Мифы и реалии жизни кормящей женщины. Будьте всегда в настроении

Подробности Просмотров: 12210

Это статья для тех, кто хочет похудеть после родов, но не может на это решиться, так как еще кормит своего малыша грудью. У меня двое прекрасных сыновей и после каждой беременности я с нетерпением ждала время, когда я смогу начать свою диету. Потому что после родов и в период кормления грудью, я набирала не менее 15 кг. Кто сталкивался с такой проблемой, тот очень хорошо понимает, как тяжело носить +15 кг лишнего веса .
Ученные исследовали набор веса у беременных женщин и сделали вывод, что это естественный процесс обусловлен подготовкой организма к выкармливанию малыша. Природа бережет баланс, худышки прибавляют больше, чем женщины в теле. Вес груди увеличивается до 600 грамм. Жировые отложения на бедрах от 2,5 до 3,5 кг. Этот вес должен уходить после родов в течение полугода.

Ответим на самый главный вопрос. Можно ли худеть маме, если она кормит грудью?
Можно, и я скажу больше, это необходимо, если вы стремительно набираете лишние килограммы.

Как это делать?

Как правильно худеть, чтобы не навредить малышу?

Вот самые главные вопросы, которые волнуют мамочек. И так давайте разбираться!
Первое что нужно сделать, это пересмотреть свое питание и привычки.

Причины лишнего веса у мамочек.

1.Режим питания отсутствует: - "кушаем что попадет под руку" - "кушаем тогда когда находится свободная минутка" - "доедаем за малышом или за остальными членами семьи". 2.Заедание стресса: - "бессонные ночи" - "беспокойства по разным причинам" - "переживания за малыша" - "ссоры с мужем или другими членами семьи".

Если вы сможете контролировать эти моменты то похудеть вам будет очень легко. Для этого Вам нужно спланировать свою диету, учитывая факт кормления ребенка грудью.

Как правильно питаться?

1. Кушать 6 раз в сутки причем последний прием пищи должен быть за пару часов до сна. - еду готовить в отварном или запеченном виде. - порции должны быть небольшими, в размер вашей ладони. - отказаться от сладостей и выпечки. Можно немного нежирного или галетного печенья до 50 г в день. - в рационе должно быть обязательно мясо и рыба нежирных сортов (200 – 250 грамм в сутки) - молочные продукты так же нежирных сортов. - овощи в варенном или запечённом виде. Они помогут избавиться от запоров. - фрукты в небольшом количестве. Они могут вызывать вздутие животика малыша. - каши обязательно должны присутствовать в рационе. Только их можно есть один раз в день не пересаливая. - сливочное масло нужно ограничить до 20 г в сутки. - супы и борщи без заваривания и на нежирных бульонах. 2.Нельзя категорически употреблять: - сгущенное молоко, повидло, джемы - бутерброды все. - выпечка и конфеты. - каши на молоке. - жирные бульоны и жирные сорта рыбы и мяса. - копчёности и консервы. - газированные и слабоалкогольные напитки. 3. Пить до 2 литров жидкости в сутки (чай некрепкий без сахара, чистую воду). Насчет соков и компотов нужно быть аккуратными, так как можно вызвать аллергию у ребенка или слабительный эффект. Если вы все же употребляете такие напитка, то рекомендуется концентрированные соки разбавлять кипяченой водой. Компоты варить без сахара. Женщина, кормящая грудью, в течение суток теряет не менее 1,5 л жидкости.

Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным витаминами, клетчаткой и микроэлементами. При этом не допускать переедание и поглощение большого количества калорий в сутки.

Контролировать энергетическую ценность еды можно по Таблице калорийности продуктов или по Таблице калорийности готовых блюд .

Каждая мама переживает за то, чтобы при такой диете не понизилась выработка молока и не упала его жирность. Многие женщины начинают выбирать следить за своей фигурой, то есть худеть, или дать ребенку полноценное питание, то есть кормить грудью.
Ученные доказали что за выработку молока отвечает гормоны окситоцин и пролактин. Объем вырабатываемого молока зависит от того, сколько и как часто сосет грудь ваш малыш, а не от того что кушает мама. В грудном молоке находятся все необходимые питательные вещества необходимые малышу.

Если в пище, которую принимает мама, не поступают вещества необходимые ребенку, то организм мамы отдает из собственных запасов все чего не достает.

Состав молока можно ухудшить, если кушать продукты с большим содержанием сахара, газированные напитки и большое количество жира. Врачи рекомендуют кормящим мамам щадящую диету.

Когда женщина кормит грудью, она тратит дополнительно до 500 ккал. Это нужно учитывать обязательно и отталкиваясь от этого. Рацион мамочки не должен быть ниже 2000 ккал и не выше 3000 ккал. Если она сжигает около 500 ккал в сутки при кормлении, то остальные калории женщина должна расходовать в течение дня и даже больше что бы худеть. Для этого нужно быть, как правило, активными.
А какая мама не активна когда у нее столько забот, скажите вы? Да и правда, в этот период женщины очень редко отдыхают. Но, не смотря на это, я все же напишу рекомендации, которые помогут качественно худеть в такой не простой период.

• - Прогулки с малышом на свежем воздухе. Что полезно как мамочке, так и ребенку. Толкая коляску, женщина тратит до 300 ккал в час.
• - Играйте в подвижные игры с мячом, можно сжечь от 250 ккал в час.
• - Ползание на коленках за ребенком поможет сжечь вам в течение 30 минут от 230 до 300 ккал.
• - Ходьба с ребенком в слинге сжигает до 400 ккал в час.

По поводу тренировок . Мама с удовольствием может заниматься физическими упражнениями , только нужно помнить, кормления грудью должно быть до тренировки, так как при интенсивной физической нагрузке повышается уровень молочной кислоты. Поэтому ребенок неохотно кушает грудное молоко.
Сколько можно сбрасывать килограмм в неделю кормящей маме?
Если женщина в период вскармливания будет худеть от 0,5 до 1 кг в неделю, это считается нормой. При этом нужно наблюдать за вашим малышом, что бы он добавлял в весе и самочувствие его должно быть хорошим.

K огда в семье появляется малыш, и главное, что ему требуется, — это еда, сон и забота мамы. Папы могут чувствовать себя в стороне. Чтобы этого не происходило, нужно помнить

10 способов реальной помощи

кормящей маме.

1. Вставайте ночью к ребенку. Несмотря на то, что папа был на работе, а мама целый день «сидела дома», помните, что она измотана намного больше. Попробуйте встать к ребенку и успокоить его. Если не получилось успокоить самостоятельно, принесите малыша маме.
2. Принесите маме перекус. Кормящая женщина часто испытывает нечеловеческий голод, а времени на то, чтобы приготовить еду, часто просто нет. Принесите ей что-нибудь поесть, пока она кормит. Желательно, чтобы это можно было есть одной рукой, а крошки не сыпались на голову малыша.
   
3. Принесите маме попить. Кормящей маме требуется очень много жидкости. Непосредственно во время кормления мама может ощущать сильную жажду. Принесите ей ее любимый напиток, пока она кормит (стоит избегать сладких напитков и кофе).
   
4. Займите старших детей. Крайне неудобно развлекать старших детей, когда кормишь младшего. Если Вы не хотите заполучить недовольного, орущего и голодного младенца, займите старших детей на время кормления.
   
5. Помогите маме устроиться максимально комфортно. Предложите ей подушки под спину/ноги/руки, спросите, удобно ли ей.
   
6. Помогайте с мытьем бутылочек/молокоотсоса. Если кормящей маме приходится сцеживаться, много сил и времени уходит на многократное ежедневное мытье принадлежностей. Если папа возьмет эту обязанность на себя, благодарности не будет предела!
   
7. Помогайте с кормлением вне дома. Если мама кормит грудью малыша вне дома, обеспечьте ей максимальный комфорт. Если ей это нужно, прикройте ее; если она не считает нужным прятать грудь, поддержите ее в этом. Не объясняйте маме, как надо и как не надо кормить ребенка.
   
8. Носите ребенка столбиком и меняйте подгузник. Сколько бы раз он на вас ни срыгнул/пописал и т.д., это ваш общий ребенок! Будет справедливо, если папа позаботится о малыше после кормления!
   
9. Смиритесь с тем, что ее грудь на какое-то время не принадлежит Вам. Многим женщинам не нравится, когда во время лактации муж продолжает вести себя с ее грудью так же, как и прежде. Некоторых мам может смущать подтекание молока в интимные моменты. Подождите окончания грудного вскармливания.
   
10. Поддержите ее в момент окончания лактации. Кормление ребенка требует много сил и времени. В настоящее время далеко не все женщины готовы посвятить себя этому процессу. Поэтому ваша женщина – герой, раз уж она смогла кормить вашего ребенка до такого возраста! Причем совершенно неважно, до какого именно возраста. Когда она решила прекратить грудное вскармливание, поддержите ее и расскажите, какая она молодец и прекрасная любящая мама!
    

За картинки и вдохновение спасибо https://www.facebook.com/firstsmileapp

Извращенка или заботливая мама? Споры об этом не утихают среди пользователей интернета уже не первый месяц - с тех пор, как мать двоих детей Таша Мейл из Сан-Диего начала выкладывать в сеть видео, в которых она кормит грудью сыновей. А ведь старшему из мальчиков скоро будет пять лет!

Таша Мейл живет в Сан-Диего. Ее младшему сыну Соулу два года, старшему, Джосайе, скоро исполнится пять. Обоих сыновей Таша с удовольствием кормит грудью, а видеозаписи кормлений транслирует в социальных сетях, демонстрируя не только процесс кормления, но и великолепные грудные импланты, которыми явно гордится.

Сама Таша говорит о себе как о "веганке и кормящей матери двоих детей". Впрочем, сейчас Таша беременна третьим ребенком, так что репортажи о кормлениях явно прекратятся не скоро. Саму Ташу это нисколько не смущает - по ее словам, они с сыновьями "рады делиться со всеми своим счастьем".

Впрочем, доля кормящей матери не всегда легка. На одном из видео явно видно, как Таша морщится от боли, когда старший, Джосайя, больно толкает ее в грудь подбородком. Таша просит мальчика подвинуться, и он меняет положение, а его брат Соул пристраивается рядом, у другой груди, и тоже начинает сосать.

В другом видео Таше приходится прерывать тренировку, потому что дети требуют молока. Она поколно устраивается на диване и начинает кормить обоих, включая почти пятилетнего Джосайю. "Иногда это немного раздражает, - признается она. - Но такова уж наша материнская доля".

Видеотрансляции Таши пользуются большой популярностью - за ними следят миллионы пользователей, а самый популярный из них набрал целых 60 миллионов просмотров. А вот отношение к ним зрителей - нередко диаметрально противоположное. Некоторые двумя руками поддерживают Ташу в ее решении кормить детей до тех пор, пока они сами не откажутся от груди. Другие считают ее видеозаписи не меньше, чем проявлениями эксгибиционизма и даже инцеста.

Сторонники грудного вскармливания - всецело на стороне Таши. "Я сама всегда говорю детям: коровье молоко - для телят, а для людей есть материнское молоко", - говорит одна из поддерживающих Ташу девушек. "Молодец, продолжай! Поразительно, откуда ты берешь столько молока, ведь дети уже не маленькие!" - удивляется другая. "Это ее личное решение. В мире происходят куда более ужасные вещи, и вы молчите. А тут человек занимается тем, что является исключительно его личным делом, - и вы все на нее набросились!" - укоряет ташиных критиков третья.

Однако критиков у Таши Мейл гораздо больше, чем сторонников. "Это какой-то инцест. На это даже неловко смотреть!" - возмущается одна зрительница. "Кормление создает волшебную связь между матерью и ребенком. А такой эксгибиционизм ее разрушает!" - рассуждает другая. "Корми, где хочешь и кого хочешь, но выкладывать это в социальные сети - уже чересчур", - утверждает третья. "Ее сын уже слишком взрослый, чтобы кормить его грудью, - говорит еще одна пользовательница. - Она явно кормит его не для его пользы, а для собственного удовольствия.
В запале многие критики порой проявляют излишнюю горячность. Впрочем, Таша не обращает никакого внимания на критику. "То, что они думают о тебе, говорит лишь о них самих, а к тебе не имеет никакого отношения", - говорит она, заявляя, что "испытывает сочувствие" к тем, кто говорит о ней гадости.

Впрочем, Ташу поддерживают и некоторые специалисты. Так, в рекомендациях Всемирной организации здравоохранения говорится, что ребенка имеет смысл кормить грудью "до двух лет или даже позже", а Ассоциация американских педиатров считает, что естественный возраст отнятия от груди может колебаться в пределах от 2 до 7 лет.
А вы как относитесь к позднему грудному вскармливанию? И до каких лет считаете нужным кормить грудью ребенка - до года? До двух? Или, может, до школы?

Одни утверждают, что кормить грудью очень трудно и с этой задачей справится не каждая женщина, другие – наоборот, что это очень удобно, полезно и вообще приносит сплошное удовольствие. Только истина, как известно, всегда где-то посередине.

Факт – это то, что жизнь молодой мамы не бывает легкой и беззаботной, причем независимо от того, кормит она кроху грудью или уже нет. Все же правильная организация грудного вскармливания значительно облегчает некоторые задачи и экономит много времени маме (да и это крайне положительно сказывается на здоровье ребенка). Так чем же отличается реальность от всего того, что пишут на просторах интернета?

Кормление вызывает боль и дискомфорт

Об этом знает каждый, кто прочитал «Анну Каренину». Только в действительности классики и даже мамы, бабушки, акушерки могут ошибаться. Кормление грудью не должно вызывать неприятных ощущений: на это жалуются многие мамы, но причинам боли становятся неправильное прикладывание, укороченная уздечка, инфекции или вовсе все вместе. Когда женщина или вылечится, эти симптомы пройдут.

Молоко часто заканчивается к 3 месяцам

Одной из главных проблем кормящих мам становится недостаточно количество молока. Об этом не ходило бы столько разговоров, если бы доктора не стали рекомендовать кормление по часам. После нескольких недель в таком режиме молока уже и правда не хватает.

Только откуда оно возьмется, если на его количество напрямую влияет то, как часто малыш сосет грудь? Здесь прослеживается прямая зависимость, схожая с принципом спроса и предложения. Если проще, то, чем больше молока уйдет, тем больше придет.

Безусловно, по-другому тоже бывает: очень часто у мам возникают проблемы с гормонами, поэтому никакие усилия не помогают увеличить выработку грудного молока. Даже в такой сложной ситуации можно продолжать лактацию, пусть и понадобится докорм.

Кроха станет постоянно «висеть» на груди

Кормящие мамы часто ведут такую же жизнь, как и все остальные: и даже разъезжают по командировкам, получают образование и пишут диссертации. Чтобы кормить грудью, не обязательно круглые сутки сидеть в обнимку с карапузом. Единственное – примерно до 6-месячного возраста крохи и правда будет трудно отойти куда-то больше чем на пару часов.

Если кормить грудью, она обвиснет

Неправда. Потеряет грудь свою форму или нет, больше зависит от других факторов: эластичности кожи, наличия вредных привычек (), возраста, количества килограмм, набранных за время беременности, и скорости похудения. Так что бюст может потерять упругость из-за беременности, но не из-за кормления малыша.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Если кормить ребенка грудью, он не даст родителям спать по ночам

Малыши могут постоянно просыпаться. Только этот параметр сугубо индивидуальный и вряд ли зависит от особенностей питания. Впрочем, грудное молоко и правда быстрее переваривается, чем смесь, а еще кроха может просить добавку. Также важно помнить, что ночные прикладывания к груди необходимы и ребенку, и его маме: ночью образуется максимальное количество гормона пролактина, который вместе с окситоцином поддерживает выработку грудного молока.

Иными словами, ночные кормления помогут избежать той самой нехватки молока, о которой все так переживают. Однако в таком случае появляется вопрос: как же высыпаться? Сразу возникает встречный вопрос: откуда мнение о том, что кормящие мамы не спят ночами напролет? Ученые исследовали ритмы сна у недавно родивших женщин и пришли к противоположным результатам. Оказалось, кормящие мамы спят больше, хоть им и приходится часто просыпаться, чтобы подойти к карапузу. Еще у них лучше качество сна, а именно продолжительность глубокой фазы дольше, чем у мам, кормящих малышей смесями: 182 минуты против 62 (в контрольной группе – 86).

Удивительно, как это удается кормящим мамам. Секрет в том, что они зачастую выбирают совместный сон – не в одной постели с карапузом, а, например, с использованием приставной детской кроватки (). Так женщины могут давать грудь в полусне, даже не вставая, а потом сразу заснуть (вырабатывающийся пролактин еще и обеспечивает крепкий, здоровый сон). Тем временем мамы, кормящие детей смесями, вынуждены вставать, подогревать, кормить. Лишь после всех этих манипуляций можно попытаться заснуть.

Кормящая мама должна соблюдать жесткие диеты

Еще один миф, не выдерживающий никакой критики. Маме, кормящей грудью, можно есть все (только овощи и фрукты лучше выбирать сезонные). Из рациона стоит исключить колбасы, консервы, колу и другие откровенно вредные продукты, которые не рекомендуют и всем остальным. Плюс первые 2 месяца после родов лучше не употреблять ничего молочного.

Необходимость в ограничениях появляется лишь при появлении у малыша . Даже в таком случае маме не нужно сразу переходить на гречку с индейкой и чистую воду. Вначале следует отказаться от самых распространенных аллергенов: молока, курицы, орехов, меда. Важный нюанс: корнем проблемы далеко не всегда становится мамино меню – часто даже строгая диета не помогает, ведь аллергические реакции вызывают разнообразные причины. Можно сделать вывод о том, что разнообразное питание мамы в период кормления грудью предупреждает развитие аллергии у ребенка.

Смотрим также ТОП-7 мифов о грудном вскармливании от супермамочек:

Мамам на заметку!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Диета для кормящих мам - это питание, которого женщина придерживается после родов, если она кормит своего малыша грудью. К составлению своего меню в этот период следует подходить обдуманно, так как у некоторых грудничков малейшие нарушения в диете при кормлении грудью вызывают нежелательные последствия в виде кишечных колик, пищевой аллергии или атопического дерматита.

Принципы построения диеты для кормящих мам

Продукты, которые кормящая мать включает в свой рацион, в том или ином виде окажутся в организме ее ребенка на грудном вскармливании. В нашем пищеварительном тракте питательные вещества распадаются до самых простых составных частей (сахара, аминокислоты, жирные кислоты и др.), попадают в кровеносное русло, а затем и в грудное молоко.

Если женщина практически здорова, то для нее диета при кормлении ребенка не будет отличаться от обычного питания. В этом случае женщине можно есть все, что она любит, только ограничивая очень сильные аллергенные продукты. Основное условие - диета для кормящих мам должна содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей.

Ограничения в диете при кормлении грудью требуются тогда, когда у мамы и у ее малыша есть аллергическая предрасположенность, а также проблемы с пищеварительным трактом. Если возникает необходимость в приеме лекарственных препаратов, следует убедиться, совместимы ли они с одновременным кормлением грудью.

В меню следует включать как можно больше натуральных продуктов без красителей, консервантов и различных стабилизаторов. Из овощей и фруктов следует отдать предпочтение тем, которые растут в вашем регионе проживания, так как в процессе эволюции к ним выработалась хорошая толерантность, и они редко вызывают нежелательные аллергические реакции.

Питание в первые недели кормления

Сразу после родов женщине следует подбирать рацион питания таким образом, чтобы избежать развития запоров. Особенно важно это в том случае, если во время родов у нее были разрывы промежности или эпизиотомия.

Диета кормящей мамы в первый месяц обязательно должна включать:

• Много овощей, как вареных, так и свежих (источник клетчатки);
• Достаточный объем жидкости.

А вот легкоусвояемые («простые») углеводы в виде сладостей, сдобы и макарон следует ограничить.

Новые продукты питания следует вводить постепенно в небольшом объеме. За один раз вводится не больше одного продукта, чтобы было проще проверить на него реакцию ребенка. Если малыш не среагировал отрицательно, что обычно проявляется болями в животе, диареей или кожной сыпью, то данный продукт можно смело включать в диету при кормлении ребенка.

Заблуждением считается мнение, что в период грудного вскармливания мама должна «есть за двоих». От этого грудного молока больше не станет, и, к тому же, переедание может отразиться лишними килограммами.

В первые недели кормления грудью лучше не принимать специальные витамины для кормящих, так как организм малыша в этот период может среагировать на них аллергической реакцией.

В список «запрещенных» продуктов в период грудного вскармливания чаще всего заносят:

• Цитрусовые;
• Шоколад;
• Красную рыбу;
• Клубнику;
• Малину;
• Землянику;
• Кофе;
• Какао;
• Облепиху;
• Экзотически фрукты и овощи;
• Колбасные изделия;
• Копчености;
• Майонез;
• Кетчуп;
• Крабовые палочки;
• Грибы;
• Крепкий чай.

При отсутствии аллергической предрасположенности и проблем с желудочно-кишечным трактом можно попробовать эти продукты в очень ограниченном количестве, отмечая реакцию малыша. Исключение их требуется не на весь период грудного вскармливания, а только на то время, пока кишечник малыша еще физиологически незрелый (первые 3 месяца).

Что можно есть кормящей маме

Список продуктов и блюд, которые можно приготовить для кормящей женщины во время лактации, остается довольно большим и разнообразным.

В питание обязательно следует включать кисломолочные продукты - простоквашу, кефир средней степени жирности, бифидок. Они являются важными источниками кальция для растущего ребенка. Суточный объем кисломолочных продуктов может доходить до 800 мл. А вот объем выпиваемого свежего молока в диете кормящей мамы при коликах лучше ограничить, небольшое количество прокипяченного молока можно добавить в кофе или чай.

Обязательно ежедневное употребление мяса в виде нежирных сортов свинины и говядины, домашней курицы. Самым оптимальным вариантом в диете для кормящих мам считается диетическое мясо кролика. Желательно 2-3 раза в неделю включать в меню блюда из рыбы - камбалы, хека, минтая. В них много ненасыщенных жирных кислот и солей фосфора, важных для развития нервной системы малыша. Красная и речная рыба обладает аллергенными свойствами.

Крупы - важный источник «сложных» углеводов и клетчатки для мамы, обязательно следует варить каши из овса, кукурузы, гречихи, риса, пшена.

Овощи должны включаться в рацион кормящей ежедневно. Это могут быть картофель, свекла, морковь, салат, петрушка, репа, кольраби и цветная капуста. Диета для кормящих мам допускает их употребление в сыром, вареном, печеном или тушеном виде.

Из фруктов рекомендуют яблоки, вишню, смородину, сливу, бруснику, чернику, абрикосы, клюкву, груши. Для того чтобы предупредить кишечные колики, в первые дни яблоко и грушу лучше есть в запеченном виде. Диета кормящей мамы при коликах исключает употребление арбуза.

Подходящие напитки для диеты при кормлении грудью - зеленый чай, минеральная вода без газов, компот из сухофруктов, ягодный морс. Через 2-3 месяца после рождения ребенка можно включить в рацион диеты для кормящих мам яблочный и сливовый соки.

Чем проще будет еда, тем лучше она отразится на самочувствии ребенка. К составлению диеты при кормлении ребенка грудью важно подходить индивидуально.