гормонального фона может помочь объяснить, почему происходит «мамнезия».
Уровень прогестерона и эстрогена в организме женщины в период беременности увеличивается от 15 до 40 раз. Это меняет буквально все в ее организме и не может не повлиять на умственные способности женщины. Эти гормоны влияют на все виды нейронов (нервных клеток) в головном мозге, поэтому мозг женщины оказывается словно «замаринован» гормонами .
Ближе к родам начинает вырабатываться окситоцин, который вызывает сокращения матки и способствует выработке молока в груди беременной. Он также оказывает влияние на мозговые процессы женщины.
Организм женщины готовится к появлению на свет малыша, и все ее органы и системы работают на эту цель. Мозг словно отключается от всего другого, потому как все остальное на данный момент является второстепенным.
5. Приоритеты.
В период беременности также меняются и приоритеты женщины. IQ беременной не меняется, но новая расстановка приоритетов может способствовать тому, что женщина концентрируется на более важных для нее вещах, забывая менее значимое.
6. Эволюционный аспект.
В такой «потере памяти» также просматривается эволюционный умысел. С эволюционной точки зрения это ухудшение памяти может быть полезно тем, чтобы беременные женщины забудут о неважных вещах и сосредоточатся на заботе о ребенке.
Как себе помочь?
Если вы чувствуете, что ваша память в связи с беременностью стала хуже, то это должно заставить вас задуматься над тем, чтобы максимально упростить вашу жизнь в других сферах.
После рождения ребенка, лишение сна, очевидно, становится одним из самых неблагоприятных факторов. Женщины недосыпают до 700 часов в течение первого года после рождения ребенка, что, несомненно, затрудняет ее участие в каких-либо других сферах жизни, кроме как уход за ребенком. Ваша жизнь вот-вот станет сложнее, поэтому вам нужно запастись энергией уже сейчас, в период беременности, чтобы вы могли ухаживать за вашим малышом после родов без ущерба для своего здоровья.
Так что вы можете сделать?
Записывайте все.
Составляйте список покупок перед каждым походом в магазин, список вопросов к врачу перед приемом, и все, о чем вы думаете и боитесь забыть. Ведите ежедневник, это позволит вам быть более собранной, и тогда вы ни чего не забудете.
Больше спите . Хороший сон имеет большое значение для самочувствия и здоровья. Большинству будущих мам достаточно недели хорошего глубокого сна для того, чтобы все проблемы с памятью исчезли.
Отдыхайте и отвлекайтесь . Ходите в ресторан, в гости, больше гуляйте, общайтесь с друзьями и не отказывайте себе в хобби. Приятное и активное время препровождение улучшит ваше самочувствие, настроение и сон.
Не переживайте . Не нужно переживать по каждой мелочи, учитесь не обращать внимание на незначительные неприятные моменты в вашей жизни.
Будьте активны . Даже в период беременности вы должны оставаться активной, небольшая нагрузка от физических упражнений не навредит вам, и более того поможет поддержать форму, фигуру, хорошее самочувствие и поспособствует вашему здоровому крепкому сну. Также физическая активность снабдит ваш организм кислородом и доставит его вашему малышу.
Не переживайте, если ваша память стала хуже. Это физиологический процесс и ваша память обязательно восстановится в течение первого года жизни малыша. До тех пор пока ваши проблемы с памятью не становятся опасными для вашей жизни и здоровья, если вы не забываете забрать вашего старшего ребенка из садика или школы и с вами не происходят какие-либо подобные вещи, это является абсолютно нормальным явлением для всех беременных. И относитесь к этому с юмором! Удачи Вам!
Беременность привносит немало изменений в привычную жизнь женщины. Сразу появляются новые задачи, которые необходимо решать, начиная с и сдачи . Такая насыщенная новыми событиями жизнь не даёт возможности сконцентрироваться на обычных рутинных делах и это даёт о себе знать.
Чтобы всё успеть женщина хватается за несколько дел сразу, но сосредоточится сразу на всём она не может, особенно, если основная её работа требует повышенной концентрации внимания. И часто получается, что вместо того, чтобы сделать интересную презентацию к концу рабочего дня, будущая мама сидит и мечтает о своём малыше, представляет, как он будет ей улыбаться или, наоборот, как .
Время от времени она вспоминает про доклад, но тут же её мысли возвращаются к будущему ребёнку. И вскоре она замечает, что время уже - половина пятого после полудня. И как так получилось: целый день с утра просидела над презентацией, но не смогла по ней ничего сделать.
Многие беременные женщины говорят, что их память заметно ухудшается во время беременности. В некотором роде это так и происходит. Женщина во время беременности может стать рассеянной, когда у неё появляется тревога по поводу здоровья малыша и его развития. Плюс ко всему, беременные часто ощущают усталость и массу неудобств доставляют .
Почему беременные женщины становятся рассеянными?
Пока нет чёткого ответа, почему беременность делает женщину рассеянной. Исследования этого вопроса пока не дали точных выводов. К тому же, одни исследования выявляют вербальные (речевые) затруднения и подтверждают плохую память у беременных, а тесты на интеллект дают обратные результаты. Согласно им, беременные женщины интеллектуально не уступают небеременным.
Но, есть ещё один интересный момент, связанный с этой темой. Проведённые тесты на предмет того, как сами женщины оценивают свои умственные способности, показали, что беременные женщины, в большинстве случаев, склонны недооценивать свой интеллект. Будущие мамы оценивают свои способности ниже, чем оценивали их до беременности, хотя, по факту, их показатели интеллекта и тогда и сейчас остались на одном уровне.
Получается, что женщина во время беременности не глупее других женщин. И то, что она уверена в обратном - это лишь её собственное неверное предубеждение.
Откровенные разговоры женщин: рассеянность при беременности
Мне порой кажется, что мозг ребёнка развивается за счёт моего мозга. Я беременна уже в пятый раз и сейчас мне кажется, что я соображаю хуже некуда, гораздо хуже, чем когда-либо. - Нина
Во время прошлой беременности я однажды умудрилась залезть в ванну в носках и нижнем белье. Надеюсь, что за время этой беременности такого больше не повторится. - Татьяна
Я постоянно всё записываю в ежедневник, вплоть до мелочей, чтобы ничего не забывать. На днях мне муж купил новый органайзер... не могу вспомнить, куда я его положила? - Елизавета
На холодильник я повесила школьную доску и записываю туда всё, что нужно сделать, что купить и куда сходить. Когда дело сделано, я стираю его с доски и записываю на место него новое. - Галина
Во время своей последней беременности я пропустила УЗИ, и теперь я на каждое важное мероприятие завожу будильник, чтобы вспоминать, что нужно начинать собираться. - Анжела
Это всё женские гормоны! Во время своей первой беременности я умудрилась прийти на работу в двух разных туфлях. Сейчас я снизила свою активность до минимума, чего советую сделать всем женщинам, которые находятся в положении. Помните, что вы носите маленького человечка у себя в животе и это ваша основная обязанность на ближайшие месяцы. Отложите, или вовсе откажитесь от тех дел, которые вам не сильно необходимы. - Лилия
Как бороться с забывчивостью во время беременности?
- Старайтесь всегда сохранять спокойствие. Ведь во время волнения трудно всё запомнить и держать в голове.
- Купите себе записную книжку, которую носите всегда при себе. Записывайте в ней дела, требующие завершения, мероприятия, которые нужно посетить, а также покупки, которые нужно сделать.
- Заведите настенный календарь, записывайте в него расписание на день и все срочные дела. Поместите календарь в такое место, где вы всегда сможете всегда его видеть.
- Если большую часть дня вы проводите сидя за компьютером, то применяйте компьютерный календарь для напоминания о необходимых делах. Можно вывести на экран все дела-напоминания.
- Перед тем, как уйти в отпуск или лечь в больницу, напишите список дел, которые вам нужно будет выполнить. Не забывайте про этот список, следить за его выполнением и вычёркивайте из него те дела, которые были вами выполнены.
- Все вещи первой необходимости (например, ключи, документы и банковские карты) держите в одном месте и всегда у себя под рукой.
- Старайтесь упростить свою жизнь, будучи беременной. Откажитесь от тех дел, которые не так важны для вас. И перенесите на год-другой те дела, которые можно перенести. Ограничьте свою сферу деятельности и расширьте свою сферу активного отдыха. Постарайтесь просто наслаждаться переменами, которые происходят с вами и которые ещё только предстоят вам.
Видео: Потеря памяти при беременности
