Трагедия происходит не с художником и не с машинистом поезда, а в уме художника или машиниста поезда.
Виктор Пелевин, «Чапаев и пустота»
В чём суть проблемы
В человеческом обществе существует подсознательно воспринимаемый эталон красоты, который, возможно, связан с эволюционным преимуществом. Симметричность лица и тела говорит о хороших генах и здоровье в целом, большие глаза и детские черты лица вызывают симпатию благодаря родительскому инстинкту, определённое соотношение бёдер и талии у женщин показывает способность выносить и родить здоровое потомство. Значит, проблема в том, чтобы привлечь партнёра? Вот что говорит об этом психолог Олег Иванов.
Нередко своей внешностью бывают недовольны одинокие люди. И в этом они чаще всего видят причину неудач на личном фронте. К сожалению, это самые распространённые и самые обманчивые суждения. Мы забываем простую истину: привлекательность иллюзорна.
Олег Иванов, психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов
Вокруг множество некрасивых с точки зрения эталона людей, и они живут счастливо, влюбляются, создают семьи и рожают детей. Более того, в современном мире чувство юмора, забота, понимание и общие интересы могут оказаться куда , чем симметричное лицо и большие глаза.
Внешность имеет значение при поиске партнёра, но не определяет успех. Возможно, дело в не в поиске пары, а в страхе перед социальным неодобрением.
Мы стесняемся, потому что боимся негативных высказываний в свой адрес со стороны окружающих, близких, коллег. В этом случае любой, даже самый невинный укол со стороны вызывает обиду и слёзы. А связано это с низкой самооценкой и придирчивостью к самому себе.
Олег Иванов, психолог
Поймите: мысль о том, что вы некрасивы, - это всего лишь мысль. Пусть она возникает изо дня в день и ощущается уже как истина. Проблема не в вашей фигуре, форме лица или строении ног, проблема в этой мысли, и именно с ней нужно бороться.
Мы покажем способ изменить отношение к себе, разбитый на несколько этапов. Каждый этап занимает около недели, однако если вы чувствуете, что не добились особенных успехов за отведённое время, то проведите на одном этапе столько, сколько понадобится.
Как решить проблему
1. Осознайте её
Обычно люди считают свои недостатки очевидными, однако при этом их поведение не совсем осознанное. Эта неделя посвящена тому, чтобы осознать негативные мысли о своём теле.
Подойдите к зеркалу, посмотрите на своё отражение и отметьте негативные мысли о своём внешнем виде, которые возникают в голове. Также обратите внимание на невербальные привычки, которые отражают стыд за своё тело и которые вы неосознанно повторяете изо дня в день: втягиваете живот, опускаете плечи, чтобы казаться ниже, или убираете щёки перед тем, как фотографироваться.
Отмечайте мысли, которые возникают, например, когда вы начинаете сравнивать себя с другими людьми, запрещаете себе носить то, что нравится, или есть то, что хочется. Можете запоминать мысли или записывать их в блокнот.
Это только подготовка к настоящей работе, но она важна. Чтобы решить проблему, надо сначала полностью осознать её.
Каждый раз, когда в голову приходит оскорбительная мысль о своей внешности, спрашивайте себя, смогли бы вы сказать это своему лучшему другу или ребёнку? Это упражнение поможет вам понять, как жестоко вы обходитесь с самим собой.
2. Поменяйте мысленные шаблоны на нейтральные
Трудно резко переменить своё мнение с «Я ужасно некрасивый» на «Я красивый». Если вы долго ненавидели своё тело и уже привыкли ругать себя, для начала попробуйте быть нейтральным. Например, вместо «В этом платье я выгляжу жирной» или «Я ужасный дрыщ» вы можете сказать: «В этой одежде я не чувствую себя уверенно».
В это время не участвуйте в любых разговорах, касающихся обсуждения внешности - своей или чужой. Если в компании все начинают говорить, как они хотят похудеть, подкачаться, сделать пластическую операцию, просто не участвуйте или попробуйте сменить тему.
Часто проблема кроется не в нас самих, а в окружающих людях. Токсичные отношения с близкими, которые любят при каждой встрече как бы вскользь указать на недостатки фигуры, приносят боль. Постарайтесь хотя бы на время свести к минимуму такое общение, пока не научитесь спокойно реагировать на неприятные высказывания в свой адрес.
Олег Иванов, психолог
Негативные мысли о внешности вы можете заменять позитивными мыслями о других качествах. Например, если вы пока не готовы сказать: «Я прекрасно выгляжу», можете заменить негативную мысль на «Я хорошо рисую», «Я умею слушать людей», «Со мной приятно общаться».
Сконцентрируйтесь на своих успехах, а не на провалах. Хвалите себя за достижения на работе, за новый подписанный контракт, за успешные переговоры. Возможно, сначала будет сложно и трудно вытащить себя из состояния «никчёмного человека». Но постепенно это войдёт в привычку, прибавится уверенности в себе.
Олег Иванов, психолог
Оставайтесь на этом этапе, пока не почувствуете, что перестали автоматически судить людей по внешности и едко комментировать свой внешний вид.
3. Смените нейтральные мысли на позитивные
Когда вы уже поняли, что вы прекрасный человек, и перестали осуждать себя за недостатки внешности, пора признать, что это никакие не недостатки. Каждый раз, когда вы смотритесь в зеркало или снимаете селфи, делайте себе комплименты. Хвалите себя за всё, что кажется вам прекрасным, и в конце концов вы увидите эту красоту.
Делать себе комплименты - это как покупать новые очки. Сначала они ощущаются странно, но потом вы привыкайте и вообще перестаёте их замечать.
Интересная особенность: даже самый некрасивый по общим меркам человек будет казаться вам прекрасным, если вы полюбите его. Это работает и по отношению к себе самому. Более того, другие люди очень чувствительны к таким изменениям. Мы подсознательно считываем самоощущение собеседника, с радостью общаемся с теми, кто , и избегаем тех, кто замкнут и втайне ненавидит себя.
Поэтому, изменив отношение к себе, вы поменяете и отношение к вам других людей.
Работайте не над телом, а над счастьем
Если вы счастливы, то выглядите и ощущаете себя прекрасно. Это замечают все окружающие люди. Поэтому не надо работать над своим телом, работайте над тем, чтобы стать счастливым.
Людям, которые стесняются своей внешности, можно было бы дать самый распространённый совет: принимай себя таким, какой ты есть. Но я не буду этого делать. Если человек недоволен своей внешностью, значит, он недоволен своей жизнью, следовательно, образ жизни нужно изменить.
Олег Иванов, психолог
Ходите в спортзал, если это делает вас счастливым и приносит удовольствие. ИсследованиеEffects of exercise interventions on body image: a meta-analysis 2009 года доказало, что занятия спортом улучшают восприятие своего тела. Даже если у вас не будет внешних результатов (а они придут далеко не сразу), уже после нескольких тренировок вам будет больше нравиться своё тело.
Посещайте тренировки, которые нравятся, заставляют чувствовать себя лучше, и не бойтесь: вы можете начать заниматься спортом .
Старайтесь исключить из своей жизни всё, что вас расстраивает, злит или угнетает. Если вам не нравится на работе - уходите с неё. Работа занимает половину жизни, и всегда можно подыскать что-то получше если не в плане зарплаты, то уж точно в плане спокойствия и удовольствия.
Уходите от людей, с которыми скучно, которые не ценят вас и не понимают. Среди миллионов вы точно найдёте себе настоящих друзей, с которыми захотите разделить свою жизнь.
Вы прекрасны, когда счастливы. Работайте над этим.
Секс-блогер и постоянный колумнист ELLE Арина Холина задает читательницам простой вопрос: «А вы готовы раздеться прямо сейчас?». Без подготовки. Перед любимым мужчиной или незнакомой женщиной. И призывает нас всех - раз и навсегда перестаньте стесняться своего тела и полюбите все его «недостатки».
Мы сидим на барных стульях на кухне, играем в карты, и вдруг я понимаю, что с другой стороны стола на меня смотрит голая вагина. Голая без трусов и голая без волос. «Марина, ты это чего?» - спрашиваю я. Марина - девушка, у которой мы в гостях. Я ее знаю едва-едва, она работает с моей подружкой. Некоторое время назад она переоделась в домашнее -короткий шелковый халат. И сейчас сидит передо мной, как выяснилось, без трусов и еще так поставив ногу на стул, что я наблюдаю всю ее анатомию. «А что такого?!» - восклицает хозяйка.
Я пожимаю плечами. Ничего «такого». От открывшегося мне вида я, конечно, не помру. Ну и до того я примерно час так увлеченно играла, что ничего «такого» не замечала. Но вот моя подружка, которая работает с Мариной, - она была шокирована. На самом деле я, конечно, тоже была потрясена - и уж мы потом эту Марину обсудили в пух и прах с ее влечением к эксгибиционизму. С другой стороны - вот чертовски странно, если человек, с которым ты дружишь много лет, стесняется при тебе снять лифчик. Или ему неловко, когда ты это делаешь.
Ко мне зашла подружка, я хотела показать ей новое платье - на себе - сняла футболку, а она, клянусь, покраснела. Я ощутила себя в роли извращенца, хотя не сделала ничего особенного, - не уходить же мне было в другую комнату ради того, чтобы она не увидела мою грудь, которую, между прочим, уже видела в банях! Но сознание у нас странно работает - в парной вроде бы как можно, а в своей квартире - нельзя.
Было так неловко, что я спросила ее только спустя месяц. Мол, почему ты так смутилась, почему ты меня смутила, что случилось? Она сказала, что тоже думала об этом, и да, это было странно с ее стороны. Всю жизнь они с сестрой хоть и жили в одной комнате, но никогда не раздевались друг при друге. Она стесняется своего тела. Она стесняется моего тела. Она стесняется любого чужого тела. Но пообещала над собой поработать (и поработала - если забежать чуть вперед).
Обнажение - это специальная история. В России не сформировалось на эту тему ничего похожего на культуру. Да, мы живем в холодной северной стране, где ты и сам собственное тело видишь нечасто. Пятнадцать слоев, вариант для сна - майка, пижама, свитер. Ну ладно, у нас есть центральное отопление, а вот всякие германцы и шведы правда спят не только под одеялом толщиной с крепостную стену, а в почти уличной, только домашней, одежде. Приятельница, когда только переехала в Гамбург, какое-то время спала в гидрокостюме - муж на ночь батареи ставил на минимум, лишь на сохранение тепла.
Но в Германии, а также в Скандинавии и Финляндии есть культура голого тела. Сейчас она постепенно уходит - новые поколения уже не разделяют восторгов. Но в любой общественной бане все люди - голые. Дети подросткового возраста с родителям в баню уже не ходят, но посторонние друг другу посетители спокойно раздеваются и так и ходят. В Испании на пляже нормально где угодно загорать топлес. Замечаешь, как туристки из других стран сидят минут двадцать, а потом решительно снимают верх купальника.
В южных странах вообще много голого тела - жарко, никто не смущается, если у девушек из-под платья выглядывают трусы. В Израиле прекрасные, длинноногие, очень, видимо, спортивные русские девушки негодуют, что множество женщин выглядят как Лина Данэм, то есть они пухлые, но носят мини-шорты и мини-платья. И вот им наплевать. Они своего тела не боятся.
Есть такая загадочная особенность - восточные женщины очень хорошо относятся к своему телу. Вот в Марокко не пройдешь по улице в шортах - неприлично (ну и еще не очень законно). Но есть платные клубы с бассейнами - такие оазисы, куда ходят богатые или богемные местные. В гостиницах я видела несколько раз, как женщины возвращаются из таких клубов (быстро села в такси, доехала, обратно - то же: быстро в машину - и назад), и они выходят в таком виде, что ты слегка приседаешь. Все наружу. И это у них платья, а не то чтобы купальник и парео. В дорогих ресторанах иногда тоже можно увидеть очень вечерний выход - снимается длинная накидка, а под ней хоть и 80 кг веса на рост 165, но очень-очень маленькое и очень-очень облегающее платье. Я не осуждаю - я завидую! Видно, что они горды собой - и понятно почему.
В России мы своего тела стесняемся максимально. Раздеться даже в полумраке перед сексом - проблема. Надо выбрать белье, которое так продумано, что скрывает «недостатки». И лежать в этом белье - мол, он его сам снимет медленно и печально. Причем ты не просто лежишь - ты выбираешь «красивую» позу, чтобы были изгибы и чтобы куда подальше спрятать разный там целлюлит. В этом смысле мы похожи на британцев - у них тоже нет ни культуры голого тела, ни культуры секса.
Если вдруг кто помнит Бриджит Джонс, то в книгах она постоянно стыдилась своего тела. До, во время и после секса. Все пыталась его утянуть, а потом «незаметно» избавиться от утягивающего белья. Получается, что секс - это не удовольствие, а конкурс красоты. И ты имеешь на него право лишь в том случае, если фигурой похожа на Джиджи Хадид. И это все усложняет. Прошлым летом в Москве я заметила много полных девушек в маленьких шортах. И была приятно шокирована - мои ровесницы даже в свои двадцать на такое бы не решились. Они бы не решились, даже если бы весили тридцать кило, а уж тем более - с весом в шестьдесят.
Что-то происходит. Молодые женщины забывают, что должны себя стыдиться. Может, они часто путешествуют и видят другие культуры, а может, у них другая информационная среда в принципе. Наверное, эти девушки лето проводят не на даче в Купавне, а где-нибудь в Испании, где они нравятся мужчинам независимо от веса и размера задницы.
У русских мужчин ведь большие претензии к жизни. Стоит послушать их хоть на тех же испанских пляжах. Во-первых, они всегда в шоке от взрослых женщин (я имею в виду 55+), которые имеют наглость не только снимать верх (чтобы все видели их опустившуюся грудь), но еще и покрыты татуировками. Во-вторых, русские мужчины не любят полных, они в ужасе от целлюлита... Ох, там много всего. Все эти «недостатки» русский мужчина считает выпадом лично против себя. Это оскорбляет его чувство прекрасного. И неважно, что он сам не прекрасен вот ничуть, - он может быть рыхлым, с пышной грудью, с дряблым животом. Он же мужчина. И вот он сидит и ворчит.
Увы, мы, русские девушки, имеем дело вот с таким капризным (да еще и не особенно привлекательным) материалом. Ясно, отчего мы тут все комплексуем. Русский мужчина ведь достоин лучшего. Самого лучшего. Только хочется понять, кто ему сказал такую глупость?
Мужчин мы уже не изменим (ну, до следующего поколения), но можно начать по-другому к себе относиться. По требованию нахальных дядек мы вовсе не обязаны быть идеальными. Эти дядьки... Они пусть кому-нибудь за это платят. Мы же терпеть все это не должны. Никто не имеет права внушать нам, что мы недостаточно прекрасны. Потому что мы - прекрасны. И мы ни в коем случае не должны поддаваться этому мужскому настроению - они не имеют никакого права оценивать нас как на базаре. Может, лет пятьдесят назад женщины и подрыгивали на шпильках ради любого, даже самого ничтожного мужичка, но те времена растворились во времени. Сейчас для этого нет ни одной внятной причины. Чего-то не нравится? Ну иди, такой красивый, познакомься с Шарлиз Терон, а мы посмеемся.
Ведь не зря же русские девушки часто выходят замуж за европейцев, американцев (и я не о поиске «лучшей доли», а о самой натуральной любви), а мужчины редко женятся на иностранках. Кому нужно такое счастье? Это «счастье» будет критиковать твою фигуру, одежду, манеры, успехи на работе, друзей - а ты будешь рвать себе жилы, чтобы хоть немного заткнуть этот генератор занудства. И главное - никто не будет тобой восторгаться. И гордиться. Русские девушки - симпатичные, отлично одеваются, занимаются спортом, ухаживают за лицом. Да они богини! Что раздетые, что одетые. Просто их научили, что 1) секс - это неловко, 2) они должны быть идеальны-идеальны. Поэтому все, что связано с обнажением, и приносит такие мучения.
Но любая женщина - идеальна, даже если несовершенна. Женские тела такие изящные. Такие соблазнительные. И ароматные. Женщины как-то более душисто пахнут, чем мужчины. И еще женщины нежные по сути (даже если грубые - не знаю, как так выходит). Женщины даже толстеют более эстетично - у них все более равномерно, чем у мужчин, которые гордо ходят с пузом-мячиком.
Любая женщина может быть довольна собой уже потому, что она - женщина. Я смотрю, как раздевается моя подруга (68 лет) в бане в Берлине, и наслаждаюсь тем, что не замечаю ни малейшего смущения. Сейчас мы - голыми - пойдем в парные, где будут и женщины, и старые мужчины, и молодые мужчины, и красивые и некрасивые, и отчасти все это будет даже немного сексуально (голые люди - это всегда сексуально, поэтому я в музеях иногда забываю, зачем пришла, - там все эти тела на картинах...). Но это такая хорошая здоровая сексуальность, и уж точно не оценочная в понятных нам категориях «идеально - неидеально».
Тело надо уважать и любить - вот прямо свое, богом, природой и родителями данное тело, каким бы оно ни было. Хотя бы уже потому, что мы все совершенны по-своему, мы красивы по праву рождения и сексуальны по самой своей сущности.
Трагедия происходит не с художником и не с машинистом поезда, а в уме художника или машиниста поезда.
Виктор Пелевин, «Чапаев и пустота»
В чём суть проблемы
В человеческом обществе существует подсознательно воспринимаемый эталон красоты, который, возможно, связан с эволюционным преимуществом. Симметричность лица и тела говорит о хороших генах и здоровье в целом, большие глаза и детские черты лица вызывают симпатию благодаря родительскому инстинкту, определённое соотношение бёдер и талии у женщин показывает способность выносить и родить здоровое потомство. Значит, проблема в том, чтобы привлечь партнёра? Вот что говорит об этом психолог Олег Иванов.
Нередко своей внешностью бывают недовольны одинокие люди. И в этом они чаще всего видят причину неудач на личном фронте. К сожалению, это самые распространённые и самые обманчивые суждения. Мы забываем простую истину: привлекательность иллюзорна.
Олег Иванов, психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов
Вокруг множество некрасивых с точки зрения эталона людей, и они живут счастливо, влюбляются, создают семьи и рожают детей. Более того, в современном мире чувство юмора, забота, понимание и общие интересы могут оказаться куда , чем симметричное лицо и большие глаза.
Внешность имеет значение при поиске партнёра, но не определяет успех. Возможно, дело в не в поиске пары, а в страхе перед социальным неодобрением.
Мы стесняемся, потому что боимся негативных высказываний в свой адрес со стороны окружающих, близких, коллег. В этом случае любой, даже самый невинный укол со стороны вызывает обиду и слёзы. А связано это с низкой самооценкой и придирчивостью к самому себе.
Олег Иванов, психолог
Поймите: мысль о том, что вы некрасивы, - это всего лишь мысль. Пусть она возникает изо дня в день и ощущается уже как истина. Проблема не в вашей фигуре, форме лица или строении ног, проблема в этой мысли, и именно с ней нужно бороться.
Мы покажем способ изменить отношение к себе, разбитый на несколько этапов. Каждый этап занимает около недели, однако если вы чувствуете, что не добились особенных успехов за отведённое время, то проведите на одном этапе столько, сколько понадобится.
Как решить проблему
1. Осознайте её
Обычно люди считают свои недостатки очевидными, однако при этом их поведение не совсем осознанное. Эта неделя посвящена тому, чтобы осознать негативные мысли о своём теле.
Подойдите к зеркалу, посмотрите на своё отражение и отметьте негативные мысли о своём внешнем виде, которые возникают в голове. Также обратите внимание на невербальные привычки, которые отражают стыд за своё тело и которые вы неосознанно повторяете изо дня в день: втягиваете живот, опускаете плечи, чтобы казаться ниже, или убираете щёки перед тем, как фотографироваться.
Отмечайте мысли, которые возникают, например, когда вы начинаете сравнивать себя с другими людьми, запрещаете себе носить то, что нравится, или есть то, что хочется. Можете запоминать мысли или записывать их в блокнот.
Это только подготовка к настоящей работе, но она важна. Чтобы решить проблему, надо сначала полностью осознать её.
Каждый раз, когда в голову приходит оскорбительная мысль о своей внешности, спрашивайте себя, смогли бы вы сказать это своему лучшему другу или ребёнку? Это упражнение поможет вам понять, как жестоко вы обходитесь с самим собой.
2. Поменяйте мысленные шаблоны на нейтральные
Трудно резко переменить своё мнение с «Я ужасно некрасивый» на «Я красивый». Если вы долго ненавидели своё тело и уже привыкли ругать себя, для начала попробуйте быть нейтральным. Например, вместо «В этом платье я выгляжу жирной» или «Я ужасный дрыщ» вы можете сказать: «В этой одежде я не чувствую себя уверенно».
В это время не участвуйте в любых разговорах, касающихся обсуждения внешности - своей или чужой. Если в компании все начинают говорить, как они хотят похудеть, подкачаться, сделать пластическую операцию, просто не участвуйте или попробуйте сменить тему.
Часто проблема кроется не в нас самих, а в окружающих людях. Токсичные отношения с близкими, которые любят при каждой встрече как бы вскользь указать на недостатки фигуры, приносят боль. Постарайтесь хотя бы на время свести к минимуму такое общение, пока не научитесь спокойно реагировать на неприятные высказывания в свой адрес.
Олег Иванов, психолог
Негативные мысли о внешности вы можете заменять позитивными мыслями о других качествах. Например, если вы пока не готовы сказать: «Я прекрасно выгляжу», можете заменить негативную мысль на «Я хорошо рисую», «Я умею слушать людей», «Со мной приятно общаться».
Сконцентрируйтесь на своих успехах, а не на провалах. Хвалите себя за достижения на работе, за новый подписанный контракт, за успешные переговоры. Возможно, сначала будет сложно и трудно вытащить себя из состояния «никчёмного человека». Но постепенно это войдёт в привычку, прибавится уверенности в себе.
Олег Иванов, психолог
Оставайтесь на этом этапе, пока не почувствуете, что перестали автоматически судить людей по внешности и едко комментировать свой внешний вид.
3. Смените нейтральные мысли на позитивные
Когда вы уже поняли, что вы прекрасный человек, и перестали осуждать себя за недостатки внешности, пора признать, что это никакие не недостатки. Каждый раз, когда вы смотритесь в зеркало или снимаете селфи, делайте себе комплименты. Хвалите себя за всё, что кажется вам прекрасным, и в конце концов вы увидите эту красоту.
Делать себе комплименты - это как покупать новые очки. Сначала они ощущаются странно, но потом вы привыкайте и вообще перестаёте их замечать.
Интересная особенность: даже самый некрасивый по общим меркам человек будет казаться вам прекрасным, если вы полюбите его. Это работает и по отношению к себе самому. Более того, другие люди очень чувствительны к таким изменениям. Мы подсознательно считываем самоощущение собеседника, с радостью общаемся с теми, кто , и избегаем тех, кто замкнут и втайне ненавидит себя.
Поэтому, изменив отношение к себе, вы поменяете и отношение к вам других людей.
Работайте не над телом, а над счастьем
Если вы счастливы, то выглядите и ощущаете себя прекрасно. Это замечают все окружающие люди. Поэтому не надо работать над своим телом, работайте над тем, чтобы стать счастливым.
Людям, которые стесняются своей внешности, можно было бы дать самый распространённый совет: принимай себя таким, какой ты есть. Но я не буду этого делать. Если человек недоволен своей внешностью, значит, он недоволен своей жизнью, следовательно, образ жизни нужно изменить.
Олег Иванов, психолог
Ходите в спортзал, если это делает вас счастливым и приносит удовольствие. ИсследованиеEffects of exercise interventions on body image: a meta-analysis 2009 года доказало, что занятия спортом улучшают восприятие своего тела. Даже если у вас не будет внешних результатов (а они придут далеко не сразу), уже после нескольких тренировок вам будет больше нравиться своё тело.
Посещайте тренировки, которые нравятся, заставляют чувствовать себя лучше, и не бойтесь: вы можете начать заниматься спортом .
Старайтесь исключить из своей жизни всё, что вас расстраивает, злит или угнетает. Если вам не нравится на работе - уходите с неё. Работа занимает половину жизни, и всегда можно подыскать что-то получше если не в плане зарплаты, то уж точно в плане спокойствия и удовольствия.
Уходите от людей, с которыми скучно, которые не ценят вас и не понимают. Среди миллионов вы точно найдёте себе настоящих друзей, с которыми захотите разделить свою жизнь.
Вы прекрасны, когда счастливы. Работайте над этим.
Как перестать стесняться своего тела
Июнь 14, 2017 - 3 комментария
У меня заморочки по поводу своего тела. Мне кажется, такое тело не может вызывать желание у мужчин, а внимания очень хочется. Да и вообще себе не нравлюсь. Одежда вся сидит не так, как хотелось бы. Всю жизнь комплексую не только перед мужчинами. Не знаю, как перестать стесняться своего тела на пляже, в массажном кабинете, на осмотре у врача.
Советов в интернете, как раскрепоститься и перестать испытывать неприятные чувства, очень много, но результат у них общий - на мне они не работают. Либо работают на очень короткий промежуток времени.
Как перестать стесняться своего тела
Системно-векторная психология Юрия Бурлана раскрывает настоящие причины такой уверенности в своей непривлекательности и показывает, как перестать стесняться перед людьми навсегда.
Многие вздохнули бы с облегчением, если бы в современном мире появилась услуга «перезагрузки тела», где можно было бы по аналогии с фотошопом откорректировать в своем теле вес, рост, нос, губы, цвет кожи и так далее. Но пока это только мечты. По-настоящему перестать стесняться мы можем только одним способом. Отыскав истинные причины этого неприятного ощущения и устранив их. Без знаний психики человека здесь не обойтись.
Системно-векторная психология отмечает, что не все критично относятся к своему телу, а лишь люди с определенными векторами. И причины стеснительности связаны не с тем, как объективно выглядит человек снаружи, а с его состоянием психики.
Как избавиться от стеснительности
С такой проблемой часто сталкиваются женщины со зрительным вектором. От природы очень эмоциональные, склонные к преувеличению, умеющие разгоняться от состояния «все ужасно» до «все прекрасно» за доли секунды. Эти эстетки искренне считают, что «миром правит любовь» и «красота спасет мир».
И такой же красоты они ждут от своего тела, стройность, изящество и миловидность которого должна ласкать глаз. Обнаружение изъянов в себе вызывает у них большой стресс. И желание избавиться от недостатков часто ведет к пожизненной борьбе за прекрасное. В ход идут и истязание себя в спортзалах, и различные диеты, и даже пластические операции.
Но если, несмотря на все усилия, какое-то сражение за свою неотразимость проиграно, то зрительные женщины в отчаянии бегут к холодильнику, заедая сладеньким этот ужасный «удар судьбы». А дальше замкнутый круг. Лишний вес и борьба с ним.
Как перестать стесняться и стать уверенным в себе человеком
Системно-векторная психология говорит, чтобы перестать стесняться своего тела женщинам со зрительным вектором, необходимо использовать свою эмоциональность по назначению, как задано природой. То есть выстраивать эмоциональные связи с людьми, отдавать свое душевное тепло другим, сопереживать тем, кому плохо. Менять концентрацию со своих «недостатков» на внимание к другим.
Ведь когда мы смущаемся, стесняемся и краснеем, мы просто подсознательно боимся произвести неприятное впечатление. И ключевая эмоция тут - страх. Если зрительница не использует свою эмоциональную щедрость по направлению к другим людям, замыкаясь на переживаниях о себе, все ее нерастраченные эмоции преобразуются в суррогат из различных страхов. И предстают перед нами в виде панических атак, истерик и стеснения своего тела. Это неизменное правило психики людей со зрительным вектором.
Как перестать стесняться и побороть стеснительность
Немного другой механизм появления стеснительности имеют дамы с анальным вектором. От природы у них замедленный метаболизм и врожденная склонность к полноте. При сочетании анального и зрительного векторов претензии к собственному телу могут расширяться до колоссальных размеров. Потому что зрительная страсть к красоте дополняется анальным стремлением к идеальности во всем.
Попадая под влияние современных стереотипов о том, что идеальная женщина всегда стройная и гибкая, они начинают искренне верить в это. И тогда развязывается периодическая, но всегда безуспешная борьба за идеальную стройность своего тела.
Но от природы их тело, как и психика, предназначены совсем для другого. Они созданы, чтобы быть лучшими мамами, верными женами, прекрасными хозяйками. Для них природой заданы совершенно другие эталоны идеальности. К примеру, им положены более широкие бедра, чтобы успешно вынашивать детей.
Как перестать стесняться людей
Когда такая женщина учится распознавать свои природные желания и понимает, как получить максимум удовольствия от их удовлетворения, а не гнаться за чужими навязанными стандартами, она перестает испытывать постоянный дискомфорт от своего «нестандартного» тела. Научившись реализовывать свои природные свойства в обществе, понимая себя и своего партнера, зная, как строить счастливые, наполненные любовью отношения, она чувствует себя счастливой. И отношение к своему телу кардинально меняется.
Вопрос, как перестать стесняться парня или мужчину, отпадает сам собой. Она учится испытывать стыд только там, где он уместен для женщины, а не при каждом удобном случае. К тому же снижается желание заедать свои стрессы, потому что появляются альтернативные способы справляться с проблемами. А вместе с этим уходит и лишний вес.
Как не стесняться «изъянов» своего тела
Раздраженно к проблемам своего тела относятся и женщины с кожным вектором. Благодаря быстрому метаболизму лишний вес у них бывает не так часто, но поводов для недовольства собой все равно достаточно. Это может быть и не очень пышная грудь, не очень длинные ноги, не достаточно тонкая талия и так далее. Отсюда стеснительность из-за своего тела.
Почти все стрессы у кожных людей отображаются на состоянии кожи - прыщи, дерматозы, экземы. Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит, что тело - это всегда продолжение нашей психики. Если мы не наполняем свои природные желания, то страдаем, что неминуемо отображается на теле, заставляя нас стесняться себя.
И в кожном векторе, как и в остальных векторах, наполнение природных желаний тоже дает мощный эффект. Когда женщина с кожным вектором абсолютно ясно видит взаимосвязь между «несовершенствами» тела и своим психическим состоянием, у нее появляется возможность устранить причину этих ощущений. В результате стеснительность и недовольство своим телом, уходят сами собой.
А избавление от проблем с кожей - это один из массовых результатов людей с кожным вектором, научившихся понимать свои врожденные желания.
«...Отпала вообще такая «мелочь», как комплексы и принятие себя. Нет больше мыслей, что я «какая-то не такая». Очень даже такая, какая надо. Проблема принятия других тоже отпала. Очень даже они такие, какие должны быть)
Люди начали тянуться как-то… Не все, но вот раз за разом все лучше, звать стали куда-то, как-то налаживаться отношения с теми, с кем раньше не очень-то. Уменьшилось раздражение на людей, появилось больше общения, больше открытости и эмоций. А также необходимо быть готовым к такому эффекту, как внимание незнакомых людей на улице, для меня это было неожиданностью...»
Отсутствие сил и времени заниматься собой. Когда утром ребенка вела в сад, даже в зеркало не смотрела. Все время хотелось спать (лучше круглосуточно) и есть (особенно сладкое и особенно ночью: намазывала масло толстым слоем на батон и ела, если б не было батона, я ела б просто масло).
Времени по-прежнему мало, зато появились силы и желание. С утра начала делать гимнастику. Аппетит пропал. Потянуло в магазин за нарядами, особенно в магазин женского белья…»
Трудно наслаждаться сексом, когда все, о чем вы можете думать, - это целлюлит и неидеальный живот. Более того, многие женщины настолько не уверены в собственной привлекательности, что предпочитают отказываться от близости с мужчиной из страха «опозориться»..
Если вы хоть раз чувствовали себя настолько некрасивой, что придумывали любой повод, лишь бы не заниматься любовью, вы не одиноки. Сексологи с тревогой отмечают, что с каждым годом все больше женщин обращаются с жалобами на неуверенность в себе. Согласно одному из последних исследований, недовольство своим телом оказывает даже более негативное влияние на сексуальную жизнь, чем наступление менопаузы. Британские ученые вторят: 52% женщин не раз отказывались заниматься сексом (даже если хотели этого!), потому что стеснялись своей внешности.
«Секс - это очень интимный процесс, во время которого мы обнажены не только физически, но и морально. Поэтому помимо удовольствия частым спутником девушек во время секса может стать неуверенность в себе», - объясняет Юлия Красикова, психолог, сексолог и секс-коуч центра семейного и сексуального образования Secrets .
Мозг женщины даже во время полового акта способен работать в многозадачном режиме, так что мнение о том, что «живот выглядит как-то несексуально», может убить все шансы на пути к оргазму.
По словам Юлии, любые мысли о несовершенстве собственного тела более чем естественны, если, конечно, не переходят в разряд деструктивных. Так, существует огромная разница между «мой живот выглядит не так, как мне хотелось бы, поэтому я постараюсь привести себя в форму» и «мой живот некрасивый, а значит я недостойна любви, комплиментов и удовольствия». Стремление к идеалу - хорошая идея, но и она способна помешать расслаблению dо время секса. Постоянные размышления о том, как выглядит ваша грудь, делают вас зажатой и отвлекают от главного. Вместо того чтобы расслабиться, женщина судорожно ищет позу, в которой бюст будет выглядеть выигрышно. «Такая женщина занимается не любовью, а самоанализом. Она размышляет о том, как выглядит, какой ее видит партнер, как он воспринимает ее. Именно так нестабильная самооценка проявляется через секс. Кстати, по тем же причинам у мужчин случаются проблемы с эрекцией», - рассказывает психотерапевт Айна Громова.
Читательницы сайт уже не раз задавали вопросы на форуме о том, как перестать смущаться своего тела во время секса. «Я красивая девушка, рост 170 см, стройная, но у меня есть стрии на бедрах и попе. Я стесняюсь света, когда мы занимаемся с мужем любовью, потому что он видит все мои дефекты, шрамы на ногах, растяжки, даже вросшие волосы. Я чувствую себя несексуальной, страшной и очень комплексую», - не так давно делилась эмоциями одна девушка. К сожалению, многие женщины озабочены не своими желаниями, а проблемными зонами и будто бы отсутствуют во время близости с партнером. По словам психологов, ситуация аналогична с той, если бы в комнате находился посторонний человек, вот только вместо него - ваш целлюлит, неидеальный живот, маленькая грудь (нужное подчеркнуть).
Родом из детства
По словам Марии Пермяковой, психолога, сертифицированного тренера «Академии частной жизни» Ларисы Ренар , чувство стыда по поводу своего тела формируется в возрасте до пяти лет. До этого времени девочка считает его совершенным, полностью принимает его, испытывает любопытство и потребность с ним познакомиться.
По мнению Марии, важно, чтобы родители с любовью ставили социальные рамки ребенку: например, что на людях не принято ходить голой. К сожалению, чаще дети слышат: «Да как тебе не стыдно! Без одежды, при людях!». Врач-психотерапевт Айна Громова объясняет, что вопросом «А что о тебе подумают другие?» родители зачастую формируют зависимость от мнения посторонних людей. С ней согласна психолог Светлана Бояринова, которая считает, что родители и друзья, «по-доброму» критикующие внешность девочки, на самом деле закладывают основу для низкой самооценки.
Именно поэтому некоторые девушки с детства считают, что нагое тело - это стыдно, некрасиво, и противоположному полу оно точно понравиться не может.
«Позже, взрослея, женщина смотрит эротические фильмы и все же понимает, что секс может быть красивым. Правда, у стройных актрис с большим бюстом нет целлюлита, свет в студии выставлен идеально… Да и фотографии моделей в журналах не добавляют уверенности в себе. Все это приводит к еще большим сомнениям в своей сексуальной привлекательности», - объясняет Пермякова.
Чем выше ценность партнера для женщины, тем больше жажда понравиться ему. А вот если мужчина не расценивается женщиной как потенциальный избранник, она намного меньше заостряет внимание на том, как выглядит, и чаще получает наслаждение от секса. Скрыть свою застенчивость от партнера на первых порах возможно, но, по мнению Марии, это не имеет смысла. Вам не удастся делать это долго, к тому же на это будет уходить все ваше внимание во время близости.
Что делать?
Чаще всего можно наблюдать такую картину: никаких поводов для переживаний нет, но женщина все равно испытывает стеснение. Все дело в низкой самооценке, ведь зачастую партнер такой женщины не замечает тех недостатков, которые она в себе нашла. Красикова уверена, что говорить любимому о переживаниях имеет смысл только тогда, когда есть реальная проблема с самооценкой и вы просто не в состоянии расслабиться в постели.
А вот по мнению Бояриновой, партнеру не нужно говорить о своей неуверенности. «Мужчина видит женщину совсем не так, как она сама себя воспринимает. Он видит ее через призму желания, страсти, влюбленности, видит всю ее разом, не рассматривая отдельные складочки, растяжки или шрамы», - уверена эксперт. С ней согласна Громова, которая уверена, что нельзя решать личные психологические проблемы за счет партнера - самооценку это не повысит. По словам психотерапевта, несколько раз любимый, конечно, сможет поддержать, однако надо помнить, что мужчинам нравятся женщины, которые любят секс и любят получать от него удовольствие.
Чтобы мысли о несовершенствах вашего тела вылетели из головы, Юлия советует практиковать осознанность.
Для того чтобы «отключиться» от назойливых мыслей, достаточно погрузиться в осмысление происходящих с вами процессов. Например, когда партнер целует вас в шею, думайте о том, какие чувства вы испытываете при этом, концентрируйтесь на ощущениях, прислушивайтесь к реакциям своего организма и подмечайте каждое движение партнера - это займет ваши мысли и не даст возможности думать о других вещах. Светлана также рекомендует сосредоточить свое внимание на той части тела, которую целует любимый, и полностью погружаться в эти ощущения. Психолог настаивает на том, что необходимо чаще говорить с любимым о сексе, своих желаниях и фантазиях.
Красикова советует и другие приемы, позволяющие принять собственное тело. Например, хождение по дому голышом позволит вам чувствовать каждый изгиб фигуры, ее легкость. Чем чаще вы будете видеть себя без одежды, тем проще будет становиться отношение к вашему обнаженному телу. Еще одна техника заключается в том, чтобы не просто избавиться от одежды, но еще и дать время себе на то, чтобы рассмотреть себя в зеркало. При этом стоит обращать особое внимание на те части тела, которые вам нравятся больше всего. Не стесняйтесь в эпитетах, хвалите себя, расслабьтесь и почувствуйте себя красивой. Для того чтобы перестать стесняться своего тела, в первую очередь, его нужно полюбить.
До начала близости женщина должна переключить внимание на то, как ей получить удовлетворение самой. «У вас должна быть установка, что секс - это не самооценка. Секс - это удовольствие!» - советует Айна. Важно поменять вектор восприятия самой себя и обращать внимание не на то, что о вас думают другие, а на то, как вы видите ситуацию. «Самооценка уверенного человека строится на том, что он сам оценивает свои собственные достижения, а не прислушивается к окружающим. Нужно учиться замечать даже малейшие успехи, их нельзя обесценивать. Ведите дневник, записывайте свои достижения», - советует Громова. По опыту психотерапевта, постепенно у женщины повышается самооценка, она начинает оценивать себя сама, и это положительно сказывается на ее поведении в сексе.
По мнению Марии, чтобы принять свое тело, важно осознать, что если партнер возбужден, ему хочется заняться сексом больше, чем пытливо разглядывать ваше тело.
В это время внимание к деталям притупляется, мужчина воспринимает лишь общую картину, а если его возбуждение сохраняется, значит, эта общая картина ему очень даже нравится. «Если партнер хочет физической близости, вы его заводите. Поймите, что он хочет заниматься сексом не с вашей широкой душой, не с вашим высоким интеллектом и даже не с вашим тонким юмором, а именно с вашим телом!» - резонно замечает эксперт.
Или дело в нем?
Распознать причину недовольства собой бывает очень непросто. Иногда она кроется не в вашем собственном взгляде на тело, а в партнере, который указывает на какие-либо несовершенства. По словам Юлии, это может проявляться в двух формах: мужчина хочет натолкнуть партнершу на мысль о том, что ее тело может быть лучше, или же он желает уязвить ее самолюбие, обидеть или удержать в отношениях, ведь «с такими ногами ее никто не полюбит». «Все решения относительно своего тела вы должны принимать самостоятельно. Если ваше здоровье в полном порядке, никаких весомых причин для того, чтобы худеть, кроме вашего желания, не существует. А к партнеру, недовольному вашей фигурой, стоит присмотреться внимательнее», - резюмирует Юлия.
Светлана не столь категорична. По мнению психолога, если со временем ваше тело сильно изменилось, и партнер корректно, с любовью говорит: «Дорогая, я хотел бы, чтобы ты сбросила несколько килограммов и стала такой, как когда мы познакомились», это нормально. Айна согласна с коллегой, ведь если вы вышли замуж, будучи в одном весе, а через несколько лет поправились в два раза, мужчину можно понять: он женился на другой женщине, ему не нравятся эти изменения.
А вот если партнер постоянно критикует вашу фигуру, не думая о том, что может обидеть, Бояринова и Громова советуют с ним расстаться. По мнению Айны, с помощью таких манипуляций мужчина может преследовать несколько целей. Например, он желает окончательно поработить женщину, чтобы у нее не было собственного мнения, или хочет, чтобы она дала право на измены. «Такое часто бывает. Мужчина говорит: ""Посмотри на себя, какая ты стала, я не хочу тебя"". Женщина-жертва соглашается на его открытые измены, при этом сохраняет видимость брака, потому что ей страшно потерять статус замужней дамы», - делится опытом психотерапевт. Возможно также, что партнер просто устал от отношений: унижая женщину, он как бы мотивирует ее на то, чтобы она его бросила сама.
Подводя итог, хочется отметить, что самые лучшие любовницы - не те женщины, у которых самые натренированные мышцы влагалища, а те, кто любит секс, любит себя, партнера и, главное, любит получать и доставлять удовольствие.
