Осень - удивительно поэтичная пора года. У некоторых людей при взгляде на яркую разноцветную палитру природы появляется больше сил, чтобы жить и работать. Кажется, что и душа, и тело находятся на невероятном подъеме и можно свернуть горы. Но, к сожалению, такие счастливчики очень редко встречаются в наше время. Чаще всего мы приветствуем осень грустными вздохами, сожалея об уходящем солнце и теплых деньках.
В это время года наш организм и иммунная система активно готовятся к уменьшению светового дня и обязательной встрече с самыми разными вирусными инфекциями холодной поры, затрачивая на это всю имеющуюся энергию.
Самая распространенная осенняя болезнь - , которую вызывает какая-либо вирусная инфекция. Всего на человека могут напасть около 200 вирусов, но все они очень похожи друг на друга, поэтому даже не имеют собственных названий. Однако утешать себя тем, что после очередной болезни у вас сформируется пожизненный иммунитет, глупо: любая, даже самая незначительная инфекция негативно сказывается на состоянии организма.
Иногда кажется, что уберечь себя от привычной сезонной простуды и общего недомогания невозможно, но для этого достаточно выполнять некоторые простые правила. Ведь чтобы улучшить сопротивляемость организма различным инфекциям, достаточно внимательно относиться к нему, не подвергая ненужным стрессам.
Одевайтесь правильно!
С приходом осени погода меняется так, что иногда даже синоптикам очень трудно предсказать эти изменения. Сегодня за окном светит солнце, а завтра уже идет дождь. Поэтому главным оружием в борьбе с капризной природой остается одежда.
Переохлаждение, как и перегревание, провоцируют болезнь, делая ваш организм очень удобным местом для развития вирусных инфекций. Осенью из-за летнего обманчивого солнца переохладиться довольно просто, поэтому одеваться нужно хитро. Лучше надеть тонкую рубашку или блузку, на нее теплую кофту, а затем -легкую куртку. Так можно будет в любой момент снять куртку, не рискуя при этом сразу же замерзнуть. Любительницам пощеголять своими красивыми ножками или ручками лучше отказаться от этой «вредной» привычки: шансы переохладиться в мини-юбке или майке с короткими рукавами возрастают.
Самая уязвимая для холода часть тела - шея.
Именно здесь находится больше всего рецепторов, улавливающих температуру среды. Если замерзает шея, то становится холодно всему телу, поэтому ее лучше защищать теплыми шарфами или воротником.
Следите за питанием и запасайтесь витаминами!
В холодное время года человек обязательно набирает вес - это многовековой природный механизм, изменить действие которого мы не в состоянии. Организм создает стратегические запасы питательных веществ на случай еще больших холодов. Поэтому не стоит придерживаться очень строгой диеты в начале осени, когда тело еще только начинает подстраиваться под новый образ жизни. Наоборот, употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих витамины и полезные для организма микроэлементы, и отказаться от «вредной» еды, например, фаст-фуда.
Желательно ввести в свой рацион чай, чеснок, женьшень, морковь и брокколи - эти продукты избавят от необходимости пить таблетки, если вы вдруг почувствовали легкое недомогание. Самый нужный для укрепления иммунитета витамин С содержится в таких продуктах как киви, сладкий перец и, конечно, в цитрусовых. Важны и группы В - они содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах и зерновых, отвечают за здоровую и крепкую нервную систему, а также за состояние кожи, которая очень сильно страдает от холода.
В последние годы ученые всего мира активно изучают ягоды с высоким содержанием природных красителей-антоцианов - , черную . Эти вещества препятствуют старению, а также нормализуют кишечную микрофлору -важную часть иммунной системы. Летом и осенью следует включать эти ягоды в свой рацион и «живьем», и в виде компотов, джемов, желе и варенья:
Витамины можно получать не только из продуктов питания, но и принимать их в виде таблеток, которые лучше принимать по рекомендации врача. Кроме витаминов в медицине есть вещества, которые помогают без потерь пережить смену сезонов - адаптогены. Это препараты растительного происхождения, которые улучшают самочувствие, восполняют запасы энергии и помогают сопротивляться инфекциям.
Не напрягайтесь!
Осенью замедляется не только природа, но и человеческий организм, поэтому летний «бешеный» ритм жизни выдержать уже невозможно. Медики рекомендуют не спорить с природой и не напрягать свои жизненные силы: лучше отказаться от некоторых запланированных, но не обязательных дел и заменить их неспешной прогулкой по осеннему лесу или полежать с книжкой на диване. Обязательное требование - обеспечить себе полноценный отдых, то есть сон не менее 6-8 часов.
Закаляйтесь!
Сделайте прививку от гриппа!
Сейчас самое время задуматься о вакцинации против гриппа. По мнению эпидемиологов и инфекционистов, первые волны этого заболевания приходят к нам не позднее начала ноября, а для того чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет, от момента прививки должно пройти не менее 3 недель.
Не стоит забывать также и о правилах личной гигиены: привычное мытье рук с мылом может защитить вас от воздействия вирусов. Некоторые медики советуют сделать регулярной процедуру промывания носовой полости раствором морской соли. Делать это нужно для того, чтобы избавиться от попавших на оболочку носа воздушно-капельным путем микробов.
Балуйте себя!
После проведенных исследований британские ученые подтвердили теорию о том, что . Поэтому, по возможности, проводите больше времени с приятными вам людьми, вспомните о забытых хобби и интересах. Занимайтесь всем тем, что может дать заряд положительных эмоций на долгое время, ведь именно гормоны радости -самые главные «таблетки» против осенних неприятностей организма.
Алеся Шершнева
Уход за кожей в холодное время года – комплекс косметических процедур с учетом ветреной, холодной погоды сезона осень-зима.
Актуальность
В холодное время года наша кожа подвержена воздействию ряда негативных внешних факторов. Ветер, дождь, снег, загрязненный воздух, перепады температуры, отопление, - это еще небольшой список тех факторов, которые отрицательно влияют на нашу кожу. Все это ведет к ухудшению ее состояния, а чтобы этого избежать, необходимо научиться правильно ухаживать за кожей.
Не секрет, что уход за кожей в теплое и холодное время года различается. Кому незнакомо покраснение, раздражение, сухость и шелушение кожи, которые появляются в осенне–зимний период? Эти «враги нашей красоты и неотразимости» появляются из-за перепада температур, когда мы заходим с холода в теплое помещение или, например, садимся в автомобиль. Холодный воздух забирает из нашей кожи влагу, и она становится бледной, жесткой и сухой. В это время года наша кожа теряет свою эластичность, и, вместе с тем, привлекательность. Такую кожу точно не назовешь красивой, молодой и привлекательной. Только не стоит расстраиваться, все в наших руках. Совсем немного усилий – и кожа даже в холодное время года будет выглядеть потрясающе!
Уход за кожей лица
- Важно помнить, что уход за кожей лица должен быть комплексным. Правильный уход должен содержать пять основных этапов: очищение, отшелушивание, тонизирование, увлажнение и защита.
- В холодное время лучше всего не использовать для умывания обычную воду с мылом . Магний и кальций, которые в большом количестве содержатся в водопроводной воде, образуют на поверхности кожи нерастворимую пленку, которая закупоривает поры и препятствует дыханию кожи. Это может привести к возникновению воспаления на жирной коже и шелушения – на сухой .
- Смывать косметику с лица в холодное время лучше при помощи тоника или молочка, которые не содержат спирта. А по утрам лучше всего умываться настоями трав либо минеральной водой без газа.
- Маски в холодное время года важно применять чаще, ведь они обеспечивают кожу необходимыми веществами и витаминами. Использование скраба поможет избавиться от чешуек и омертвевших клеток, которые образовались в результате обезвоживания .
- Главным помощником в сохранении красоты в холодное время года станет защитный крем. Важно, чтобы он был именно защитным, то есть содержал достаточное количество растительных жиров и масел, которые успешно создают барьер на пути холода, ветра и мороза. Средство необходимо наносить на лицо за полчаса до выхода из дома. Но помните, что даже «зимние» крема нужно использовать в зависимости от типа кожи лица.
- На ночь кожу нужно обязательно смягчать и увлажнять, пополнять ее липидные запасы. Для этого используйте специальные ночные крема. Отдавайте предпочтение кремам на основе термальных вод или молочных протеинов.
- На улице не укутывайте лицо шарфом. Это вызывает механическое раздражение и способствует образованию влаги, неблагоприятно влияющей на кожу. Но обязательно пользуйтесь тональным кремом и пудрой - они хорошо защитят вашу кожу и при этом позволят ей дышать. К тому же очень многие тональные кремы содержат не только увлажняющие компоненты, но и SPF–фильтр, который крайне необходим для защиты от бликующего белого снега.
Уход за кожей рук
В холодное время года кожа рук становится особенно уязвимой. Холод, мороз и ветер на улице, сухой из-за отопления воздух в помещении приводят к неблагоприятным последствиям, как то покраснение, грубая кожа рук, трещинки, цыпки, сухость и зуд. Всех этих неприятностей можно избежать, придерживаясь простых советов:
- Домашние дела в большинстве случаев связаны с водой и моющими средствами, которые смывают с кожи рук естественную защитную пленку. Поэтому, стирать, мыть посуду или делать уборку лучше в резиновых перчатках. Если же работать в перчатках не комфортно, то за 15–20 минут до начала работы нужно смазать руки любым животным жиром или специальным защитным кремом.
- Мыть руки лучше реже, чтобы не создавать дополнительного раздражения для кожи. Однако избегайте использования антибактериального мыла, поскольку оно оказывает слишком резкое химическое воздействие на кожу и полностью лишает ее защитной пленки. При мытье рук лучше пользоваться крем–мылом с эффектом увлажнения.
- После контакта с водой желательно смазать руки питательным кремом , но если выход на улицу не планируется, то лучше использовать увлажняющий крем.
- Утром, перед выходом из дома, необходимо нанести на руки защитный питательный крем, в составе которого не должно быть увлажняющих ингредиентов. Дело в том, что при минусовой температуре они вредят коже, а не защищают ее. Защитный крем обычно содержит витамин Е, пантенол и различные тонизирующие вещества.
- Если вы долгое время находились на улице, перед сном желательно побаловать руки ванночкой с крахмалом (водой из-под картошки) либо глицерином. В завершение нанесите на руки толстый слой жирного питательного крема. При этом массируйте кисть от кончиков пальцев к запястью, а затем наденьте хлопчатобумажные перчатки, что еще больше защитит, согреет и оздоровит кожу ваших рук.
- Перед сном и вечерними процедурами обязательно снимайте кольца, чтоб ничего не мешало кровоснабжению кистей рук.
- Выходя на улицу, особенно в морозную и ветряную погоду, не забывайте надевать теплые перчатки или рукавички. И вам теплее, и кожа рук целее будет.
Уход за губами
В холодное время кожа губ тоже требует к себе особого внимания. Губы очень быстро обветриваются, трескаются, становятся грубыми. А все дело в том, что кожа на губах очень тонкая, не выделяет жира, не имеет потовых желез. Что делать?
- Больше пить – не менее 1,5 литров в день. Запомните: если вы употребляете мало жидкости, организм обезвоживается, и первой на это реагирует кожа губ, которая начинает шелушиться и трескаться.
- Делать массаж , чтобы улучшить кровоснабжение губ, которое ухудшается в холодное время. Нужно массировать легкими похлопывающими движениями в направлении от уголков рта к центру. Начинать надо с нижней губы, затем переходить к верхней, а в заключение похлопать от уголков рта к крыльям носа носогубный треугольник. Это расслабит лицевые мышцы и поднимет уголки губ. Данную процедуру желательно проводить утром и вечером.
- Использовать специальную косметику – постарайтесь на некоторое время отказаться от декоративных помад и блесков для губ , ведь они закупоривают поры, что негативно сказывается на коже губ. Не используйте косметику на основе глицерина, она сильно сушит губы. Приобретите специальный бальзам для губ либо гигиеническую помаду .
- Если на губах появился герпес, то прекратите пользоваться любыми средствами, как декоративными, так и гигиеническими, иначе вирус может распространиться по всей поверхности губ.
- Никогда не облизывайте губы на холоде. Так вы снимаете защитный барьер, и губы быстрее сохнут, шелушатся и трескаются. Не сдирайте отслоившуюся кожу – это лишь усугубит ситуацию. Лучше возьмите зубную щетку и потрите щетиной по губам. Можно смазать щетку медом, что улучшит кровоснабжение и внешний вид. Но не забудьте после этой процедуры нанести специальный бальзам либо питательный крем.
Уход за кожей тела
- В одежде отдавайте предпочтение натуральным тканям. В холодное время года, надевая несколько слоев теплой одежды, мы препятствуем доступу кислорода к коже – она практически не дышит. Поэтому постарайтесь отказаться от синтетических тканей, так как они способствуют ускорению процесса потери влаги, сухости и шелушению.
- Ограничьте продолжительность водных процедур до 10 – 15 минут. В холодное время года не стоит часто прибегать и к процедурам в ванной - из–за дополнительной пересушки кожи горячей водой.
- Каждый раз используйте увлажняющий гель для душа или масло для ванны. Также благоприятное воздействие на кожу в холодное время оказывают сауна и массаж .
- Раз в неделю обязательно используйте скраб для тела. Он глубоко очищает кожу.
- После каждой процедуры обязательно наносите крем или молочко для тела.
- Не используйте увлажняющие средства за 30–40 минут до выхода на улицу.
Ссылки
- Дерматологические зимние советы , социальная сеть Diets.ru
- Уход за кожей зимой: как это делают норвежки, шведки, канадки , социальная сеть Charm.ru
Если летом еще можно встретить спортсмена, вышедшего на утреннюю или вечернюю пробежку, то с наступлением холодов приверженцев здорового образа жизни становится все меньше.
Между тем условно называемый зимний бег не менее эффективен, чем летний: он обогащает организм кислородом, сжигает калории и закаляет иммунитет. Просто он требует соблюдения некоторых нюансов.
О том, как правильно бегать в холодное время года, мы и поговорим сегодня.
Где бегать в холодное время года?
Начинающих бегунов часто смущает не столько низкая температура, сколько неровность ландшафта. Действительно, когда сугробы чередуются с гололедом , никогда не знаешь, чем закончится пробежка: промокшими ногами или растяжением связок. В связи с этим стоит заранее продумать маршрут.
Если вы собираетесь бегать в парке, то обратите внимание на наличие протоптанных дорожек. Если пробежка планируется в окрестности дома, то выбирайте улицы, которые регулярно очищаются от снега, льда, посыпаются песком или солью, но находящиеся подальше от дорог, иначе пользы от такой пробежки будет немного.
Как одеваться на пробежку в холодное время года?
От того, как вы оденетесь, во многом зависит результат пробежки. Если выбрать слишком теплую одежду, то вы быстро вспотеете и можете простудиться из-за остывающих влажных вещей. Если же одеться слишком легко – велик шанс замерзнуть раньше, чем вы разогреетесь от движения.
Спортивные бренды выпускают линии тренировочной одежды для бега, в том числе и зимней. Поэтому подобрать форму не составит труда, но в любом случае следует ориентироваться на принцип трехслойности.
Первый слой выводит влагу. С этой задачей отлично справится термобелье. Оно будет выводить пот, но оставаться в то же время сухим.
Второй слой удерживает тепло. Для этой цели подойдет одежда из флиса.
Третий слой защищает от воздействия окружающей среды – ветра, осадков и, конечно, придает дополнительное тепло. Ответственность за это возложите на легкие пуховые жакеты или куртки на мембране.
Брюки выбирайте по погоде. Как правило, достаточно обычных тренировочных, надетых поверх термобелья.
Также не забудьте о шапке , шарфе, которым можно прикрыть рот и нос в особенно прохладную погоду, и, конечно, перчатки.
Требования к зимней беговой обуви:
Подошва должна быть рифленой для того, чтобы происходило лучшее сцепление с дорогой;
Подошва всегда должна оставаться гибкой, а не застывать от холода;
Кроссовки, конечно, должны быть утеплены мехом или мембраной;
Для бега в холодное время года выбирайте кроссовки больше на 0,5-1 размер, чем обычно. Во-первых, такая обувь будет лучше сохранять тепло. Во-вторых, вы всегда сможете надеть плотные носки.
С наступлением осени наш организм начинает активно накапливать жир. Однако такое положение вещей мало кого приводит в восторг. Все мы хотим быть стройными круглый год. ХОЧУ подскажет, как не поправиться в холодное время года.
Набрать за осень-зиму пару килограммов - не страшно. Этот балласт легко можно скинуть ближе к лету. Однако большая прибавка в весе ни к чему хорошему не приведет. Поэтому легче придерживаться рационального питания в осенне-зимний период, чем сидеть на жестких диетах весной.
Питание
Когда нам холодно, мы начинаем есть. Ведь доказано, что холод стимулирует аппетит. Можно, конечно, взять волю в кулак и всю осень и зиму грызть морковь, но такие радикальные меры ни к чему хорошему не приведут. Предлагаем пример полезного меню, которое можно взять за основу вашего осеннего рациона.
На завтрак употребляйте отруби (отходы злаковых зерен). Балластные вещества, содержащиеся в них, великолепно очищают желудок и кишечник. Отруби низкокалорийны и в сочетании с водой представляют собой уникальный сорбент. Отруби прекрасно насыщают, поэтому до обеда вы не будете испытывать мучительного чувства голода. Кроме того, употребляя отруби, вы нормализуете жировой обмен в организме, выравняете кислотность и восстановите полезную микрофлору.
Главная ценность отрубей - пищевые волокна (клетчатка) - начинают работать когда отруби впитают в себя воду и разбухнут. Поэтому их рекомендуют замочить на 20-30 минут в воде и потом добавлять в блюда, либо употреблять с жидкостью. Можно заливать отруби кефиром. Есть вприкуску с медом или вареньем.
На обед ешьте горячие супы . Это отличное решение для тех, кто следит за своим весом, при этом не желает морить себя голодом. Супы полезны, питательны и сытны, но в то же время содержат меньше калорий, чем вторые блюда.Конечно, это должны быть диетические супы, желательно на овощном бульоне. Причем овощи лучше не обжаривать, а класть в кастрюлю сырыми.
Между основными приемами пищи можно съесть что-то вкусное. Прекрасной альтернативой конфетам и печенью станут сухофрукты. В день можно съесть не более 30 г этого полезного лакомства. Полезными сладостями также считаются мед, черный шоколад (не более 30 г), мармелад (норма - 20-30 г в день), пастила, зефир и желе.
На ужин можно приготовить салат. Вообще, салаты ни когда не должны уходить с вашего стола. Заправляйте их растительным маслом или нежирными заправками. Тот же винегрет, квашеная капуста, салаты из сельдерея, тыквы, свеклы станут прекрасным гарниром к отварной или запеченной курице или рыбе.
Осенью и зимой нужно выпивать не мене двух стаканов свежевыжатого ананасового сока. Его следует разбавлять на треть водой, чтобы не травмировали слизистую желудка. Жиросжигающим эффектом обладают напитки, в состав которых входит имбирь.
Спорт
Холодное время года - лучшая пора для тренировок. Идеально приобрести абонемент в спортзал, и не пропускать занятий. Если такой возможности нет, занимайтесь дома по видео-урокам фитнес-тренеров. Для осенних тренировок очень важно сохранять баланс между силовой и аэробной нагрузкой.
Неоправданное увеличение аэробной нагрузки (более 6 часов в неделю) приведет только к снижению иммунитета, а не к снижению веса. Силовые тренировки тоже важны для похудения, именно они позволяют нам расходовать больше калорий в «состоянии покоя». Занимайтесь с гантелями или посещайте тренажерный зал 2-3 раза в неделю.
Сауна/баня
После тренировки, в худшем случае вместо нее, нужно идти в баню. Здесь вы не только согреетесь, но и сможете сбросить пару килограммов. Похудение в бане происходит благодаря обильному потоотделению. Сначала из организма выводится лишняя жидкость, а потом в ход идут и жировые отложения. Однако после обильного застолья не стоит сразу лететь в парную, чтобы сбросить наеденные кило. Это будет огромным стрессом для организма.
Париться нужно в лежачем положении. Посещать сауну или баню стоит два раза в неделю. Если хотите похудеть, то пить перед сауной нужно как можно меньше, причем напитки должны быть горячими. После парилки утолять банную жажду только небольшими количествами кваса, морса, чая или сока.
Зимой из-за морозов, уменьшения светового дня и смены рациона питания гораздо сильнее чувствуется усталость, чаще болит голова, знобит по вечерам. Хочется, закутавшись в теплый плед, провести целый день с чашечкой горячего шоколада в руках. И это - вполне естественная реакция организма.
Иммунитет ослаб, и чтобы не подвергать себя риску заболеть, важно вовремя принять меры для его укрепления. Несколько советов помогут подготовиться к январским и февральским холодам.
Известно, что некоторые защитные функции иммунной системы могут быть утеряны из-за неправильного питания, вредных привычек и стресса. Для того чтобы этого не происходило, врачи обычно рекомендуют изменить свой образ жизни: спать не меньше семи - восьми часов в день, больше времени проводить на свежем воздухе, чаще ходить пешком, закаляться, сбалансированно питаться, выбирать продукты, обогащенные полезными веществами и витаминами. Если же соблюдать эти советы не получается или получается только частично, желательно пропить курс безопасного и эффективного иммуномодулятора, такого как препарат лавомакс, который помог бы организму прийти в состояние полной боевой готовности и самому сразиться с вирусами и инфекцией. А чтобы из этой борьбы он наверняка вышел победителем, можно предпринять ряд несложных мер.
Прежде всего, надо избегать контактов с теми, кто уже заболел гриппом (или другими ОРВИ). Если по долгу службы приходится много путешествовать общественным транспортом или проводить большую часть дня в многолюдном месте, не стесняйтесь надевать ватно-марлевую повязку. Кроме того, не стоит забывать, что инфекция может передаваться через грязные руки. При прикосновении к поручням в метро, к ручке двери, к деньгам и даже при рукопожатии вирусы переходят на руки, а оттуда к носу, глазам, рту. Поэтому необходимо тщательно следить за чистотой рук и, на всякий случай, иметь при себе антибактериальные салфетки или гель.
Важно также регулярно проветривать помещение, дома и, особенно, на работе. Чтобы не пострадать от сквозняков, можно открывать окна, например, в обеденный перерыв, когда все уходят из кабинета. Очень полезно несколько минут в день облучать свое рабочее место кварцевой лампой, очищающей воздух и поверхности помещения от различных видов инфекции.
Кроме того, не забывайте одеваться соответственно времени года, не давайте себе мерзнуть, принимайте горячие ванны, пейте полезные травяные чаи. А главное - чаще улыбайтесь, веселитесь с друзьями и любите, так как давно известно, что гормоны радости эндорфины тоже могут способствовать укреплению иммунитета.
