Смех в совершенно неподходящее время и в неподходящем месте может очень смутить, и часто это естественная реакция людей, которые сталкиваются лицом к лицу со стрессовой ситуацией. Дело в том, что смех помогает нам почувствовать себя лучше, несмотря на то, что происходит вокруг, даже если дела совсем плохи. Эта защитная реакция помогает нам снизить уровень стресса и давление, которое мы чувствуем из-за того, что произошло. Но если смех в неуместных ситуациях буквально мешает вам жить, начните бороться с этой привычкой. Если это не сработает, нужно будет найти основные причины, которые заставляют вас следовать этой привычке. И даже если вы не сможете перестать смеяться в неподходящее время, вы точно сможете уладить эту ситуацию.
Шаги
Боритесь с желанием посмеяться
- Например, у вас может быть привычка нервно смеяться во время важных деловых встреч. Если этот пример отлично описывает ваш случай - попробуйте вместо смеха щелкать ручкой.
- Если вы постоянно смеетесь в серьезных ситуациях, сделайте глубокий вдох , а затем медленно выдыхайте (как раз в те моменты, в которые обычно начинаете смеяться).
-
Составьте план, который поможет заместить вашу привычку смеяться. Как только вы узнаете, что заставляет вас смеяться, и чем вы можете заменить эту привычку, пообещайте себе, что вы постараетесь выработать новую модель поведения. Освежите этот план в голове - таким образом, вероятность того, что вы ему последуете, возрастает.
- Скажите себе: «В следующий раз, когда я почувствую себя странно на совещании, я сразу же начну щелкать ручкой», - или: «Когда я пойду на похоронную церемонию, и люди будут выражать свои соболезнования, я буду просто кивать».
-
Базовые упражнения для развития осознанности
Закройте глаза и повторяйте себе мантру. Думайте о каком-то слове или фразе (или произносите их), которые помогают вам сконцентрироваться, например: «успокойся» или «дыши глубже». Повторяйте их по 5 минут в день, в это время вам в голову будут приходить разные мысли, пусть они приходят и уходят, постарайтесь не обдумывать их и не осуждать себя. Просто дышите и возвращайтесь к своей мантре.
Просканируйте свое тело. Постарайтесь заметить какие-то особенные ощущения в своем теле, например, покалывания или щекотку. Не зацикливайтесь и не реагируйте на них. Постарайтесь словно «просканировать» все свое тело от пальцев ног до макушки
Смиритесь со своими эмоциями. Позвольте себе чувствовать те эмоции и ощущения, которые вас наполняют, не осуждайте себя. Когда вы заметите какую-то новую эмоцию, назовите ее: например, «печаль» или «дискомфорт». Расслабьтесь, примите тот факт, что вы чувствуете это, а затем отпустите эту ситуацию.Как справиться со смехом в неуместной ситуации
-
Осознав, что вы вот-вот засмеетесь по возможности постарайтесь поскорее уйти в какое-нибудь уединенное место. Если «смешок» вылетел до того, как вы успели опомниться и подавить его, просто принесите извинения. Таким образом, у вас будет время успокоиться и сделать несколько глубоких вдохов, а затем присоединиться к обсуждению. Постарайтесь запомнить ощущение, которое вы испытываете перед тем, как засмеяться, а также постарайтесь определить триггеры, которые вызывают у вас смех - все это поможет вовремя остановиться или принести извинения.
- Можно сходить
в комнату отдыха
Если вы находитесь на похоронах или в офисе.
- Немного отойдите или
вернитесь обратно в машину
Если вы находитесь на месте происшествия.
Выйдите из комнаты
Если кто-то сказал что-то неуместное.
- Можно сходить
-
Принесите извинения, если все-таки засмеялись. Скажите собеседнику, что вы часто справляетесь с негативными чувствами с помощью смеха, и вам жаль, если такая реакция ранила его чувства.
Открывшись человеку, вы дадите ему понять, что вами движет,
Кроме того, это поможет уменьшить смех, потому что вы будете гораздо меньше нервничать.
- Скажите: «Мне очень жаль, что я начал смеяться на похоронах твоего отца. Хочу, чтобы ты знал, что я не нахожу в этом ничего веселого и смешного, у меня часто бывают порывы нервного смеха, когда мне грустно. Очень надеюсь, что я не ранил твои чувства таким поведением!»
-
Попробуйте воспринимать ваше желание засмеяться, как нечто, что не является частью вас. Конечно, требуется время, чтобы научиться справляться с привычкой смеяться в неуместных ситуациях, но в то же время попытка отвлечься от этой проблемы - довольно простой способ перебороть себя. Попробуйте один из этих вариантов, чтобы избавиться от мыслей, которые заставляют вас смеяться:
Быстрые способы отвлечься:
Ущипните себя.
Легкое и резкое болевое ощущение быстро отвлечет вас от мыслей, которые вызывают у вас смех.
Начните обратный отсчет от 100 до 0.
Попробуйте переключить внимание на что-то банальное, например, на номера или числа - это поможет немного успокоить свои эмоции.
Начните мысленно составлять списки.
Список покупок в супермаркете, список дел, список любимых фильмов или возможных мест для летнего отдыха - выберите простую тему и вперед! Составление списков в уме поможет вам почувствовать контроль над ситуацией.
Попробуйте найти в помещении предметы определенного цвета.
Выберите любой цвет и посмотрите, сколько предметов этого цвета вы сможете обнаружить вокруг. Такая незначительная цель поможет усмирить эмоции и переключить внимание с мыслей, которые вызывают смех.
Спойте себе песню
Это может быть элементарная детская песенка! Главное, что попытка восстановить по памяти мелодию и текст песни поможет вам успокоиться и отвлечься от того, что заставляет вас смеяться.
Выясните, что заставляет вас смеяться в неподходящее время. Вы смеетесь из-за того, что сильно нервничаете? Или смех помогает вам справиться с неприятными и болезненными чувствами? Может быть, вы смеетесь, потому что у вас слишком много энергии, и вы не можете подобрать слова, чтобы высказаться? Какими бы ни были причины, обязательно записывайте ситуации, в которых смех становится для вас проблемой.
Выберите модель поведения, которая могла бы заменить вашу привычку смеяться. Как бы вы могли повести себя вместо того, чтобы нервно хохотать?
Например, можно кивать, облизывать губы, медленно выдыхать или щелкать ручкой.
То, чем вы решите заменить привычку смеяться в неподходящее время, зависит от того, при каких обстоятельствах вам обычно хочется смеяться.
Некоторые звезды практически никогда не улыбаются, особенно когда их фотографируют. Многие из них подвергаются нападкам за свой серьезный вид. Однако их это не смущает — либо они хорошо делают вид, что не смущает. Некоторые знаменитости избегают улыбки только для фото, другие же вообще по жизни почти не улыбаются.
Виктория Бекхэм
Cжатые губы стали ее визитной карточкой.
Только попав в Spice Girls, Виктория улыбалась весьма активно, но продюсеры решили, что это ей не идет. Зато сжатые губы стали ее визитной карточкой, что, впрочем, не мешало ей хулиганить с коллегами по группе.
Однако в мире моды мисс Бекхэм стала еще серьезнее. Ни тени улыбки. Почему так — она рассказала Vogue: «Я улыбаюсь внутри, внешне не могу быть несерьезной, так как чувствую ответственность перед модным сообществом».
Канье Уэст
Супруг Ким Кардашян очевидно не умеет посмеяться над собой , и это заметно на большинстве его фотографий. Он считает, что это просто некрасиво.
«Папарацци постоянно спрашивают меня, почему я не улыбаюсь. Если вы посмотрите на картины в старом замке, люди на них не улыбаются, потому что это не круто», — объяснил он на вручении одной из премий в Лос-Анджелесе.
Кристен Стюарт
Другая знаменитость, избегающая улыбки на публике, считает, что это покажет ее удовольствие от внимания к ней прессы и публики. «Я думаю, что если я буду улыбаться на фото папарацци — чего я не сделаю — люди получат то, что хотят, и решат, что я сдалась и стала, как все», — рассказала Стюарт журналу Elle.
Эминем
Эминем не улыбается ни на видео, ни на концертах, ни на публичных событиях.
Рэпер Эминем, поддерживающий образ крутого парня, тоже никогда не улыбается. Он не делает этого ни на видео, ни на концертах, ни на публичных событиях. И хотя он определенно умеет посмеяться над собой, что подтверждается его творчеством, он предпочитает прятать веселый характер от камер.
Мэри-Кейт и Эшли Олсен
Завоевав сердца целого поколения своими улыбками в детстве, сестры Олсен взяли пример с Виктории Бекхэм, когда выросли и вошли в мир моды. Их лица могут быть и не слишком серьезными, но открытых улыбок на публике мы уже не увидим.
Тейлор Момсен
Ей приходилось улыбаться в «Сплетнице», но за пределами площадки она делает это далеко не так охотно. И на красной ковровой дорожке, и на концертах ее группы The Pretty Reckless она сохраняет серьезное лицо . Даже после того, как ее готичный облик смягчился, она не начала улыбаться.
Эдвард Нортон
С ним довольно трудно работать, так как на площадке он тоже редко балует окружающих улыбкой.
Актер не только не улыбается на публичных событиях, но в целом отличается не особо радужным настроением. Говорят, с ним довольно трудно работать, так как на площадке он тоже редко балует окружающих улыбкой.
Кира Найтли
Эта британская актриса тоже никогда не улыбается, по крайней мере, на красной ковровой дорожке. Она сохраняет серьезный вид на людях из-за негативного опыта фотосессий . «Мне сказали, что у меня ужасная улыбка. Один модный фотограф как-то сказал мне, чтобы я никогда не улыбалась, потому что это мне не идет. Мне тогда было около 16. Теперь каждый раз, когда меня фотографируют, я вспоминаю это и не улыбаюсь», — честно рассказала она в интервью Huffington Post.
Дэниел Крэйг
Агент 007 попал в число редко улыбающихся звезд из-за британских таблоидов. «Газета Daily Mail любит говорить, что я никогда не улыбаюсь. Да, потому что я знаю, что вы фотографируете меня, вот почему», — поведал он Time Out. Крэйг честно признается, что улыбаться на заказ у него просто не получается, но это не значит, что он угрюм и по жизни.
В то время как многие женщины делают дорогостоящие пластические операции, чтобы избавиться от морщин, эта женщина решила в корне пресечь проблему - просто перестала смеяться. Хотите верьте, хотите нет, но 50-летняя Тэсс Кристиан утверждает, что она не улыбалась и не смеялась последние 40 лет!
Тэсс Кристиан
Хотя у Тэсс вроде и есть чувство юмора, она приняла такое решение сознательно. Даже когда родилась ее дочка, Тэсс старалась не улыбаться. А всё для того, чтобы выглядеть молодой. И, кажется, этот метод действительно сработал.
«У меня нет морщин, потому что я держу под контролем мышцы своего лица, - сказала Тэсс. - Все интересуются, не колола ли я ботокс, но я этого не делала. Именно потому, что я не улыбалась с детства, лицо мое выглядит молодо. Я была вознаграждена за преданность этой идее - у меня нет ни одной морщинки на лице».
Многие критикуют Тэсс, обвиняют ее в глупости. Но она равнодушно относится к этим замечаниям, говоря, что ее метод «естественнее, чем ботокс, и эффективнее, чем любой дорогостоящий крем для лица».
Интересно, что не только Тэсс прибегает к такой хитрости, но и знаменитости. Ким Кардашьян, например, тоже заявляла, что старается не смеяться и улыбаться, чтобы не появлялись морщинки. Даже некоторые эксперты считают это результативным способом.
«Это эффективный метод против старения, - говорит дерматолог Ник Лоу. - Когда мы улыбаемся, на лбу и возле глаз появляются складки, что приводит к появлению морщин, так как мышцы вашего лица плотно соединены с подкожной тканью. Если вы будете тренировать свои мышцы, то сможете уменьшить появление морщин».
«Я знаю это наверняка, потому что за счет ботокса снижается мышечная активность. Не улыбаться - это домашний вариант ботокса, но, по моему мнению, надо иметь сильный дух, чтобы соблюдать это правило всегда, не говоря уже о том, что окружающим это может надоесть. Ваши дети, например, могут быть совершенно дезориентированы».
Наверное, это безумно сложно - не смеяться в забавной ситуации или слушая смешную шутку. Но для Тэсс это не тяжело. Она ходила в строгую католическую школу, где монахини не слишком-то приветствовали, когда дети улыбались, и Тэсс рано научилась ухмыляться, вместо того чтобы улыбаться.
Тэсс подросла и поняла, что серьезный вид ей к лицу. «Если бы я улыбалась, мои щеки стали бы похожи на щеки хомяка, и я выглядела бы смешно. Не бросать начатое меня вдохновляли голливудские знаменитости, например Марлен Дитрих, которая никогда не улыбалась, и мне нравилось, какой обаятельной она была. Я научилась управлять мимикой. Если я слышала что-то смешное, то чуть-чуть приподнимала уголки рта. Я даже научилась смеяться внутри себя, например когда смотрела комедии. Для друзей это не было проблемой».
Некоторые психологи утверждают, что если вообще не улыбаться, то это может повлиять на психическое здоровье человека. «Когда вы улыбаетесь, ваш организм вырабатывает эндорфин, известный как гормон счастья, от которого вам становится хорошо», - говорит лондонский психолог Аманда Хиллс. Но Тэсс не переживает по этому поводу: она счастлива, в то время как у большинства ее друзей уже есть морщины.
