Как восстанавливаться после родов. Женщина после родов

Как вернуть фигуру после родов?

Проблемы с фигурой после родов можно если не предупредить, то значительно смягчить, начиная заботиться о себе еще во время беременности. Правильное , занятия в , контрастный душ, уход за кожей с использованием специальных косметических средств - все это поможет будущей маме поддерживать себя в тонусе, а после рождения малыша - быстро восстановиться. Начиная с 20-й недели беременности рекомендуется носить компрессионный трикотаж. Он включает бандаж, поддерживающий бюстгальтер и антиварикозные гольфы или колготы.

В арсенале молодой мамы достаточно средств, с помощью которых можно привести себя в форму. Многие из них можно использовать сразу после родов, некоторые - только спустя несколько недель. Одни можно применять при грудном вскармливании, другие - нет. На что-то потребуются деньги и время, а для чего-то достаточно желания и силы воли.

Существует несколько основных направлений, позволяющих эффективно восстановить фигуру после родов. Итак:

- Сбалансированное питание. Молодая мама должна получать с пищей весь комплекс необходимых питательных веществ: белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов, особенно, если она кормит грудью. При этом, чтобы восстановить фигуру после беременности и сохранить тонус, нельзя переедать, злоупотреблять мучными продуктами и сладостями. Есть лучше всего не реже пяти раз в день небольшими порциями. После родов рекомендуется много пить - чистую воду, свежевыжатые соки, компоты и морсы.

- Гимнастика. Несложную гимнастику можно выполнять и дома. Начинать упражнения для фигуры надо не раньше, чем через 4 недели после родов. Рекомендуется проконсультироваться с гинекологом, чтобы убедиться, что ваш организм уже готов к нагрузкам. Серьезные занятия спортом и слишком большая активность противопоказаны кормящим мамам, та как при этом в грудное молоко попадают токсины.

- Послеродовой бандаж - хорошо известное и давно испытанное средство. Он поддерживает брюшные мышцы и не позволяет коже провисать. Важно, чтобы бандаж был подобран по размеру. Носить его нужно с первого дня после родов, не больше 10 часов в сутки, в течение 2 месяцев. Ночью бандаж можно снимать, потому что во время сна мышцы провисают не так сильно, как днем.
Надевать послеродовой бандаж нужно лежа. В этом положении мышцы живота максимально расслабляются, и их легче зафиксировать в правильном положении.

Эксперт Цатурова Кристина, врач акушер-гинеколог, репродуктолог

Послеродовой бандаж по размеру должен соответствовать той одежде, которую носила женщина до беременности. Если в ожидании ребенка она поправилась более чем на 12 кг, бандаж следует выбирать больше на один-два размера.

Хороший бандаж легко надевается, незаметен под одеждой, застежки и швы не причиняют неудобств. Важно, чтобы сделан он был из современных материалов - микрофибры, полиэстера, лайкры - они прочны, гипоаллергенны, позволяют коже дышать и не впитывают влагу.

- Самомассаж с использованием увлажняющих и антицеллюлитных кремов и гелей , оливкового масла .

Использование специальных косметических средств для восстановления фигуры. Их необходимо применять ежедневно после душа, круговыми массажными движениями втирая в проблемные участки - живот, бедра, ягодицы.

Домашний пилинг . Два раза в неделю желательно пользоваться скрабом. Можно пользоваться простыми и доступными средствами. Одно из самых действенных - скраб из кофе. Кофе должен быть крупного помола, и, в отличие от распространенного мнения, не «спитым». Его можно смешивать с морской солью и втирать в те места, где проявляется целлюлит, а еще, с солью, медом и оливковым маслом (этот состав не только улучшит рельеф кожи, но придаст ей упругость и гладкость).

- Миостимуляция (или электростимуляция) - это единственная аппаратная косметологическая процедура, которую можно проводить кормящим мамам (разумеется, в это время нужно исключить воздействие на грудь). Как альтернатива, возможен мягкий массаж.
Метод воздействует на нижние слои мыщц и оказывает тот же эффект, что физические упражнения. Косметолог накладывает электроды на активные двигательные точки мыщц по определенной схеме, она зависит от «географии» проблемных мест. Процедура воздействует и на кожу, но косвенно: когда подтягиваются мышцы, подтягивается и кожа.

- Мезотерапия (внутрикожные инъекции) - противопоказана кормящим мамам. Если женщина не кормит грудью, прибегнуть к ней можно через два месяца после родов. Однако, сначала нужно обязательно сделать УЗИ органов малого таза и пройти осмотр врача.
Мезотеравтические процедуры нацелены на сжигание жира, дренаж (выведение продуктов распада) и лифтинг (подтягивание кожи).

- Обертывания . Эта процедура, как и мезотерапия, нацелена на сжигание жира, дренаж и подтягивание кожи. Кормящим мамам обертывания не рекомендуются, потому что все вещества проникают в кожу и влияют на состав молока.

Беременность - счастливый период в жизни каждой женщины. Однако долгие 9 месяцев вынашивания плода оставляют отпечаток на Многие женщины очень сильно полнеют, а, родив, пытаются поскорей восстановиться. Но получается это не у всех. Почему? И вообще, возможно ли вернуть прежние формы после рождения ребенка?

Нельзя однозначно сказать, что фигура после родов, если испортилась или как-то изменилась, то навсегда останется такой и ничего уже невозможно будет сделать. Невозможного нет, было бы желание поскорей восстановиться и вернуть прежние формы.

Прежде, чем говорить о том, как сохранить фигуру после родов, стоит для начала указать некоторые факторы, от которых зависит весь последующий процесс восстановления. А именно, какой образ жизни вела женщина до родов, как они проходили, в каком состоянии она находится уже после рождения ребенка, сколько ей лет и какие по счету роды она пережила.

На самом деле, эти пять вопросов - самые главные, которые помогут спроектировать всю будущую работу по восстановлению фигуры. Рассмотрим их более конкретно, а также разберемся, в чем суть каждого.

Итак, начнем с возраста. У женщин до 30 лет фигура после родов восстанавливается намного быстрее, чем у тех, кто перешагнул указанный возрастной рубеж. И речь идет не только об объемах. Беременность естественно растягивает кожу. Никакие крема, лосьоны и бальзамы не защитят женщину от растяжек и последующей дряблости кожи. Однако у 30-летних женщин кожа регенерируется быстрее и эффективнее. Также трудно восстанавливаться после повторных родов.

Следующий момент, который влияет на восстановление фигуры после родов, это степень натренированности женщины до родов, то, как проходила настоящая беременность, каким способом она был разрешена. Если женщина до вынашивания ребенка регулярно и старалась поддерживать фигуру, во период 40 недель ожидания ребенка по мере возможности также не пренебрегала умеренными физическими упражнениями, то и после родов ее фигура быстро вернется в норму. Другое дело, если беременность протекала тяжело, женщине был запрещен и прописан постоянный отдых. Усугубляется положение, если все 40 недель вынашивания плода мама только «набивала» себя едой и растягивала собственный желудок.

И, напоследок, фигура напрямую зависит от того, каким образом женщина разрешилась. Если она родила естественным способом и без серьезных травм и осложнений родовых путей, то начать восстанавливаться мамочка сможет уже через пару месяцев. Если же она перенесла родовые операции с наложением швов, как на внутренние органы, так и на внешние (особенно это касается кесарева), то заняться фигурой сможет не раньше, чем через полгода только с разрешения квалифицированного специалиста и после полного обследования.

С главными аспектами, влияющими на восстановление фигуры после рождения ребенка, разобрались. Но многих мам волнует другой вопрос: каким же способом вернуться к прежней фигуре и объемам? И ответ прост: только при помощи спорта. Никакая диета или специально подобранное питание (хотя и не без него) не помогут лучше, чем физкультура и ежедневные физические нагрузки.

Что необходимо делать?

Во-первых, следует приучить себя начинать день с утренней разминки или 5-минутной зарядки. На самом деле, по утрам помогут не только проснуться, но и заставят работать все системы организма.

Во-вторых, завести правило не пользоваться лифтом и ежедневно совершать пешие прогулки в несколько километров. Поможет восстановить фигуру и плавание.

В-третьих, записаться на занятия аэробики или, на худой конец, приобрести диск с записями фитнес-тренировок. Качать пресс, растягивать мышцы и тренировать тело выносить физические нагрузки - главная задача.

В-четвертых, кроме занятий аэробикой, не лишним будет приобрести какой-нибудь тренажер для домашнего использования. Если позволяют финансы, то идеально приобрести велотренажер или вообще - целый комплекс для тренировки всех мышц. Более экономичный вариант, но приносящий не менее приятный результат - это хулахуп. Регулярные занятия с этим обручем - и фигура после родов восстановится за несколько месяцев: талия и бедра уменьшатся, живот подтянется, станет упругим. Поможет и вращающийся диск с гантелями, которые подтянут мышцы рук, груди, шеи, избавят от жировых отложений в области ног, бедер, икр.

И, наконец, восстановить фигуру после родов возможно только при регулярных тренировках. Остановки, поблажки и не позволят достичь желаемой формы. Конечно, придется выбирать: или стройность и здоровье, или временные удовольствия и лень!

Счастливая мама! Она, наконец-то, выписалась из роддома и с головой погрузилась в уход за своим малышом. Но наступил момент, когда эйфория начала постепенно утихать, а взгляд все чаще стал останавливаться на собственном отражении в зеркале. Пришло время подумать о себе и помочь своему организму приобрести прежнюю форму: что нужно делать после родов, чего не стоит бояться и какие приемы можно позаимствовать у «звезд».

Работа над рационом

Набор веса в процессе беременности и кормления грудью - вещь совершенно непредсказуемая. Кто-то стремительно худеет, кто-то, наоборот, уверенно набирает лишние килограммы. К тому же, все осложняется тем, что нужно соблюдать множество правил и не навредить своим питанием малышу. Какие-либо диеты в этот период не уместны: они только ухудшат состояние ослабленного организма матери и лишат малыша полезных витаминов и минералов.

Работая над возвращением в дородовую форму, не игнорируйте то, что заложено в женский организм самой природой. Мама, которая долго кормит малыша грудью, вместе с молоком «теряет» и лишние килограммы, набранные во время беременности. В день в среднем уходит 500 килокалорий, и если при этом женщина питается умеренно, то калории будут извлекаться также и из жировых запасов.

Прийти в себя: звездный путь

Звезда	Поправилась на	Вернулась в прежнюю форму через	Что делала
Юлия Началова	30 кг	6 месяцев	Раздельное питание, регулярное посещение спортзала и прогулки на свежем воздухе. Полное исключение из рациона продуктов, содержащих легкие углеводы: картофель, виноград и бананы
Оксана Федорова	20 кг	6 месяцев	Помимо специального спортивного комплекса и диеты, исключающей мучное, консервы и маринады, модель старалась не есть после 19:00
Милла Йовович	30 кг	5 месяцев	В основе дробное питание: три основных приема пищи и два перекуса, плюс ежедневные занятия в спортзале. Основу меню составляли рыба, курица, овощи и фрукты
Кэти Холмс	16 кг	1,5 месяца	Строгое ограничение в еде (не более 1000 калорий в день) и высокие физические нагрузки. При этом актриса оставалась кормящей мамой
Хайди Клум	20 кг	2 месяца	Интенсивные тренировки и жесткая диета
Ляйсан Утяшева	15 кг	8 месяцев	К обязательной гимнастике Ляйсан добавила массаж и обертывания. Ужин заменила протеиновым коктейлем
Дженнифер Лопес	20 кг	10 месяцев	Низкокалорийная диета в сочетании с серьезными ежедневными двухчасовыми тренировками
Джессика Альба	18 кг	4 месяца	Актриса применила систему питания «3+2+1»: три полноценных приема пищи, два перекуса и не менее литра воды. Под запретом оказались сладкие блюда, выпечка и соль, зато овощи и нежирное мясо или рыба всегда были на столе. Всего в день можно «съедать» 1700 ккал

Юлия Началова Оксана Федорова
Милла Йовович

Кэти Холмс
Хайди Клум
Ляйсан Утяшева

Дженнифер Лопес
Джессика Альба

Таблица составлена на основе данных из интернета.

Хочется отметить, что столь быстрое восстановление звезд не является образцом для подражания. Это скорее вынужденная мера, связанная с профессиональной необходимостью. Резкие ограничения в еде всегда чреваты недостатком витаминов и минералов как для малыша, так и для организма мамы. Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей и зубов не заставит себя ждать.

Но такие популярные среди звезд системы питания как «3+2+1», подразумевающие дробный прием пищи, достаточное потребление воды и умеренные физические нагрузки, совершенно разумны с медицинской точки зрения и могут быть взяты на вооружение.

Спорт - на здоровье

Так как процесс восстановления после родов очень индивидуален и зависит от многих факторов, то невозможно с уверенностью сказать, какая спортивная программа подойдет конкретной маме. Главное помнить, что любые физические нагрузки после родов необходимо подбирать, принимая во внимание состояние здоровья женщины.

Чаще всего недавно родившие женщины жалуются на проблемы с областью живота. Существует множество упражнений, направленных на укрепление мышц живота, но прежде чем приступить к их выполнению, удостоверьтесь в отсутствии у вас таких проблем, как диастаз прямых мышц живота и симфизит.

Диастаз прямых мышц живота

Диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота после беременности и родов,- это довольно распространенная проблема, - объясняет врач йога-терапевт Мария Хавкина. - Обычно растяжение белой линии живота происходит у всех женщин в третьем триместре беременности, а примерно через восемь недель после родов мышцы восстанавливаются, и симптомы диастаза сходят на нет.

Самый яркий симптом диастаза - валик или выбухание по средней линии живота при попытках выполнить упражнения на пресс или сесть из позы лежа на спине. В реальности многие симптомы продолжают беспокоить женщин еще долгое время после родов, и в таких случаях необходима помощь врача.

Совершенно реально решить проблему, не прибегая к помощи хирурга. Для этого, в первую очередь, нужно соблюдать технику безопасности после родов: не делать классических упражнения на пресс, в целом избегать подъема и переноса тяжестей и нагрузок, при которых возникает выбухание по белой линии или неприятные ощущения в области живота, - предостерегает Мария Хавкина. - И в дополнение нужно тренировать и координировать работу глубоких мышц - тазового дна и поперечной мышцы живота, которые станут естественным бандажом и корсетом.

Симфизит

Симфизит - второй бич послеродового периода - это воспаление лонного сочленения во время беременности и после родов. Сопровождается оно сильными болями при ходьбе, а в особенно тяжелых случаях даже в сидячем и лежачем положении. Происходит это на фоне действия специфического гормона «мам» - релаксина, который размягчает связки и помогает организму подготовиться к процессу родов. Но он же и делает суставы, в частности соединения костей таза, более уязвимыми к нагрузке. В случае с симфизитом действуют те же принципы помощи, как и при любом воспалении суставов: в острый период - покой, впоследствии - аккуратные движения, направленные на стабилизацию сустава. При симфизите нужно избегать резких движений, широких шагов, выпадов, бега.

Оптимальны и безопасны для суставов таза непредельные по амплитуде комфортные динамические движения бедрами, по типу движений танца живота. Также нужно уделять внимание тренировке ягодичных мышц - приседаниями, ягодичным мостиком - так как эти мышцы по своей сути являются надежными стабилизаторами поясницы и таза.

Занимаясь своей физической формой, старайтесь не забывать о том, что все процессы, происходящие в организме, индивидуальны. Главное - это правильный психологический настрой и любовь к себе, малышу и окружающим вас близким людям. А физические упражнения и правильное питание обязательно помогут вернуть вам былую форму. И, может быть, даже сделают вас еще лучше, ведь недаром говорят, что материнство украшает!

Распечатать

Читайте в этой статье:

Беременность и рождение ребенка — один из самых важных и счастливых периодов в жизни каждой женщины, наполненный ожиданиями, радостями, совершенно новыми ощущениями. Однако довольно часто это прекрасное событие омрачается не самой лучшей формой женского тела. Новоиспеченная мама после родов обзаводится не только малышом, но и лишними килограммами и потерявшими свою былую упругость животом и грудью. Конечно, есть счастливицы, не испытывающие таких неприятностей, но все же большое количество женщин сталкивается с такой проблемой, как восстановление фигуры после родов. Подходя к решению этого вопроса, важно понимать, что процесс восстановления былой красоты тела не сиюминутный, придется приложить немало усилий для достижения результата. Как правило, женщин беспокоят прежде всего лишние килограммы, появившийся после родов животик и не такая упругая грудь. Со всеми этими проблемами нужно бороться несколькими путями.

Когда можно начинать?

В вопросе о начале курса на восстановление фигуры после родов можно с уверенностью сказать одно: чем раньше, тем лучше. Ведь если до беременности женщина занималась спортом, то она придет в форму гораздо быстрее менее активных мамочек. Некоторые меры можно принимать еще во время беременности, это могут быть занятия гимнастикой, йогой для беременных, использование косметических средств для поддержания упругости кожи и предупреждения появления растяжек. Перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом, ведущим беременность, поскольку при наличии противопоказаний, угроз или осложнений такие занятия запрещены. Если же время беременности прошло и о приведении фигуры в форму женщина задумывается уже после рождения малыша, то на помощь ей придет более широкий спектр действий. Живот уже не мешает активно двигаться, да и ребенок рожден и находится в безопасности.

Правильное питание — это первая мера, которую необходимо включить в арсенал средств по борьбе с недостатками фигуры после родов.

Для того чтобы живот быстрее уменьшался, можно использовать послеродовый бандаж. Он зафиксирует мышцы в правильном положении и поможет коже не провисать. Бандаж можно носить не более 10 часов в день приблизительно до 2-х месяцев.

Что касается спорта, то некоторые несложные упражнения (например, дыхательные) можно выполнять уже в роддоме, с каждым днем усложняя их, увеличивая количество повторов и подходов. Опять же перед началом занятий требуется разрешение врача, поскольку состояние здоровья женщин после родов разное, и при определенных обстоятельствах организму необходимо время на восстановление. На это в среднем уходит 3 месяца. При естественных родах без осложнений занятия спортом можно постепенно начинать через 1-2 месяца. При операции кесарево сечение спорт возможен не ранее чем через 3-6 месяцев, поскольку швы должны полностью срастись. В первое время следует избегать сильной нагрузки на область живота. Если во время родов были разрывы, то потребуется 4-5 месяцев для полного восстановления, иначе возможно расхождение швов.

Нормализация веса

За беременность женщины набирают в среднем 10-16 кг, но часто будущие мамы прибавляют в весе и гораздо больше. За время родов большая часть килограммов уходит, но излишне набранный вес остается.

Правильное питание во время беременности станет залогом отсутствия лишних килограммов после рождения ребенка. Однако если во время беременности будущая мама набрала больше веса, чем положено, то придется корректировать питание после родов. Делать это следует сразу, если новоиспеченная мама кормит ребенка грудью, ей требуется гипоаллергенная диета и питание натуральными продуктами с минимальным количеством искусственных добавок. Никакого резкого ограничения питания и строгих диет допускать нельзя, поскольку организм после родов и так ослаблен. Поэтому питаться нужно полноценно и правильно. Нельзя забывать правило, действующее для всех, кто желает похудеть: поменьше сладкого, мучного, жареного и жирного.

Какие еще правила помогут сбросить лишний вес после родов?

Во-первых, необходимо дробно питаться, то есть через каждые 2-3 часа, но обязательно небольшими порциями, по 200-300 г. При таком режиме питания вся пища полностью усваивается и расходуется на процессы жизнедеятельности, а не откладывается в жировые запасы.

Во-вторых, в день нужно употреблять 2-2,5 л чистой питьевой воды. Она нужна для хорошей лактации, поскольку молоко состоит большей частью из воды, для выведения из организма шлаков и токсинов, для поддержания правильного обмена веществ.

В-третьих, нужно правильно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. Углеводы и жиры лучше употреблять утром и днем, а белковую пищу с добавлением некрахмалистых овощей желательно есть на ужин.

В-четвертых, следует регулировать калорийность рациона. Есть мнение, что кормящая мать должна есть «за двоих». Однако это высказывание неверно — для полноценной выработки необходимого количества молока требуется употреблять всего на 300-500 калорий больше, чем при обычном рационе. Таким образом, общая калорийность питания в сутки должна составлять 1800-2000 калорий в день. При употреблении большего количества калорий вес будет расти, меньшего — снижаться.

В первое время некоторую физическую нагрузку будут давать прогулки с ребенком, ношение и укачивание его на руках. Нужно использовать все шансы, чтобы восстановить свою красоту. Вместо того чтобы сидеть с коляской на скамейке, лучше лишний раз пройтись с ней по парку или по двору. Можно незаметно для окружающих поочередно напрягать и расслаблять мышцы, тогда прогулка будет вдвойне эффективнее. Когда малыш подрастет, нужно как можно больше играть с ним в подвижные игры. Чем больше движения будет в повседневной жизни, тем больше шансов у мамы вернуться к своим привычным формам.

После периода восстановления, а он у всех разный, можно начать заниматься некоторыми видами спорта, не предусматривающими высокой степени нагрузки. К ним можно отнести спортивную ходьбу, пилатес, аква-аэробику, плавание, танец живота, йогу. Любые тренировки нужно начинать очень осторожно и следить за своим состоянием. В случае переусердствования можно навредить лактации. Иногда случается, что в результате больших нагрузок уменьшается количество молока или оно пропадает совсем. Кроме того, при физической нагрузке в кровь, а затем и в материнское молоко попадают продукты обмена, придающие молоку специфический вкус, который может не понравиться малышу, тогда ребенок может отказаться от груди.

Для создания плоского животика не обойтись без упражнений на пресс. Мышцы живота после долгих 9 месяцев беременности расслаблены и растянуты, ведь на них приходилась минимальная нагрузка. Перед началом работы над прессом следует обратить внимание на наличие диастаза — расхождения прямых мышц живота. Определить наличие диастаза можно, выполнив следующее упражнение. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить на живот в области пупка. Затем оторвать от пола голову и плечи. Если между прямыми мышцами нащупывается промежуток, значит, диастаз есть, и упражнения на пресс выполнять не рекомендуется до их схождения. С упражнениями на пресс стоит повременить и женщинам с кесаревым сечением. Пресс можно качать не ранее, чем через 3-6 месяцев после родов и после консультации с врачом.

Часто родивших женщин беспокоит их потерявшая упругость грудь. Для решения этой проблемы существует ряд упражнений. Самое доступное и эффективное из них — отжимания от пола. Если отжимания даются с трудом, то можно попробовать более простое упражнение. Нужно соединить ладони перед собой (как при молитве), локти развести в стороны. Затем ладони нужно сжимать со всей силой в течение 20 секунд, после чего расслабиться. Повторять 30-40 раз за день.

В первые несколько месяцев после рождения малыша не стоит заниматься видами спорта с активной физической нагрузкой. Например, бег, тяжелая и легкая атлетика, большой теннис, волейбол и подобные виды спорта дают высокую степень нагрузки на сердце и сосуды и могут отразиться на лактации, поэтому при кормлении ребенка грудью такие занятия следует отложить на полгода-год.

Для ускорения процесса восстановления фигуры нужно сделать занятия спортом регулярными — 1-2 раза в неделю посвящайте время этому занятию. Конечно, с появлением малыша свободного времени становится катастрофически мало, но вместо протирания пыли гораздо лучше восстанавливать свою красоту. При возможности лучше посещать спортзал, но если какие-либо условия не позволяют это делать, то можно заниматься и в домашних условиях.

Косметические средства для восстановления фигуры

Для получения эффекта все косметические средства для корректировки фигуры необходимо использовать только в сочетании с физической нагрузкой и диетой. Использование средств должно быть нацелено на повышение упругости кожи, которая была растянута во время беременности. В первую очередь это касается кожи живота, бедер и груди.

Для улучшения состояния кожи можно использовать массаж с увлажняющими и антицеллюлитными кремами или оливковым маслом. Делать это лучше ежедневно после душа, желательно контрастного, то есть с чередованием температуры воды.

Каждую неделю желательно пользоваться скрабом, удаляющим омертвевшие частички кожи, позволяющим кремам глубже проникать в кожу и более эффективно воздействовать. Очень распространенное и эффективное средство для пилинга — молотый кофе. Его смешивают с морской солью, медом или оливковым маслом и массируют проблемные места, что придает коже упругость и гладкость.

В деле восстановления фигуры после родов нужно быть терпеливыми, ведь для этого может потребоваться не один месяц. Важно не терять надежды на достижение результата, силу воли и желание и использовать для своей цели все методы в комплексе — правильное питание, физическую нагрузку и косметические средства. И тогда утраченную красоту фигуры удастся вернуть.

В этой статье:

Многие мамы переживают из-за своей изменившейся внешности после родов. Если опустить проблемы, вызывающие недосыпание, то остается обвисший живот, некрасивые бедра и талия. Исправить ситуацию можно в любом возрасте, как только организм восстановится после перенесенного стресса в виде беременности и родов.

Правильно питание

Питание – это залог красоты. Восстановление фигуры после родов невозможно без нормализации обмена веществ, который нередко нарушается при беременности. Однако женщины, кормящие своих детей грудью, считают, что нельзя себя ограничивать в еде. На самом деле можно и даже нужно, но только в определенных продуктах.

Первым делом исключаются сладкие, мучные и жирные блюда. От них пользы ребенку никакой, а вот на бедрах остаются предательские складочки. Жирное мясо нужно заменить курицей или телятиной, больше употреблять овощные и фруктовые блюда. Задумываясь, как восстановить фигуру после родов, нельзя забывать и про ребенка. На некоторые продукты у него может возникнуть диатез, поэтому аллергенные фрукты стоит исключить. Самым полезным продуктом является яблоко. В нем содержится множество полезных витаминов при полном отсутствии жиров.

Нельзя есть много, пытаясь прийти в форму после родов. Питаться нужно дробно, не меньше 5 раз в день небольшими порциями. При этом полностью исключаются перекусы бутербродами и мучными изделиями. Их можно заменить обезжиренным кефиром, яблоком или овсяной кашей. Что касается молочных продуктов, то их не стоит поглощать в неимоверных количествах, пытаясь восполнить потерянный кальций и улучшить лактацию. Безусловно, творог, молоко, ряженка, сыр и кефир должны быть в рационе молодой мамы, но покупать нужно только обезжиренные продукты или со слабой жирностью.

И последнее, на что стоит обратить внимание – это на количество соли. Ее должно быть минимальное количество, так как она задерживает воду в организме и препятствует нормальному пищеварению.

Физические упражнения

Идеальная фигура после родов невозможна без физических упражнений. Даже если нормализация питания приведет к уменьшению веса, то живот останется обвисшим и некрасивым, сколько ни пытайся похудеть. Упражнения можно выбирать самостоятельно, придумывая на ходу или записавшись на фитнесс. Предпочтение современные мамочки отдают занятиям вместе с малышом – это не только полезно, но и сближает с ребенком. Совместные занятия могут стать настоящим развлечением для маленького члена семьи, а женщина поймет, как вернуть форму после родов.

Бандаж

Ношение бандажа способствует восстановлению формы живота. Он прекрасно корректирует фигуру, но иногда бывает полностью противопоказан в первые три месяца после родов. Бандаж можно приобрести в аптеках и специализированных магазинах. При этом необходимо подбирать по размеру, чтобы он удерживал живот, но не сильно сдавливал его.

Массаж

Продолжить восстановление фигуры после родов можно при помощи профессионального массажа. Он направлен на устранение жировой прослойки на животе и бедрах. Можно проводить массаж и самостоятельно, но для этого потребуются сильные мужские руки.

Профессиональный массаж позволяет ответить на вопрос как сохранить фигуру после родов, не занимаясь физическими упражнениями. Если регулярно посещать салон красоты, то живот не только быстро придет в первоначальную форму, но и сохранит ее.

Пилинг

Пилинг – это легкая и быстрая коррекция фигуры после родов, доступная для самостоятельного проведения. Если есть время и средства, то лучше обратиться к профессионалам, но можно попробовать вернуть красоту и в домашних условиях. Для этого применяется кофе крупного помола, из которого делается скраб и наносится на проблемные участки тела два раза в неделю.

Не менее действенна соль. Она в сочетании с медом и оливковым маслом возвращает коже упругость и красоту. Делая скрабы из перечисленных ингредиентов, можно увидеть, как меняется фигура после родов и становится снова рельефной и привлекательной.

Обертывание

Антицеллюлитное обертывание пользуется огромной популярностью у современных женщин, желающих похудеть и прийти в форму после родов. Для этого используются различные ингредиенты, которые могут быть противопоказаны при кормлении грудью. К примеру, часто делают медовое обертывание. При этом большая часть продукта впитывается в кожу и уходит в молоко, что может привести к диатезу у ребенка.

Миостимуляция

Многие женщины думают, как сохранить фигуру после родов, не посещая при этом тренажерный зал, на который абсолютно нет времени. И на помощь им приходит миостимуляция, позволяющая устранить недостатки фигуры в кратчайшие сроки. Процедура действует аналогичным образом с физическими упражнениями – стимулирует мышцы, избавляясь от лишнего жира. После нескольких сеансов женщина получает красивый рельеф вместо обвисшего живота.

Мезотерапия

Мезотерапия – это специальная процедура, заключающаяся во введении подкожных инъекций. Специальные лекарственные средства способствуют сжиганию жира и подтягиванию кожи. Прийти в форму после родов таким способом можно только спустя два месяца после появления ребенка и только при условии прекращения лактации. Кормящим мамам мезотерапия противопоказана!

Решать, как восстановить и сохранить фигуру после родов, женщина должна самостоятельно. Только прежде нужно задуматься о том, что спустя несколько недель после рождения ребенка вес сам начнет возвращаться к прежним показателям. Если же женщина длительно время страдает ожирением, то начинать нужно, прежде всего, с лечебной диеты, а затем в комплексе использовать один или несколько перечисленных выше методов.