Вы собрались сделать свое тело более сильным, крепким и бодрым? Возможно, вам попросту опостылело валяться с простудой много раз в году? В таком случае, мы расскажем о том, каким образом нужно вступать на путь закаливания, чтоб не причинить ущерб организму и упрочить иммунную систему.

Польза закаливания

Расположенные на кожных покровах человека холодовые рецепторы имеют влияние на весь организм, если правильно на них воздействовать.

Правильное и грамотное закаливание усиливает иммунную систему, развивает терморегуляцию (поддерживание организмом неизменной температуры в неодинаковой атмосферной обстановке).

К тому же, закаливающие процедуры дают толчок для запуска обмена веществ в организме, помогают укрепить нервы, приводят в тонус сердечно-сосудистую систему, избавляют от аритмии. В конце концов, закаливание благоприятствует похудению, омолаживает кожу и заряжает организм жизнерадостностью.

В первую очередь, расскажем о простейших принципах закаливания организма, которые должен знать каждый. Ежели вы приняли решение заняться обливаниями холодной водой (о других закаливающих процедурах расскажем ниже), следует принять во внимание следующие правила.

Когда начинать

Закаливание начинать только при абсолютном здоровье.

Наличие простудных или вирусных заболеваний, а также гнойных ран, запрещает закаливание.

Прежде всего необходимо вернуть здоровье, а потом приступать к закаливающим процедурам. Вдобавок, противопоказанием для закаливания является наличие повышенного глазного давления – разница в температурах может спровоцировать еще больший скачок давления, что приведет к отслоению сетчатки глаза. Рекомендуется посоветоваться с врачом перед началом закаливания тем, у кого проблемы с давлением (повышенное или пониженное) и почками.

Врачи решительно запрещают заниматься закаливанием людям с сердечными болезнями (наличие тахикардии, сердечной недостаточности, ишемической болезни служит знаком “стоп” для закаливающих процедур).

Как начинать

Начинать закаливание нужно не сразу, а поэтапно.

Если богатырское здоровье не является отличительной чертой вашего организма, то начинать усиливать его нужно по немудреной схеме – сначала научитесь умываться холодной водой. Делать это нужно не сразу – вначале вода должна иметь комнатную температуру, после этого ее нужно снижать на один градус ежедневно.

В конце концов, умывания прохладной водой для вас станут привычными и вы будете в силах дерзнуть переключиться на следующую стадию без отрицательного воздействия на здоровье.

Периодичность процедур

Закаливающие процедуры должны носить регулярный характер. Ежели вы приняли решение, то закаляться нужно ежедневно и при любой погоде.

Даже путешествие или командировка в другой город не должны стать препятствием заведенному порядку, а уж как вы будете закаляться – обтираться полотенцем или ходить босиком – выбирайте сами.

Приступая к закаливанию, нужно учитывать, что оно может спровоцировать насморк, вместе с тем это не должно быть побуждением к приостанавливанию процедур.

Пропустить сеанс можно только из-за повышенной температуры.

Варианты закаливающих процедур

• Принятие воздушных ванн.
  Закаляться с помощью воздушных процедур нужно в комнате, которая была проветрена. Воздух в ней должен быть прогрет не меньше, чем до 15 градусов. Приниматься за закаливающие воздушные процедуры желательно, начиная с трехминутного сеанса, дальше период воздействия воздуха можно повысить до 5 минут. Сняв с себя одежду, обязательно нужно совершить ряд энергичных движений на разогрев (можно отжаться от пола, присесть несколько раз или походить на месте – что ваша душа пожелает). Устраивать воздушные процедуры вне помещения, на открытом воздухе, дозволено только по прошествии длительной (не меньше месяца) тренировки в помещении. Выходить на улицу позволительно только при температуре воздуха 20-22 градуса. Длительность первого сеанса не должна превышать четверть часа (при условии достаточной подготовки в помещении), ежедневно допускается прибавлять по одной минуте. В зимнее время имеется возможность устраивать воздушные ванны, выйдя на балкон, например, но только после годичных тренировок дома. Пребывание на воздухе зимой должно начинаться с одной минуты, но постепенное увеличение дозы не должно превышать четверть часа.
• Применение обтираний. Закаливание с помощью обтираний подходит и будет целебных для всех, за исключением тех, у кого есть травмы кожи. Процесс обтирания включает в себя динамичные движения по растиранию тела с помощью смоченного в воде полотенца. Мокрое полотенце должно хорошенечко растереть, в первую очередь, такие участки тела как спина, грудь и шея. Сеанс должен длиться не больше двух минут до того момента, когда тепло начнет приливать к коже и до ее покраснения. После этого можно переходить к ногам и бедрам.
  Поначалу увлажнять полотенце нужно водой с температурой 33 градуса. Через полторы недели возможно понизить температуру воды на пять градусов. Снижая температуру спустя каждые полторы недели, следует довести ее до 18 градусов. Дойдя до этой отметки, нужно закрепить результат, продержавшись на этой температуре два-три месяца. После этого допускается опять снижать температуру на пять градусов через каждые полторы недели.

• Применение обливаний. Самый легкий прием закаливания для новичков – начать с частичного обливания. Самая благоприятная пора для этого – утренние часы. Врачи дают совет еще вечером начинать подготовку к процедуре: набрать в емкость обычной холодной воды из-под крана и оставить на ночь (за это время она должна принять комнатную температуру). Наутро начинайте процедуру, окатывая этой водой шею, ноги и руки по нескольку раз. Затем взять полотенце и тщательно им растереться. Полмесяца таких процедур – и можно начинать обливать все тело.
  Результативность закаливания повышается соответственно увеличению полярности температур тела и воды. Здесь, как и в предыдущем совете, нужно понижать температуру воды на пять градусов каждые полторы недели. При этом нужно не упускать из виду температуру воздуха, она обязана быть не меньше 20 градусов, иначе можно переохладить организм.
• Применение контрастного душа. Контрастный душ способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ в организме благодаря быстрому притоку крови к органам. Стоя под душем, нужно облить водой все тело, не останавливаясь долго на каждом из его участков. Проводить процедуру нужно по такому плану: полминуты горячего душа, полминуты душа холодного и так в три раунда.
  Но дебютировать нужно все же с десятисекундного душа, через полмесяца это время можно удвоить и только через месяц можно включать контрастный душ по полминуты горячей и холодной воды. На первых этапах температура горячей воды обязана быть около 45 градусов, а холодной – около 30 градусов. Далее температуру горячей воды полагается оставить неизменной, а холодную нужно понижать потихоньку до 15 градусов.

Знаете, сколько пользователей ежедневно забивают в строку поисковика фразу «как в домашних условиях начать закаливание взрослому человеку»? Сотни! А до дела доходит у единиц, остальные бросают идею в лучшем случае на этапе первых неуклюжих попыток обливания, если не раньше. И всё потому, что неправильно приступают к закаливанию, не имея ни представления о его принципах, ни плана действий, ни чёткого понимания – зачем всё это нужно. Давайте разбираться вместе?

Закалённый организм совсем иначе воспринимает перепады температур

Польза закаливания

С чего начать закаливание организма взрослому человеку? Пожалуй, с осознания пользы, которую он получит в результате своих действий. Фраза «это нужно для здоровья» звучит слишком обобщёно, чтобы стать серьёзным стимулом к перемене образа жизни. А вот когда мы твёрдо знаем, на какие бонусы можем рассчитывать, двигаться вперёд куда легче.

Что вы приобретёте, крепче подружившись с прохладной водой и свежим воздухом?

Крепкий иммунитет. Закалённый организм сопротивляется бактериям и вирусам эффективнее, чем изнеженный, а значит, сезонные простуды станут обходить вас стороной, да и с другими недугами придётся сталкиваться куда реже.

Здоровое кровообращение и нормальное давление. Обливание холодной водой служит отличной тренировкой для сосудов, заставляя их быстрее приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. В результате давление перестаёт зависеть от скачков погоды, головные боли уходят в прошлое, а сердечно-сосудистая система крепнет и здоровеет буквально на глазах.

Чистые лёгкие . Когда человек ныряет в ледяную прорубь или выливает на себя тазик холодной воды, его дыхание непроизвольно замирает, а затем возобновляется с удвоенной частотой. Происходит естественная вентиляция лёгких, что идёт им только на пользу.

Начинать закаливание лучше с детства, но и взрослым никогда не поздно заняться своим здоровьем

Устойчивую к стрессам нервную систему. Закаливание улучшает проводимость нервных импульсов и позволяет держать ЦНС в тонусе. Как следствие, улучшается память, способность к концентрации внимания и обучаемость.

Стройную фигуру. Оздоровительные процедуры с водой помогают восстановить обмен веществ, приводя в норму вес. Конечно, если его причины кроются в нарушенном метаболизме.

Помимо всего перечисленного, закаливание замедляет процессы старения, дарит заряд бодрости и хорошего настроения и благотворно влияет на состояние здоровья в целом.

Виды и этапы

Мы убедили вас, что закаливание невероятно полезная штука? Тогда хватайте ведро воды похолоднее и бегом в ванную, за молодостью и здоровьем.

Конечно, это шутка. Отчаянный сторонник ЗОЖ, вздумавший последовать подобным советам, в два счёта окажется на больничной койке. Двигаться вперёд придётся медленно и постепенно. А ещё желательно до того, как начать закаливание, посетить врача и сообща разработать программу «тотального оздоровления». Но если вы не жалуетесь на самочувствие и не страдаете хроническими заболеваниями, приступить к делу можно и самостоятельно. Главное не торопиться, ведь помимо заветного нырка в прорубь и галопа по сугробам в плавках существует немало других, щадящих методов.

Не нужно экстрима!

Подготовительный этап для новичков

Итак, закаливание для начинающих: в каком темпе двигаться и с чего начинать?

Со сна при открытой форточке. Причём не только в тёплое время года, но и зимой. Этим несложным действием вы сделаете первый шаг к укреплению организма, обеспечите лёгким приток кислорода и избавитесь от бессонницы, которая часто настигает нас в помещениях со спёртым воздухом.

С воздушных ванн. Устраивать сквозняк и бродить по квартире голышом – метод для экстремалов. Вы же начните с постепенного «обнажения»: оденьтесь легко, чтобы открыть воздуху доступ к вечно спрятанной под одеждой коже, и постойте минут 10-15 в прохладном затенённом месте. Важное условие: мёрзнуть вы не должны, поэтому начинайте с температуры не ниже +20 градусов. Постепенно, когда на улице начнёт холодать, а столбик термометра поползёт вниз, можно будет дойти до +10, но не ниже.

С ходьбы босиком. Только не по снегу! На первых порах хватит и пола собственной квартиры или основательно прогретой летним солнышком земли.

Истинное «моржевание» у вас ещё впереди

Основная часть

Будем считать, что с воздухом и землёй вы уже подружились: сладко дремлете под открытой форточкой, принимаете долгие воздушные ванны и при любой возможности сбрасываете обувь, чтобы походить босиком. Пора покорять следующую стихию.

Как взрослому начать закаливание холодной водой?

Умывайтесь. Вот так просто: прошли утром в ванную, открыли кран с голубой меткой на вентиле, сполоснули лицо и руки и тщательно промокнули их толстым полотенцем. Казалось бы мелочь, а на деле шаг в верном направлении.

Делайте ванночки для стоп. Устойчивый тазик, вода комнатной температуры и 2-3 минуты свободного времени – вот и всё, что потребуется для этой супер процедуры, которая и организм закалит, и дневную усталость с ног снимет. Со временем температуру воды в тазике можно будет понизить до слегка прохладной, а затем холодной (но не ниже +5 градусов), а время процедуры увеличить до 10 минут.

Ванночки для ног – универсальное средство от множества недугов

Обтирайтесь мокрым полотенцем . Начинать закаливание – как взрослому, так и ребёнку – с ледяного душа однозначно нельзя. А с энергичного растирания тела полотенцем или мочалкой-руковичкой, смоченными в прохладной воде, и можно, и нужно. Два условия! Первое: не затягивайте процедуру, вы должны уложиться в 2-3 минуты. И второе: не забывайте начинать с умеренной температуры в +35-36 градусов, постепенно снижая её до +10.

Принимайте контрастный душ. Всего лишь 3-4 раза переключив воду с тёплой на прохладную и обратно, вы заставите сосуды усиленно работать, кровь – быстрее бежать по венам, а организм – активнее избавляться от продуктов распада. Стандартная схема выглядит так: 20 секунд очень тёплой, почти горячей воды – 5 секунд холодной – 20 секунд тёплой… и так далее. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной струёй на 5 секунд, пока оба временных отрезка не сравняются.

Обливайтесь. Если предыдущие 4 пункта вами уже освоены, переходите к обливаниям. От контрастного душа эта процедура отличатся отсутствием чередования температур: опрокидываете на себя ведро холодной воды и тут же вытираетесь полотенцем. Как всегда, двигаться к цели нужно мелкими шагами: +35 градусов, 30, 25… и так далее до победных 10.

Обливания на улице допустимы лишь в тёплую летнюю пору. Если вы не «морж» с многолетним опытом, с первыми же холодами переносите место действия в помещение.

Уличный дачный душ – тоже своего рода средство закаливания

Можно сказать, что пошаговая инструкция – как и с чего начинать закаливание организма – у вас уже есть. Остался последний этап, высший пилотаж закаливания, доступный лишь корифеям: купание в проруби и растирание снегом.

Переходить к нему нужно крайне осторожно, после того, как все пункты основного этапа уже не вызывают у вас затруднений:

• начните с купания в реке летом и не прекращайте эту полезную практику даже когда осень как следует вступит в свои права;
• ходите в баню, тазик с ледяной водой или сугроб после парной – мощное средство закаливания;
• когда осенние заплывы и растирание снегом превратятся для вас в рутинные вещи, можно начинать подумывать о настоящем «моржевании».

Назначьте свой дебют на Крещение, когда у каждой проруби толпится народ, а лучше, отправляйтесь на реку большой (и трезвой!) компанией. При погружении в ледяную воду случиться может всякое, поэтому верный соратник, дежурящий на берегу для подстраховки, не помешает.

Первый контакт с ледяной водой должен длиться не долее 1 минуты. Это после, став опытным «моржом», вы сможете довести свой результат до получаса, пока же не пытайтесь ставить олимпийские рекорды, они вам ни к чему.

Смотрите не перестарайтесь!

Техника безопасности

Что ещё нужно помнить, чтобы в погоне за здоровьем не навредить себе?

• Проводите процедуры по закаливанию в первой половине дня. Поскольку все они отлично бодрят, вы рискуете лишить себя полноценного сна, приняв, к примеру, контрастный душ вечером.
• Новичкам следует приступать к закаливанию летом.
• Если вы имеете хроническое заболевание, обязательно посоветуйтесь с врачом. Перепад температур может дурно сказаться на вашем самочувствии.
• Не пытайтесь приступать к закаливанию после зарядки, когда мышцы разгорячены физическими упражнениями.
• Не делайте значительных перерывов. Они сведут на нет весь достигнутый эффект.

Видео: Этапы закаливания водой

Как правильно начать закаливание холодной водой: полная инструкция в видео от Максима Шишкина.

Ну и наконец, последнее. Не спешите! Не стоит заставлять себя делать то, что вам действительно тяжело даётся. Лучше на долгое время застрять на подготовительном этапе, чем перейти к следующему без должной подготовки. А кроме того, следите за самочувствием. Если вместо прилива бодрости и хорошего настроения вы чувствуете вялость и потерю аппетита, значит, вы взялись за дело слишком ретиво и не рассчитали нагрузку.

От 1 до 3 месяцев

* Температура воздуха в комнате ребенка 23ºС. Проветривание – 4-5 раз в день по 10–15 минут.

* Обязательный сон на воздухе при температуре воздуха от -5 до 30ºС. Длительность сна постепенно увеличивать с 10 минут до 2,5 часов.

* Воздушные ванны во время пеленания и массажа от 2-3 до 5-6 минут. Температура воздуха от 22 до 18ºС.

* Умывание. Температуру воды постепенно снижать от 28 до 20ºС.

* Общая ванна (температура воды 36-37ºС) продолжительностью 5-6 минут с последующим обливанием водой с температурой 34-36ºС ежедневно.

* Влажное обтирание рукавичкой, смоченной водой (33-35ºС). Обтирать в течение 2-х минут ручки от кисти до плеча и ноги от ступни до колена. Через каждые 2-3 дня температуру воды снижать на 1ºС и довести до 28ºС. Каждую часть тела насухо вытирать до легкого покраснения сразу же после влажного обтирания!

От 3 до 6 месяцев

• Температура воздуха в комнате ребенка 20-22ºС. Проветривать 4-5 раз в день по 10-15 минут.
• Обязательный сон на воздухе при температуре от -10 до 30ºС. Длительность сна – около трех часов.
• Воздушные ванны во время переодевания, массажа и гимнастики от 6-8 до 15 минут.
• Умывание. Температура воды – 23-20ºС.
• Влажные обтирания рукавичкой, смоченной водой (33-30ºС). Обтирать руки и ноги целиком, затем грудь и спину. Через каждые 2-3 дня температуру воды снижать на 1ºС и довести до 26ºС. Каждую часть тела насухо вытирать до легкого покраснения сразу же после влажного обтирания.
• Общая ванна (температура воды 35-37ºС) продолжительностью 5-10 минут с последующим обливанием водой (33-35ºС) ежедневно.
• Летом пребывание под рассеянными лучами солнца 2-3 раза в день по 5-7 минут.

От 6 месяцев до 1 года

* Температура воздуха в комнате ребенка 18-20ºС. Проветривать 4-5 раз в день по 10-15 минут.

* Обязательный сон (или прогулки) на воздухе при температуре от -12 до 30ºС. Длительность – около трех-четырех часов.

* Воздушные ванны во время переодевания, массажа, гимнастики и в отдельные отрезки бодрствования до 10-12 минут.

* Умывание. Температура воды – 22-20ºС.

* Общее обливание. Ребенок может стоять или сидеть. Сначала обливать спину, затем грудь, живот и, в последнюю очередь, руки. Температуры воды вначале должна быть 35-37ºС. Затем каждые пять дней ее снижать на 1ºС и довести до 28ºС. После обливания малыша насухо растереть до легкого покраснения.

* Общая ванна (температура воды 35-36ºС) продолжительностью 5-10 минут с последующим обливанием водой (32-34ºС) ежедневно.

* Летом пребывание под рассеянными лучами солнца 2-3 раза в день по 8-10 минут.

Если вы будете регулярно проводить хотя бы некоторые из вышеперечисленных процедур, это уже существенно укрепит состояние здоровья вашего малыша. Но не стоит ждать чудес: все программы закаливания рассчитаны на длительный срок и первых результатов вы дождетесь не ранее, чем через полгода. Ваш малыш станет менее подвержен болезням.

Удачи вам и, самое главное в данном случае, терпения!

Шипулина Е. В. инструктор грудничкового плавания, врач-педиатр

К сожалению, большинство родителей не знают, как правильно начинать закаливание. У среднестатистического человека закаливание ассоциируется с обливанием холодной водой и купанием в проруби. А вот хождение босиком и тривиальные воздушные ванны почему-то с этим процессом практически никто не связывает. А ведь именно «босоногое детство» и хорошо проветренная комната для сна могут стать тем фундаментом, на котором потом будет базироваться хорошее здоровье ребенка.

С чего начать закаливание организма, чтобы укрепляющие процедуры не вызывали протест и оказывали только полезное действие? Для этого следует усвоить основные принципы закаливания, одинаковые для взрослых и детей.

Принципы закаливания

• Хорошее настроение и позитивное отношение к процессу закаливания. Очень важно, чтобы ребенок воспринимал все процедуры как весёлую и увлекательную игру.
• Соблюдение правил закаливания и учет противопоказаний к его проведению.
• Систематичность и непрерывность. Конечно, один случайный пропуск процедур не очень скажется на процессе, а вот после недельного перерыва всё придется начинать с самого начала.
• Динамическое повышение интенсивности воздействия . Увеличение продолжительности процедуры или же изменение температуры закаливающего фактора.
• Физическая культура как вспомогательный фактор. Активные игры, пеший туризм, занятия спортом на свежем воздухе - все это только усиливает эффективность закаливания и физически укрепляет тело.

Соблюдая принципы закаливания, можно легко ввести укрепляющие процедуры в свой распорядок дня и приучить детей к здоровому образу жизни. Ведь такой способ укрепления иммунитета и оздоровления не менее эффективен, чем прием витаминов и правильное питание.

Поначалу закаливание может показаться очень простой процедурой, которую можно проводить «время от времени», когда у родителей есть возможность и желание. » «

Однако после ознакомления с правилами закаливания первое впечатление сменяется растерянностью: как правильно начинать закаливание ребенка, если ему 2 недели от роду? А если 3 года? А если 7 лет? А если все 10? На самом деле, правила закаливания организма достаточно универсальны - исключение составляют только грудные младенцы и ослабленные малыши.

1. Воздушные ванны подходят для детей любого возраста. Переодевая памперс или меняя распашонку, оставьте ребенка в проветренном помещении «голышом» на 3–5 минут. Температура воздуха не должна быть ниже 24˚С. Если ребенок не замерз, можно продолжать подобные процедуры еще неделю, после чего увеличить продолжительность воздушных ванн.
2. Прогулки на свежем воздухе полезны в любую погоду. Не делайте исключений вплоть до 10-градусных морозов: ребенок может находиться на улице 15–30 минут в мороз и до 2 часов при температуре выше нуля. Если ребенок вспотел, прогулка заканчивается, а в следующий раз стоит одеться полегче. Спать на открытом воздухе или с открытым окном (без сквозняков!) можно уже с рождения. Впрочем, как и гулять «голышом» на улице, при температуре от +24С. Важно лишь следить, чтобы не было перегрева или переохлаждения, симптомы которых достаточно явны.
3. Хождение босиком становится профилактикой плоскостопия и правильного формирования свода стопы. В теплый сезон можно ходить босиком по траве или по песку. Хождение босиком дома позволяет постепенно привыкнуть к сезонной смене температуры. Закаленные ножки - это универсальная защита от простудных заболеваний верхних дыхательных путей. Можно совмещать хождение босиком с закаливанием воздухом и с солевой дорожкой.
4. Обтирания можно назвать первым знакомством с закаливанием холодной водой для начинающих. В три месяца можно начинать обтирания ребенка, сочетая их с массажем. Мягкая ткань или рукавичка смачивается водой комнатной температуры. Растирание производится от пальцев вдоль конечностей к телу и круговыми движениями в области спины, груди и живота. По завершению процедуры малыш вытирается насухо.
5. Обливания вводятся в процесс закаливания не ранее двухлетнего возраста - до этого момента холод воспринимается ребенком как боль и подвергать его организм такой нагрузке противопоказано. В два года нервная система и тело ребенка уже достаточно развиты, чтобы не воспринимать обливание как стресс. Как начинать закаливание холодной водой, чтобы не вызвать негативной реакции? Подготовить психику и нервную систему к обливанию помогают влажные обтирания.

Во время летней оздоровительной кампании

Особенности методики проведения

Воздушное закаливание

• Осмотр участка перед каждой прогулкой.
• При необходимости поливается участок и песочница.
• Обязательное наличие головного убора.
• Соблюдение питьевого режима.
• Обеспечение достаточной двигательной активности (60% от всей прогулки отводится на двигательную активность детей)
• В утреннюю прогулку, когда нет физкультурных и музыкальных занятий, включается оздоровительный бег.

См. Методичку

• Пребывание детей в хорошо проветренном помещении с температурой воздуха: ясли – 22-23гр. сад – 20-21гр. Состав одежды детей см. в приложении.
• Воспитатели должны следить за изменениями температуры воздуха и, в зависимости от этого, одеть или раздеть ребёнка (см. приложение) .
• Температура в группе должна быть не ниже 14гр.: 17-19гр. – легкая пижама, одеяло, выше 25гр. – трусики для сна, пододеяльник.
• Перед сном детям одевается чистая пара трусов.
• Следить, чтобы близко лежащие к окну дети не подвергались охлаждению.
• Обеспечить спокойную обстановку перед и во время сна.
• Увеличить длительность сна детям «гр. риска» (укладывание первыми, подъём последними)
• Здоровые дети могут одеваться и раздеваться во время подъёма и укладывания при постепенном снижении температуры воздуха с 20-21гр. до16-18гр.
• См. методичку
• Сквозное проветривание помещения в отсутствии детей.
• Одностороннее проветривание осуществляется в присутствии детей.
• В теплое время года рекомендуется непрерывная аэрация помещения.
• Проветривание через туалетные комнаты не допускается.

Водное закаливание

• Рекомендуется специальная методика проведения (см. приложение)
• Ноги мыть проточной водой с мылом и мочалкой на деревянной решетке с помощью душа или лейки.
• Вытирать ноги насухо только индивидуальным полотенцем.
• Полотенца сушить и хранить в комнате гигиены.
• Игры с водой проводятся в плескательных бассейнах, тазиках (см. приложение)
• Необходимо иметь картотеку игр с водой.

Босохождение

• Рекомендуется осмотр участка на наличие травмоопасных предметов.
• При наличии чистого травяного покрытия или гладкого грунта, дети могут играть в п/и босиком.
• Начинать следует с пробежки.

Длительность до 1-3 мин. Движения должны быть непрерывными. После процедуры обуться в сухую обувь и походить ещё 5-10 мин.

• в раздевалке дети снимают обувь, носочки
• по массажным дорожкам идут от раздевалки до туалетной комнаты
• приступают к мытью ног

Воздушное закаливание

• Общие световоздушные ванны начинают в кружевной тени деревьев при Т 19-20гр. для детей ст. возраста и 20-21гр. для детей мл. возраста.
• В дождливые дни и при Т воздухи на улице ниже 18гр. проводятся в помещении.

Показания: Могут принимать практически все дети. Детям с задержкой роста и развития приём показан особо.

Противопоказания: острые инфекционные заболевания. Не принимать с 16-17 часов – опасные для здоровья лучи.

Солнечное закаливание

• Требуется спец. методика (см. приложение)
• Проводятся только после предварительного недельного курса световоздушных ванн.
• Не ранее чем через 1,5 часа после еды и не позднее чем за 30 мин. до еды.

Питьевой режим

• Чашки для питья выносятся в п/ пакете с маркировкой «Чистая посуда» , после использования складываются в др. пакет с маркировкой «Грязная посуда»
• Кол-во чашек соответствует кол-ву детей.
• Кипяченая вода заранее охлаждается

Местное закаливание рук

Методика проведения

Ручные ванны проводятся во время игры с водой (малышу предлагают искупать куклу, постирать белье, вымыть посуду и т.п.) . Начальная температура воды равняется 28°С и постепенно снижается до комнатной температуры (20-22°С) . Продолжительность ванны от 3 до 5 мин. Следите за тем, чтобы перед началом проведения процедуры руки детей были теплыми. В этом случае воздействие холодной воды вызывает соответствующую реакцию со стороны кровеносных сосудов. Рекомендуется проводить ребенку после ночного или дневного сна.

Солнечные ванны

Методика проведения процедуры

Солнечные ванны рекомендуется начинать постепенно. Сначала дети находятся в кружевной тени деревьев или кратковременно (по 5-6 минут в день) на освещенном солнцем участке. В это время хорошо поиграть с детьми в хороводные игры.

Вначале проведения солнечной ванны у детей обнажены только руки и ноги, постепенно обнажается все большая поверхность тела, и через несколько дней (в зависимости от погоды и общего состояния ребенка) можно раздеть ребенка до трусиков. На голове у ребенка обязательно должен быть надет светлый головной убор.

По мере появления загара продолжительность одномоментного пребывания на солнце не увеличивается, но в течение дня может составить суммарно 40-50 минут.

Начинать при температуре воздуха не ниже 20-22 градусов в тени, в безветренные дни. Лучшее время для проведения солнечных ванн –

9-11. 00 часов.

Воспитателям внимательно следить за самочувствием ребенка – и во время солнечной ванны (не потеет ли он слишком сильно, не жалуется ли на головную боль, тошноту) и после – как он ест, спит и т.д.

После проведения солнечных ванн ребенка отправить в затененное место и дать напиться воды.

Воздушные ванны

Методика проведения процедуры

Проводить воздушные ванны лучше в сочетании с движениями.

Раздевают ребенка не сразу, вначале снимают верхний слой одежды и дают ребенку задание: добежать до определенного места, прокатить обруч, поиграть с мячом и т.д. С группой детей целесообразно провести подвижную или хороводную игру, пение с движением.

По истечении времени ребенок одевается так, как был одет до воздушной ванны. Постепенно одежда ребенка облегчается все больше и больше и, наконец, воздушная ванна проводится лишь в коротких трусиках.

Начальная температура воздуха 22-23 градуса, конечная – сад 19-20 градусов, ясли 20-21. Продолжительность – ясли – с 3-5 минут до 10-15 минут, сад – от 5 до 20-25 минут.

Место для проведения воздушных ванн выбирается в зависимости от погоды: в более прохладные дни на солнечной площадке, в жаркие дни – в тени. В случае дождя переносится в группу с открытым окном. После дневного сна проводятся в сочетании с бодрящей гимнастикой, упражнениями. Проводить систематически, не реже, чем через день.

Температура воздуха:

В группе: 20 – 22

Под одеялом: 36 – 38

В спальне: 16 – 18

Таким образом достигается тренинг терморегуляционного аппарата с помощью контраста температур.

Противопоказания: во время острых заболеваний дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта, при истощении, резко ослабленные дети.

Литература: В.Г. Алямовская «Ясли – это серьезно» Москва Линка-ПРЕСС 1999г.

Контрастное закаливание ног

Методика проведения процедуры

Для проведения этой процедуры необходимо иметь три пластмассовых тазика.

Здоровые дети начинают и заканчивают процедуру в тазиках с холодной водой.

Дети ослабленные и часто болеющие, а также имеющие ограничения в закаливании со стороны врача, начинают и заканчивают процедуру в тазиках с теплой водой.

Начинают закаливание с температуры холодной воды +31 - +30 градусов, а теплой + 37 - + 38 градусов.

Через месяц контраст теплой и холодной воды доводят до 15 - 18 градусов (например, 38 и 23 градуса) .

Дети переходят из тазика в тазик, задерживаясь в газу с теплой водой около одной минуты, а в тазу с холодной водой - 5 - 10 секунд.

Схема закаливания для здоровых детей: холодная вода -теплая вода - холодная вода.

Схема закаливания для ослабленных и часто болеющих детей: теплая вода - холодная вода - теплая вода.

По завершении процедуры ноги вытереть полотенцем насухо до легкого покраснения.

Литература: Кузнецова М.Н. "Система комплексных мероприятий по оздоровлению детей в ДОУ" 2002г.

Босохождение

Методика проведения процедуры

Начинают хождение босиком при температуре пола не ниже +18 градусов С. Вначале дети ходят в носках в течение 4-6 дней, затем босиком по 3-4 минуты, увеличивая ежедневно время процедуры на 1-2 минуты и постепенно доводя ее до 15-20 минут. Хождение босиком можно практиковать во всех группах, начиная со второй ясельной.

Процедура очень физиологична и хорошо переносится детьми. С детьми средних и старших групп можно проводить босиком утреннюю зарядку (в помещении) , физкультурные занятия, подвижные игры и т.д.

Главный смысл хождения босиком - закаливание кожи стоп к воздействию пониженных температур, главным образом - пола, земли. Именно это и является определяющим, если не единственным, в данном виде закаливания, поскольку убедительных доказательств влияния других компонентов в научной литературе нет.

Литература: Кузнецова М.Н. "Система комплексных мероприятий по оздоровлению детей в ДОУ" 2002г.

Дыхательная гимнастика

Методика проведения процедуры

Правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы, способствует умению управлять собой. Учите ребенка дышать только через нос. Глубокий медленный выдох поможет ему расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и раздражительностью.

Чтобы ребенок дышал правильно, научите его представлять вдыхаемый воздух в ни ю голубого ручейка, который заполняет организм сверху донизу.

Выдох должен быть длиннее, чем вдох, и по возможности полным.

Дыхательные упражнения проводятся 2 раза в день: утром и вечером, ими можно начинать утреннюю зарядку и вечерние занятия.

Дыхательные упражнения проводятся только в хорошо проветренном помещении и:? н на свежем воздухе.

Прежде чем приступить к дыхательным упражнениям, потянитесь всем кмом. выполняйте упражнения не напрягаясь.

Любое дыхательное упражнение начинайте с энергичного выдоха. Выдох должен быть в два раза продолжительнее вдоха.

Ребенок должен овладеть определенной техникой дыхания:

Дыхание животом.

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат ладонями на животе с двух сторон.

После полного выдоха сделать вдох через нос, медленно выпячивая живот. Грудь при этом не поднимается и не расширяется. Медленно сделать выдох через нос, с легким втягиванием живота. Повторить 5-6 раз.

I рудное дыхание «гармошка»

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на ребрах с боков.

После выдоха сделать медленный вдох, расширяя грудную клетку. Затем выдох.

во время которого ребра сжимаются и грудная клетка сужается. Повторись 5-6

Ключичное дыхание

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пальцы рук положить на ключицы, локти выдвинуть вперед.

После выдоха сделать медленный вдох, одновременно локти развести в стороны и приподнять вверх вместе с плечами. Это способствует наполнению кислородом верхнего отдела легких. Выдыхая, вернуться в исходное положение. При лом дыхании живот и средняя часть груди остаются почти неподвижными. Повторить 5-6 раз.

В дальнейшем эти три упражнения надо научиться делать сидя и стоя.

Полное дыхание

Разучивается после освоения предыдущих типов дыхания.

И.П.: лежа на спине, левую руку положить на живот, правую на ребра Сделать полный выдох, затем медленно выполнить вдох животом. При этом живот слегка выпячивается. Вдохнуть глубже наполнить грудную клетку, еще глубже - верхнюю часть (в конце вдоха поднимаются плечи и ключицы) . Плавно выдохнуть, втягивая живот, сжимая грудную клетку, опуская ключицы. 1 {повторять от 3 до 6 раз (начинать с 3-х, постепенно увеличивая) .

]. «Цветок распускается» .

И.п.: руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон) .

Медленно поднимаясь на носки, вытянуть руки вверх и в стороны и дох

(Цветок раскрывается) , вернуться в и.п. - выдох.

Медленно, 4-6 раз.

Г «Поднимаем выше груз» .

И.п.: руки опущены вниз, впереди, сжаты в кулаки. Медленно поднять руки до уровня грудной клетки - вдох, вернуться в и.п. - выдох. 6-8 раз.

3. «Лес шумит» .

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.. Наклон вправо - вдох, вернуться в и.п. выдох. То же - влево. 5-6 раз. Усложнение - руки при выполнении вытянуты вверх.

4 «Травушка колышется» .

И.п.: основная стойка, руки опущены вниз. Поднять руки вверх, плавно покачать кистями - вдох, опустит руки вниз выдох. 4-6 раз.

5. «Травушка растет»

И.п.: стоя на коленях, руки к плечам. Поднять руки вверх, покачать плавно влево и вправо - вдох, опустить руки на плечи - выдох. 3-5- раз.

6. «Грибок»

И.п.: глубокий присед, руки обхватывают колени (грибок маленький) . Медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, и немного отводя голову назад - вдох (грибок вырос) , вернуться в и.п. 6-8-раз.

9. «Насос»

И.п.: ноги на ширине плеч. Руки в стороны. Глубоко вдохнуть и на выдохе медленно наклониться вправо (правая рука скользит вдоль туловища к колену, левая - вверх до уровня груди) . На выдохе вернуться в и.п.; то же влево 4-5 раз в каждую сторону.

8. «Вертолет» .

И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Глубоко вдохнуть, не меняя положения рук, повернуться вправо - выдохнуть, вернуться в и.п, - вдохнуть; то же - влево. 4-5- раз в каждую сторону.

с>. «Хлопушка» .

И.п.: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Глубоко вдохну ты наклониться вперед, хлопнуть ладонями по коленям - выдох, вернуться в и.п. - вдох. 4-5- раз.

10. »3дравствуй, солнышко»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной опущены вниз. Медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки шире плеч, голову поднять вверх вдох, медленно вернуться в и.п. - выдох.

11 «Лотос» .

И.п.: сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад, голова приподнята, кисти рук лежат тыльной стороной ладони на коленях, указательные и большие пальцы сомкнуты в колечки. Вдох диафрагмой, (плечи не поднимаются) , представить струю воздуха, пронизывающую до *У макушки по всему позвоночнику, медленный выдох ртом (можно выполнять с закрытыми глазами) . 4-5- раз.

12 «Погреемся» .

И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч, максимально отведены назад, кисти повернуты ладонями вперед, пальцы растопырены.. Вдохнуть, движением вперед молниеносно скрестить руки перед грудью гак: чтобы локти оказались под подбородком, а кисти сильно до боли хлестнули по лопаткам - громкий, мощный выдох; плавно и медленно вернуться в и.п. Вдох диафрагмой. 4-5- раз.

Литература: Кузнецова М.Н. "Система комплексных мероприятий по оздоровлению детей в ДОУ" 2002г.

Оздоровительный бег

Методика проведения процедуры

Оздоровительный бег – это длительный бег в медленном темпе.

Исходная длительность бега определяется врачом ДОУ.

Длина беговой дорожки должна быть вымерена в метрах и по времени, которое затрачивается на пробегание одного круга в медленном темпе и по количеству пробегаемых кругов.

Дистанция: 40 - 50 м - для детей 2- 3 лет

60 - 70 м - для детей 3-4 лет

80 - 100 м - для детей 4-5 лет

150 - 200 м - для детей 5-6 лет

500 м -для детей 6-7 лет

В летнее время длительность бега не увеличивается. На период адаптации и карантина нагрузки не увеличиваются. По решению врача, ориентируясь на состояние здоровья детей и температуру воздуха, возможны другие изменения режима бега.

После болезни: вместо бега предлагается пройти несколько кругов; пробежать меньшую дистанцию; просто погулять.

В старшем дошкольном возрасте дети ежедневно бегают от 7 до 12 минут.

Методика:

1. Разминка

Цель: разогреть мышцы, сделать более подвижными суставы, выбрать нужный темп для бега, психологический настрой ребенка.

Упражнения: от крыльца на ходу выполняются упражнения для различных групп мышц. Включаются приседания и разного рода ходьба. Закончить разминку бегом на месте.

2. Бег «стайкой» по дистанции. Индивидуальный темп бега у каждого ребенка свой, поэтому не следует выстраивать детей друг за другом. Взрослый бежит вместе с ними, находится то сбоку, то спереди, то сзади; следит за индивидуальной длительностью бега отдельных детей.

3. Постепенное выравнивание детей, бег в цепочку.

4. Заканчивается бег с большим замедлением темпа.

5. Переход на ходьбу с выполнением упражнений на регулировку дыхания.

6. Выполнение упражнений на расслабление.

7. Отдых. Приведение пульса в норму. Восстановление сил. Время на восстановление сил определяет врач.

Принуждение к бегу недопустимо!

Одежда: подбор одежды осуществляется как при проведении физкультурных занятий на свежем воздухе.

Литература: В.Г. Алямовская «Как воспитать здорового ребенка» Москва Линка-ПРЕСС 1993г.

Обширное умывание

Методика проведения процедуры

Возрастная специфика:

Младшая группа: до локтя.

Средняя группа: сентябрь-апрель – до локтя, май-август – до плеч.

Старшая и подготовительная группы: сентябрь-апрель – до подмышек, апрель-август – грудь.

Процедура обучения приемам обширного умывания занимает 2-3 месяца. Обучение проходит в индивидуальной форме с теми детьми, которые не знакомы с процедурой.

Температура воды: 18-22

Методика:

1. Открыть кран с водой, намочить правую ладошку и провести ею от кончиков пальцев до локтя руки. То же - наоборот.
2. Намочить обе ладошки, положить их сзади на плечо и провести ими одновременно к подбородку.
3. Намочить правую ладошку и сделать круговое движение по верхней части груди.
4. Намочить обе ладошки и умыть лицо.
5. Ополоснуть, “отжать” руки, вытереть насухо.

• Обширное умывание служит не только оздоровлению детей, но и.приучает к здоровому образу жизни с применением гигиенических процедур.
• Площадь воздействия воды расширяется постепенно:
• Необходимо учитывать состояние здоровья детей и степень тренированности организма ребенка (т. е. умение адекватно реагировать на температуру воды) .

Литература: В.Г. Алямовская «Ясли – это серьезно» Москва Линка-ПРЕСС 1999г.

Гимнастика для глаз

Методика проведения

Закрыть глаза и держать закрытыми на счет 1-4. Широко раскрыть глаза, посмотреть вдаль и держать открытыми на счет 1-6.

Упражнения повторить 4-5 раз.

Выполнять частое моргание без напряжения глаз до 10-15 раз. Упражнение можно сопровождать проговариванием текста:

В, метелки, усталость сметите,

Глазки нам хорошо освежите,

упражнение повторить 4-5 раз.

На специальной подставке- доске укреплены маленькие игрушки или цветные фишки. Дети зажмуриваются на счет 3-4. В это время ведущий изменяет расположение предметов на доске. Открыв глаза, дети должны увидеть произошедшие изменения.

Упражнения повторить 4-5 раз.

Далеко -- близко

Дети смотрят в окно, ведущий называет вначале удаленный предмет, а через 2- 3 секунды предмет, расположенный близко. Дети стараются быстро отыскать предметы, которые называют ведущий.

Упражнение повторить 6-8 раз.

Поймай зайку

Ведущий включает фонарик и запускает "солнечного зайчика" на прогулку. Дети, поймав глазами "зайчика", сопровождают его взглядом, не поворачивая головы.

Игра длится 45 секунд.

Литература: Кузнецова М.Н. "Система комплексных мероприятий по оздоровлению детей в ДОУ" 2002г.