Люди, которые употребляют большое количество алкоголя, часто имеют проблему со сном. После пьянки, обычно развивается . Когда проходит многодневный запой, человек чувствует себя усталым и изнеможенным, при этом заснуть для него становится немалой проблемой.
Бессонница после запоя длится 7-10 дней и может сопровождаться тревогой, страхом, галлюцинациями, вялостью, особенно первые несколько дней, когда организму требуется восстановление. Прерывистый и беспокойный сон становится причиной неврозов, страхов, самоубийств. Попробуем разобраться, как восстановить сон после запоя и почему возникает эта проблема.
Чрезмерное попадание этилового спирта в организм, начинает приводить к нарушению работоспособности нервной системы, печени, сбою циркадных ритмов. Для полного восстановления организма необходимо, чтобы за ночь процесс сна из медленной фазы переходил в быструю 3-4 раза.
Появление энергии, восстановление функций органов происходит в период медленной фазы сна. В этот период происходит выработка мелатонина и синтез спинномозговой жидкости. При алкоголизме эти фазы значительно сокращаются. Сон становится прерывистым, из-за чего все функции, направленные на восстановление, организм не успевает выполнять. Человек просыпается даже от незначительного шума или шороха. Из-за отравления и интоксикации алкоголем начинаются:
- головные боли;
- гипертония;
- галлюцинации зрения и слуха;
- чувство усталости.
Если имеются хронические патологии в организме, то от алкогольной бессонницы они могут обостриться.
Разновидности алкогольной бессонницы
С учетом силы отравления и здоровья организма человека, бессонницы после запоя могут быть разных видов:
- Проблемы с засыпанием . «Не могу уснуть с похмелья» — стандартная жалоба людей, которые приняли большую дозу спиртного. В процессе длительного засыпания начинается гипертония, тревожность, тахикардия, миалгия. Длительные проблемы со сном могут приводить к сильной перевозбудимости или пугливости. Есть категории людей, которые без алкоголя не засыпают, этим они только усугубляют положение.
- Беспокойный сон . Человек часто и быстро просыпается, на все реагирует раздражительно, нервно.
- Полная бессонница . Такая бессонница после алкоголя возникает в виде умственных расстройств. Человек начинает видеть видения, которые приводят к эмоциональным нарушениям. В запущенном состоянии бессонница с похмелья приводит к возникновению сильного нервного расстройства.
Важно! Нарушение сна возникает из-за алкогольной интоксикации.
Чтобы узнать, как уснуть после запоя, нужно обратиться к квалифицированному специалисту. Быстро наладить сон не получится, т.к. сначала требуется убрать из организма вредные токсины, а на это требуется примерно 4 дня.
Прием седативных препаратов должен осуществляться только под контролем врача. Ни в коем случае не стоит принимать Валокордин, Корвалол, спустя 2-3 часа после употребления спиртосодержащих напитков, потому что их токсичность возрастает и может вызвать поражение печени.
Важно! Если не хочется убирать такое состояние медикаментозными препаратами, то бессонницу после алкоголя можно устранить и консервативными методами.
Поможет взбодриться контрастный душ. Через 10 минут человек может почувствовать значительное облегчение. При интоксикации нарушается водный баланс, поэтому нужно больше потреблять жидкости. Чем больше воды поступает в организм, тем больше уходят продукты распада алкоголя с мочой.
В качестве напитков могут помочь – вода, минералка, кефир, молоко, квас. Также эффективно снимает интоксикацию активированный уголь. Дозировка рассчитывается в соотношении 1 таб.: 10 кг. Активированный уголь является мощным абсорбентом, но с ним лучше не перебарщивать, т.к. в качестве побочного эффекта наблюдается диарея и гиповитаминоз.
Чтобы знать, как уснуть с похмелья, особых знаний не требуется. Главное, что необходимо от человека, это снять симптомы похмелья, а также подготовить организм к восстановлению. Обычно, утром после запоя начинает сильно болеть голова.
Убрать болевые ощущения поможет:
- Аспирин;
- Мексидол;
- Зорекс.
При похмелье лучше не пить Парацетамол и Цитрамон, потому что они негативно влияют на печень.
Лекарства в такой период нужно выбирать очень аккуратно, чтобы ни в коем случае его негативные эффекты не отразились на печени. Успокоительные и снотворные нужно приобретать только после назначения врача. Особенно это касается некоторых медикаментов:
- Димедрол;
- Валиум Рош;
- Элениум.
Несмотря ни их широкий спектр действия, лучше выбрать препараты с меньшей эффективностью, но более щадящих. В качестве седативных препаратов можно выбрать:
- Глицин;
- Афобазол;
- Новопассит;
- Пустырник;
- Биотредин;
- Валерьяна;
- Мексидол.
Эти средства можно использовать в небольших дозах перед сном.
Не стоит думать, что после одной принятой таблетки человек будет сходу быстро засыпать. Эффект и восстановление станут заметны уже спустя несколько суток.
- Нельзя принимать одновременно успокоительные и снотворные препараты.
- Выполнять все врачебные предписания, правильно рассчитывать дозировку и частоту приема.
- Провести детоксикацию организма.
Важно! Часто люди, думая, что активированный уголь безвредный, пью его от интоксикации, а неограниченных количествах. Так делать нельзя, т.к. частички таблетки попадая в организм, забирают не только токсины и вредные вещества, но и витамины, макро- и микроэлементы, что чревато появлением других проблем.
Таблица препаратов от бессонницы после запоя:
| Название | Условия отпуска из аптек | Цена |
| без рецепта | 990 руб. | |
| без рецепта | 1990 руб. | |
| Афобазол | без рецепта | 350-450 руб. |
| без рецепта | 280-400 руб. | |
| без рецепта | 50-70 руб. | |
| Пустырник форте | без рецепта | 150-200 руб. |
| без рецепта | 150-700 руб. | |
| без рецепта | 200-600 руб. | |
| Эдас 121 | без рецепта | |
| Зорекс | без рецепта | 120-800 руб. |
| Уголь активированный | без рецепта | 3-85 руб. |
| Биотредин | без рецепта | 90-130 руб. |
| Мексидол | по рецепту | 200-500 руб. |
| по рецепту | 18-80 руб. | |
| Анвифен | по рецепту | 200-500 руб. |
| по рецепту | 200-300 руб. | |
| по рецепту | 50-400 руб. | |
| Грандаксин | по рецепту | 300-900 руб. |
| Мебикар | по рецепту | 200-400 руб. |
Для тех, кого интересует, как уснуть после запоя в домашних условиях, можно вооружиться народными рецептами. В первую очередь, нужно позаботиться о нервной системе, поэтому здесь помогут успокаивающие травы:
- мята;
- мелисса;
- пустырник.
Из них можно делать отвар или настройку. Они хорошо убирают усталость, раздражение. Если с похмелья не можете вы придти в чувства, то отличным напитком станет рассол. Чем больше его попадет в организм, тем лучше.
Чай, сделанный из зверобоя, будет отличным напитком, чтобы избавиться от бессонницы. Растительный экстракт содержит компоненты, которые активируют мозговое кровоснабжение, успокаивают, улучшают работоспособность печени. Выйти из похмельного синдрома поможет и обычный черный чай с чайной ложкой меда. Такие напитки не только восстанавливают нервную систему, но и укрепляют здоровье в целом.
- капуста;
- лимон;
- апельсин;
- мандарины;
- черная и красная смородина;
- шиповник;
- бананы;
- морковь;
- сливы.
Важно! Чтобы наладить метаболизм, можно посетить баню. Но такая процедура не рекомендуется людям с патологиями сердца.
Избавиться от бессонницы могут помочь шишки хмеля. Из них делается настойка (2 ст. л. растительного сырья на 250 мл воды). Пить его необходимо 3 раза после еды.
- После много выпитого алкоголя нужно выпить молока.
- Для расслабления и улучшения работы пищеварительного тракта можно принять теплую ванну с тимьяном.
- Развеет туман в голове стакан кефира с медом.
- Отвар из боярышника значительно облегчит засыпание, а также улучшит функционирование всех систем органов.
Если человек совсем перестал спать длительное время от алкоголя, то стоит обратиться к врачу.
Препараты, которые не стоит пить во время запоя
При попадании этилового спирта в организм, нужно достаточно длительное время, чтобы он вывелся из организма. Поэтому, чтобы восстановить сон, избавьтесь от пагубной привычки распития спиртных напитков.
- Феназепам (Тазепам) – мощные транквилизаторы. К побочным эффектам данного препарата можно отнести психоз, депрессия, нарушения интеллекта, проблемы в памяти. Без назначения врача этот препарат крайне опасен. К этой же группе медикаментов можно отнести – Реланинум, Элениум, Себазон, Нозепам.
- Корвалол, Валосердин и других средств, содержащих фенобарбитал. Его последствия могут привести к поражению центральной нервной системы, коме, в тяжелых случаях к летальному исходу.
Правильное лечение – залог здоровья. Использование правильных препаратов поможет быстро восстановиться и человек сможет нормально уснуть.
Одним из заблуждений, касающихся алкогольных напитков, является уверенность людей в их содействии крепкому сну. Хотя бокал вина действительно многим помогает расслабиться, постоянный перебор с алкоголем может напрочь лишить ночного отдыха. В статье рассмотрим важность полноценного сна для организма, и почему с похмелья снятся кошмары.
Функции сна в организме человека
С психофизиологической точки зрения, сон является физиологическим процессом, отвечающим за восстановление человеческого организма. В среднем люди спят треть своей жизни, и это неспроста. Почему пребывание в царстве Морфея так важно? Хотя функции сна еще до конца не выяснены, ученые уже подтвердили в ходе исследований, что он играет важную роль в следующих процессах:
- восстановлении энергозатрат организма;
- процессах обмена веществ;
- обновлении организма на клеточном уровне (замена мертвых клеток новыми);
- переработке и хранении информации;
- приспособлении к изменению суточных циклов (день/ночь);
- восстановлении иммунитета.
Некоторые люди могут спать всего по 4 часа в сутки или же не спать вовсе вследствие тяжелых психофизических расстройств, однако специалисты пришли к выводу, что восьмичасовой сон – оптимальный вариант для большинства жителей планеты.
Фазы сна
Здоровый сон является циклическим процессом, состоящим из двух фаз: медленной и быстрой. Эти этапы сменяют друг друга около 4-5 раз за ночь. Первый цикл, который состоит из названных выше этапов, продолжается 90-100 минут. Затем быстрый и медленный сон снова повторяются, но длительность фазы медленного сна снижается, а быстрого, наоборот, увеличивается. Чтобы понять, почему кошмары появляются в состоянии похмелья, нужно выяснить особенности цикла сна.
- Первая стадия медленного сна в народе называется дремотой. Она продолжается 5-10 минут. В это время человек способен мечтать, то есть контролировать сновидения. При погружении в дремоту снижается температура тела, пульс и частота дыхания.
- Вторая стадия медленного сна является неглубоким сном. Здесь происходят те же физиологические процессы, что и на первой стадии.
- Третий этап является непосредственно глубоким сном, когда спящий не видит сновидений.
- Четвертая стадия медленного глубокого сна – время, когда снятся практически все сновидения, в том числе кошмарные.
- Пятым этапом является еще одна вторая стадия медленного сна.
- Шестая стадия – фаза быстрого сна. В течение 5-10 минут человек успевает увидеть множество сновидений. Физиологически этот этап наиболее близок к бодрствованию.
Причины появления кошмаров с похмелья
Если страшные сны снятся изредка, они хоть и пугают человека, но являются свидетельством того, что организм пытается бороться со стрессом и подготовиться к дальнейшим событиям, тяжелым для психики человека.
Похмелье, чувствительностью к звукам и другими проявлениями – не что иное, как естественная реакция организма на отравление этиловым спиртом. Как и другие симптомы похмельного синдрома, кошмары после пьянки легко объяснить, с точки зрения психофизиологии. Виновником появления пугающих сновидений является пьющего. Напитки, содержащие алкоголь, выпитые в больших количествах, негативно сказываются на процессе смены фаз быстрого и медленного сна. При этом увеличивается продолжительность фазы медленного сна. Мало того, что человек видит страшные сны, как реакцию на алкогольную интоксикацию, так он еще вынужден созерцать неприятные картины, выдаваемые подсознанием, дольше положенного, не в состоянии проснуться.
Причины появления кошмаров при похмелье у людей, систематически употребляющих спиртное, могут быть намного серьезнее:
- расстройство нервной системы – регулярные пьянки тело воспринимает как стресс, с которым надо бороться.
- состояние апноэ – угнетение этиловым спиртом дыхательного центра, расположенного на одном из участков мозга, приводит к кратковременным остановкам дыхания. Человек с заболеваниями дыхательных путей или сердца и сосудов может погибнуть из-за нехватки кислорода. В таком случае кошмары снятся, чтобы он проснулся и начал дышать.
- алкогольные нарушения психики – похмелье алкоголиков со стажем может сопровождаться кошмарами и бессонницей в состоянии алкогольного делирия, известного в народе как белая горячка.
Решение проблемы
Первое, что можно посоветовать людям, у которых похмелье ассоциируется со страшными сновидениями – отказаться от горячительных напитков вообще. Как мы выяснили, кошмарные сны после изрядной выпивки не появляются просто так, а свидетельствуют о проблемах со здоровьем.
Чтобы преодолеть тягу к алкоголю на ранних стадиях алкогольной зависимости, зачастую достаточно приема курса лекарственных средств, свободно распространяемых в интернете.
- отказ от употребления спиртного на ночь;
- употребление вечером теплого молока с медом, которое дает расслабляющий эффект для нервной системы;
- получасовые прогулки на свежем воздухе перед сном, особенно после выпивки;
- проветривание спальни перед ночным отдыхом;
- отказ от слишком плотного ужина в пользу легкоусвояемой пищи;
- воздержание от вечернего просмотра криминальной хроники, фильмов ужасов, боевиков;
- прием на ночь чая с мятой или ромашкой.
Если через пару месяцев после отказа от алкоголя и выполнения вышеназванных рекомендаций кошмары снятся, как и раньше, значит пришло время обсудить проблему со специалистом в области сновидений: психотерапевтом или сомнологом.
(Visited 7 049 times, 3 visits today)
Некоторые считают, что крепкому сну будет способствовать спиртной напиток, выпитый на ночь. Но с этим можно поспорить. Если употреблять на ночь даже немного алкоголя, наоборот, можно не уснуть, или, что еще хуже, спровоцировать появление кошмаров.
Помимо негативного влияния на качество ночного отдыха, из-за употребление спиртных напитков каждый вечер, в будущем может сформироваться алкогольная зависимость. Такой вывод сделали ученые, проведя множество экспериментов.
Алкоголь оказывает пагубное влияние на циклы сна.
- Во время сна человек проходит цепочку медленных и быстрых циклов. Спиртное негативно воздействует на этот процесс, делая переход медленной фазы более затруднительным.
- Сны во время алкогольного опьянения снятся не красочные и мрачные. Отдых в ночное время становится беспокойным, некрепким и часто прерывается.
- В течение ночи фаза быстрого сна растет, а медленного уменьшается. Если для трезвого человека это нормально, то для выпившего все наоборот. Во время похмелья, быстрая фаза становится очень короткой. Это и приводит к появлению кошмаров, так как тело и мозг не отдыхают положенное время.
Почему с похмелья снятся кошмары?
По мнению некоторых сомнологов, кошмары, не являются отклонением и совсем не опасны. Но только если это происходит не регулярно. С одной стороны это помогает избавиться от накопившегося нервного напряжения, с другой, тренируют психику. Когда снится кошмар, паника и страх охватывает человека, что в реальной жизни помогает лучше противостоять стрессам. Но это относится только к отдельным единичным случаям. Пользы никакой нет, если кошмары снятся регулярно.
Кошмары с похмелья можно объяснить особенностями психофизиологии, а также влиянием алкоголя на организм.
Существуют такие психофизиологические причины:
- заболевание нервной системы.
Алкоголь разрушает нервную систему не только у хронических алкоголиков, а и у малопьющих, например выпивающих раз в неделю. Алкогольное опьянение и – это реакция организма на отравление спиртами. Кошмары являются реакцией психики на причиненный стресс; - состояние апноэ.
В продолговатом мозгу расположен дыхательный центр. Употребление спиртных напитков подавляет его работу. Это приводит к его блокаде, в результате наступает временная остановка дыхания (апноэ). Дальнейший процесс происходит по цепочке. Вследствие апноэ наступает кислородное голодание, что приводит к стрессу. Из-за стресса происходит выброс адреналина и учащение пульса. В результате, чтобы начать дышать, организм подает сигнал, о том, чтобы человек проснулся. - В большинстве случаев это и случается за счет кошмаров. Сновидения при этом могут выглядеть соответствующим образом. Например, может снится, что человек тонет и поэтому не может дышать, во время пожара не хватает воздуха, от кого то убегает и т.д. Так как для людей с заболеваниями дыхательных путей и сердца такая ночь может оказаться последней, кошмары в данном случае – лучший исход событий;
- разрушительное влияние алкоголя на мозг;
Мозг человека не останавливает свою работу даже во сне. Во время употребления алкоголя его работа нарушается, что становится причиной появления страшных картин. - психические отклонения;
Приходит момент, когда у пьющих людей происходит расстройства психики и нарушается обмен веществ, что становится причиной нарушения сна. Как правило, это кошмары и бессонница. В состоянии белой горячки, человек может видеть ужасные кошмары, сюжеты, как будто за ним погоня, страшных животных, фантастических чудовищ.
Как избавиться от кошмаров с похмелья?
Если алкоголь оказывает негативное влияние на качество отдыха, появились кошмары, либо напротив бессонница, разбитое состояние утром, следует задуматься о решении такой проблемы.
Естественно, самым верным решением будет совсем отказаться от алкоголя, особенно на ночь. Потому что алкоголь наносит непоправимый вред здоровью.
Для эффективного лечения алкоголизма специалисты советуют средство «AlcoLock» . Этот препарат:
- Следует знать меру, а лучше отказаться от алкоголя вовсе;
- В случае если спиртное используется как снотворное, следует постепенно отвыкать от этого. Бросать пить, чтобы заснуть надо постепенно, поначалу просто уменьшая дозу, а в дальнейшем переходить на безалкогольные напитки;
- Перед сном выпивать стакан молока. Это благоприятно повлияет на организм и расслабит нервную систему;
- При алкогольном опьянении, лучшим выходом будет, прогулка по улице. На свежем воздухе хмель выветрится, и сон наступит быстрее;
- Нельзя ложиться спать очень поздно. Кошмарных сновидений не будет, если укладываться не позже 22.00;
- Плотно ужинать на ночь не стоит, лучше есть легкую пищу;
- Обязательно проветрить спальню перед сном, особенно если завтра у вас ;
- Лучше не смотреть на ночь телевизор, фильмы ужасов, новости, боевики. Это не принесет никакой пользы, а шанс увидеть кошмар увеличится.
- Лучшее снотворное- это настой обычных трав, например, мяты или ромашки. Можно его выпить за пару часов до сна.
Следует понимать, что моментально улучшения не наступят. При употреблении спиртных напитков не регулярно, результат будет виден значительно быстрее. Но если есть пристрастие к алкоголю и его употребление на ночь систематическое, то эффект от таких мероприятий может быть заметен только через 3 недели.
Если положительной динамики нет и через месяц, следует обратиться к врачам, таким как сомнолог или психотерапевт. При помощи докторов добиться успехов будет на много проще.
Подавляющее большинство людей, считают, что выпивка на ночь является хорошим снотворным. Но зачастую происходит все с точностью до наоборот. Этиловый спирт является основным источником ужасных снов или вызвать полное отсутствие желания спать. Так почему же снятся кошмары с похмелья.
Что такое ночной отдых и сновидения
Сон - это психофизиологическое явление для расслабления и восстановления всего организма. Также специалисты по сну выделяют такие функции как восстановление иммунной системы и обработка и фиксация полученной за день информации. Именно поэтому рекомендуется спать не менее 8 часов за ночь.
За это время человеческий мозг проецирует в сознании разнообразные образы и сюжеты - сны. Есть два разных типа сновидений: контролируемые и неконтролируемые. При контролируемом сне, человек понимает, что он спит и происходящее не имеет никакого отношения к реальному миру. При этом человек может управлять происходящим во сне. При неконтролируемом сне этого осознания не происходит.
Во время нормального отдыха проходит несколько смен циклов, включающих две основные фазы - медленного и быстрого снов. Нормальный режим ночного отдыха подразумевает, что первый за ночь цикл продолжается не меньше 90 минут, а затем постепенно уменьшается время медленного этапа, а быстрый наоборот увеличивается.
Воздействие спиртов
В итоге многолетних исследований ученые установили, что спиртосодержащие напитки отрицательно воздействуют на режим отдыха. Он нарушает цикличность фаз отдыха. В результате происходит затруднение перехода из разных режимов, а медленная фаза становится более продолжительной и глубокой. В результате всего этого засыпание происходит сложнее, а человек не достигает достаточного расслабления. Если при этом злоупотреблять спиртным, то желание спать может пропасть вовсе.
Если кратко описать нарушения, то они заключаются в трудности быстрого и крепкого засыпания, спанье приобретает характер беспокойного и неглубокого, человеку будут сниться ужасные образы и сюжеты и в следствие всего этого, человек может многократно просыпаться.
Такое спанье не позволит человеку выспаться и восстановить силы для следующего дня. Это пагубно отражается на функционировании нервной системы и из-за этого падает настроение и работоспособность.
Но такие последствия возникают при употреблении алкоголя накануне, и чем больше его будет принято, тем хуже будет отдых. Если же днем, например в обед, человек выпил бокал вина, то до момента засыпания этанол выйдет из организма и не вызовет никаких ночных сюрпризов.
Механика возникновения страшилок
Некоторые ученые склоняются к тому, что редкие страшные сны несут исключительно пользу организму. Именно при позволяют снять нервное перенапряжение, накопившееся за день. При этом происходит психическая тренировка за счет панического воздействия, помогая организму адаптироваться к предстоящим в реальной жизни стрессам. Но стоит повториться, что такие пугающие образы полезны лишь в единичных случаях, а не в регулярном их проявлении.
В зависимости от особенностей психофизиологии выделяют следующие предпосылки возникновения «ужастиков» при употреблении спиртных напитков:
- влияние спиртов на мозговую активность;
- расстройство работы центральной и периферической нервных систем;
- ночное апноэ;
- нарушение психики.
В первом случае потребление спиртных напитков вызывает нарушение нормальной работы ЦНС во время ночного спанья, что вызывает появление кошмаров.
Во втором, даже разовое употребление алкоголя по пятницам, действует разрушительно на всю нервную систему и становится сильнейшим стрессом для нее. А похмелье - это последствия воздействия токсинов на организм. Ну, и как уже известно, реакция психической составляющей разума на любые стрессы - это кошмары во сне.
Также спирты вызывают подавление работы дыхательного цента. В результате возникает его временное отключение, которое и вызывает ночные кратковременные перерывы в дыхании. Организм перестает получать достаточное количество кислорода, что вызывает кислородное голодание головного мозга.
При этом мозг пытается восстановить подачу воздуха за счет выброса в кровь адреналина, который учащает сердцебиение и дыхание. Из-за всего этого человек вынужден проснуться, чтобы нормализовать дыхательный процесс. Чаще всего апноэ сопровождается соответствующими сновидениями: утопление, удушение во время пожара, погоня и др.
При возникновении апноэ кошмарные сновидения - это меньшее из зол, т. к. при хронических заболеваниях дыхательной или сердечно-сосудистой системы апноэ может оказаться продолжительным и смертельным.
Психические нарушения настигают любого много пьющего человека. Это возникает в следствие постоянного нарушения питания органов ЦНС, что и приводит к патологиям сна. Например, такие пациенты видят кошмарные сны (попытки убежать от хищных животных) в белой горячке, которая возникает во сне после запоя и может проявиться после пробуждения.
Психология кошмаров
Как уже выше упоминалось, кошмары являются ответной реакцией психической сферы на стрессы и раздражения и попыткой снять эти факторы. Однако, это является положительным пунктом только при спорадических случаях. При постоянных кошмарах или отсутствии желания спать, необходимо обратить внимание на свой организм. Это может быть характерным сигналом о наличии проблем со здоровьем или о психологических проблемах: стресс, перенапряжение на работе или в личной жизни.
Некоторые люди для избавления от стресса начинают употреблять спиртное, «топить в вине свое горе», однако при этом достигается полностью обратный эффект. Спиртные напитки в небольших дозах действительно расслабляет организм на короткий промежуток времени, но стресс вскоре возникает вновь с удвоенной силой за счет своего пагубного воздействия на мозг. А при употреблении большого количества алкоголя расслабление не происходит вовсе. В таких случаях наблюдается сильное возбуждение нервной системы.
Во сне с похмелья это возбуждение приводит к тому, что человеку снится кошмарный сон. Через образы во сне мозг ищет выход из проблем, сложившихся в реальной жизни. А под воздействием алкоголя сюжет становится вязким и закрученным, что не позволяет его использовать как средство поиска выхода. Т.е. в связи с токсическим поражением алкоголем мозга ничего кроме ужасов не ждет.
Решение проблемы
Если после «принятия на грудь» вы стали замечать, что качество ночного отдыха стало хуже или чувствуете утром себя невыспавшимся, то нужно задуматься об избавлении от этой проблемы. Самым оптимальным вариантом является полный отказ от употребления алкоголя, т. к. именно он является главным источником проблем со здоровьем. Также имеет смысл прибегнуть к некоторым методикам, которые помогут нормализовать сновидения, избавиться от кошмарных сновидений.
В случае, когда пьянка перед сном стала привычкой, то нужно начать постепенный отказ от любого алкоголя с последующей заменой спиртосодержащих напитков на соки или слегка разогретое молоко с медом, которое релаксирует нервную систему.
Если все-таки «пришлось» выпить вечером, то лучше устроить себе 30-минутную прогулку на улице. Это позволит быстрее выветриться алкоголю, а также поспособствует крепкому сну.
Лучше выработать режим отдыха и бодрствования. Самым лучшим временем для отхода ко сну - это 10 часов вечера, а пробуждения - не раньше 7 часов.
Не нужно объедаться перед сном. Нужно принимать легкую и быстроусвояемую пищу, запивая ее водой.
Всегда открывайте окно на некоторое время перед сном. Приток свежего воздуха помогает более полному насыщению крови и органов кислородом, что в свою очередь улучшает мозговую активность в ночное время.
Не стоит просматривать какие-либо фильмы или передачи, которые несут в себе элементы криминала, ужасов или потустороннего.
Ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать себе снотворные или успокоительные средства, лучше использовать народные рецепты (мята, ромашка в виде настоев).
Стоит понимать, что режим сразу не вернется в нормальное состояние. Если пьянки были редкими, то результат будет достигнут в кратчайшие сроки. В противном случае, улучшение режима может наступить только через несколько недель. Если после нескольких месяцев улучшения не появились, то тут стоит обратиться к специалистам для выяснения истинных причин.
Полноценный и достаточный сон для человека настолько же важен, как и потребление воды с пищей, то есть здоровый отдых относится к базовым физиологическим потребностям человека. Следует отметить, что положительно на человеческий организм влияет только здоровый сон – тот, который длится достаточное количество времени, проходит все обычные для него фазы, и не прерывается какими-либо патологическими состояниями, в том числе, кошмарами и неприятными сновидениями.
Некоторым людям может быть знакомо состояние, когда, после 10-часового отдыха, казалось бы, человек должен чувствовать себя бодрым и активным, а вместо этого ощущается истощение и даже усталость. Причиной тому может быть выпитый накануне алкоголь, а также состояние похмелья, появляющееся после.
Понятие сна, его психофизиологическая природа
В течение достаточно долгого времени сон рассматривался только с точки зрения его внешних проявлений, то есть покоя и сниженной активности организма. В 20-м столетии исследования этого состояния привели учёных к пониманию того, что покой и телесная пассивность вовсе не являются обязательным элементом физиологического сна.
Психическая заторможенность и отсутствие реакций на внешние раздражители тоже не являются достоверными признаками, так как могут сопровождать и другие состояния человека, например, наркоз или кому.
В тот же период времени началось изучение понятия сонных фаз, их сущности и проявлений. Идентификация сна, стадий и фаз проводится на основании так называемых полиграфических критериев – электроэнцефалограммы, электроокулограммы, электромиограммы, соответственно, и сущность понятия определяется по этим показателям. Следует отметить, что они не являются полностью достоверными, поскольку характеристики различных типов сна могут встречаться и в других состояниях организма.
В общем, сон характеризуется как состояние или процесс, во время которого происходит восстановление и расслабление большинства систем в теле человека, при этом состояние может сопровождаться появлением в мозгу образов и сновидений самого разного характера.
Интересная особенность такого состояния в том, что спящий человек, видя сновидение, не всегда может осознавать, что он спит, и даже временами воспринимает сны как реальность, лишь после пробуждения понимая, что это не было явью.
Фазы, стадии и значение состояния сна
Основная характеристика сна человека – цикличность. Это означает, что процесс состоит из определённых фаз, которые чередуются между собой, составляя таким образом последовательные стадии. Повторение стадии по очереди представляет собой сонные циклы.
Препарат "Алкобарьер"
- фазу медленного;
- фазу быстрого сна.
В состоянии нормального полноценного сна первый цикл состоит из этих двух фаз, и длится примерно 90-100 минут. Следующие циклы выглядят таким образом:
- 1 стадия (медленная фаза): 5-10 минут, пока человек дремлет, при этом замедляется обмен веществ и дыхание, снижается температура тела, глазные яблоки могут незначительно двигаться;
- 2 стадия (медленная фаза): неглубокий сон, при котором продолжают снижаться ранее перечисленные показатели;
- 3 стадия: медленная фаза;
- 4 стадия: медленная глубокая фаза, в процессе которой человек видит до 80% всех своих сновидений, может разговаривать во сне, видеть кошмары;
- 5 стадия: начало 2 этапа медленного сна;
- 6 стадия: быстрая фаза, которая длится 5-10 минут, во время которого у человека повышается активность мозга, появляется большое количество сновидений.
Описанный цикл повторяется примерно 5 раз, при этом продолжительность медленного сна с каждым разом уменьшается, а быстрого – увеличивается.
Глубокий медленный сон преобладает в первую половину ночи, если речь идёт о ночном отдыхе, а ближе к утру – парадоксальный, или быстрый, наполненный сновидениями.
Суть и значение сна раскрываются именно через его цикличность и фазовое деление. Для того, чтобы понять и оценить значение этого состояния для человеческого организма, учёные проводили различные опыты по депривации (лишению сна). Первоначально для таких целей привлекались люди – добровольцы, которые готовы испытать на себе состояние бессонницы. Следует отметить, что подобные эксперименты не могут длиться более 2-3 суток. Причина в том, что в первые 2-3 суток депривации человек ощущает лишь нарастающую потребность в нём, у него появляется повышенная утомляемость, вялость, снижение трудоспособности, а дальнейшее отсутствие сна приводит к катастрофическим последствиям для здоровья.
Более продолжительные опыты проводились на животных – на крысах, обезьянах. Результаты показали, что исключить медленный сон полностью для человека или животного невозможно без разрушающих последствий для здоровья. В то же время, отсутствие быстрого сна рано или поздно приводит к изменению внешнего вида и разрушению внутренних органов, а в результате – к гибели.
Таким образом, значение сна для живого организма состоит в его функциях:
- приспособления и подготовки организма к световому дню;
- отдыха и восстановления организма, в том числе, мозга;
- активации иммунитета и борьбы с заболеваниями;
- закрепления в сознании полученной за день информации.
Как алкоголь влияет на состояние отдыха
Одно из самых распространённых заблуждений людей, которые употребляют алкоголь – что якобы приём спиртных напитков на ночь глядя помогает заснуть, и делает сон более глубоким. Так ли это на самом деле?
Частый, постоянный, ежевечерний приём алкоголя, в первую очередь, ведёт к . Кроме того, наличие в организме существенно влияет на качество сна, ухудшая его. Так происходит потому что этиловый спирт, по сути, является ядом, соответственно, его присутствие в теле имеет все характерные признаки интоксикации.
С точки зрения науки о сне – сомнологии, а также психофизиологии, алкоголь разрушительно влияет на сонные циклы, в особенности на процесс смены фаз. Переход из фазы медленного в фазу быстрого сна затрудняется, также увеличивается продолжительность глубокого медленного сна, а длительность быстрого, соответственно, уменьшается. Сон становится тяжёлым, организм не получает полноценного отдыха, а наутро человек ощущает себя разбитым и уставшим.
Систематическое употребление спиртного может стать причиной формирования бессонницы.
В целом, употребление спиртных напитков:
- мешает быстро заснуть;
- делает состояние отдыха беспокойным, непродолжительным, поверхностным;
- способствует тому, что человек периодически просыпается;
- становится причиной тяжёлых, кошмарных сновидений.
Следует отметить, что речь идёт именно об алкоголе, который на момент отхода ко сну не выветрился из организма. Чем больше будет концентрация этилового спирта в крови перед сном, тем хуже будет качество отдыха.
Как проявляется присутствие алкоголя в крови и как бороться с похмельем
Состояние похмелья наступает обычно после некоторой дозы употреблённого алкоголя. Характеризуется ощутимым ухудшением самочувствия:
- тошнотой;
- рвотой;
- головной болью;
- болезненной реакцией глаз на свет;
- сухостью во рту;
- общей слабостью.
Родственным понятием похмелья является , однако эти категории не тождественны, и их не следует путать.
Абстинентный синдром представляет собой комплексное ухудшение самочувствия, вызванное интенсивной интоксикацией этиловым спиртом. Такое состояние формируется у алкоголиков после прекращения приёма спиртного, и длится от 1 до 3 дней. При этом все симптомы похмелья усугубляются и проявляются сильнее – слабость перерастает в полную разбитость и недомогание, появляется тремор конечностей и нарушения сознания. Если не оказать больному медицинскую помощь для выхода из такого состояния, у него может развиться алкогольный делирий.
Похмелье формируется на фоне распада этилового спирта, и попадания в кровь его продуктов. Из-за больших доз алкоголя в организме начинается нарушение водно-солевого баланса, появляется чувство сухости во рту, отёчность лица. Химические свойства продуктов расщепления этилового спирта усиливают нервную возбудимость, повышают реакцию на внешние раздражители – свет, звук, запах, а также провоцируют нарушения сна.
Самый действенный способ избежать похмелья – не пить. Или пить, но умеренно, не допиваясь до состояния неадекватности. Перед сном нужно выпить несколько пакетиков “Смекты”, или 5-10 таблеток активированного угля.
Утром с синдромами похмелья поможет бороться обильное питьё – морсы, минеральная вода, натуральные компоты, зелёный чай с лимоном, рассол, отвар шиповника, куриный бульон, кефир.
Необходимо также очистить организм, хотя более действенным будет применение этого метода ещё во время начального опьянения – для этого нужно вызвать рвоту. Это можно сделать механическим способом, раздражая корень языка, или выпив 1,5-2 литра тёплой, немного подсоленной воды.
Утром может помочь контрастный душ длительностью 2-3 минуты.
Считается, что снять симптомы похмелья помогают некоторые алкогольные коктейли, например, “Кровавая Мери” ( с томатным соком), или водка с тоником. Однако такой метод не годится для алкоголиков.
Безусловно, сон и отдых – одно из наиболее ценных средств для борьбы с похмельем. Однако в организме, отравленном большим количеством этилового спирта, механизмы сна начинают сбоить, фазы сна путаются между собой, человек ощущает тревогу и видит кошмары.
Почему в состоянии похмелья часто снятся кошмары
Учёные, который занимаются изучением состояния сна (сомнологи), говорят о том, что само наличие кошмарных снов не является проблемой или патологией, если они не имеют регулярного, постоянного характера. Таким способом мозг разгружается от тревог, страхов и нервного напряжения.
Однако частые, регулярные кошмарные сновидения, безусловно, никакой пользы нести не могут, так как они существенно ухудшают качество сна и отдыха.
Сомнологи выделяют несколько групп причин, по которым людям с похмелья могут сниться кошмары:
- негативное влияние этилового спирта на работу мозга;
- расстройства нервной системы;
- нарушения психики;
- апноэ.
Отрицательное влияние этилового спирта на работу мозга. Головной мозг – орган, который не прекращает свою деятельность даже во время сна. Из-за присутствия в теле отравляющего вещества силы мозга направляются на расщепление и выведение токсичного вещества, и нормальная работа органа нарушается. Человек может видеть устрашающие картины и кошмарные сновидения.
Расстройства нервной системы. Употребление этанола в любых дозах и количествах негативно влияет на нервную систему, разрушая её клетки. Состояние опьянения и следующее за ним похмелье – закономерная реакция организма на отравление спиртным, и возникающее состояние стресса. Кошмарные сновидения представляют собой реакцию нервной системы на стресс.
Нарушения психики. Систематическое употребление спиртных напитков способствует нарушению обмена веществ, появлению расстройств психических реакций, нарушениям сна. Нередко алкоголики страдают бессонницей. Кошмарные сны и них могут граничить с галлюцинациями в состоянии делирия.
Апноэ. Представляет собой синдром остановок дыхания во сне. Алкоголь обладает свойством подавления дыхательного центра, который располагается в продолговатом мозгу. Из-за этого происходит временная остановка дыхания, то есть приступ апноэ. Далее в организме начинается дефицит кислорода, что приводит к развитию стресса и выбросу адреналина. Усиленная выработка гормона способствует учащению пульса, увеличению потребления и без того недостаточного количества кислорода. Провоцируя кошмар, подсознание сигнализирует человеку о том, что нужно проснуться и начать дышать, чтобы не допустить удушья. В этом случае кошмарное сновидение является защитным механизмом.
Кошмары, как средство разгрузки и снятия стресса нервной системы, вполне оправданы, и являются своеобразным защитным механизмом психики. Если они случаются у человека редко, на них не стоит обращать внимания.
Если же сны повторяются регулярно, имеют яркий и реалистичный характер, это может быть сигналом со стороны нервной системы о наличии определённых проблем со здоровьем, либо о повышенном уровне стресса и психологических проблемах.
Нередко люди употребляют алкоголь в попытке уйти от жизненных неурядиц, забыться и расслабиться, ослабить уровень стресса. Спиртное в больших количествах действительно на время может расслабить нервную систему, однако через время напряжение возвращается и усиливается. К тому же, превышение “нормы” для конкретного человека опасно не расслаблением, а, наоборот, ещё большим возбуждением нервной системы. Если уснуть в состоянии похмелья, организм проявляет это “алкогольное” усиление напряжения именно кошмарными сновидениями.
Как бороться с постоянными кошмарами с похмелья
Естественно, первый совет, который озвучит любой медик в такой ситуации – не употреблять алкоголь, сделать некоторый перерыв длительностью хотя бы в несколько месяцев. Для тех, кто знает и чувствует свою норму, рекомендуется не превышать её. Если употребление спиртного вошло в привычку перед сном для ускорения процесса засыпания, стоит заменить его стаканом тёплого молока с мёдом или ромашкового чая.
Для быстрого и надежного избавления от алкоголизма наши читатели советуют Препарат "Алкобарьер" . Это натуральное средство, которое блокирует тягу к спиртному, вызывая стойкое отвращение к алкоголю. Кроме того, Алкобарьер запускает восстановительные процессы в органах, которые начал разрушать спирт. Средство не имеет противопоказаний, эффективность и безопасность препарата доказана клиническими исследованиями в НИИ Наркологии.
Спать следует ложиться не позднее 23:00, за 3-4 часа перед сном лучше не кушать жирную, жареную, тяжёлую для переваривания пищу. Полезный и действенный совет – проветривать спальню перед сном.
Кошмарные сны в состоянии опьянения и похмелья – естественная реакция организма на принятую дозу ядовитого этилового спирта. Если они приходят во сне регулярно и постоянно, вероятно, это повод задуматься об отказе от приёма алкогольных напитков.
