Излишний вес при беременности что делать. Примерное меню для беременных для снижения массы тела

Набор веса в период ожидания малыша является вполне естественным процессом, однако некоторые женщины, узнав о своем интересном положении, начинают кушать за двоих и часто не замечают, как у них появляются ненужные килограммы. Лишний вес и беременность – состояния плохо сочетающиеся, так как для благополучного вынашивания и рождения ребенка будущей матери важно не превышать допустимую массу тела. В противном случае возрастает риск возникновения серьезных осложнений течения беременности, родов и развития плода.

Причины набора лишнего веса при беременности

Норма прибавки веса за весь период вынашивания ребенка составляет 10-12 кг. Эта цифра довольно условная и зависит от многих факторов, в первую очередь от веса будущей матери до беременности. Так, если до зачатия масса ее тела была недостаточной, возможная прибавка будет несколько превышать данную цифру, и наоборот, полные дамы набирают меньше килограммов. В любом случае специалисты указывают, что женщины с избыточным весом должны поправиться не более чем на 9 кг, а худощавые будущие мамы – примерно на 14 кг. Основная прибавка массы тела приходится на вторую половину беременности.

Чаще всего набор лишнего веса при беременности объясняется банальным перееданием. Женщина начинает увеличивать размеры порций и количество трапез в сутки, ошибочно считая, что таким способом обеспечивает полноценное питание себе и малышу. Мозг будущей матери постепенно привыкает к такому поведению и начинает подавать сигналы о необходимости часто кушать. Кроме того, желудок растягивается от больших объемов пищи, что также провоцирует появление чувства голода.

Второй по распространенности причиной накопления избыточной массы тела в период ожидания ребенка является отсутствие физической активности. Многие беременные воспринимают свое положение как повод вести малоподвижный образ жизни и переложить всю домашнюю работу на домочадцев. Это, конечно же, имеет смысл, но не стоит вообще отказываться от умеренных нагрузок, иначе избыток пищи не будет расходоваться на энергию, а станет оседать в жировых запасах тела.

Кроме того, лишний вес и беременность – частое явление у женщин, имеющих генетическую предрасположенность к полноте. Поэтому тем, кто находится в данной группе риска, стоит с особым вниманием относиться к своему питанию.

У некоторых будущих мам избыточные килограммы появляются в результате гормонального сбоя, которым сопровождается зарождение новой жизни. В таком случае женщина должна прислушиваться ко всем рекомендациям врача-эндокринолога по этому поводу.

Лишний вес и беременность: опасные осложнения

Избыточная масса тела во время вынашивания плода чревата многими осложнениями, которые могут быть как незначительными, так и привести к серьезным проблемам. Причем такие риски возникают не только для матери – здоровье будущего ребенка тоже находится под угрозой. Рассмотрим, чем опасно сочетание лишнего веса и беременности.

У женщины данное состояние может спровоцировать следующие проблемы течения гестации и родов:

Увеличение нагрузки на опорно-двигательный аппарат и, как следствие, возникновение болей в суставах и мышцах;
Развитие некоторых заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем или обострение уже существующих хронических недугов;
Тромбоз – формирование кровяного сгустка в сосудах нижних конечностей или легких. Многие будущие мамы, имеющие лишний вес, страдают от венозного тромбоза ног, который трудно поддается лечению даже после родов;
Гипертония – повышение артериального давления. Достаточно серьезная патология, которая способна привести ко многим осложнениям беременности;
Гестационный диабет – форма заболевания, которая впервые определяется в период вынашивания плода;
Преэклампсия – тяжелое состояние при беременности, для которого характерно повышение артериального давления и появление белка в моче;
Возникновение необходимости в проведении кесарева сечения;
Послеродовые кровотечения;
Осложнения после применения общего наркоза в случае хирургического родоразрешения.

К проблемам развития плода при лишнем весе у матери относятся такие заболевания и состояния:

Выкидыш или преждевременные роды;
Большой вес новорожденного, превышающий 4 кг;
Патологии внутриутробного развития, такие как кислородное голодание, пороки сердца или формирования головного мозга;
Высокий риск возникновения у ребенка в будущем сахарного диабета или ожирения.

Способы снижения веса в период вынашивания ребенка

Естественно, все диеты для похудения противопоказаны будущим мамам. Как же сбросить лишний вес при беременности?

В первую очередь специалисты советуют придерживаться правильного питания. В течение первых двух триместров беременная не нуждается в дополнительных калориях, и только в последние три месяца энергетическая ценность ее рациона должна быть увеличена на 200 ккал в сутки. Правильное питание женщины, ожидающей малыша, должно строиться на следующих принципах:

Дневная норма продуктов распределяется на 5-6 небольших порций, причем завтрак является обязательным приемом пищи;
Отдавать предпочтение следует продуктам с низким содержанием жира и богатым клетчаткой. Нельзя забывать о белках, которые необходимы для построения органов ребенка;
Пища должна готовиться способом тушения, запекания или варки. Необходимо избегать жареных и копченых блюд;
В рационе должно присутствовать достаточное количество свежих фруктов и овощей.

Важным способом уменьшения массы тела является физическая активность. Объясняя, как сбросить лишний вес при беременности с помощью физических нагрузок, врачи советуют обратить внимание на пешие прогулки на свежем воздухе. Кроме того, благоприятное влияние на фигуру и общее состояние организма оказывают занятия в бассейне.

Лишний вес и беременность нередко становятся причиной волнений женщины, которая готовится стать мамой. В такой ситуации важно своевременно обратиться к врачу и строго выполнять все его предписания, даже если это окажется не слишком легкой задачей. Благополучные роды и здоровье будущего ребенка – результат, за который стоит побороться.

Текст: Галина Гончарук

5 5 из 5 (1 голос)

Беременность является самым прекрасным периодом в жизни женщины. Это сказочное время, когда у нее внутри начинает зарождаться новая жизнь. Но очень часто такие счастливые дни становятся мрачнее от того, что женщина переживает, как не набирать при беременности и сохранить свою фигуру.

Для большинства такие волнения являются беспочвенными, но для кого-то они представляют реальную проблему. Женщинам не хочется, чтобы у них была очень большая прибавка в весе. Беременность предполагает, что она в норме составляет не менее 10 и не более 12 килограмм. Но все же данная величина является индивидуальной для каждой. Если до наступления беременности у женщины был недостаток массы тела, то она, возможно, наберет и больше. Или наоборот. Но в любом из случаев за всю беременность можно прибавить в весе не меньше 9 и не более 14 килограмм. В основном, прибавляется вес уже во второй половине беременности. За первые 12 недель прибавленная масса должна составить не более двух килограмм, а в последующие по 400-500 грамм за одну неделю.

Как не набирать лишний и чем же это так опасно? Лишняя масса тела может вызвать проблемы не только у будущей мамочки, но и у ребенка. Мышцам становится тяжелее работать, кровообращение начинает нарушаться, может также развиться хроническое кислородное голодание у ребенка.

Нельзя сказать, что вес и беременность связаны друг с другом, но то, что одно влияет на другое, - вполне реально. Чем может быть вызвана резкая прибавка в весе, когда вы находитесь в положении? В первую половину если у женщины нету проблем с
почками, лишний вес набирается непосредственно из-за большого количества

потребляемой пищи. Большинство все еще придерживается мнения, что если вы находитесь в этом состоянии, так и есть надо вдвое больше. Но это далеко не так. Беременной женщине достаточно всего ста дополнительных калорий в первом триместре, и трехсот во втором-третьем. Все зависит от того, как обычно питалась женщина до беременности.

Для примера можно назвать дополнительный стакан молока или же банан с молочным соответственно. И понятно, что при ответе на вопрос, как не набирать лишний вес при беременности, нельзя порекомендовать соблюдение диет, ибо это может впоследствии негативно сказаться на здоровье матери и ребенка. Питание обязательно должно быть сбалансированным, разнообразным и достаточноым. В общем, никаких излишков присутствовать не должно, но и жестких ограничений тоже можно избегать.

Физическая активность также поможет справиться с тем, как не набирать лишний вес при беременности и сохранить свою первоначальную форму. Но все-таки не стоит резко изменять своим привычкам. Если до наступления беременности вы вели малоподвижный образ жизни, то не нужно начинать ходить в спортзал, то есть стараться наверстать то, что было упущено. Самым лучшим выходом в таком случае будет обращение в специализированную школу подготовки к родам, у которых имеются специальные курсы гимнастики и дыхания для беременных.

Довольно распространенной проблемой во время беременности является именно лишний вес. Стоит учитывать, что теперь на кону стоит не только вопрос о красоте женщины, но также и о здоровье ребенка. В первую очередь необходимо более подробно ознакомиться с причинами, которые способны спровоцировать появление лишних килограммов во время беременности.

Это неприятное явление может происходить по самым разнообразным причинам, однако, наиболее распространенной является именно переедание. В головном мозгу человека есть гипоталамус – это специальный центр, который отвечает за регулировку чувства голода. В результате того, что человек постоянно переедает, происходит сбой в правильной работе именно гипоталамуса. Следовательно, организм начинает требовать поступления значительно больших порций пищи, чтобы наступило чувство насыщения.

Если же не будет расходоваться энергия, которая вырабатывается в результате потребления пищи, начинается скапливание жировых отложений.

Также во время беременности лишний вес может появляться и в результате ведения женщиной малоподвижного образа жизни. Это может происходить и из-за наличия генетической предрасположенности либо в случае появления нарушений в работе эндокринной системы.

Во время беременности оптимальной прибавкой в весе является 9-15 килограммов. В том случае, если будущая мамочка страдает от наличия избыточного веса, тогда допустимая прибавка должна быть не более 10-ти кг, при наличии такого неприятного заболевания, как , максимальная прибавка составляет 6 кг, но не более.

Если же прибавка в весе составляет более одного килограмма за неделю либо наблюдается полное отсутствие в прибавке веса на протяжении двух недель, тогда стоит незамедлительно обратиться за помощью к опытному врачу, так как это говорит о произошедших сбоях в организме.

Это может свидетельствовать не только о сильной прибавке в весе, но также и о скоплении в организме слишком большого количества лишней жидкости, в результате чего может произойти развитие кислородного голодания плода.

К примеру, если общую прибавку в весе во время беременности разделить на несколько этапов, тогда это будет выглядеть примерно следующим образом – во время первого триместра она составит около 1,5 кг, во время второго 5 кг, а в третьем 4 кг. Но, в то же время, стоит учитывать тот факт, что набор веса в каждом случае будет протекать строго в индивидуальном порядке. При условии незначительного отклонения в прибавке от оптимального веса (два-три кг), нет никакой опасности ни для здоровья будущей мамочки, ни для малыша.

В то же время, существует категория беременных женщин, которым не стоит не только самостоятельно заниматься подсчетом набранных килограммов, но и предпринимать какие-либо действия. К данной категории могут относиться женщины, имеющие избыточный вес, а также те, у которых отмечается нехватка в весе. В первом случае необходимо значительно снизить количество употребляемых калорий, а во втором увеличить их число. Чаще всего ко второй категории относятся молодые девушки, которые вскоре станут мамами, но при этом их организм все еще продолжает расти и нуждается в поступлении дополнительных калорий.

При этом значительно возрастает и нагрузка, оказываемая на позвоночник, и конечно, внутренние органы, что может привести к появлению ряда заболеваний, к числу которых относится , токсикоз поздних сроков беременности (преэклампсия), гиперкоагуляция.

Избыточный вес при беременности может привести к появлению угрозы либо начала преждевременных родов. Также может появиться необходимость в проведении экстренного .

В некоторых случаях возможны и определенные осложнения во время родов, к числу которых относится повышенная потеря крови, появление инфекции мочевыводящих путей, а также повреждение при вагинальном родоразрешении плечиков малыша.

Возможно и осложнение во время послеродовой реабилитации, так как существует вероятность развития инфекции мочевыводящих путей, есть риск либо невынашивания беременности, начало преждевременного излития околоплодных вод, есть вероятность рождения малыша с большой массой тела (больше 4000 кг), а также задержка в развитии плода.

Не меньшая опасность при лишнем весе во время беременности может появиться и для плода. Может развиться диспропорции между головой ребенка и тазом, недостаточное поступление питательных веществ, риск развития кислородного голодания, увеличивается вероятность развития опасных неврологических заболеваний, вплоть до развития и судорожного синдрома. При этом становится довольно тяжело из-за большого слоя жира оценить состояние и правильность развития плода.

В первую очередь необходимо особое внимание уделить именно своему питанию, так как рацион должен быть не только полноценным, но и сбалансированным. Можно сказать, что именно беременность становится прекрасным временем, когда можно научиться правильно питаться и придерживаться такого режима на протяжении всей жизни. При этом в основе рациона должны находиться именно свежие фрукты и овощи, и конечно, они могут быть приготовлены на пару.

Надо постараться свести к минимуму употребление разнообразных жареных и жирных блюд. В том случае, если женщина склонна к полноте и страдает от избыточного веса, стоит с особым вниманием следить за количеством употребляемых калорий и свести их число к необходимому минимуму, однако, не больше чем на 10%. Также важно помнить о том, что растущий организм малыша нуждается также и в жире.

К числу разрешенных продуктов, которые включают в свой состав жиры относятся следующие – сметана, сыры, мороженое, цельное молоко, масло ореховое, йогурт, яйца, белый соус, светлое мясо индейки, куриное мясо, авокадо тунец, лосось, майонез, маргарин, масло растительное.

Девушкам с пышными формами стоит остановить свой выбор на обезжиренных молочных продуктах и постном мясе. Рекомендуется заменить простые рафинированные углеводы, которые содержатся в белом рисе, белой выпечке, разнообразных сладостях и рафинированной муке на нерафинированные сложные углеводы, которые содержатся в коричневом рисе, цельнозерновом хлебе, сушеной фасоли, овощах, горошке, сушеной фасоли, а также в картофеле в мундире (горячем).

Необходимо помнить о том, что соль способна задерживать в организме жидкость, следовательно, необходимо свести к необходимому минимуму ее употребление. Кушать надо как можно чаще, но только небольшими порциями. Перед каждым приемом пищи можно будет выпить стакан простой кипяченой воды.

Не стоит забывать и о том, что могут усиливать аппетит соленые, острые блюда, а также бульоны. Разнообразные сладости и кондитерские изделия очень быстро всасываются, следовательно, перевариваются и вскоре снова появляется сильное чувство голода. Именно поэтому надо постараться свести их количество к минимуму, но идеальным вариантом будет полностью от них отказаться, к сожалению, это не всегда возможно.

Надо быть предельно осторожными с шоколадом, так как сейчас не очень нужны организму лишние калории, к тому же, он содержит кофеин, в результате чего значительно усложняется процесс усваивания кальция, фолиевой кислоты и железа. Это же будет относиться не только к кофе, но и чаю, поэтому злоупотреблять этими напитками не стоит.

Однако, категорически запрещено во время беременности голодать, ведь это навредит не только будущему малышу, но и самой женщине. Самое главное научиться правильно контролировать свой вес и следить за тем, чтобы в организм поступали витамины и минералы, необходимые для полноценного и правильного развития плода.

Частое голодание может привести не только к появлению угрозы выкидыша, но также спровоцировать и такие нежелательные последствия, как маленький вес ребенка, в результате чего могут появиться не только физические, но психологические проблемы в будущем. Именно из-за недостаточного и неправильного питания при беременности, значительно усиливается вероятность нарушения правильного обмена веществ и серьезного повреждения головного мозга ребенка, чего допускать ни в коем случае нельзя.

В том случае, если женщина страдает от довольно сильного токсикоза, нельзя полностью отказываться от пищи. В этом случае кушать надо только те продукты, которые не вызывают приступов тошноты. При этом кушать надо часто, но только небольшими порциями, благодаря чему появляется возможность избежать тошноты. Сильный голод способен только усилить неприятные ощущения, но не принесет облегчения.

Важно постараться правильно сбалансировать собственное питание, так как довольно часто именно неправильный рацион выступает в качестве главной причины появления сильного токсикоза. В обязательном порядке необходимо соблюдать основные и довольно простые правила , что крайне важно во время беременности. Ведь таким образом можно не только избежать появления лишних килограммов и сохранить фигуру, но и обеспечить поступление в растущий организм ребенка всех необходимых минералов и витаминов, обеспечивающих полноценное и правильное развитие.

Не только рациональное питание, но и лечебная гимнастика принесет ощутимую пользу. Таким образом можно будет не только избавиться от поступивших в организм лишних калорий, но и провести эффективную и полностью безопасную подготовку собственного тела к предстоящим родам, при этом значительно легче будет протекать и период послеродовой реабилитации.

Если же было принято решение придерживаться лечебной гимнастики, необходимо помнить, что комплекс упражнений должен подбирать только специалист, так как на регулировку нагрузки оказывает влияние не только физическая подготовка женщины, но и срок беременности. Бывают случаи, что по самым разнообразным причинам, во время беременности женщине категорически запрещена физическая нагрузка, поэтому необходимо будет проконсультироваться еще и со своим врачом.

Если же лечебная гимнастика запрещена в силу определенных причин, не стоит отчаиваться, ведь просто идеальным вариантом станут продолжительные прогулки на свежем воздухе, которые желательно совершать перед сном.

Также не стоит забывать регулярно следить и за собственным весом. К тому же сегодня можно приобрести электронные весы, при помощи которых можно будет отследить даже незначительные изменения в весе. Взвешиваться надо будет каждый день, особенно, если есть склонность к полноте – утром до завтрака и вечером, непосредственно перед сном.

При этом не стоит забывать и о том, что изменения в весе могут быть связаны не только с появлением лишних килограммов, но и растущим организмом малыша.

Каждая женщина старается следить за своим весом и при первой возможности применяет все доступные средства в борьбе с жировыми отложениями. Но во время беременности от этих планов стоит отказаться, так как есть риск нанести серьезный вред растущему малышу.

Течение беременности будущей мамочки, которая страдает от избыточного веса, может протекать также как и у других женщин. Если беременная будет придерживаться довольно простых рекомендаций, описанных выше, эти 9-ть месяцев станут одним из самых счастливых моментов в жизни. К тому же они пойдут на пользу не только женщине, которая научится вести правильный образ жизни, а возможно, после родов и сбросит парочку лишних килограммов, но также станет заметна ощутимая польза и для ребенка.

Проблема лишнего веса сама по себе достаточно серьезна и распространена. Но в контексте беременностиона обретает особый смысл. Ведь на кону стоят не только и не столько красота женщины, как ее здоровье, а также здоровье будущего малыша.

Откуда берется лишний вес?

Причин этому может быть несколько. Одна из самых распространенных - переедание. В нашем головном мозгу есть специальный центр - гипоталамус, который регулирует чувство голода. Когда человек начинает систематически переедать, происходит сбой в работе гипоталамуса. Вследствие этого организму нужны все большие порции для насыщения. Если мы не израсходуем всю энергию, выработанную в результате потребления пищи, начнут накапливаться жировые отложения. Малоподвижность - вторая причина, ведущая к ожирению. В этом могут быть также «виноваты» генетическая предрасположенность или нарушения эндокринной системы.

Оптимальная прибавка в весе

Оптимальная прибавка веса при беременности составляет 9-15 кг. Если женщина страдает от избыточного веса, допустимая прибавка не должна превышать 10 кг, а при ожирении - не более 6 кг. Если прибавка в весе составляет свыше 1000 г за неделю (либо же за две недели вы абсолютно не потяжелели) - нужно сообщить об этом врачу. Помимо нежелательного ожирения (или иных проблем), это может говорить о скоплении лишней жидкости, что приводит к кислородному голоданию плода.

Если разбить прибавку в весе поэтапно, то в первом триместре она составит около 1500 грамм, во втором триместре - 5000 грамм и в третьем триместре - 4000 грамм. Но темп набора килограммов очень индивидуален - учитывайте это. Отклонение от оптимального веса в несколько килограммов абсолютно ничем не грозит ни вам, ни малышу.

Однако существуют группы беременных женщин, которым нельзя самостоятельно заниматься подсчетами и принимать какие-либо действия. К ним относятся:

женщины с избыточным весом (количество употребляемых калорий должно быть меньше).
женщины с серьёзной нехваткой веса, которым нужно большее количество калорий.
молодые мамы, которые еще сами растут и особенно нуждаются в хорошем питании.
женщины, носящие больше, чем один плод, должны добавить по 300 калорий на каждую единицу.

Чем опасен лишний вес при беременности:

- для будущей мамы

провоцирует болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а так же нарушение функций эндокринной
варикозное расширение вен
возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы
развитие ряда заболеваний: гипертония, диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности), гиперкоагуляция
существует угроза выкидыша или
могут быть показания к экстренному кесареву сечению
в случае необходимости кесарево сечение проводить труднее
осложнения во время родов: повышенная потеря крови, инфекции мочевыводящих путей и повреждение плечиков ребенка во время вагинального родоразрешения
осложняет послеродовую реабилитацию
могут развиться инфекции мочевыводящих путей
невынашивание или
преждевременное излитие околоплодных вод
рождение ребенка с большой массой тела (более 4000 г) задержка развития плода

- для ребенка

диспропорции между тазом и головой ребенка
кислородное голодание
дефицит питательных веществ
риск развития неврологических заболеваний вплоть до судорожного синдрома и порока сердца
трудности в оценке состояния и развития плода во время беременности из-за большого слоя жира
склонность к приобретению лишнего веса

Что же делать:

- сбалансировать питание

Беременность, пожалуй, наиболее благоприятный период, чтобы научиться . Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, а также приготовленные на пару. Старайтесь употреблять как можно меньше жареного.

Если вы страдаете избыточным весом - следует уменьшить количество потребляемых калорий, но не более чем на 10%. Помните, жир необходим развивающемуся плоду. Среди продуктов, содержащих жиры, беременным рекомендованы сыры, сметана или крем, цельное молоко, мороженое, йогурт, ореховое масло, белый соус, яйца, авокадо, светлое мясо индейки или куриное мясо без кожи, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, маргарин, майонез. Но пышечкам лучше употреблять постное и обезжиренные молочные продукты. Рафинированные простые углеводы (содержатся в белой выпечке, белом рисе, рафинированной муке, сиропах, сладостях) замените сложными нерафинированными углеводами (содержатся в цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, овощах, сушеной фасоли и горошке, горячем картофеле в мундире).

Помните, что соль провоцирует задержку жидкости в организме, поэтому будет уместным ограничить ее количество.

Кушайте часто, но маленькими порциями. Можно выпивать стаканчик воды перед каждым приемом пищи. Следует знать, что острые, соленые, блюда, бульоны возбуждают аппетит, а кондитерские изделия, сладости, сладкие фрукты быстро всасываются и перевариваются - старайтесь ограничить их потребление, а лучше вовсе исключить.

Будьте осторожны с шоколадом. Кроме лишних калорий он насыщает организм кофеином, что усложняет усваиваемость железа, и . То же самое касается кофе и чая.

Ни в коем случае нельзя голодать! Впадать в крайности вовсе ни к чему - главное научиться контролировать свой вес. Кроме угрозы выкидыша, голодание чревато такими нежелательными последствиями, как маленькая масса тела ребенка (что грозит физическими и психологическими проблемами). Недостаточное питание во время беременности может привести к повреждению мозга и обмена веществ малыша.

Если вы страдаете от токсикоза - нельзя отказываться от еды. Кушайте то, от чего вас не тошнит, часто и маленькими порциями, чтобы лишний раз не провоцировать тошноту. Голод только усилит неприятные ощущения. И постарайтесь сбалансировать питание - именно это чаще всего является причиной токсикоза.

Непременно соблюдайте правила рационального питания при беременности - вне зависимости от наличия лишних килограммов!

- лечебная гимнастика пойдет вам только на пользу!

Кроме уничтожения лишних калорий она благотворно повлияет на общее самочувствие и прекрасно подготовит вас к предстоящим родам, а также облегчит послеродовую реабилитацию. должен быть разработан с учетом срока беременности и степени ожирения. Однако будьте осторожны. По разным причинам физическая нагрузка может быть вам противопоказана - обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В таком случае вам пойдут на пользу длительные на свежем воздухе. А полчаса ежедневной ходьбы (беспрерывно, достаточно быстрым темпом) будут только полезны!

- контролируйте свой вес

В продаже существует множество различных весов, позволяющих отслеживать все необходимые показатели. Взвешивайтесь ежедневно утром сразу же после сна и вечером перед. Не забывайте, что изменения веса связаны также с ростом плода. Вы можете построить специальный график роста вашего малыша для большей наглядности процесса.

Протекание беременности женщины, страдающей от избыточного веса, может ничем не отличаться от протекания беременности всех остальных женщин. Придерживайтесь этих рекомендаций. Ведь такие перемены пойдут вам и вашему малышу только на пользу! И ни в коем случае не переживайте лишний раз!

Специально для - Елена Кичак

Любая женщина набирает вес во время беременности. Это происходит из-за растущей матки, увеличивающегося в размерах плода, гормональной перестройки организма и многих других факторов. Прибавка в весе до 12 кг за время беременности считается нормальной и не требует принятия экстренных мер. Но если женщина набирает за время беременности больше – имеет смысл говорить о лишнем весе при беременности. И с этим явлением уже надо бороться, ведь лишний вес при беременности не только портит фигуру женщины, но и опасен для ее здоровья и здоровья ее малыша. Даже прийти в дородовую форму намного легче тем женщинам, которые не имели лишний вес при беременности.

Конечно же, мы не предлагаем всем тучным беременным женщинам сидеть на диете и морить себя голодом в ожидании ребенка – существуют намного менее жестокие способы не допустить лишнего веса при беременности или же в скором порядке его ликвидировать.

От чего появляется лишний вес при беременности?

Избыточный вес при беременности может появиться не только из-за неумеренного питания или малоподвижного образа жизни. Есть некоторые другие причины, являющиеся факторами риска появления лишнего веса при беременности.

1. Ранний токсикоз.

Ранний токсикоз, сопровождающийся рвотой и малым количеством питания является стрессом для организма, схожим по действию с голодовкой или жесткой диетой. Как известно, после таких «издевательств» организм стремится запастись питательными веществами впрок, что приводит к резкому набору веса. В случае с ранним токсикозом происходит то же самое.

2. Возраст.

С возрастом обмен веществ у человека замедляется, поэтому склонность к полноте увеличивается. Конечно, бывают счастливые исключения, но тенденция, к сожалению, такова. В связи с этим, если беременность у женщины наступила после 35 лет – вероятность возникновения тучности при беременности увеличивается.

3. Вес плода.

Если малыш крупных размеров – логично, что и вес женщины будет больше, чем у мамочек, чьи дети весят не много. Вес плаценты, вес ребенка – все это играет на увеличение веса при беременности. То же самое правило относится и к многоплодной беременности.

4. Многоводие.

При многоводии увеличивается вес околоплодных вод, появляются отеки и лишний вес при беременности . Такая ситуация требует пристального внимания врача.

Стремясь к «полноценному питанию во время беременности», которое некоторые мамочки понимают как «ем все, что хочется, в любых количествах», малоподвижный образ жизни и другие факторы могут привести к чрезмерному увеличению веса во время ожидания малыша. К сожалению, в наших умах до сих пор силен стереотип, что полная беременная женщина – хороший показатель. На самом деле, лишний вес при беременности – большой минус как для мамы, так и для ребенка.

Например, риск возникновения геморроя во время беременности даже без наличия лишнего веса достаточно велик. Что уж говорить о той ситуации, когда избыточное количество дополнительных килограммов оказывают лишнюю нагрузку на внутренние органы и прямую кишку. В итоге оказывается, что тучные беременные женщины в большей степени склонны к геморрою, чем те, кто не вышел за пределы нормы. Кстати, проблема варикоза, которая имеется у подавляющего большинства пышнотелых будущих мам, тесно связана с проблемой геморроя.

Другой большой проблемой будущих мам, имеющих лишний вес, является повышенное артериальное давление, которое при беременности и так сильно скачет.

Боли в спине, одышка, повышенная утомляемость, низкий гемоглобин – все эти напасти будущих мам у таких женщин проявляются особенно сильно. Причиной тому является излишняя нагрузка на опорно-двигательный аппарат и организм в целом. Кстати, токсикоз также хуже переносят будущие мамы, имеющие проблемы с весом.

Может привести к нарушению обмена веществ, проблемам с сердечно-сосудистой системой, центральной нервной системой, позднему токсикозу, развитием инфекций мочевыводящих путей, угрозе выкидыша, преждевременных родов или, наоборот, перенашивания. Кстати, у полных женщин чаще рождаются крупные дети, что затрудняет родоразрешение и может быть чревато родовыми травмами. Ведь даже кесарево сечение женщине с ожирением проводить сложнее.

И тут мы плавно подошли к рискам для ребенка, причиной которых может быть лишний вес при беременности . Что же это за риски?

Кислородное голодание,

Дефицит питательных веществ во время нахождения в матке,

Проблемы с оценкой состояния плода во время беременности из-за толстой жировой прослойки,

Диспропорции между тазом и головкой малыша,

Родовые травмы (например, травмы плечиков),

Склонность к лишнему весу в будущем,

Вероятность развития неврологических заболеваний.

Чтобы таких проблем ни у малыша, ни у женщины не было, нужно следить за своим весом во время беременности и не допускать появления лишних килограммов. Как это сделать – мы расскажем далее.

Как справиться с лишним весом при беременности?

Решать этот вопрос нужно со своим врачом, в зависимости от причин этого явления. Мы же предлагаем общие рекомендации для того, чтобы избежать лишнего веса при беременности.

1. Сбалансированное питание.

Во время беременности ни в коем случае нельзя голодать – нужно правильно питаться. Тем более, что когда как ни во время беременности питаться полезными продуктами? Тушеные блюда или блюда, приготовленные на пару, фрукты, овощи должны быть основой повседневного рациона во время беременности. Жареное, жирное и откровенно не полезное не должно появляться на столе будущей мамы.

Борьба с лишним весом должна сопровождаться уменьшением суточного количества калорий – но не более, чем на 10 процентов. Кроме того, нельзя полностью исключать жиры – они необходимы для развивающегося плода и организма будущей матери. Полезные жиры можно получить из нежирной сметаны, сыра, йогурта, цельного молока, мороженого. Мясо лучше употреблять постное, а белый хлеб заменить зерновым и, конечно, не забывать о кашах и картофеле.

Чтобы побороть лишний вес при беременности , постарайтесь минимизировать потребление сладостей, а также возбуждающего аппетит острого и соленого. Главное правило питания для беременных – сбалансированность и отсутствие голода.

Перед самыми родами энергетические затраты обычно снижаются – поэтому и объем съеденной в сутки еды должен уменьшиться. Но голодать будущей маме категорически нельзя! Все хорошо в меру.

2. Фитнес для беременных.

Физическая активность полезна абсолютно для всех – и для будущих мам в том числе. Правда, перед тем, как начать заниматься фитнесом для беременных, необходимо проконсультироваться с врачом – бывают ситуации, когда какие-то виды нагрузки строго противопоказаны. И только после того, как врач даст добро на гимнастику – можно приступать к упражнениям.

Физические упражнения во время беременности не только помогают нормализовать вес, но и подготавливают организм к родам. Разработка комплекса упражнений для тех или иных целей должна производиться специалистом, который учтет все потенциальные риски и соотнесет их с возможной пользой.

Тем не менее, всем показаны пешие прогулки на свежем воздухе и активные виды отдыха - без экстрима, конечно. Например, полчаса ежедневной спортивной ходьбы принесут будущей маме только пользу.

3. Контроль веса

Если у женщины имеется избыточный вес при беременности, ей необходимо строго контролировать свой вес с помощью электронных весов. Для контроля достаточно взвешиваться два раза в день – утром и вечером, чтобы видеть динамику своего веса и соотносить ее с теми или иными проводимыми Вами мероприятиями. Естественно, контролировать вес нужно с учетом роста плода.

Даже если лишний вес при беременности – это не про Вас – не забывайте следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Если причины лишнего веса при беременности требуют специального лечения – необходимо обсудить это со своим врачом и сделать правильные выводы. Если же для снижения веса необходимо пересмотреть свой рацион и добавить физической активности – все рецепты уже есть в нашей статье!