Глава 2 Секреты ухода за кожей: как правильно заботиться о лице и теле Не забывайте о том, что уход за каждой частью нашего тела должен быть регулярным. Если вы следите за ногтями раз в полгода, о коже лица вспоминаете раз в месяц, а о коже на шее еще реже, логично ожидать, что

Везде и всюду нам говорят, что о клиенте нужно заботится на всех стадиях взаимодействия. И конечно же, это правильно. Есть только одно НО, главное чтобы у нас были силы на такую заботу 😉 Ведь удовлетворить все потребности требовательных клиентов мы можем только, если нам хватает терпения и внутренних сил. А для этого в первую очередь мы должны проявлять заботу о себе, чтобы наполняться такими силами.

Когда мы уставшие, замученные и опустошенные, нам тяжело дарить любовь и заботу родным. Но это правда не только в жизни, но и в бизнесе. Вы не можете дать лучшее, когда вам нечего дать.

Иногда, на нас сваливается слишком много задач. Мы не знаем, как справиться с ними самостоятельно, но мы также не понимаем, как просить помощи.

Как женщины, как предприниматели, мы можем устанавливать слишком высокую планку для себя. Нам хочется быть для всех хорошими, нет, даже лучшими. Рано или поздно это приводит к выгоранию.

Вы можете распознать признаки приближения выгорания? Если да, то как Вы на них реагируете? Даете ли себе отчет, что можно обойтись и без него? Знаете ли вы, что существует один простой, но очень действенный способ недопустить выгорания?

Какой это способ? Ответ — забота о себе. И цель её — улучшение нашего психического, физического и эмоционального благополучия.

Первый шаг к успеху в заботе о себе — это верить, что ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ЭТО!

Как бы глупо это не звучало, но именно на этом этапе у нас возникает сложность. Мы так часто думаем о том, что должны сделать, виним себя, когда что-то не успеваем, и с таким трудом принимаем мысль, что мы достаточны уже сейчас . И уже сейчас заслуживаем любовь и заботу о себе.

Второй шаг — это озвучивание своих планов. Расскажите о своем решении семье или другим близким людям, которым Вы и так уделяете много времени. Объясните, что Вы нуждаетесь в небольших “отгулах”. И именно так Вы сможете проявлять любовь к ним более ярко и полноценно.

Третий шаг — это планирование, как и когда Вы будете заботиться о себе. Если Вы не запланируете, Вы этого и не сделаете. Решите, с чего Вы хотите начать — 10 минут в неделю или 10 минут в день. А потом запишите это в своём планнере.

Для этой цели прекрасно подойдет планнер . Там для таких планов есть отдельная графа: когда я выполню цели, я побалую себя! И в этой графе Вы можете записать свои собственные радости и награды за выполнение текущих целей.

Как мы можем проявлять заботу о себе?

Предлагаю список идей. Выберите понравившиеся пункты и обязательно запишите их себе в планах!

1. Спать не меньше 7 часов в сутки
2. Прогуляться на свежем воздухе
3. Уделять минимум 15 минут в день спорту
4. Медитировать
5. Заказать готовую еду на дом
6. Провести день с семьей
7. Провести день без интернета
8. Отправиться в СПА салон
9. Почитать любимую книгу
10. Попробовать новый вкусный чай в уютном кафе
11. Встретиться с подружками
12. Потанцевать (можно одной и дома)
13. Сходить в кино
14. Сделать маникюр и педикюр у любимого мастера
15. Сходить на массаж
16. Сходить к косметологу
17. Делать масляный самомассаж в душе
18. Посмотреть «Завтрак у Тиффани» одной дома
19. Сделать новую прическу
20. Покататься на велосипеде
21. Бегать по утрам
22. Купить любимое средства по уходу за кожей
23. Почитать любимые блоги
24. Зажечь ароматную свечу и посидеть в тишине
25. Начать изучать новый иностранный язык
26. Любоваться полной луной и наполняться её умиротворяющей энергией
27. Сделать новую музыкальную подборку
28. Пересмотреть старые фотографии
29. Купить цветы
30. Отправиться на пикник
31. Сходить на мастер-класс приготовления нового экзотического блюда
32. Посетить арт-терапию

Помните, что уделять время себе — не эгоистично. На самом деле, все наоборот. Заботясь о себе, Вы гарантируете, что Ваши клиенты получат лучший товар и лучшее обслуживание.

· 02.08.2015

Для того чтобы избежать проблем с кишечником, очень важно заботиться о своем эмоциональном здоровье. Помните, что пищеварительная система очень чувствительна к вашему душевному состоянию и настроению.

Как вы заботитесь о здоровье кишечника ? Вероятно, раньше вы этого не знали, но именно женщины более подвержены болезням этой важной части нашего пищеварительного тракта. Хотите узнать, как можно предупредить их с помощью натуральных средств и правильных привычек? Читайте нашу статью!

Особенности женского кишечника

Почему женщины более подвержены таким болезням, как синдром раздраженного кишечника ? По правде говоря, точная причина этих проблем не известна. Однако эксперты утверждают, что такие факторы, как гормональные сбои, стресс, повышенное беспокойство, а также плохие пищевые привычки приводят к следующей характерной картине:

• Проблемы с пищеварением.
• Боль и вздутие живота, похожие на колики. Это может длиться на протяжении нескольких часов или даже дней.
• Нерегулярный стул.
• Болевые ощущения могут притупиться после похода в туалет, но мы страдаем либо от расстройства желудка, либо от длительного .
• Газообразование: достаточно съесть всего лишь кусочек, и мы чувствуем себя раздутыми.
• Тошнота, жжение в груди, усталость, чувство напряжения в животе…

Как мы уже говорили, проблемы толстого кишечника, а особенно синдром раздраженного кишечника, в основном проявляются у женщин. Первые симптомы обычно до возникают 35 лет.

По мнению медиков, более всего этому подвержены женщины с дисменореей . То есть те, у кого довольно сильное кровотечение и те, кто испытывает сильные боли перед менструацией, судороги в ногах, боли в почках, мигрени, рвоту и нуждается в анальгетиках для облегчения боли. Еще один интересный факт, что иногда имеет значение наследственность. От этого могут страдать матери и дочери.

1. Уделяйте внимание тому, что вы едите, будьте осторожны с диетами

Эта ошибка, которую допускают многие женщины. Мы часто сидим на очень строгих диетах, во время которых питаемся неправильно. Недостаток клетчатки, белка или необходимых витаминов может привести к тому, что здоровье нашего желудочно-кишечного тракта ухудшается, и толстый кишечник начинает неправильно функционировать, накапливая излишнее количество бактерий и токсины.

Мы должны быть осмотрительными. Если вы следуете какой-либо диете, позаботьтесь о том, чтобы есть больше клетчатки, свежих овощей и продуктов с пробиотиками .

2. Полезные вещества, которые помогут вашему кишечнику

Витамин С, витамин А и бета-каротин — это отличные антиоксиданты, которые помогают восстанавливать клетки нашего кишечного тракта, делать его сильнее и здоровее. В каких продуктах мы можем найти эти витамины? Записывайте:

• Сок помело
• Апельсиновый сок
• Брокколи, морковь, сельдерей
• Яблоко и папайя.

Помните, что лучше есть свежие, необработанные фрукты и овощи, так как они содержат энзимы, которые помогают в пищеварении.

Кисломолочные продукты также очень полезны для микрофлоры кишечника. Добавьте в свой рацион натуральный йогурт, кефир и другие ферментированные молочные продукты.

3. Натуральные слабительные средства

Как насчет того, чтобы начать день с кусочка папайи или стакана апельсинового сока? Прекрасно! Не забудьте еще о полезном овсе, бананах, льняном семени, яблоках, грушах, огурцах, манго, соке алоэ и оливковом масле прямого отжима. Все эти продукты помогут вам позаботиться о здоровье вашего кишечника, вывести токсины и избежать запоров.

4. Не забывайте выпивать 6-8 стаканов воды в день

Мы напоминаем вам при каждом удобном случае, что пить воду очень полезно для здоровья. необходима для осуществления важнейшей задачи нашего организма — увлажнения. Она очищает и улучшает работу внутренних органов, помогает выводить токсины.

Старайтесь выпивать не меньше 6-8 стаканов воды в день, тогда ваш кишечник будет работать как часы и его здоровье заметно улучшится. Если это для вас сложно, добавьте в бутылку немного лимонного сока, и пить будет намного приятнее.

5. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира

Мы знаем, что после работы остаются силы лишь на то, чтобы разогреть пиццу или полуфабрикат из супермаркета. Иногда нам очень хочется поесть вредных чипсов или пирожных…

В долгосрочной перспективе все это приводит к тому, что в организме накапливаются токсины и жиры, которые мы не можем переварить. Задерживается жидкость, появляются отеки, и понемногу наше здоровье ухудшается.

6. Позаботьтесь о своем душевном равновесии

Вероятно, вас удивит этот совет, но наш желудочно-кишечный тракт почти как второй мозг управляет нашим телом. Что происходит, если мы сильно нервничаем? У нас болит и крутит живот, может возникнуть, например, диарея.

Все наши переживания отражаются на здоровье кишечника, никогда не стоит об этом забывать. Найдите время для себя, установите приоритеты, насладитесь временем, проведенным со своей семьей или займитесь хобби. Повышайте свою , наслаждайтесь каждым днем и помните: смысл нашей жизни в том, чтобы быть счастливой, и часто оказывается, что нам для этого нужно гораздо меньше, чем мы думали.

Заботьтесь о своем кишечнике, и помните, что здоровье — это самое главное.

Библиография

Если мужчина пришел с работы уставший, если он уснул, не будите его по пустякам. Любому человеку неприятно, если его будят. Муж, конечно, не подаст виду из любви к вам, но неприятный осадок останется.

Приготовьте мужу любимое блюдо. Как говориться: «путь к сердцу мужчины лежит через его желудок», поэтому сделайте вашего мужчину немного счастливым.

Не скупитесь на подарки. Конечно, делать их ежедневно не стоит, но позвольте себе раз в месяц что-то дарить мужу. Пусть это будут часы, кепка или свитер, мелочь, а приятно.

Выпишите газету или журнал мужу. Это может быть спортивный журнал или газета сканвордов, в зависимости от предпочтений мужа.

Поощряйте увлечения мужа. Если он хочет отправиться на охоту или рыбалку, не держите его дома. Давайте ему возможность встретиться с друзьями и коллегами и развеяться. И не важно, что он принесет домой, важно, что там он сможет немного отдохнуть.

Следите за внешним видом мужа. Зачастую они ходят в старых вещах, жертвуя все вам и детям. Заботьтесь о вашем мужчине, покупайте одежду и ему. Гладьте ее.

Делайте утром мужчине чай. Возможно, ваш муж уходит на работу слишком рано. Сделайте ему чай с бутербродами. Даже такая мелочь ему очень понравится и взбодрит с самого утра.

Предложите мужу сделать массаж. Мужчины очень любят любые нежные прикосновения, тем более от любящей жены.

Самое главное для каждого мужчины – любовь. Не бойтесь говорить о своих чувствах, ваш муж любимый и единственный для вас. Напишите ему сообщение, позвоните ему и просто скажите, что любите его. Для вас это может быть пустяк, а для мужа будет огромная радость.

Больше всего, мужчины не любят, когда им надоедают, поэтому не звоните через каждые пять минут вашему мужу. Чрезмерная опека или волнение будет большой навязчивостью. Лучше поговорите по телефону единожды пять минут, чем позвоните пять раз по минутке.

Пригласите мужа в кафе или ресторан. Отдохните вместе. Подобные мероприятия сблизят и укрепят ваши отношения.

Что на самом деле такое — забота о себе? Это обязательный еженедельный массаж, баня, маникюр, педикюр и прочее? Не совсем. Когда я писала статью «забота о себе» , я говорила об общих базовых принципах. Но со временем пришло понимание, что забота о себе более глубокое понятие, чем просто сходить в спа.

Забота о себе — это когда вы любите делать что-то для себя. Любить — обязательно. Иначе все это не имеет никакого смысла.

Я очень люблю баню, и сходить туда мне всегда очень приятно. Так я себя радую. Наполняю. Забочусь о себе. Но, например, моя подруга не любит баню, ни в каком виде. Но везде пишут, что баня полезна, а ведь так важно заботиться о себе, наполнять себя. А что, если от этого нет никакой радости? Неужели это наполнит женщину силой?

А я вот совсем не люблю флоатинг. Или солярий. Или маникюр с покрытием гель-лак. Я не буду этого делать, потому что это не приносит никакой радости лично мне. И совсем неважно, что об этом думает весь мир.

Это забота о себе.

Есть еще один нюанс. Например, делать педикюр или массаж у ворчливого мастера. Разве это можно назвать заботой о себе? Теоретически да, потому что все видят результат того, что вы сделали. Но сам процесс далек от истинной заботы о себе. Сходила на массаж, позаботилась о себе номинально, а по факту? Нет, в этом нужно быть очень разборчивой. Я уверена, что заботиться о себе — значит ходить к хорошему мастеру с доброй энергетикой.

Каждой женщине необходимо наполнять себя, но для этого очень хорошо нужно себя знать. Знать то, что любишь, а также осознавать что некоторые вещи не приносят никакой радости.

Что для меня означает заботиться о себе:

Выпить чашку ромашкового чая в одиночестве;

Сделать упражнения ревитоники с утра;

Написать три страницы текста от руки;

Погулять полчаса, в любую погоду. Обязательно одной;

Сделать себе ванну с солью;

Купить только для себя, свою личную керамическую кружку ручной работы и никому ее не давать;

Написать статью;

Посмотреть черно-белое кино;

Погулять по пляжу;

Сходить на творческое свидание;

Покачаться на качелях;

Сходить в баню;

Съездить в лес;

Посидеть у костра;

Сделать маникюр и педикюр;

Сделать массаж лица у любимого мастера;

Выспаться, когда этого хочется;

Встать пораньше, чтобы сотворить что-нибудь;

Сделать маску для волос;

Сделать массаж абхьянга в домашних условиях;

Сделать маску для лица;

Покормить себя чем-нибудь вкусным;

Сходить к хорошему парикмахеру;

Пить чистую воду;

Кормить грудью;

Купить себе арабские духи без алкоголя;

Намазаться кокосовым маслом;

Послушать любимую музыку;

Обниматься с любимыми и родными людьми;

Потанцевать;

Встретиться с дорогим человеком;

Отправиться в путешествие, потому что иначе в жизни произойдет застой.

Все это — забота о себе. И этот список можно продолжать и продолжать.

Мы разные

Нет общих правил о том, как нужно заботиться о себе каждой женщине. Потому что все мы разные. У нас разные жизненные цели и мечты, и свой собственный, уникальный взгляд на мир.

Делать то, что принято делать, чтобы выглядеть хорошо, модно или престижно — это ни в коем случае не связано с заботой о себе.

Поэтому, пожалуйста заботьтесь о себе так, как нравится лично вам, а не так как это делает кто-то другой. Составьте свой собственный список того, что лично для вас будет являться заботой о себе. Это будет только ваш список, отражающий вас, а не кого-то другого.

Выделите для себя время, сядьте и запишите 100 предметов и действий, которые вы лично любите всей душой. Можно взять любой пункт и начать применять. Неважно в каком порядке, но делать это регулярно. Маленькими шагами, постепенно открывать настоящую себя.

Вы никому ничего не должны.

Да, забота о себе дает женщине очень много, когда она делает это из любви к себе, а не потому что «так поступают все нормальные женщины».