Как привести в порядок форму груди после родов? Как привести грудь в хорошую форму после родов и кормления.

После того, как кормление грудью уже позади, каждая новоиспеченная мамочка беспокоится о состоянии своей груди. Как восстановить грудь и возможно ли вернуть ей прежние формы без операции, эти вопросы мучают практически каждую родившую женщину.

Если вы хотите вернуть хорошую форму своей груди, нужно в первую очередь осознать, что это кропотливая и долгая работа. Добиться идеального результата в ней удается не каждой, но даже, чтобы увидеть хоть какие-то изменения в лучшую сторону, придется хорошенько поработать. Если у вас появились проблемы с формой груди, для ее восстановления скорей всего придется приводить в порядок , сами молочные железы и, конечно же, мышцы.
Главное правило в работе за красивую грудь, работать комплексно.

Что произошло с грудью во время беременности?

Молочные железы очень сильно увеличились, наполняясь материнским молоком, в следствие чего растянулись грудные мышечные ткани и кожный покров. В результате ряда гормональных и физиологических процессов, которые проходят в организме женщины, грудь теряет свою форму. Иногда женщины отказываются от , чтобы сберечь форму груди, однако, это заблуждение. Процессы изменения формы груди начинаются еще во время беременности, поэтому отказавшись от грудного вскармливания, вы не можете быть уверенной в том, что грудь не потеряет форму. Нарушая природные процессы по подготовке организма к грудному вскармливанию, вы вредите не только малышу - лишая его самого ценного - материнского молока, но и себе, сбивая свой гормональный фон.

Физические упражнения (Видео: Эффективные упражнения для Груди и Рук)

Первое, что нужно уяснить для себя занимаясь восстановлением своей груди, без физических нагрузок не обойтись никак. Все мышцы в человеческом организме для гармоничной и полноценной работы требуют нагрузок. Как только вы устраиваете им отпуск они начинают разрыхляться и терять не только внешний облик, но и свои функциональные возможности.

Найти в интернете комплекс упражнений направленных на восстановление формы груди в наше время не сложно. Как показывает практика, здесь срабатывает психологический фактор и заставить себя не потерять желание и упорство в своей работе, вот что самое сложное. Если вы недельку-другую пытаетесь систематически заниматься, но каждый раз отвлекаетесь и переносите занятие «на завтра», лучше запишитесь в тренажерный зал. Как правило групповые занятия дисциплинируют, да и потраченные на абонемент деньги, тоже будут работать как стимул.
Помимо занятий в тренажерном зале или на , дома в любую свободную минуту приучите себя делать не сложные движения, которые при систематическом их выполнении также подтянут ваши мышцы груди.

Сжимаем и разжимаем руки в районе солнечного сплетения составив их ладонь к ладони.
Самое эффективное упражнение для «поднятия» груди - жим от пола! Для тех, кто взялся за восстановление своей груди серьезно, отжимания от пола должны быть как ежедневная молитва. Если сразу у вас не получается делать это упражнение в классическом его исполнении, начинайте с отжимания на стуле, сгибайте ноги в коленях, ищите варианты, но не отказывайтесь от этого упражнения совсем. Именно оно поможет вам восстановить грудь.
Работа с гантелями. Купите себе гантели, 1 кг будет вполне достаточно. Домашние гантели можно смастерить самому, насыпав в две пол литровые пластиковые бутылки песка. Ежедневные 10-15 минут занятий с гантелями, это хороший фундамент для успешного результата.

Состояние кожи груди после родов

С какими проблемами сталкивается кожа груди после беременности?

Растяжки:
У многих мамочек на груди после родов или во время беременности образовываются растяжки. Они могут быть более или менее заметны. Если во время беременности, не смотря на то, что вы втирали в свою кожу тонны разнообразных кремов, растяжек все же не удалось избежать, не унывайте. Запаситесь терпением, вашему организму понадобится достаточно много времени, чтобы потихоньку восстановиться. Время восстановления очень индивидуально и возможно, что через год растяжки на груди будут еле видны или уйдут совсем. Однако не стоит на это рассчитывать, так как вариант того, что вам придется жить с растяжками, тоже имеет место быть, но и это не приговор.

От растяжек эффективно работают разнообразные компрессы и обертывания. Но необходимо начинать процедуры как можно раньше, чтобы стрии не стали старыми, так как с ними бороться намного сложнее. В домашних условиях вы можете самостоятельно себе сделать компрессы из водорослей, которые продается в аптеке. Также, для борьбы с растяжками в домашних условиях применяют , а среди обычных масел по эффективности на первом месте оливковое. Однако не увлекайтесь «интернетной народной медициной». Ваша главная задача здесь - не навредить, ведь кожа на молочных железах очень тонкая и чувствительная. Если вы не знаете проверенных рецептов для обертывания, лучше обратитесь в косметологический салон. Выбирая салон, убедитесь в его положительной репутации. Так как процедуры разнообразных обертывание не из дешевых, да и в профессионализме мастеров вы также должны быть уверенны. Как правило, эти процедуры состоят из 10-15 сеансов. Если после них вы все еще не видите результата - смените мастера.

Пигментные пятна:
Пигментные пятна как правило, как правило, уходят сами с области груди и живота на протяжении года, максимум двух. Если же пигментные пятна так и не ушли спустя продолжительное время или вы хотите избавится от них раньше нежели это происходит естественным образом для этого есть ряд процедур.

Символом женской красоты издавна является грудь, которая во многих культурах также ассоциируется с материнством, плодородием и здоровьем представительницы прекрасной половины человечества.

Несмотря на постоянно меняющиеся идеалы красоты пышная, объемная грудь, которая имеет упругую форму, считается пределом мечтаний большей части женщин.

Но даже те девушки, которых природа наградила такой красотой, могут страдать от других дефектов этой части тела, проявляющихся главным образом в период беременности и при кормлении малыша. Многие мамы, которые до зачатия ребенка имели внушительный размер молочных желез, часто сталкиваются с таким явлением, как обвисшая грудь .

Причины опущения груди

Помимо изменений, которые происходят в железистой ткани во время гормональных перестроек, причинами опущения груди могут быть следующие процессы.

Резкое похудение

В первую очередь, стоит отметить изменение массы тела, которое оказывает непосредственное влияние на внешнее состояние груди. При резкой потере веса, например, вследствие диеты, когда сжигаются жиры не только с живота, боков и бедер, но и из области груди, последняя может потерять свою форму.

Это обусловлено тем, что в данном случае уменьшение жировой ткани происходит слишком быстро, и кожа не успевает приспособиться после произошедших деформаций. Она приобретает дряблый вид и выглядит крайне непривлекательно.

Физиология

Наряду с этим следует сказать и о физических законах, которым человек подчиняется наравне со всеми остальными живыми существами. Речь идет о силе тяжести, которая действует на молочные железы и постепенно способствует их отвисанию вниз. Кстати, большой размер груди выступает как отягощающий фактор.

Неправильный подбор бюстгальтера

Не менее важную роль играет ношение поддерживающего бюстгальтера. Если такого не имеется в гардеробе, то скорее всего грудь женщины выглядит не лучшим образом.

Несмотря на это правило, многие девушки предпочитают сэкономить на нижнем белье или покупают, что случается еще чаще, модель, которая никак не подходит к груди. В итоге получается картина не очень лицеприятная.

Способы коррекции формы груди

Также следует заметить, что к отвисанию имеет склонность и маленькая грудь. Исправить полученный в результате физиологических или другого рода изменений дефект можно только в рамках пластической операции.

Хирургическое вмешательство, проводимое в таких случаях, заключается в подтяжке железистой и жировой тканей и фиксировании их в новом положении, за счет чего молочные железы снова приобретают подтянутый вид. В профессиональной сфере такая пластика называется мастопексия.

По желанию женщины она может сочетаться с другими манипуляциями. Наиболее распространенным из них считается увеличение груди посредством вживления силиконовых имплантатов, которые восполняют недостающий объем железистой ткани.

Несколько улучшить внешний вид груди можно и менее радикальными способами, например, в ходе физических тренировок, направленных на развитие грудных мышц. Существуют специальные комплексы упражнений, посвященных проработке именно этой зоны. Но тем не менее столь консервативное воздействие на ткани не может обеспечить результат, который обещает пластическая хирургия, хотя она связана со множеством рисков для здоровья и имеет некоторые противопоказания.

Узнать подробнее о них и получить другую информацию вы сможете на приеме у хирурга, специализирующегося на проведении операций на груди.

Популярные новинки, скидки, акции

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается

У многих женщин после рождения ребенка меняется форма груди, кожа становится вся в растяжках и обвислая. Но расстраиваться не следует, поскольку есть способы быстро свою грудь привести в порядок, главное, проявить последовательность и упорство.

Во время кормления ребенка грудь становится тяжелее и больше, так что за своей осанкой необходимо следить с первых дней после родов. Не следует сгибаться в три погибели, при ходьбе следует расправлять плечи и не забывать об этом, даже когда сидите.

Для кормления следует приобрести удобный бюстгальтер. У него должна быть хорошая форма, подходящий размер и широкие лямки. Его следует носить еще в роддоме, еще до появления молока, и все время, пока ребенка кормите грудью. Снимая бюстгальтер, следует надевать и носить эластичное белье, хорошо поддерживающее грудь.

Когда молока много, его приходится сцеживать, лучше приобрести для этого современный молокоотсос. Если прибегать к ручному сцеживанию, то грудь быстрее потеряет форму.

При кормлении ребенка следует равномерно прикладывать к каждой груди, делая это по очереди, так что количество вырабатываемого молока останется одинаковым.

Чтобы восстановить упругость кожи груди следует использовать маски с содержанием яиц, огуречного сока, глины или меда. Лучше почаще использовать жесткие мочалки и скрабы, полезны легкий массаж похлопыванием и растиранием. Благодаря этому будет улучшена циркуляция крови в области груди и стимулирован приток крови.

Улучшить упругость кожи помогут обильное питье и витамины. Лучше ограничить употребление соли, а в сутки выпивать не меньше двух литров жидкости. Также следует употреблять больше овощей и фруктов – свежих и богатых клетчаткой.

Спустя пару месяцев после родов следует начать выполнять физические упражнения, улучшающие форму груди. При кесаревом сечении такие тренировки переносят на более поздний срок, а делают их лишь с разрешения врача.

Эффективное и простое упражнения – это обычные отжимания. Лежа на животе, следует от пола отжаться руками, согнув их в локтях. Не следует прогибаться, лучше, чтобы спина была прямой. Делают сперва минимальное количество повторов, а потом понемногу повышают нагрузку.

Затем ноги следует поставить на ширину плеч, в стороны раздвинуть локти, ладони свести перед собой, а затем их двадцать секунд сжимать с максимальным напряжением. После этого следует немного расслабиться, а затем опять повторить упражнение. Делают его в день несколько раз.

Можно лечь на спину, гантели держа перед собой. Руки с гантелями разводят и соединяют не менее десяти раз.

Чтобы улучшить форму груди следует принимать контрастный душ и плавать на спине.

Каждая женщина хочет, чтобы её бюст выглядел идеально. Но беременность, роды и последующее грудное вскармливание не лучшим образом влияют на внешний вид молочных желез. У молодых мам после рождения ребёнка начинается паника, когда они замечают, что их грудь обвисла после родов, потеряла прежнюю форму, на коже появились растяжки. Не стоит отчаиваться, существуют способы вернуть бюсту былую привлекательность.

Физиология женской груди

Женские молочные железы представляют собой своеобразные дольки, в которых располагается большое количество молочных протоков. Между дольками находится жировая прослойка и соединительная ткань, а саму молочную железу поддерживают связки и мышцы.

Анатомия женской груди

У девочек в период полового созревания дольки молочных желез начинают набухать, увеличиваться и расти. К концу переходного периода грудь девушки полностью формируется. Форма груди зависит от множества факторов:

Наследственность
Эластичность кожи
Железистая ткань
Состояние грудных мышц и т.д.

Жировая прослойка в груди у молоденьких девочек практически отсутствует, она появится значительно позже. С годами женщины начинают замечать, насколько чувствительной становится бюст к любым гормональным изменениям в их организме. Самая серьёзная перестройка начинается во время беременности, когда гормональный фон женщины полностью меняется. Во второй половине беременности будущие мамы замечают, что их молочные железы сильно увеличиваются в размере, сосок набухает, ореола становится больше.

В период грудного вскармливания из-за появления молока молочные железы становятся тяжёлыми, а мышцы уже не могут должным образом поддерживать их. Необходимо дополнительно поддерживать грудь до и после родов, иначе она обвиснет и потеряет свою форму.

Важно! Некоторые женщины, желая сохранить красивую форму груди, сознательно отказываются от грудного вскармливания. На самом деле, молочные железы начинают меняться уже во время беременности, но как только молодая мама прекратит кормить, её форма восстанавливается.

Не стоит оказываться от грудного вскармливания ради желания сохранить форму груди

Реально ли восстановить грудь после родов

Многие женщины скептически относятся к тому, что молочные железы после беременности и лактации могут стать прежними. На самом деле, возвратить привлекательный внешний вид своей груди можно, но для этого нужно приложить максимум усилий. Как восстановить грудь после родов?

Правильное питание. Если вы употребляете жирные и жареные блюда, сладости, фаст-фуд, не ждите, что ваш бюст станет прежним. Ваш рацион должен быть сбалансированным, содержать максимум витаминов и микроэлементов. Основной упор следует делать на морскую рыбу с высоким содержанием жирных кислот, овощи и фрукты, зелень, бобовые, молочные продукты, орехи.
Не стоит садиться на диеты и резко ограничивать ежедневное поступление калорий. Резкие скачки веса только усугубят ситуацию с грудью, и период восстановления может затянуться надолго.
Физическая активность. Существует масса комплексов, направленных на укрепление мышц груди. Можете записаться в фитнес-клуб, где профессиональный инструктор покажет вам, какие именно упражнения следует выполнять. А можно дома делать необходимые упражнения, посмотрев в интернете, как правильно их выполнять. Самое главное – это регулярность, с которой вы будете заниматься спортом. Если делать это раз в несколько месяцев, результатов не будет.
Массаж. Правильную технику вам покажет специалист, а от вас требуется выполнять массаж самостоятельно несколько раз в неделю, что поможет сделать грудь упругой и более подтянутой.
Косметические процедуры. В настоящее время практически каждый салон красоты и косметический кабинет предложит вам серию процедур по уходу за молочными железами. Если у вас нет возможности посещать данные заведения, можно и дома делать маски и использовать крема и сыворотки.
Отказ от вредных привычек. Алкоголь и никотин негативно воздействуют на состояние молочной железы, и если молодая мамочка курила и принимала спиртные напитки во время лактации, это самым печальным образом скажется не только на здоровье её и малыша, но также и на внешности. Поэтому следует полностью отказаться от всех вредных привычек, в идеале ещё в период планирования беременности.

Существует специальный комплекс упражнений, которые помогут вернуть прежнюю форму груди

Проблему лучше предотвратить

Всем известно, что профилактические меры способны помочь избежать появления проблемы в дальнейшем. Вот поэтому начинать заботиться о своей груди необходимо ещё во время беременности. С самого первого месяца в женском организме начинается серьёзная гормональная перестройка, и ухаживать за грудью нужно начинать с первых дней беременности. Что необходимо предпринять, чтобы восстановление груди после родов было более лёгким?

Следует подобрать бюстгальтер, который будет идеально подходить по размеру. Он не должен нигде пережимать, надавливать, после него не должно оставаться следов на коже.
Ночью спите в поддерживающих майках или топах, которые продаются в специализированных магазинах для беременных.
Несколько раз в день устраивайте своему бюсту воздушные процедуры.
Начинайте правильно питаться с самого начала беременности. Многие будущие мамочки позволяют себе всё в этот период, мотивируя это тем, что им нужно есть за двоих. Это заблуждение, ведь ребёнку важно качество питания, а не его количество. Из-за лишнего веса восстанавливаться после родов будет намного тяжелее.
Регулярно делайте массаж груди под душем.
Также будут полезны комплексы упражнений, направленных на укрепление грудных мышц.
Не забывайте использовать специальную косметику для беременных, а также сыворотки и маски для груди, которые помогут быстро восстановить форму груди после родов.
Старайтесь следить за своей осанкой и не сутулиться.

Еще в период беременности следует уделять внимание груди, делая регулярный массаж

Физические упражнения

Если после родов появились растяжки, грудь обвисла и потеряла свою форму, без специального комплекса упражнений не обойтись. Не ждите мгновенных результатов, продолжайте заниматься регулярно, и вы обязательно увидите изменения.

На заметку! Оптимально, если физическую нагрузку вы будете сочетать с плаванием.

Упражнения для укрепления грудных мышц могут быть такими:

Отжимания. Это, пожалуй, самое эффективное упражнение, которое не только подтянет мышцы груди, но также укрепит плечевой пояс и весь мышечный корсет. Для начала можете отжиматься, стоя на коленях. Поставьте широко руки, локти должны смотреть в стороны. На выдохе сгибайте локти, при этом следите, чтобы не было прогиба в пояснице. Пресс тоже задействован, поэтому старайтесь втянуть живот. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по восемь раз. После каждого подхода потянитесь руками вперёд.
Сидя на полу, сложите ладони друг с другом, при этом локти смотрят в стороны. С усилием надавите ладонями друг на друга, удерживая это положение несколько секунд. Затем расслабьте руки. Усложнённым вариантом будет после сжимания ладоней поднять их на уровень глаз и вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 20-30 раз.
Лёжа на полу, возьмите в каждую руку гантель весом не менее трёх килограмм. На выдохе сведите чуть согнутые руки над корпусом, на выдохе верните в исходное положение. Сделайте три подхода по 20 раз.
Исходное положение – корпус лежит на полу, ноги согнуты в коленях. Обеими руками возьмите две гантели, соединив их. На выдохе поднимите прямые руки над головой, на вдохе опустите обратно. Также следует повторить не менее трёх сетов по 15-20 раз.

Отжимания — лучшие из упражнений для придания груди красивой формы

Помогите дряблым мышцам с помощью физических упражнений обрести упругость и подтянутость.

Домашние маски для груди

Можно, конечно, приобрести дорогостоящие аналоги в аптеках и косметических магазинах, но также эффективными будут и маски, приготовленные в домашних условиях. В любом случае, делать их необходимо несколько раз в неделю на протяжении длительного периода. Ещё одним неоспоримым достоинством домашних масок является то, что их можно начинать делать уже в процессе грудного вскармливания, не боясь, что вы навредите этим малышу. Как восстановить грудь после родов с помощью домашних рецептов масок?

С помощью простых масок можно привести грудь в норму

Маска с домашним творогом. 250-300 грамм домашнего творога смешать с одним яичным белком. Можно капнуть пару капель эфирного масла герани или любого цитруса. Масса наносится на чистую кожу груди, начиная снизу и постепенно продвигаясь вверх. Ореолу и соски следует оставить без нанесения маски. Держать маску рекомендуется 20-25 минут.
Маска из мёда. Необходимо смешать натуральный и мёд в равных пропорциях, добавить в медовую смесь витамины А и Е, которые можно купить в аптеках в капсулах. Маска накладывается на кожу груди и через 20 минут смывается тёплой водой.
Маска из грецких орехов и мёда. Ядра грецкого ореха (2-3 штуки) тщательно измельчить, смешать с ложкой сливочного масла, ложкой натурального мёда, одним желтком. Нанести маску на вымытую грудь, через 20 минут смыть тёплой водой. Маска поможет сделать грудь более упругой, гладкой и подтянутой.
Маска из меда и кефира. Полстакана кефира следует смешать с двумя ложками натурального мёда. Маску втереть в предварительно вымытую грудь, подержать 15 минут, смыть тёплой водой.

Как правильно кормить ребёнка

От техники кормления тоже многое зависит, поэтому не стоит пренебрегать основными правилами. Если вы будете правильно прикладывать малыша к груди, существенно снизится риск возникновения лактостаза, мастита и прочих заболеваний молочных желез, а также вам будет значительно легче восстановить её форму после завершения грудного вскармливания.

Необходимо, чтобы малыш высасывал молоко из всех долей молочных желез, а для этого нужно в процессе менять его положение относительно груди. Если молоко застоится в какой-нибудь из долей, может развиться мастит, что неизбежно приведёт к появлению шрамов и пятен на коже груди.
Если есть необходимость сцеживать молоко, лучше это делать с помощью молокоотсоса.
Женщинам с большим размером груди желательно кормить ребёнка, лёжа на боку, либо подложив небольшую подушку. Отличным вариантом будет специальная подушка для кормления. Если же грудь будет находиться на весу, вам не избежать растяжений мышц и связок, что повлечёт за собой обвисание груди.
Нужно тщательно следить, чтобы малыш высасывал молоко равномерно из двух желез.
В вечернее кормление старайтесь прикладывать ребёнка к двум железам, чтобы он опустошил их обе.

Обязательно носите бюстгальтеры для кормящих мам, которые сшиты из натуральных тканей, и во время кормления одной грудью поддерживают вторую железу.

Косметические процедуры

Если все вышеперечисленные методы не помогли, и грудь не обрела желаемой формы, можно обратиться к специалистам. Но сразу стоит учесть, что это будет стоить немалых денег. Вам могут предложить следующие косметические процедуры:

Нанесение сыворотки или крема с коллагеном и эластином
Обёртывание с применением красных и бурых водорослей
Маски с высоким содержанием витаминных комплексов
Стимуляция грудных мышц с помощью специальных аппаратов
Уколы гиалуроновой кислоты, витаминных концентратов, БАДов и т.д.

Все эти процедуры могут быть весьма эффективными на начальном стадии изменения молочных желез. Но если время уже упущено, что делать? Выход остаётся один – пластическая хирургия.

С самого начала беременности будущая мама должна уделять внимание состоянию своей груди. Это поможет впоследствии быстро восстановить упругость и эластичность кожи молочных желез. Многое будет зависеть также от индивидуальных особенностей каждой женщины, а также от усилий, которые она будет прилагать для того, чтобы её грудь приобрела желаемую форму. В крайнем случае, в настоящее время широко развита пластическая хирургия, которая поможет обрести идеальный бюст.

Закончив грудное вскармливание, многие мамы с грустью замечают, что грудь потеряла былую красоту и упругость. Наши советы и тщательный уход помогут вернуть ей прежнее состояние.

Рождение ребёнка, безусловно, очень трогательный момент. Не менее трогательным становятся и первые прикосновения, взгляды и такой тонкий процесс как кормление грудью. Ведь это не просто питание ребёнка, это способ единения, общения матери и дитя.

Причём, согласитесь, есть в этом процессе ещё и чисто визуальные преимущества: можно носить глубокие декольте и выглядеть сногсшибательно. Когда же грудное вскармливание заканчивается, кожа, порой, теряет эластичность, а мышцы форму, иногда доставляя расстройства.

Вернуть груди красоту помогут физические упражнения, которые укрепят мышечный корсет, поддерживающий молочные железы, эффективные бьюти-процедуры и косметические средства. Непременное условие - регулярность и тщательность.

Как ухаживать за кожей груди: основные правила

Кожа на груди очень нежная и легко растяжимая, поэтому ей требуется деликатный и регулярный уход. А во время беременности и в период лактации груди требуется особое внимание: нагрузка на кожу в виде увеличившихся молочных желез и гормональные изменения в организме могут привести к потере эластичности. Не так критично, что именно вы будете использовать — кремы от растяжек или обычные увлажняющие кремы. Как минимум раз в день мягко втирайте косметику в кожу.

В период лактации лучше использовать натуральную или органическую косметику, безвредную для малыша. Нанося подобные средства на кожу груди, избегайте области сосков: каким бы натуральным ни был состав, «кормить» им кроху всё же не стоит.

Специальная косметика для кожи груди

После прекращения грудного вскармливания можно использовать специальные кремы и гели для восстановления формы груди. Например, так называемые бустеры (от англ. boost - повышение, увеличение, стимулирование). Их основная суть в том, что они увеличивают уровень увлажнённости кожи, её сопротивляемость и эластичность. За счёт специальных компонентов кремы повышают упругость кожи и омолаживают её.

Поэтому при выборе специальной косметики для груди, особое внимание уделите изучению состава. Хорошо, если в креме для кожи декольте будут витамины Е и С, известные своими антиоксидантными свойствами, растительные масла (персиковое, ши, виноградной косточки), обладающие смягчающими, восстанавливающими и омолаживающими свойствами, коллаген и гиалуроновая кислота для увлажнения и борьбы с возрастными изменениями кожи.

Спорт

Грудь состоит из жировой ткани и молочных желез, но мышечной массы, как у мужчин, она не имеет. Но слегка подтянуть её можно за счёт укрепления грудных и плечевых мышц. Этому хорошо способствуют такие упражнения как отжимания, махи и занятия с гантелями.

Если нет времени на полноценный фитнес, смело занимайтесь вместе с малышом: носите его на руках, подбрасывайте вверх, или используйте кроху в качестве дополнительного веса, поднимая и опуская его, как при упражнениях с гантелями.

Массаж

Массаж повысит упругость и тургор кожи груди. Только делать его нужно не руками, а мощной струей душа. Водяные струйки из душевой лейки ощутимо, но достаточно деликатно помассируют кожу. Еще лучше, если вода будет чередоваться — прохладная с умеренно горячей.