Для тех, кто хочет понять, почему не складываются семейные отношения и не ладится с детьми. Цикл бесед ведущего Александра Гордона и психолога Ольги Троицкой.

Передача №1 "Как делают мальчиков"

Речь в беседе с психологом ведущего А. Гордона пойдет о том, что воспитанием мальчиков в современной семье чаще всего занимаются женщины. В последние годы увеличивается число мужчин, которые не спешат заводить собственную семью и надолго остаются в родительской. С точки зрения психологии это не случайное совпадение, а взаимосвязанные факты.

Передача №2 "Муж и жена..."

Ведущий Александр Гордон и психолог О. Троицкая в этом видеофильме говорят на тему «В счастливой семье супруги ждут, когда уйдут гости». Немногие пары могут сказать, что им наедине комфортно. Даже в разговорах друг с другом многие называют партнера «мать» или «отец». Действительно ли такое подчеркивание родительских ролей укрепляет семью?

Передача №3 "Родительские послания"

Беседа с психологом посвящена родительским посланиям - усвоенным суждениям, которыми мы руководствуемся в жизни. Не все из них помогают нам жить: дети не понимают иронии, и невинная родительская шутка может обернуться серьезными проблемами. Чем могут быть опасны неосторожные слова - тема этой записи.

Передача №4 "Родословное древо - яблоко от яблони"

Речь в этим видеоролике пойдет о генограмме - родословной, в которой отмечены важные события в жизни наших предков и их влиянию на нашу жизнь. Установлено, что на многие события в нашей жизни влияет история семьи - особенно, как это ни парадоксально, если в этой истории есть белые пятна. При работе с семейными сценариями психологи часто составляют генограмму, составить такую «психологическую родословную» можно и собственноручно. Метод основан на работах Якоба Морено, Мюррея Боуэна и Анн Анселин Шутценбергер.

Передача №5 "С больной головы на здоровую" (Родителям о детях)

Тема этой беседы с психологом посвящена тому, что проблемы подростков с учебой, здоровьем, с алкоголем, наркотиками часто требуют психологической работы не с ребенком, а с родителями. У психологов даже существует выражение «ребенок как симптом семьи». При достаточной внимательности этот симптом можно заметить самостоятельно.

Передача №6 "Чужой среди своих - подросток в семье"

К рождению ребенка семья успевает подготовиться за время беременности. К появлению в семье подростка родители оказываются морально не готовы. Почему подростки так резко меняются, откуда возникают проблемы во взаимоотношениях родителей и подростков - делится психолог Ольга Троицкая.

Передача №7 "Не в деньгах НЕсчастье (Стать богатым, но счастливым)"

Люди часто сталкиваются с ситуациями, в которых будто бы сама судьба мешает им добиться успеха. Почти достигший цели человек внезапно собственными руками разрушает построенное. Человек, честным трудом заработавший достаток своей семье, может вместо радости ощутить смутное и неловкости. Мы порой ведем себя так, словно кто-то запретил нам радоваться своим достижениям или пользоваться их результатами. Чем это вызвано, и как это изменить?

Передача №8 "Роли, в которые играют люди"

Роли выживания - привычные модели поведения, усвоенные в детстве, которые человек использует всякий раз, когда оказывается в стрессе. Имевшие смысл в детстве, во взрослой жизни они часто оказываются разрушительными. Теория о ролях выживания базируется на исследованиях Вирджинии Сатир, Шерон Вегшайдер-Круз и Линды Ханек.

Передача №9 "От семьи не уйдешь"

Современный мир фантастически тревожен по отношению к семье - общество то безудержно поддерживает семью, то безутешно хоронит. Кажется, что в воздухе носится идея "Ну вот сейчас она умрет, и можно будет больше не волноваться". Возникают фантастические построения: временные семьи, гомосексуальные семьи, групповые семьи. В разговорах о семье мы часто спорим о детях, их количестве, воспитании - о чем угодно, только не о мужчине и женщине, из которых складывается семья. Создается впечатление, что сама идея семьи нас пугает. Откуда возник этот страх и как его преодолеть?

Передача №10 "Голова против тела"

Современный человек воспринимает тело как нечто совершенно отдельное от себя. Рассказы о нем напоминают хроники боевых действий или освоение враждебной планеты: с него "сгоняют килограммы", на нем "накачивают мускулы", оно бунтует и отказывается подчиняться. Как вернуть контакт с собственным телом? Цикл бесед ведущего Александра Гордона и психолога Ольги Троицкой.

Передача №11 "Гимнастика мозга" (Упражнения по снятию стресса для детей и взрослых)

Помогает лучше видеть, слышать и понимать; запоминать необходимое; успешно учиться; быстро читать и усваивать информацию; добиваться успехов в спорте; сосредоточиться перед презентацией, выступлением, ответственным разговором; принять верное решение и вообще, пережить трудное время с минимальными потерям.

По данным Всероссийского центра исследования общественного мнения, 41% разводов в нашей стране происходит из-за отсутствия собственного жилья. А если перефразировать бессмертного булгаковского героя, квартирный вопрос в принципе испортил людей. Конечно, сложно найти человека, которого приводит в экстаз перспектива всю жизнь тесниться в «хрущевке», «сталинке» или« панельке». Однако в твоих силах сделать все, чтобы любовная лодка не разбилась о быт.

Очень личное

« Когда мы с любимым переехали в собственную квартиру, поначалу радовались, — рассказывает Карина (26). — Но позже муж начал ворчать по поводу беспорядка на моем рабочем столе, а меня раздражала его манера надевать наушники и утыкаться в монитор, словно кроме него вообще никого нет в комнате. Я так радовалась переезду, но, как ни странно, после него наши отношения только ухудшились».

Возможно, надевая наушники, партнер пытается отгородиться, создать некое приватное пространство, чтобы побыть наедине с собой. Это особенно справедливо, если вы живете в одной комнате, и физически изолироваться невозможно. «Личное пространство дает возможность уединиться и восстановить эмоциональный баланс, — объясняет кандидат психологических наук Людмила Городничева . — И важно отнестись к этому желанию с уважением, ведь для полноценного отдыха человеку рекомендуют проводить в одиночестве не менее 20 минут в день». Вынужденная близость очевидно мешает удовлетворить эту потребность. «Конечно, мы рады допускать близких в свое интимное пространство, — рассуждает психоаналитик Сергей Гудков . — Но лучше, если это происходит по обоюдному согласию. В тесноте физическое сближение происходит по принуждению, и к тому же часто оказывается непредсказуемым». Если вы с партнером живете в одной комнате, твои каналы восприятия неизбежно будут« загружаться» дополнительной информацией о присутствии другого, особенно — близкого человека. Именно
в целях защиты своей территории инстинктивно повышается уровень агрессии, растет потребность в уединении.

Высокое напряжение

Особенно тяжело приходится жителям мегаполисов: на них давит так называмемый эффект скученности. Мы часто не отдаем себе отчет в том, что постоянно находимся в ситуации повышенного стресса. Который только усугубляется дополнительной теснотой в квартире.

« Однажды пришла с работы особенно уставшая, хотелось развалиться на диване и посмотреть какой-нибудь фильм. Зашла на кухню заварить чай — и увидела гору грязной посуды, — вспоминает Ольга (29). — Муж при этом сидел в комнате и занимался своими делами. Я поняла: вместо отдыха должна сейчас поработать посудомойкой, ну и заодно протереть на кухне пол. Скандал был громким, со слезами и упреками. Но главное, что вывело меня из себя, — это ответная реакция Олега. Он не стал успокаивать, а обидно высказался на тему« какая я никчемная хозяйка». Ворчать по поводу неубранной посуды — нормальное поведение. Но истерика в данном случае — крайне подозрительная реакция. По мнению Жанны Сандаевской, неадекватность ответа на стимул может указывать на наличие проблемы как в отношениях, так и в личном плане. «Важно понимать: ты находишься в стрессовой ситуации, и это само по себе истощает, — объясняет Ольга Троицкая. — Поэтому даже простая неурядица заставляет вспыхнуть, как спичка». Другой вопрос, что у каждого человека свой уровень стрессоустойчивости, и зависит он от нескольких факторов. Есть врожденный — заложенный природой, и есть способ реагирования на стресс, усвоенный в родительской семье. Если на каждый чих папы мама устраивала скандал, то и ты в будущем, скорее всего, сочтешь такую реакцию нормальной.

Тесноту воспринимают как особый вид стресса также созависимые личности, не ощущающие своих границ, не способные принимать самостоятельные решения. «Созависимый человек не может понять, что другой кричит не на него, а просто потому, что устал или чувствует дискомфорт, — говорит Ольга Троицкая. — И выбирает в ответ такой же способ реагирования — крик. Кстати, для созависимых личностей семейная жизнь сама по себе стресс, не говоря уже о таких утяжеляющих ситуацию обстоятельствах, как теснота, высокая арендная плата и другие бытовые проблемы».

Семейный психолог рекомендует отнестись к близкому человеку с большим сочувствием, попробовать пожалеть его, предложить помощь. Гештальт-терапевт Наталья Кундрюкова также подчеркивает важность проявления эмпатии: «Способность воспринимать мир глазами другого, интерес к его мыслям и чувствам, желание узнать его плюс соучастие и забота — вот путь к крепким отношениям. До того как человек сможет развить в себе способность к эмпатии, он должен понять, почему до сих пор не освоил этот навык. Из-за определенных условий жизни в семье, где он вырос, или просто небезопасно быть эмпатичным?» Ключевые задачи в обучении эмпатии — освобождение от потребности в контроле, отказ от доминирования, избавление от самопожертвования.

Все смешалось в доме

« Обычно муж выглядит хмурым, когда после работы приходит домой, — делится Ирина (31). — Я беспокоюсь за него, стараюсь окружить заботой и вниманием: разогреваю ужин, предлагаю разные десерты. На вопрос« что не так?» — молчит, отмахивается, а потом вообще утыкается в iPad. Позже, конечно, оттаивает, становится обычным, говорит, что с ним все в порядке. А я продолжаю теряться в догадках — все ли хорошо в наших отношениях?» По мнению Ольги Троицкой, в тесноте размываются не только границы своего тела, но и рамки пространства, в котором это тело находится. То же можно сказать и об эмоциональной, чувственной сфере. «Возникает путаница в чувствах, — соглашается с коллегой психоаналитический психотерапевт Мария Федорова . — Тяжело разобраться: где твои эмоции, где — чужие. И еще труднее выразить это». Подобная почва может стать благодатной для проекций на другого и, кроме того, может мешать осознавать переживания собственного внутреннего мира. Уставшему супругу просто необходимо время, чтобы прийти в себя, «перезагрузиться» — всего-то и нужно оставить его в покое. И если тебе трудно пережить этот небольшой временной отрезок, когда ощущаешь вашу« раздельность», из-за беспокойства начинаешь фантазировать о кризисе в отношениях.

В таких ситуациях не стоит обижаться или молча страдать от неопределенности. Важно создать общение, при котором оба сможете озвучивать свои желания, мысли и потребности. Слушать друг друга, давать близкому человеку именно то, в чем он нуждается больше всего. Такая модель взаимодействия называется« партнерские отношения» — общение двух равных людей, в котором полностью учтены интересы обоих. Есть« я» со всеми своими тараканами, и есть партнер — тоже не без недостатков. Только вот сами по себе эти отношения не возникают — их нужно выстраивать, вместе создавать систему взаимопонимания и взаимодействий.

Наталья Кундрюкова подсказывает, с чего начать: «Есть две опоры, без которых не построить партнерские отношения, — доверие и честность. Только с их помощью можно услышать от партнера: «Мне это не подходит», «Не делай так, для меня это непереносимо». Или самому сказать о своих предпочтениях и пожеланиях. Это трудно, возникает много чувств, в том числе неприятных — обида, раздражение. Зато ты точно знаешь, что происходит с близким человеком, как он реагирует на тебя».

Партнерские отношения отличаются от компромисса, хотя он тоже возможен. Но только явный, когда оба обсудили проблему, приняли решение от всего сердца и готовы с ним жить. Тихий односторонний компромисс скорее разрушает отношения. «Лучше перетерплю, уступлю», — думаешь ты, надеясь взамен получить что-то важное для себя. Однако это работает против. Об этом« взамен» нужно договариваться — партнер сам не догадается, а ты можешь остаться разочарованной.

Мария Федорова считает: с теснотой физической возможно смириться, если достичь комфорта в эмоциональной сфере. Все остальные наши эксперты также сходятся во мнении, что, зацикливаясь на чувстве дискомфорта, ограничиваешь свои возможности. Ведь в любой возникающей трудности можно увидеть ресурс на будущее и сделать свою жизнь более счастливой.

Книги

Екатерина Михайлова, «Я у себя одна, или веретено Василисы»

Книга о работе в группах, где женщины собираются вовсе не для того, чтобы перемывать кости мужчинам. А чтобы научиться выражать чувства, проработать напряженные ситуации, получить поддержку и разобраться в себе.

Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд« Освобождение от созависимости»

Авторы объясняют, каких людей можно назвать созависимыми, разбираются в причинах этого явления. А затем предлагают способ, благодаря которому можно научиться выстраивать равноправные отношения.

Вирджиния Сатир« Как строить себя и свою семью»

Автор условно разделяет семьи на проблемные и зрелые. На примере первых показано, какое поведение разрушает отношения. А вторая группа иллюстрирует результат, которого можно достичь, если поверить в себя, отбросить неуверенность.

Фильмы

«Жизнь прекрасна», 1997, реж. Роберто Бениньи

О том, что даже в самых нечеловеческих условиях можно найти в себе силы позаботиться о близких, сделать их жизнь лучше.

«Дневник памяти», 2004, реж. Ник Кассаветис

О том, что женщина готова променять просторный дом и богатого мужа на обычного деревенского парня. Который, в свою очередь, будет любить и заботиться о ней до самой старости, даже когда она потеряет память.

О том, что вряд ли можно стать счастливее в модной квартире с видом на Центральный парк, если муж тебя игнорирует и занимается какой-то чертовщиной.

Путь к партнерским отношениям:

Тренировка эмпатии, умения понимать потребности друг друга.

Установление своих границ и уважение чужих.

Умение видеть реальные качества партнера, а не свои личные проекции на него.

Оттачивание навыков разрешения конфликтов.

Сексуальное общение, благодаря которому формируется истинная близость и доверие.

ТЕКСТ: Юлия Арбатская

Видео длинное, но ненапряжное.
Его приятно слушать и приятно делать то, о чём там говорится.
А информация - прекрасная!
Это беседа Александра Гордона и психолога Ольги Троицкой о... сабже.

Краткое содержание чтоб не забыть и "заметки на полях":

1.Перекрестные шаги

2.Ленивые восьмерки

3.Кнопки мозга

4."Ухание" диафрагмой

5.Колпак для думания

"Перекрестные шаги"

Для начала мысленно проведем линию от лба к носу, подбородку и ниже - она разделяет тело на правую и левую половины. Движения, пересекающие эту линию, интегрируют работу полушарий мозга. Поэтому "Перекрестные шаги" способствуют развитию координации и ориентации в пространстве, делают более успешными приобретение навыков чтения, письма, слушания, усвоения новой информации. А еще снимают боль в пояснице и подтягивают мышцы живота.

3. Повторить 4-8 раз.

Выполнять стоя или сидя.

"Перекрестные шаги" желательно делать в медленном темпе и чувствовать, как работают мышцы живота. Если этого ощущения нет, проследите, не низко ли опускается локоть, не слишком ли высоко поднимается колено, нет ли излишнего наклона в пояснице.

1.Начинаем с обычной, перекрестной ходьбы на месте, медленно и осознанно пересекая правой рукой среднюю линию туловища и касаясь ею приподнимаемого левого бедра. Затем поднимаем левую руку и правую ногу и тоже касаемся бедра.

2.Перейдите на одностороннюю ходьбу, «иноходь». Медленно, полностью контролируя свои движения, поднимайте и опускайте одноименные руку и ногу. Когда вы одновременно поднимаете одноименные руку и ногу, в работу включается лишь одно полушарие мозга.

3.Чередуйте стили ходьбы, пока не добьётесь плавного перехода от одного стиля к другому. Заканчивайте упражнение всегда перекрестной ходьбой.

«Это простое упражнение из книги Гордона Стокса и Дэниела Уайтсайда «Единый мозг» активизирует, а в некоторых случаях восстанавливает взаимодействие между двумя полушариями мозга и телом. Оно заставляет мозг переключаться между интегрированным и односторонним режимами работы. Выполняйте его, когда вам трудно одновременно думать и действовать.

Каждое полушарие мозга управляет противоположной стороной тела. Поэтому сознательно двигая разноименными рукой и ногой, мы включает в работу оба полушария, создавая тем самым нейронные связи через мозолистое тело и обеспечивая их лучшую миелинизацию. Эти перекрестно-латеральные движения стимулируют все участки мозга - вестибулярную систему (равновесие), ретикулярную формацию (будильник мозга), мозжечок (автоматические движения), базальное ядро (осознанные движения), лимбическую систему (эмоциональный баланс) и передние доли (мышление).

Перекрестно-латеральные движения повышают также уровень дофамина в мозге (улучшая способность видеть закономерности и ускоряя процесс обучения).

Переходя после этого на «иноходь» (одновременно двигая одноименными руками и ногами), мы закрепляем невральные связи, дающие нам возможность по мере необходимости легко и быстро переключаться между полушариями. Главная цель этого упражнения - сделать так, чтобы мы не «зависали» в какой-то одной схеме мозговой коммуникации. Множество связей и их гибкость - вот ключ к успеху!»

"Ленивые восьмерки"

1.Представьте перед собой на уровне глаз восьмерку, лежащую на боку (знак бесконечности). Ее центр проходит на уровне переносицы.

2.Вытяните вперед руку, чуть согнутую в локте. Сожмите пальцы в кулак, большой палец поднимите вверх.

3.Ведите рукой в воздухе от центра влево-вверх против часовой стрелки, по окружности вниз и снова в центр. Продолжайте "рисовать" вправо-вверх, возвращаясь в исходную точку. Движение должно быть плавным и непрерывным.

4.За большим пальцем следите глазами, голова остается неподвижной.

5.Повторить три раза каждой рукой.

Соедините руки в замок. Снова рисуем ленивую восьмерку и следим взглядом за пальцами. Повторить три раза.

"Кнопки мозга"

1.Встаньте удобно, ноги параллельно друг другу, колени расслаблены.

2. Положите одну руку ладошкой на пупок.

3.Вторую руку разместите под ключицами. Имейте в виду: под ключицами, слева и справа от грудины, между первым и вторым ребром, находятся так называемые кнопки мозга, воздействие на которые волшебным образом помогает сосредоточиться.

4.Массируйте «кнопки мозга» с одной стороны большим, а с другой стороны - средним и указательным пальцами. Можно и просто активно гладить эту область всей ладонью. Рука на пупке остается неподвижной.

5.После того как движения станут привычными, попробуйте дополнить их слежением глазами слева направо и наоборот.

Голова при этом остается неподвижной. Это поможет расширить угол зрения, что необходимо ученикам для быстрого усвоения нового материала.

Поменяйте руки и повторите упражнение

Ухание" диафрагмой «Сова»

1.Правая рука захватывает левую надостную мышцу (между шеей и плечом). Ладонь должна быть мягкой, как бы «приклеенной» к мышце.

2. Сжимайте мышцу и медленно поворачивайте голову слева направо. Доходя до крайней удобной точки, начинаем движение в обратную сторону. При этом губы сложены трубочкой и на выдохе произносят «ух». Шея слегка вытягивается, подбородок движется вперед, а глаза при каждом «уханье» округляются, как у совы.

Обычно на один поворот головы приходится 5 звуков. Все движения выполняются синхронно!

3. Проделайте упражнение не менее 3 раз.

Поменяйте руки и повторите, расслабляя правую надостную мышцу.

Упражнение снимает напряжение в районе шеи, улучшает приток крови к головному мозгу. Оно способствует развитию таких учебных навыков, как слушание и математические вычисления.

Благодаря «уханью» снимаются челюстные зажимы, что делает речь более связной. Это упражнение особенно полезно после длительного письма, работы с компьютером, вождения машины (для взрослых).

Колпак для думания

Можно выполнять стоя и сидя.

1.Держите голову прямо, не напрягая шею и подбородок.

2.Возьмитесь руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы - спереди.

3.Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка.

1- Как делают мальчиков

Цикл передач с профессиональным психологом, который помогает разобраться, из-за каких детских травм и семейных сценариев потом страдают взрослые люди. И КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ СО СВОИМИ ДЕТЬМИ!

Троицкая Ольга Иосифовна — семейный психолог, дипломированный семейный системный терапевт, телесно-ориентированный терапевт. Сертифицированный международный тренер по образовательной кинесиологии. Окончила факультет психологии Московского Государственного Университета.

Содержание:
1- Как делают мальчиков
2- Муж и женщина
3- Делай, как мы. Родительские послания
4- Родословное древо — яблоко от яблони
5- С больной головы на здоровую (Родителям о детях)
6- Чужой среди своих — подросток в семье
7- Не в деньгах несчастье (Стать богатым, но счастливым)
8- Роли, в которые играют люди
9- От семьи не уйдешь
10- Голова против тела
11- Гимнастика мозга (Упражнения по снятию стресса для детей и взрослых)

Скачать видео 2- Муж и женщина

Скачать видео 3- Делай, как мы. Родительские послания

Беседа с психологом посвящена родительским посланиям — усвоенным суждениям, которыми мы руководствуемся в жизни. Не все из них помогают нам жить: дети не понимают иронии, и невинная родительская шутка может обернуться серьезными проблемами. Чем могут быть опасны неосторожные слова — тема этой записи.

Скачать видео 4- Родословное древо — яблоко от яблони

Речь в этим видеофильме посвящена генограмме — родословной, в которой отмечены важные события в жизни наших предков и их влиянию на нашу жизнь. Установлено, что на многие события в нашей жизни влияет история семьи — особенно, как это ни парадоксально, если в этой истории есть белые пятна. При работе с семейными сценариями психологи часто составляют генограмму, составить такую «психологическую родословную» можно и собственноручно. Метод основан на работах Якоба Морено, Мюррея Боуэна и Анн Анселин Шутценбергер.

Скачать видео 5- С больной головы на здоровую (Родителям о детях)

Тема этой беседы с психологом А. Гордона посвящена тому, что проблемы подростков с учебой, здоровьем, с алкоголем, наркотиками часто требуют психологической работы не с ребенком, а с родителями. У психологов даже существует выражение «ребенок как симптом семьи». При достаточной внимательности этот симптом можно заметить самостоятельно.

Скачать видео 6- Чужой среди своих — подросток в семье

К рождению ребенка семья успевает подготовиться за время беременности. К появлению в семье подростка родители оказываются морально не готовы. Почему подростки так резко меняются, откуда возникают проблемы во взаимоотношениях родителей и подростков — делится психолог Ольга Троицкая.

Скачать видео 7- Не в деньгах несчастье (Стать богатым, но счастливым)

Люди часто сталкиваются с ситуациями, в которых будто бы сама судьба мешает им добиться успеха. Почти достигший цели человек внезапно собственными руками разрушает построенное.
Человек, честным трудом заработавший достаток своей семье, может вместо радости ощутить смутное чувство вины и неловкости. Мы порой ведем себя так, словно кто-то запретил нам радоваться своим достижениям или пользоваться их результатами. Чем это вызвано, и как это изменить?

Скачать видео 8- Роли, в которые играют люди

Роли выживания — привычные модели поведения, усвоенные в детстве, которые человек использует всякий раз, когда оказывается в стрессе. Имевшие смысл в детстве, во взрослой жизни они часто оказываются разрушительными. Теория о ролях выживания базируется на исследованиях Вирджинии Сатир, Шерон Вегшайдер-Круз и Линды Ханек.

Скачать видео 9- От семьи не уйдешь

Современный мир фантастически тревожен по отношению к семье — общество то безудержно поддерживает семью, то безутешно хоронит. Кажется, что в воздухе носится идея «Ну вот сейчас она умрет, и можно будет больше не волноваться». Возникают фантастические построения: временные семьи, гомосексуальные семьи, групповые семьи.
В разговорах о семье мы часто спорим о детях, их количестве, воспитании — о чем угодно, только не о мужчине и женщине, из которых складывается семья. Создается впечатление, что сама идея семьи нас пугает. Откуда возник этот страх и как его преодолеть?

Скачать видео 10- Голова против тела

Современный человек воспринимает тело как нечто совершенно отдельное от себя. Рассказы о нем напоминают хроники боевых действий или освоение враждебной планеты: с него «сгоняют килограммы», на нем «накачивают мускулы», оно бунтует и отказывается подчиняться. Как вернуть контакт с собственным телом?

Скачать видео 11- Гимнастика мозга (Упражнения по снятию стресса для детей и взрослых)