Инструкция

Во-первых, вам наладить пищеварение. Никакая диета не поможет, если у вас проблемы с кишечником или желудком. Дело в том, что весьма часто забитый и растянутый кишечник занимает намного больше положенного ему места, поэтому о плоском ике можно забыть. Итак, несколько дней подряд кушаем овощные или фруктовые салаты (из капусты, яблок, киви, например) без добавления , сахара или соли. Завтракаем овсянкой или мюсли с высоким содержанием клетчатки - все это подействует на желудочно-кишечный тракт как своеобразный скраб, в итоге пищеварительная система постепенно очистится.

Для того, чтобы похвастаться осиной талией, вовсе необязательно изнурять себя диетами - достаточно просто не переедать и сочетать продукты. Например, белок останется непереваренным, если совмещать его с углеводами или крахмалом. Так что к мясу подавать не картошку фри, а свежий салат из овощей (обязательно с натуральным растительным - так усвоятся все витамины). Сладкое лучше заменить вкусными сухофруктами, а от копченого и жареного и вовсе лучше отказаться. Мясо или овощи можно готовить на пару - так блюда лучше сохраняют свои не только вкусовые, но и полезные качества.

От переедания хорошо достаточное потребление воды. Удивительно, но наш организм часто выдает за голод банальное обезвоживание, поэтому убедитесь, что пьете не менее 7 стаканов чистой воды в день. Кушать лучше чаще, но куда маленькими порциями - это, во-первых, хорошо стимулирует пищеварение, а во-вторых, уберегает от объедания и приступов зверского голода.

Качайте пресс, но не забывайте про аэробные нагрузки (плавание, бег, танцы или даже продолжительные прогулки пешком). Это важно потому, что только с их помощью сжигается прослойка жира, которая и скрывает даже натренированные и накачанные мышцы.

Ешьте цитрусовые - ученые доказали, что витамин С способен укреплять брюшные мышцы. И ни в коем случае не сутультесь.

Связанная статья

Источники:

how to get a flat stomach fast

Сразу после родов на молодую маму сваливается масса забот о малыше. В этот период практически не остается времени на себя, однако именно сейчас необходимо приложить максимум усилий, чтобы вернуть себе стройность и красивую фигуру. Как правило, основной проблемой после родов является увеличенный живот .

Инструкция

В первое время после увеличенный живот – это естественное и нормальное явление. Постепенно матка сокращается и принимает изначальный размер, а во грудью происходит естественный процесс сокращения мышц живот а. Однако многие женщины во набирают лишние килограммы. Поэтому именно теперь нужно обращать внимание на то, что вы едите. Следует отказаться от жирной, нездоровой пищи, есть больше овощей, которые способствуют очищению организма. Пейте больше воды, она также помогает в борьбе с лишними килограммами.

Прежде всего, необходимо позаботиться о том, чтобы вернуть мышцам живот а прежнюю упругость. Для этого ежедневно придется выполнять различные упражнения, чтобы получить быстрый эффект. И, конечно же, наиболее действенным будет качание пресса. Начните с небольшого количества подъемов и качайте пресс, пока не почувствуете, что вам становится тяжело поднимать корпус. Постепенно вы сможете увеличить нагрузку. Однако прежде чем приступать к упражнениям, необходимо посоветоваться с врачом – он объяснит, какие нагрузки допустимы для вас на данном этапе. Также очень эффективным является упражнение: лягте и глубоко дышите, на выдохе постарайтесь как можно сильнее втянуть живот и удержать его в таком состоянии около 10 секунд. Продолжайте такое дыхание в течение хотя бы 5 минут.

Очень популярным средством в борьбе с дряблым живот ом является хула-хуп, и наибольшего эффекта можно добиться, если приобрести обруч со специальными массажными вставками, которые лучше стимулируют кровообращение в тканях, что в свою очередь способствует сжиганию излишнего подкожного жира, накопленного во время . Первое время могут возникать довольно болезненные ощущения, и даже появляться синяки, однако постепенно вы привыкнете и сможете спокойно крутить обруч по 20-30 минут, не испытывая при этом никакого дискомфорта.

Совет 3: Можно ли уменьшить живот с помощью утягивающих трусов

Подтянутая и стройная фигура - мечта многих женщин. К сожалению, не всегда диеты и тренировки позволяют добиться желаемой формы, в этом случае на помощь приходит утягивающее белье.

Как выбирать белье

Вопреки распространенному мнению, утягивающее белье не всегда выглядит ужасно. Многие современные производители выпускают вполне интересные модели. Чтобы корректирующее белье дало ожидаемый эффект, очень важно правильно его выбрать.

Хорошо подобранные корректирующие трусики помогут утянуть полные бедра и ягодицы, сделают живот более плоским. Такое белье полностью лишено швов, поэтому платья и юбки поверх него «садятся» идеально. Для моделирующих трусов очень важна правильная форма, обычно их шьют с сильно завышенной талией, это позволяет утянуть живот, нижняя часть довольно часто выполняется в виде коротких шортов, которые подтягивают ягодицы. Обязательно обращайте внимание на тип и размер белья, не стоит покупать слишком маленькие трусы, поскольку они могут передавить ноги и живот, что вызовет общий дискомфорт, к тому же слишком маленькое белье может сильно натереть чувствительную кожу. Утягивающие трусы должны плотно обхватывать фигуру, но при этом не врезаться в отдельные части тела и не пережимать их.

Уровни коррекции

Современные производители выпускают белье трех уровней коррекции. Слабая коррекция подойдет вам, если требуется скрыть пару лишних сантиметров на бедрах и животе. Такое белье выполняется из плотной ткани, особый покрой перераспределяет давление на проблемные зоны, делая ягодицы и живот более подтянутыми.

Белье среднего уровня коррекции представляет золотую середину между утягивающими моделями из ткани и плотными корсетными конструкциями. Такое белье выполняется из ткани разной плотности, благодаря сложному покрою, моделирующие трусики оказывают разное давление на проблемные зоны, позволяя скрыть даже довольно большой живот.

Жесткое корректирующее белье подойдет женщинам с существенными недостатками фигуры. В моделирующих трусах сильной коррекции обычно используются очень жесткие корсетные вставки, которые не только подтягивают проблемные зоны, позволяя скрыть даже самый заметный живот, но и выправляют осанку. В первое время после покупки такого белья не рекомендуется носить его постоянно. Первые несколько дней жесткое корректирующее белье желательно носить не дольше 2-3 часов подряд. После того, как тело адаптируется, моделирующие трусики можно носить постоянно. Существуют модели корректирующего белья, которые ни при каких обстоятельствах нельзя носить больше нескольких часов, иначе они могут навредить организму. Обычно эта информация указывается на упаковке или в прилагаемой инструкции.

Практически любая представительница прекрасного пола раздумывает, как скрыть недостатки фигуры перед выходом в свет, когда похудеть не удалось. Благодаря такой детали гардероба как утягивающее белье для живота, удается придать плавные изгибы фигуре.

Как выбрать утягивающее белье для живота?

В Средние века дамы использовали жесткие корсеты, чтобы добиться , но изделие обладало один большим минусом – после него на теле оставались синяки, потертости и покраснения. Современное утягивающее белье для живота различается по интенсивности утягивания и представлено несколькими популярными марками. Оно обладает следующими преимуществами:

коррекционная одежда отличается высоким качеством и долговечностью;
хорошо переносит стирку, сохраняет форму;
его нельзя назвать скучным, поскольку производители выпускают оригинальные модели, с кружевными вставками. Единственное различие брендов – это цена, на которую стоит обратить внимания перед приобретением.

Раздумывая, как утянуть живот и выбрать подходящее изделие, нужно учитывать такие моменты:

Первым делом стоит задуматься о размере. Многие девушки совершают одну и ту же ошибку – покупают одежду на размер меньше чем нужно, надеясь, что изделие еще больше скроет проблемные зоны. Но оно наоборот будет впиваться в кожу и в результате подчеркнет недостатки еще больше, причинит вред организму.
Наличие ребер жесткости, которые будут поддерживать животик.
Рекомендуется делать выбор не в пользу жестких корсетов, а эластичных вещей.
Лучшей коррекционной одеждой считается бесшовная, которая не заметна под облегающим платьем.
Плюсом является, если в изделии есть вставки из натуральных материалов, тогда кожа будет «дышать». Когда приобретают трусы и боди, то предпочтение следует отдать тем моделям, где есть натуральная ластовица.

Виды утягивающего белья для живота

Представительницам прекрасного пола стоит определиться с назначением, с целью которого осуществляется покупка. Утягивающее белье для живота и бедер подразделятся на 3 вида в зависимости от степени коррекции:

Легкий эффект – ткань в этом случае берется мягкая, но плотная. Идеально подойдет для того, чтобы сгладить «апельсиновую корку». Такую вещь можно одевать ежедневно.
Средний эффект – отличается большей степенью плотности по сравнению с предыдущим вариантом и способно справиться с более серьезными проблемами.
Сильный эффект – очень плотное утягивающее женское белье для живота, которое способно сделать талию меньше на размер, предназначено для особых случаев, одевать его можно не больше чем на 6 часов.

Модели могут быть представлены в различных вариациях, среди которых выделяют следующие:

корсет;
боди;
трусы с высокой талией;
комбидрес;
колготки;
пояс;
майка.

Красивое утягивающее белье для живота

Утягивающее белье для живота для девушек

Женское утягивающее белье для живота

Утягивающий корсет для живота

Женщинам, которые хотят кардинально скрыть сантиметры в области талии, подойдет утягивающий корсет. Он представляет собой широкий пояс со шнуровкой, благодаря которой можно регулировать желаемый объем. При покупке одежды важно предусмотреть некоторые нюансы:

Нужно учесть, где располагается шнуровка. Если сзади, то застегнуть корсет без посторонней помощи не получится.
Верхняя часть может быть открытой или обшита кружевом, а лиф будет приподнимать бюст.
До приобретения стоит ознакомиться с правилами подбора и использования, потому что далеко не всем девушкам подходят женские утягивающие корсеты. Иногда даже требуется получить и консультацию у врача.

Утягивающие трусы с высокой талией

Основная проблема многих женщин заключается в том, что лишние килограммы появляются очень быстро, а избавиться от них в рекордные сроки не получается. Поэтому если к торжественному мероприятию сбросить вес не получилось, остается надеть утягивающие трусы с высокой талией. Благодаря изделию бедра, ягодицы и живот уменьшаются в объеме на несколько сантиметров, и фигура становится . Но чтобы это произошло, стоит учесть некоторые нюансы при выборе:

Классическая закрытая модель подходит для коррекции ягодиц, а с удлиненными штанинами – для зоны бедер.
Предварительно снимают мерки и сверяются с таблицей размеров.
Необходимо выяснить состав ткани. Утягивающее женское белье для живота должно быть натуральным, например, из хлопка с добавлением материала, придающего эластичность.

Утягивающее боди

Отличный вариант под вечернее платье – это боди, утягивающее корректирующее белье, которое во многом напоминает слитный купальник. Правильно подобранное изделие позволяет подкорректировать ягодицы и талию. От простой модели к боди перешла застежка в виде крючков в паховой зоне. Выбор следует делать исходя из того, какую часть фигуру нужно скорректировать:

обладательницам маленькой груди стоит выбирать вещь с чашечками push-up;
женщинам с полными ягодицами подойдут модели с закрытыми трусиками.

Подбор предметов гардероба к боди осуществляется с учетом таких моментов:

Надевая утягивающее белье для живота, не нужно дополнять его обычным, разве что, если в боди отсутствуют чашечки, тогда допускается бюстгальтер.
Трусики и вовсе категорически запрещены, потому что швы могут разрушить весь эффект, поэтому под боди следует одеть колготки с хлопковой ластовицей.

Утягивающий пояс для живота

Когда не хватает времени на шлифовку фигуры, то стоит обратить внимание на специальный пояс. Особенно он актуален как утягивающее белье для полных женщин, поскольку быстро корректирует фигуру перед серьёзным мероприятием. Пояс обладает такими отличительными характеристиками:

Его преимущество заключается в том, что сверху изделия можно одеть любой непрозрачный обтягивающий наряд.
В основном производители выпускают модели трех цветов: , черного и белого.
Утягивающее белье для полных подразумевает, что для изготовления используется эластичный материал, вроде спандекса, эластана, нейлона с лайкрой. Благодаря этому пояс хорошо растягивается, но после снятия всегда возвращается в форму.

Утягивающий комбидрес

Еще один уникальный вариант, который сделает фигуру идеальной за считанные минуты – это комбидрес, нижнее белье утягивающее живот. Особенно он востребован у молодых мамочек, которым не хватает времени на спорт и нет желания сидеть на диетах. Внешне модель напоминает закрытый купальник, а потеря веса происходит за счет того, что ткань пропитана особым составом. При ношении одежды фигура подтягивается без физических неудобств или боли.

Женские утягивающие майки для живота

Не менее популярен такой вариант как утягивающая майка для женщин. Чтобы добиться нужного результата, надо лишь правильно подобрать размер. В состав одежды входят специальные синтетические нити, которые обладают эффектом компрессии, то есть, майка сжимает тело, тем самым корректируя его. Изделие отличается удобством в повседневном ношении и представлено в широком дизайнерском разнообразии. Майка поможет решить следующие проблемы:

скрыть складки на боках;
подтянуть живот;
вернуть тонус мышцам.

Колготки, утягивающие живот

Отличная альтернатива другим моделям – это , ведь они одновременно придают женским ножкам очарование и при этом успешно прячут лишний вес на животике. Их удобно надевать под трикотажные вещи и плотно облегающие брюки. При желании подкорректировать определенную часть фигуры нужно обращать внимание на стрелочки, нарисованные на упаковке. Они показывают, в каком направлении будет действовать давление и что уменьшается/увеличивается.

Во все времена женщины находили способы корректировать свою фигуру с помощью специальных приспособлений. И если раньше для этого использовали жесткие и неудобные для носки корсеты, то сейчас сделать фигуру привлекательной можно с помощью корректирующего белья.

Утягивающее белье - лучший способ придать фигуре легкость и четкость без диет и изнуряющих тренировок в спортзале. Специальные корсеты, боди и панталоны поддержат мышцы, скроют жировые складки и улучшат осанку. Все это не только сделает визуально стройнее, но и поможет быстрее избавиться от животика и восстановиться после родов.

Женское белье для коррекции обладает массой полезных функций и оказывает не только эстетическое, но и лечебное воздействие. Благодаря особым вставкам из эластичных или жестких материалов, происходит перемещение лишних сантиметров и жировых отложений в нужные области. Фигура приобретает форму песочных часов с тонкой талией и подтянутым животиком.

Некоторые изготовители снабжают белье ребрами жесткости и магнитными или турмалиновыми вставками, применяют специальный крой и ткани, обладающие массажным эффектом.

Если женщина страдает от противоположной проблемы - нехватки объема, в моделях используются увеличивающие в нужных местах вставки.

Кому необходимо?

Большинство людей уверены, что утягивающее белье требуется только полным женщинам с лишним весом. Это далеко не так. Даже стройные и худенькие девушки нередко нуждаются в коррекции фигуры. Выступающий животик, опустившаяся попа, некрасивые складки на боках - вот далеко не полный перечень дефектов, не позволяющий надеть обтягивающее платье или узкие брючки.

Особенно важно носить утягивающие изделия после родов. Они визуально скроют лишние килограммы, поспособствуют быстрому сокращению матки и помогут подтянуть живот. Эффект моделирования, дополненный лечебным воздействием, поможет женщине быстрее восстановиться.

Не помешает утягивающее белье и спортивным девушкам с прекрасной фигурой. Правильно подобранный корсет уменьшит нагрузку на спину при силовых тренировках, защитит поясницу и поможет держать осанку.

Степень утяжки

Чтобы получить ожидаемый эффект от белья, необходимо учитывать степень утяжки. Современные производители могут предложить женщинам следующие виды трикотажа:

слабой коррекции. Такие модели способны сгладить лишь небольшие изъяны фигуры и подойдут женщинам без особых проблем;
средней коррекции. Изделия сочетают в себе материалы с разной плотностью и заметно корректируют фигуру. Белье идеально подходит для ношения под платье или юбку и послеродового восстановления;
сильной коррекции. Почти все модели данной группы снабжены титановыми косточками или пластинами и рекомендуются для женщин с выраженными проблемами. Белье отлично утягивает, но при этом оно жесткое и доставляет владелице некоторый дискомфорт.

Как отмечают пользователи, первые два вида изделий очень удобны и не мешают движениям. Модели с сильной коррекцией несколько сковывают, в них трудно наклоняться и поворачиваться. К тому же они не предназначены для длительной носки.

Виды

Существует множество видов утягивающего белья. Одни необходимы по медицинским показателям, другие – для коррекции проблемных зон или занятия спортом.

Корсеты для похудения

Изделия помогают утянуть лишние объемы в области живота и талии. Снабжены боковыми косточками для формирования привлекательного изгиба и фронтальной вставкой, поддерживающей мышцы. Чаще всего такие корсеты имеют латексную подкладку, создающую термоэффект и способствующую похудению.

Моделирующее

Моделирующее белье обладает средней степенью коррекции. Боди отлично скрывает излишки на спине, талии и бедрах, устраняет «галифе» и приподнимает попу. Носить такие изделия можно каждый день, это идеальный вариант под обтягивающее трикотажное платье для полных дам.

Послеродовое

Существует два вида послеродовых моделей:

утягивающее белье. Может быть в разных вариантах, но лучшим считается боди, закрывающее верхнюю часть туловища. Оно производится с низом в форме трусиков, шорт или панталон;
бандаж - представляет собой широкую эластичную ленту, охватывающую область живота.

Утягивающее белье после родов поддерживает обвисшие ткани, помогает мышцам внутренних органов быстрее сократиться и прийти в тонус, предотвращают опущение матки, борется с запорами. Кроме того, компрессионные изделия снимают нагрузку с позвоночника и предупреждают образование грыж, помогают справиться с послеродовыми болями.

Бандаж явно проигрывает компрессионным изделиям как с эстетической, так и с лечебной точки зрения. Он не обладает достаточной компрессией, неудобен в носке, постоянно скручивается и сползает.

Правильно подобранное корректирующее белье после родов поможет справиться со многими проблемами, возникающими в этот период, ускорит восстановление организма и быстро вернет фигуре прежние формы.

Послеоперационное

Изделия предупреждают появление гематом и послеродовых грыж, восстанавливают кровообращение, ускоряют заживление швов, уменьшают боли. Особенно важно носить такие вещи после операций на спине. Они помогают удерживать мышцы и корректировать нагрузку.

Утягивающее для живота и талии

Данное белье обладает самой сильной компрессией, отлично выравнивает формы тела, визуально уменьшает размер и поддерживает грудь.

Утягивающее белье для живота идеально подойдет женщинам, ведущим малоподвижной образ жизни и занятым сидячей работой. Модель поддержит мышцы спины и сохранит осанку, не позволяя сутулиться.

Легкая коррекция

Девушки с хорошей фигурой, которые ищут утягивающее белье под облегающее платье, должны обратить внимание на модели этой группы. Боди с длинными или короткими штанишками мягко выравнивают изгибы тела, придавая им выпуклую соблазнительность в нужных местах.

Фитнес-корсеты

Ну а для тех, кто любит спорт и хочет быстрее избавиться от лишних сантиметров в области талии, подойдут фитнес-корсеты. Изготовленные из плотных, тянущихся материалов с латексной прослойкой, изделия создают «эффект сауны», хорошо поддерживают живот и спину, но при этом не мешают заниматься.

Белье больших размеров

Утягивающее белье для полных обладает сильной степенью коррекции, создает эффект сжатия в области талии, уменьшает размер и объемы живота, бедер и ягодиц. Крепкие крючки и стальные косточки способны выдержать сильное давление со стороны тела, специальный материал с массирующим эффектом укрепляет кожу и уменьшает целлюлит.

Правила выбора

Как подобрать белье, которое сядет как влитое и станет второй кожей? На первый взгляд кажется, что разница между направлениями невелика, но это не Особенно сильно отличаются изделия послеродовой линейки от обычных моделей.

Придя в магазин за бельем, женщина должна четко знать, какие проблемы она хочет решить - отвисший живот, расплывшаяся талия, сутулость или просто небольшая коррекция изгибов фигуры. При этом следует понимать, что эффект от утягивающего изделия будет выше, если при подборе ориентироваться на размер, а не цвет или наличие кружев.

Выбирая белье для живота после родов необходимо обратить внимание на следующие моменты:

качество изделия. Внутренняя часть белья должна быть из натуральных материалов. Неплохо, если в область талии и живота будет вшит слой природного латекса. Это поможет потерять 2–3 лишних килограмма;
безопасность. Желательно, чтобы молнии и застежки не контактировали с кожей, а были ограничены хлопковой подкладкой. В таком случае фурнитура не вызовет раздражения и не зацепит кожу в процессе застегивания;
комфорт. Компрессионное белье после родов должно быть удобным. Желательно примерить его перед покупкой и выбрать именно тот размер, который в данный момент времени необходим;
средняя компрессия. Утягивающий эффект не должен быть слишком сильным или слабым. В первом случае изделие будет мешать женщине выполнять повседневные обязанности, а во втором - не окажет нужного действия.

Эти же правила выбора распространяются и на обычное утягивающее белье. Если женщина выбирала модель точно под свои параметры, вещь не будет жать и натирать тело, компрессия распределится равномерно и именно в тех местах, где требуется.

Преимущества и недостатки

Утягивающее белье очень популярно среди женщин всех возрастов и имеет массу плюсов. Главное, за что ценят подобные изделия - возможность быстро улучшить очертания тела, скрыть выступающий живот и «галифе». Многие используют компрессионные изделия как профилактику жировых отложений, сутулости и болей в спине.

Особенно ценят утягивающие модели женщины после родов, поскольку в их случае оно имеет не только эстетическое, но и лечебное направление. Преимущества компрессионного белья после родов:

помогает матке вернуться в тонус, предупреждает опущение и растяжение органа;
поддерживает ослабленные мышцы поясницы и берет на себя всю физическую нагрузку;
боди с открытой грудью позволяет носить специальный бюстгальтер для кормления;
внутренний слой из латекса способствует похудению;
изделия не собираются в гармошку, отлично переносят стирки, не линяют;
утягивающее белье формирует аккуратную и соблазнительную фигуру, позволяя молодой маме носить модную и красивую одежду.

Практически 50% женщин отметили, что через 8 часов пребывания в белье чувствуется боль в мышцах живота, как после спортивных нагрузок. Через какое-то время пресс начинает работать самостоятельно, не требуя поддержки, однако многие девушки продолжают пользоваться вещью и дальше.

Минусом корректирующих моделей является недостаточная функциональность, то есть носить их можно только с закрытой одеждой. Кроме того, изделия лишь скрывают дефекты, но не устраняют их полностью.

Правила носки

Существуют правила носки утягивающего белья, о которых следует знать:

надевать корректирующую модель лучше лежа, желательно с утра или перед обедом;
перед натягиванием изделия следует снять с рук кольца и браслеты;
белье сильной степени коррекции начинают носить с 60 минут в день, постепенно добавляя время. В нем нельзя спать и ходить дольше 8 часов подряд.

Для послеродовых изделий существуют свои правила носки. При нормально прошедших родах без повреждений гинекологи рекомендуют начинать утягиваться по истечении 3 суток и только после УЗИ. При наличии разрывов или кесарева сечения надевать корректирующее белье разрешается на 6–7 день.

Полезное видео с обзором послеродовых бандажей

Утягивающее белье – отличный способ коррекции фигуры, когда добиться желаемого результата необходимо в короткие сроки. Главное, правильно подобрать размер корректирующего белья.

Мне нравится!

После рождения ребенка фигура у многих женщин сильно меняется. Такое явление неизбежно, так как в период вынашивания ребенка у мамы появляется аппетит, она больше отдыхает и меньше двигается. При каждом посещении женской консультации врач фиксирует конкретную прибавку к весу будущей мамы. И не всегда прибавленные килограммы приходятся на вес ребенка. Часто беременные позволяют себе незапланированные перекусы, увеличивают свои порции. Все это вместе моментально отражается на весах.

К концу беременности и после рождения малыша женщины начинают задумываться о том, как вернуть свои формы. Основной проблемой в состоянии фигуры после родов является увеличенный живот. Женщины начинают искать приемлемые способы для решения данной проблемы, то есть уменьшения живота. Можно утягивать живот после родов ? – таким вопросом задаются многие родившие женщины. Утягивание — одно из наиболее эффективных способов убрать обвисший живот.

Когда можно утягивать живот?

Некоторые женщины утягивают живот через несколько часов после родов. Но врачи не рекомендуют это делать. Почему?

Во-первых, мышцы живота за период вынашивания малыша очень ослабли. Если их тут же утянуть, то не будет собственного тонуса мышц. Это чревато дальнейшими осложнениями.

Во-вторых, если во время беременности или родов произошло смещение или опущение органов, то утягивание только усилит этот процесс и может превратить в необратимый.

В-третьих, после родов происходит сокращение мышц матки. Если живот утянуть, выход послеродовых выделений будет затруднен. Это может привести к воспалению или даже кровотечению.

Поэтому утягиваться следует по истечению 2-3 недель после родов. А сразу после рождения малыша, можно живот подвязать пеленкой (но не утягивать). Именно поэтому пеленка входит в список необходимых вещей в роддом. Ткань для подвязывания должна быть плотной – подойдет лен или хлопок. Подвязывание не нарушает кровообращение, в отличие от сильного утягивания.

Чем утягивать живот после родов?

После 2-3 недель родившей женщине можно начинать утягивать животик. Для этого можно использовать послеродовый бандаж или утягивающее белье . Утягивающее белье лучше приобретать после рождения малыша, так как объемы фигуры уменьшатся после родов. Но важно знать, что после кесарева сечения можно носить только бандаж в качестве утягивания.

Утягивающее белье лучше всего приобретать в специализированных магазинах или аптеках. Существует несколько видов специального белья. Это пояс, утягивающие трусики и трусики с удлиненным низом. Пояс корректирует только зону живота. А утягивающие трусики корректируют зону живота и линию бедер. Выбирая утягивающее белье, необходимо покупать его в соответствии со своим размером. Белье меньшего размера может навредить внутренним органам, а если приобрести утягивающее белье большего размера, то желаемый эффект не будет достигнут.

Кроме утягивания живота, женщине после родов врачи рекомендуют проделывать такую дыхательную гимнастику: на вдохе живот нужно надувать, а на выдохе втягивать. Такое упражнение поможет восстановить нормальное внутрибрюшное давление и тонус мышц живота.

Стоим в «планке». Говорим булкам «нет». Много смеемся. «Советский спорт» нашел 10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях.

СПОСОБ 1
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПЛАНКА

Упражнение, которые фитнес-инструкто ры включают в любую программу для похудения – планка. Даже оно одно при регулярном выполнении способно дать вам подтянутый живот.

Становимся в позицию, похожую на позицию для отжиманий: тело прямое, пальцы ног и предплечья упираются в землю. Стоим сколько сможем. Затем отдыхаем минуту и повторяем еще три-четыре раза. «Планка» отлично качает все мышцы кора, делает более подтянутой кожу живота и создает эффект, когда визуально кажется, что жира у вас меньше.

СПОСОБ 2
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. КРУГИ

Круговая тренировка по методу «кроссфит» будет эффективней сжигать жир, чем стандартная схема «подход-отдых-по дход». К тому же она займет меньше времени, потому что между упражнениями, вы не отдыхаете.

Делайте несколько кругов упражнений на пресс – подъемы ног, скручивания, «ножницы» (из положения лежа поднимаем ноги и одновременно тело, пытаясь коснуться ступней руками). Увеличивайте количество кругов или повторов от раза к разу. Круговая тренировка – самый короткий путь к тому, чтобы заиметь подтянутый живот в домашних условиях.

СПОСОБ 3
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ХОДЬБА

Сделайте ходьбу своей ежедневной привычкой. Начинайте ходить хотя бы по 20-30 минут в день. Постепенно увеличивайте прогулки до 1-1,5 часов. Меняйте темп своей ходьбы. Вылезайте за одну-две остановки метро до нужной вам и идите. В будущем эта привычка поможет вам похвастаться подтянутым животом.

СПОСОБ 4
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ОСАНКА

В течение дня следите за своей осанкой: спина прямая, мышцы живота напряжены. Рано или поздно это полу-напряжение мышц станет привычным: визуально ваш живот будет казаться более подтянутым.

СПОСОБ 5
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ВАКУУМ

Фрэнк Зейн, 3-кратный обладатель титула «Мистер Олимпия», советовал всем, кто хочет подтянуть живот в домашних условиях, делать «ваккум». С утра, до завтрака, когда вы еще лежите в постели втяните в себя живот как можно сильнее на 30-40 секунд и задержитесь в этом положении. Повторите упражнение 3-4 раза.

СПОСОБ 6
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. МАССАЖ

Локальный массаж – один из самых эффективных способов обрести подтянутую кожу живота. Сходите на прием к массажисту: он даст рекомендацию о том, какой интенсивности курс массажа вам нужен. Не хотите к массажисту? Купите массажер и масло, и массажируйте себя сами.

СПОСОБ 7
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. СМЕХ

Исследования доказывают: смех заставляет сокращаться мышцы живота, тренирует и подтягивает их. Смейтесь чаще, и вы будете становиться стройнее.

СПОСОБ 8
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПИТАНИЕ

Правильное питание – основа для того, чтобы подтянуть живот в домашних условиях. Упражнения для мышц живота будут неэффективны, если вы питаетесь неправильно.

Диетолог Джаред Кох советует питаться небольшими порциями – 4-5 раз в день. Это будут три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Прием углеводов должен приходиться на первую половину дня. Во вторую – белковая пища плюс овощи.

СПОСОБ 9
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПЕРЕЖЕВЫВАНИЕ

Об этом говорили еще на школьных уроках биологии: жуйте медленно и тщательно. Во время еды не глотайте пищу кусками! От медленного пережевывания пищи лучше работаете пищеварение, а организм насыщается быстрее. Это – очень важно, если вы решили подтянуть свой живот.

СПОСОБ 10
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. РЕГУЛЯРНОСТЬ

Все способы подтянуть живот дома не сработают, если не выполнять их регулярно. Стройте от них свой распорядок дня. Научитесь получать радость от физических нагрузок и здоровой пищи. Знайте меру. Не загоняйте себя в депрессию сверхнагрузками и диетами, после которых наступит «откат».

Обрести подтянутый живот в домашних условиях можно. И для этого вовсе не обязательно объявлять самому себе войну.